Vous avez finalement mis 40 (ou environ) semaines de grossesse et de longues heures d’accouchement derrière vous, et vous êtes officiellement une mère. Félicitations !
Vient maintenant la transition de la grossesse au post-partum, qui s’accompagne d’une variété de nouveaux symptômes et de questions.
Voici ce que vous devez savoir sur votre corps post-partum et sa récupération après l’accouchement – idéalement avant votre accouchement.
Combien de temps faut-il pour récupérer après un accouchement ?
Quoi que vous ayez accouché, les six premières semaines du post-partum sont considérées comme une période de » récupération « . Même si vous avez navigué pendant votre grossesse et que vous avez eu l’accouchement le plus facile des annales (et surtout si ce n’est pas le cas), votre corps a été étiré et stressé au maximum, et il a besoin d’une chance de se regrouper.
Ne perdez pas de vue que chaque nouvelle maman est différente, donc chaque femme se rétablira à un rythme différent avec des symptômes post-partum différents. La majorité d’entre eux s’atténuent en une semaine, tandis que d’autres (mamelons douloureux, maux de dos et parfois douleurs périnéales) peuvent persister pendant des semaines, et d’autres encore (comme des seins qui fuient ou un dos douloureux) peuvent rester jusqu’à ce que votre bébé soit un peu plus âgé.
Si vous avez eu un accouchement par voie vaginale, vous vous demandez probablement aussi combien de temps il faudra pour que les douleurs disparaissent et que votre périnée guérisse. La récupération peut prendre entre trois semaines si vous n’avez pas eu de déchirure et six semaines ou plus si vous avez eu une déchirure périnéale ou une épisiotomie.
Vous vous demandez si votre vagin sera jamais le même après la naissance ? Pas exactement – même s’il en sera probablement très proche.
Si vous avez accouché par césarienne, attendez-vous à passer les trois ou quatre premiers jours du post-partum à l’hôpital pour récupérer ; il faudra quatre à six semaines avant que vous ne vous sentiez de nouveau normale. Selon que vous avez poussé ou non et pendant combien de temps, vous pouvez également vous attendre à ressentir des douleurs périnéales.
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douleur périnéale post-partum
Combien de saignements sont normaux après l’accouchement ?
Après votre accouchement, les saignements post-partum – c’est-à-dire les lochies – peuvent durer jusqu’à six semaines. Ce sera comme des règles très abondantes composées de restes de sang, de tissus de votre utérus et de mucus. Les saignements sont les plus abondants pendant les trois à dix premiers jours, puis ils s’atténuent – passant du rouge au rose, au brun et au blanc jaunâtre.
Si vous repérez de gros caillots ou si vous saignez dans plus d’une serviette par heure, appelez immédiatement votre médecin pour écarter la possibilité d’une hémorragie du post-partum. Pendant cette période, les tampons sont interdits, vous devrez donc compter sur les serviettes.
Comment accélérer le processus de guérison post-partum ?
Les conseils suivants peuvent vous aider à accélérer votre rétablissement post-partum, afin que vous guérissiez – et vous sentiez – mieux :
- Aidez votre périnée à guérir. Mettez de la glace sur votre périnée toutes les deux heures pendant les 24 premières heures suivant l’accouchement. Vaporisez de l’eau chaude sur la zone avant et après avoir fait pipi pour empêcher l’urine d’irriter la peau déchirée. Essayez les bains de siège chauds pendant 20 minutes plusieurs fois par jour pour soulager la douleur. Essayez d’éviter les longues périodes en position debout ou assise, et dormez sur le côté.
- Soin de votre cicatrice de césarienne. Nettoyez délicatement votre incision de césarienne avec de l’eau et du savon une fois par jour. Séchez-la avec une serviette propre, puis appliquez une pommade antibiotique. Demandez à votre médecin s’il est préférable de couvrir la plaie ou de la laisser ouverte pour qu’elle s’aère. Évitez de porter la plupart des objets (à part votre bébé) et attendez le feu vert de votre médecin pour faire des exercices vigoureux.
- Soulager les courbatures. Si vous êtes endolorie par la poussée, prenez de l’acétaminophène. Soulagez les douleurs générales avec des douches chaudes ou un coussin chauffant – ou même offrez-vous un massage.
- Restez régulière. Votre première défécation post-partum peut prendre du temps, mais ne forcez pas les choses. Mangez beaucoup d’aliments riches en fibres (céréales complètes, fruits, légumes), faites des promenades et utilisez des émollients fécaux doux pour devenir et rester régulier. Évitez de forcer, ce qui n’est pas bon pour les déchirures périnéales ou votre cicatrice de césarienne, si vous avez l’un ou l’autre.
- Faites vos Kegels. Il n’y a pas de meilleur moyen de remettre votre vagin en forme, de rendre les rapports sexuels plus agréables pour vous et votre partenaire, et de résoudre l’incontinence urinaire du post-partum – quelle que soit la façon dont vous avez accouché. Commencez donc à faire des exercices de Kegel post-partum dès que vous en êtes confortablement capable, et visez trois séries de 20 chaque jour.
- Soyez gentille avec vos seins. Pour les seins douloureux, essayez d’utiliser une compresse chaude ou des poches de glace et un massage doux. Veillez également à porter un soutien-gorge d’allaitement confortable. Si vous allaitez, laissez vos seins s’aérer après chaque séance d’allaitement et appliquez une crème à la lanoline pour prévenir ou traiter les mamelons fissurés.
- Respectez vos rendez-vous chez le médecin. Il est essentiel de vérifier auprès de votre médecin, car cela permet de s’assurer que tout guérit comme prévu. Votre gynécologue peut également vérifier votre état émotionnel et, si nécessaire, vous suggérer comment obtenir de l’aide pour vous adapter au fait d’être une nouvelle maman. Si vous avez subi une césarienne, n’oubliez pas de prendre rendez-vous pour retirer vos points de suture, car les laisser en place trop longtemps peut aggraver les cicatrices. Et bien sûr, faites définitivement savoir à votre médecin si vous avez des symptômes qui vous inquiètent, comme de la fièvre, une douleur ou une sensibilité autour d’une incision.
- Mangez bien pour soulager la fatigue et lutter contre la constipation. Tout comme vous l’avez fait pendant la grossesse, visez à manger cinq petits repas dans la journée au lieu de trois gros. Mangez une combinaison de glucides complexes et de protéines pour l’énergie, ainsi que beaucoup de fibres (présentes dans les fruits, les légumes et les céréales complètes) pour aider à prévenir les hémorroïdes : Pensez à des toasts de blé entier avec du beurre d’arachide, des légumes avec du houmous ou un yaourt avec une poignée de baies. Buvez au moins 64 onces (environ huit verres) d’eau chaque jour. Et essayez d’éviter l’alcool et la caféine, qui peuvent affecter votre humeur et rendre le sommeil encore plus difficile qu’il ne l’est déjà avec un nouveau-né à la maison.
- Restez en mouvement. L’exercice est probablement interdit au moins pour les premières semaines si vous avez eu une césarienne, et vous ne serez pas immédiatement de retour aux routines d’entraînement hard-core d’avant la grossesse si vous avez eu un accouchement naturel. Mais demandez à votre médecin quand et comment vous pouvez faire de l’exercice ; vous pourrez peut-être en faire plus que vous ne le pensez. Quelle que soit la façon dont vous avez accouché, commencez par faire des promenades. Promenez-vous autour de votre maison et, éventuellement, dans le quartier (avec la poussette !). La marche aide à lutter contre les gaz et la constipation et accélère le rétablissement en stimulant la circulation et le tonus musculaire. De plus, elle améliore votre humeur et il a été démontré qu’elle aide à atténuer les symptômes de la dépression. Essayez ces conseils d’exercices post-partum pour commencer.
Votre liste de contrôle pour le rétablissement post-partum
Voici quelques éléments que vous voudrez mettre de côté pendant que vous êtes encore enceinte pour que votre rétablissement post-partum se déroule aussi bien que possible :
- Acetaminophène. Il peut aider à soulager les douleurs périnéales et les courbatures en général.
- Des serviettes hygiéniques. Vous en aurez probablement besoin pendant au moins deux semaines, jusqu’à ce que l’hémorragie post-partum se calme.
- Paquets de glace. Il existe de nombreuses façons de glacer votre zone périnéale – des padsicles congelés aux blocs de glace standard de votre boîte à lunch (enveloppés dans des serviettes en papier, bien sûr, pour éviter les engelures).
- Tampons d’hamamélis. Ceci est souvent utilisé en combinaison avec les blocs de glace pour soulager les douleurs vaginales et aider les hémorroïdes du post-partum.
- Bain de siège. Cette petite baignoire est conçue pour que vous puissiez simplement vous asseoir et faire disparaître la douleur post-partum.
- Peri ou flacon pulvérisateur. Vous l’utiliserez pour rincer votre zone périnéale avant/après avoir fait pipi pendant que la zone guérit.
- Caleçon en coton. Optez pour les sous-vêtements de gaze » grand-mère » ou d’hôpital – le confort est beaucoup plus important pour le moment que d’avoir l’air sexy.
- Soutiens-gorge d’allaitement. Investissez dans quelques confortables qui vous vont bien.
- Lanoline. Cette crème fait des merveilles pour prévenir et traiter les mamelons crevassés.
- Coussinets d’allaitement. Si vous prévoyez d’allaiter, ceux-ci aideront à garder les mamelons qui fuient sous contrôle.
- Le spray de lidocaïne. Il aide à soulager la douleur des hémorroïdes du post-partum.
- L’adoucisseur de selles. Au cas où vous seriez bloquée, cela peut aider doucement à faire avancer les choses.
- Ceinture de récupération post-partum. Si vous pensez en avoir besoin, la Belly Bandit ou une autre ceinture similaire peut aider à maintenir les choses en place pendant que votre ventre se rétrécit à nouveau.
- Coussin chauffant. Cela peut aider à soulager les douleurs de vos seins.
Ce que vous devez savoir sur la dépression post-partum
Il ne fait aucun doute qu’avoir un bébé est une expérience qui change la vie. Presque toutes les mamans sont confrontées à un accès de baby blues en raison des montagnes russes d’hormones, du manque de sommeil et de la lutte pour s’adapter à ce petit nouvel humain à la maison. Cela dit, si vous présentez des symptômes de dépression post-partum – notamment un sentiment persistant de désespoir, de tristesse, d’isolement, d’irritabilité, de dévalorisation ou d’anxiété – pendant plus de deux semaines après l’accouchement, parlez-en à votre médecin.
Ne vous sentez pas honteuse ou seule : La dépression post-partum n’est pas de votre faute, et elle affecte jusqu’à environ 1 nouvelle maman sur 4. La seule façon de vous sentir mieux pour pouvoir prendre soin de vous et de votre bébé est de parler à un professionnel qui peut vous aider.
La période post-partum est excitante, changeante et accablante. En suivant ces conseils, en faisant de votre mieux pour prendre soin de vous pendant que vous vous occupez de votre bébé, et en étant patiente, vous vous en sortirez et vous vous rétablirez complètement. Et pendant que vous y êtes, n’oubliez pas de profiter de cette étape spéciale avec votre nouveau bébé. Elle passera plus vite que vous ne le pensez!