Comment prévenir la dépression en première année
Ayez un système de soutien en place
Avoir des proches à appeler (ou à envoyer des textos) pour des contrôles réguliers offre une bouée de sauvetage vitale, en particulier pendant les premières étapes de la première année. Un tel contact, bien que réconfortant, permet également aux amis et à la famille de rechercher des signes de dépression.
Parmi ceux-ci : « Les changements dans les habitudes de sommeil sont énormes », dit LePlatte. « Être excessivement lunatique, irritable ou triste – ainsi que des changements dans les habitudes alimentaires, la perte ou la prise de poids, et le déclin des performances scolaires. » Les déclarations sur l’isolement ou l’automutilation sont des signaux d’alarme.
Ayez l’esprit ouvert
Votre nouveau colocataire n’a peut-être pas l’étoffe d’un BFF, et les grands amphithéâtres peuvent sembler impersonnels. C’est pourquoi il est important de nourrir de nouvelles relations sociales en personne plutôt que de se fier aux médias sociaux, qui ont été liés à la dépression chez les jeunes adultes.
Un exutoire universel : les activités parascolaires ou les groupes sportifs intra-muros, qui font tous deux de la publicité lors des foires d’activités au début du semestre d’automne. « Vous êtes certain de trouver d’autres personnes ayant les mêmes centres d’intérêt », dit LePlatte. « Lorsque nous avons des liens positifs avec nos pairs, nous nous sentons mieux. »
Avoir un plan d’étude
Les étudiants peuvent se retrouver dépassés par les exigences académiques de l’université. « La chose la plus commune est de se sentir vraiment stressé », dit LePlatte. Si l’on ajoute à cela de grandes quantités de temps libre non structuré, le potentiel de baisse des résultats scolaires est élevé.
Les compétences en matière de gestion du temps doivent donc être affinées bien avant le début de l’année scolaire. Savoir comment et quand étudier (méthodes qui pourraient changer avec le temps) est la clé. Être préparé, dit LePlatte, « est un bon moyen de prévenir d’autres facteurs de stress. » Consultez un conseiller académique si nécessaire.
Ayez du respect pour votre cerveau et votre corps
Au delà des implications légales qui pourraient mettre un étudiant dans l’eau chaude, la consommation de marijuana et d’alcool – deux dépresseurs – peut être particulièrement nocive pour les cerveaux encore en développement et pour ceux qui ont un problème de santé mentale existant.
En outre, la combinaison de drogues et d’alcool peut accentuer des réactions dangereuses et imprévisibles comme la panique, la paranoïa et l’anxiété. « Nous voyons des enfants qui ont des symptômes psychotiques à cause de leur abus de ces substances », dit LePlatte. » Cela affecte vraiment votre santé. «
Avoir une échappatoire
De petites pauses mentales peuvent faire une grande différence lorsque le stress des examens et des travaux de fin d’année se profile. Selon Mme LePlatte : « Utilisez vos cinq sens – allez vous promener, pratiquez des techniques de respiration profonde, utilisez peut-être une lotion préférée qui sent bon pour vous. »
D’autres piliers de l’autosoin devraient être une priorité régulière pour soulager la dépression, ajoute-t-elle. Ces habitudes comprennent une alimentation équilibrée, un sommeil suffisant et de l’exercice physique. Profitez du centre de remise en forme de votre école pour trouver une variété d’équipements et de cours collectifs.
Ayez le courage de demander de l’aide
Se sentir mieux n’est peut-être pas aussi simple que de faire quelques changements de style de vie. Et ce n’est pas grave, dit LePlatte. Votre collège dispose de ressources de conseil pour offrir des conseils professionnels ; demandez à un conseiller résident ou visitez le centre de services de santé pour obtenir des informations.
Ce faire peut être difficile. Mais la décision, note LePlatte, ne doit pas être différente de celle de consulter un tuteur de mathématiques pour l’aide aux devoirs. « Ce n’est pas parce que vous suivez une thérapie que vous êtes faible », dit-elle. « En fait, cela signifie le contraire : Vous êtes vraiment fort. »