By Matthew Low

Si vous n’aimez pas vous regarder en vidéo, vous faites partie de la majorité. La peur d’être filmé n’est pas nouvelle, mais grâce à des applications comme Snapchat et Instagram, les milléniaux adorent ça, et les baby-boomers et la génération X s’y mettent peu à peu.

La raison pour laquelle vous détestez votre apparence en vidéo : l’effet combiné de la simple exposition et du biais de confirmation.

Formulé en 1968 par le psychologue, Robert Zajonc, l’effet de simple exposition affirme que les gens réagissent plus favorablement aux choses qu’ils voient plus souvent. Comme nous nous voyons le plus souvent dans le miroir, il s’agit de notre image de soi préférée. Selon l’effet de simple exposition, lorsque vos légères asymétries faciales sont laissées telles quelles par la caméra, vous voyez une version déformée et peu attrayante de vous-même.

POUR MEGAN KELLY, L’IMAGE DE GAUCHE PARAÎT MAUVAISE CAR ELLE SE VOIT DANS LE MIROIR COMME L’IMAGE DE DROITE. POUR LES VISEURS DE LA TÉLÉVISION, L’IMAGE DE GAUCHE EST PLUS FAMILIAR.

Le biais de confirmation est notre tendance à rechercher et à trouver des informations qui confirment nos croyances antérieures et renforcent les heuristiques de notre cerveau. Les heuristiques sont des astuces cérébrales (raccourcis) qui aident les humains à donner un sens au monde qui les entoure, à un rythme rapide. Nous voulons avoir raison, alors nous recherchons toutes les informations qui vont corroborer nos pensées. Si vous pensez que vous allez avoir l’air maladroit devant la caméra, lorsque vous regarderez votre vidéo, vous chercherez activement des preuves que c’est vrai. Cela signifie que certaines personnes ne peuvent jamais voir que leurs défauts.

La peur de la vidéo provient des jugements des autres ; nous ne voulons pas que les autres voient les défauts que nous voyons en nous. Combattez cette idée. Vous êtes littéralement la seule personne au monde à penser cela ! Personne d’autre n’a les mêmes préjugés sur vous, que vous.

POUR PAYTON MANNING, L’IMAGE À DROITE EST LA FAÇON DONT IL SE VOIT. POUR LES FANS DE FOOTBALL, L’IMAGE DE GAUCHE EST FAMILIALE.

4 façons de surmonter vos peurs vidéo

Le biais de confirmation et les particularités de l’effet de simple exposition se conjuguent pour faire en sorte que se voir à l’écran soit anxiogène.

Une fois que vous êtes conscient de vos peurs subconscientes, vous pouvez commencer à les combattre.

1. Premières choses d’abord. Votre cerveau vous ment. La première chose que vous devez vous dire lorsque vous ressentez de l’anxiété est « Silence, cerveau ! ». Rappelez-vous les sophismes derrière la peur de la vidéo, votre cerveau essaie de confirmer votre croyance que vous avez l’air maladroit/mauvais/moche – et il se trompe !
2. Refocalise ton attention. Si vos peurs vous empêchent de réaliser une bonne performance pendant la réalisation de votre vidéo, réfléchissez à des moyens de recentrer votre attention loin de la caméra. Concentrez-vous encore plus pour vous assurer que vous apportez de la valeur, et que vous faites passer votre message.
3. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Si vous vous sentez nerveux à l’idée de sauter devant la caméra, demandez ce dont vous avez besoin. Si vous avez besoin de quelqu’un pour vous aider à filmer – demandez à un collègue. Si vous avez besoin de cue cards, ayez-les ! Plus vous vous sentirez à l’aise, plus le tournage se passera bien.
4. Réalisez que les gens s’en fichent. Développez un mantra que vous pouvez vous dire chaque fois que vous vous sentez craintif. Toutes vos angoisses proviennent d’idées fausses qui ne sont que dans votreGetter devant la caméra, et aimez-vous !

Matthew Low est un gestionnaire de compte chez SparcStart. Il analyse les vidéos pour améliorer les descriptions de poste et accompagne les recruteurs pour aider les responsables de l’embauche à surmonter leur vidéophobie. http://www.sparcstart.com

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