Le régime de fertilité est assez facile à suivre, sur la base de son style « à votre rythme ». Les plans de repas suggérés intègrent les 10 étapes favorisant la grossesse. Les femmes n’ont pas besoin d’adhérer aux 10 étapes en même temps. Prendre deux ou trois étapes à la fois peut mieux fonctionner pour certaines femmes.
La commodité ne devrait pas être un problème, mais il pourrait y avoir une courbe d’apprentissage. Il n’y a pas d’ingrédients de niche ou exotiques à affronter. Il faudra tout de même planifier les changements alimentaires et s’y habituer, en prêtant attention aux données nutritionnelles imprimées sur les étiquettes des aliments.
Trouver des recettes saines dans le livre de cuisine. Les recettes et les plans de repas trouvés dans le livre « The Fertility Diet » ne contiennent pas de graisses trans artificielles. Au lieu de la viande rouge, le livre propose du poisson, des œufs, des haricots, des noix et du lait entier ou des produits laitiers complets comme source de protéines. Un exemple de petit-déjeuner comprend des flocons d’avoine, des amandes, des myrtilles et du lait entier, tandis qu’un autre se compose de toasts de blé entier, de beurre d’amande, de lait de soja à la vanille, de yaourt, de pêches en tranches et de café ou de thé. Parmi les autres aliments recommandés, citons les salades remplies de haricots et de poivrons, les smoothies avec du yaourt à la vanille au lait entier, des bananes congelées et du miel, les légumes et les fruits. Les dîners comprennent du saumon glacé à l’orange, du thon marocain grillé, des crevettes épicées au chili et d’autres plats de poisson.
Manger à l’extérieur est gérable. Le livre suggère de manger une collation faible en calories comme des canneberges séchées, des edamames, des raisins ou du fromage à effilocher avant d’aller au restaurant. Si vous n’êtes pas « affamé », vous êtes moins susceptible de vous gaver de choix malsains. Évitez les frites, les beignets et autres aliments frits. Demandez au serveur si les aliments frits sont cuits avec des huiles partiellement hydrogénées. Si c’est le cas, choisissez plutôt des légumes rôtis ou des plats en croûte de noix de pécan. Après le repas, commandez un café à la place du dessert. Pour les occasions spéciales, décidez à l’avance de la quantité que vous devez manger, respectez votre plan et fixez des limites pratiques. Une autre option ? Proposez d’apporter un plat d’accompagnement à la fête ; ainsi, vous et vos amis pourrez grignoter sainement.
Gagnez du temps à l’épicerie. Faire une liste avant d’aller à l’épicerie facilitera la planification des repas. Éviter les allées de chips et de sodas vous fera gagner du temps.
Rester sur la bonne voie avec l’aide de systèmes de soutien. À part le livre, il n’y a pas d’articles d’accompagnement disponibles. Cependant, les auteurs suggèrent de demander le soutien de vos amis et de votre famille pour vous aider à respecter le plan. Engagez un compagnon d’exercice pour vous garder sur la bonne voie, ou rejoignez un groupe de soutien pour la perte de poids afin de garder votre motivation. Essayez de tenir un journal quotidien de ce que vous prévoyez de manger et de ce que vous mangez réellement pour voir le chemin parcouru.
Se sentir rassasié ne devrait pas être un problème. Vous devriez vous sentir rassasié après les trois repas et les deux collations prescrits par le régime par jour, qui devraient totaliser environ 2 000 calories. Ralentissez la mastication de vos aliments pour éviter de trop manger. Il faut quelques minutes à votre corps pour relayer à votre cerveau qu’il est rassasié.
S’habituer à des aliments au goût différent. Bien que vous puissiez regretter de ne pas vous laisser tenter par ce steak juteux, vos papilles gustatives vous remercieront d’avoir introduit des plats plus consistants, comme la soupe crémeuse panais-carottes, le saumon glacé à l’orange et un chili végétarien qui fait le plein de poivrons et de haricots.