Alors que nous pensions avoir couvert tous les régimes et entraînements des célébrités, LeBron James débarque en disant « tiens mon haltère ». La légende de la NBA dépenserait jusqu’à 1,5 million de dollars par an pour prendre soin de son corps et a beaucoup à montrer pour cela. King James a l’air aussi en forme et affûté que jamais, alors qu’il continue à accumuler les bagues de championnat et les récompenses de MVP comme un… eh bien… roi.

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Bien que le plan d’entraînement de LeBron James soit à parts égales cohérent et précis, son régime alimentaire habituel n’est pas nécessairement ce à quoi on pourrait s’attendre. En fait, son ancien coéquipier Tristan Thompson l’a qualifié de « pire régime de tous les temps ». C’était à la suite d’un article de Men’s Health, décrivant la perte de poids et le régime alimentaire sain de LeBron en 2014. Alors, l’homme mange-t-il bien ou non ?

La réponse est un peu des deux. Avec l’aide de son entraîneur personnel Mike Mancias, la star de la NBA mange avec intention, même s’il participe à une tricherie occasionnelle ou deux… ou dix. Bien sûr, la taille de LeBron James exige à elle seule un apport calorique considérable, et ce avant même de parler de jeu et de routine d’entraînement. Quelque chose nous dit qu’il peut le supporter. Voici comment le roi reste le roi.

Qui est LeBron James ?

Les statistiques clés de LeBron James :

Age : 35 ans
Hauteur : 6 ft 9 inches
Poids : environ 250 lbs
Carrière de jeu : 2003 à aujourd’hui

En lice pour le plus grand joueur NBA de tous les temps, LeBron James a été drafté fraîchement sorti du lycée par les Cleveland Cavaliers. Depuis lors, il a joué pour trois franchises différentes – les Cleveland Cavaliers, le Miami Heat et les Los Angeles Lakers – et a remporté des championnats NBA dans chacune d’entre elles. L’énumération de ses autres réalisations pourrait utiliser toute notre bande passante. Actuellement, il joue pour les Lakers.

LeBron James Diet Plan

Par essence, le régime de LeBron James est tout aussi épique que l’homme lui-même. Selon la personne à qui vous demandez, il est soit occasionnellement indulgent, soit constamment à la remorque de ses moindres caprices. Ce qui est sûr, c’est que l’homme est très gourmand. Néanmoins, il semble que cela fonctionne pour lui.

Pour connaître le cœur du plan de régime de LeBron James (bien que nous utilisions le mot  » plan  » de manière approximative), il faut remonter à 2014. C’est à ce moment-là que le roi lui-même a posté une photo sur le ‘gram, semblant ostensiblement plus mince qu’auparavant. Naturellement, les rumeurs de régime ont commencé à voler. Mais étaient-elles vraies ?

Il s’est avéré que LeBron s’était effectivement penché sur sa santé personnelle. Cela a été confirmé par le journaliste sportif d’ESPN, Brian Windhorst, qui a affirmé que James était probablement dans « la pire forme qu’il ait connue depuis un moment » lorsque la saison 2013-2014 a débuté.

Lors d’un dévoilement ultérieur des baskets Nike LeBron 12, King James a expliqué la perte de poids rapide : « Je n’avais pas de sucre, pas de produits laitiers. Je n’avais pas de glucides. Tout ce que je mangeais, c’était de la viande, du poisson, des fruits et des légumes. Et c’est tout. Pendant 67 jours d’affilée. » Nous pouvons donc déduire sans risque que le plan de régime de LeBron James ressemblait à un programme de style paléo… pendant 67 jours.

Dans une interview séparée avec Business Insider, James a un jour évoqué son rituel alimentaire d’avant-match :  » Avant la compétition, pour moi, ce serait comme un blanc de poulet et peut-être un peu de pâtes. Les glucides aident parce que vous allez sortir et jouer beaucoup de minutes. Mais une salade et quelques légumes me conviennent parfaitement. Et avant le match, je pourrais prendre un shake protéiné et quelques fruits, et je serai prêt à partir. »

Tout cela pourrait ressembler à un régime athlétique standard en devenir, et conçu pour donner un maximum de résultats. Demandez à votre ancien coéquipier Tristan Thompson (comme l’a fait The Athletic un jour), cependant, et une image radicalement différente commence à émerger.

Selon Thompson, il n’y a pas vraiment de plan de régime de LeBron James à proprement parler, à moins que l’on qualifie la consommation copieuse de sucre de « plan de régime ». Pour citer directement Thompson : « Demandez-lui ce qu’il mange au petit-déjeuner. Il prend cinq pains dorés, les noie dans du sirop avec des fraises et des bananes. Ensuite, il mange une omelette aux quatre oeufs, et puis il se jette sur quelqu’un. Ça n’a aucun sens. »

Thompson a poursuivi en disant : « Il mange des desserts à chaque repas. Il viendra avec son régime d’une semaine, des conneries végétaliennes, mais il mange littéralement comme si cela n’avait aucun sens. C’est vraiment un spécimen. Il mange comme une merde. Je me souviens d’une année où j’ai essayé de manger comme lui et ça n’a pas marché. J’ai commencé à prendre du poids et j’ai dit : « Rien à foutre ». Je veux dire que ça marche pour lui. Il aime le sucré. Il aime les sucreries. Il mange des desserts et du pain perdu. C’est fou comme son corps le brûle tout simplement. »

On devrait probablement prendre les commentaires de Thompson avec un grain de sel (ou disons du sucre), car LeBron n’est définitivement pas étranger à la nutrition. Par exemple, son chef personnel, alias Chef D, lui fournit des repas sains et délicieux. Il y a aussi le fait que James et sa femme Savannah Brinson ont déjà été propriétaires d’un magasin de jus de fruits éphémère à Miami.

Puis nous avons l’entraîneur personnel Mike Mancias, qui a déjà discuté du régime alimentaire de LeBron dans une interview de 2019 avec GQ. King James se remettait d’une blessure à l’époque et Mancias aidait la star de la NBA à maintenir un programme de repas sain.

Mancias a expliqué : « En ce qui concerne son régime alimentaire, nous avons éliminé les glucides supplémentaires et les sucres supplémentaires afin qu’il puisse perdre du poids, car plus il porte de poids, plus cela peut être un stress pour le corps. »

Durant la même interview, Mancias a reconnu que James participerait encore à des tricheries occasionnelles, à savoir un verre de vin au dîner et un biscuit au chocolat avec de la crème glacée pour le dessert. Si l’on en croit Tristan Thompson, ces petites « tricheries » étaient probablement plus qu’occasionnelles.

Mettez tout cela ensemble et vous obtenez un plan de régime assez large, qui semble fluctuer en fonction de certaines variables. Nous irons de l’avant et supposerons que LeBron pratique une alimentation saine lorsqu’il le juge nécessaire, comme lorsqu’il se remet d’une blessure, se prépare pour un grand match ou essaie de perdre du poids. Sinon, les paris sont ouverts !

LeBron James Workout Routine

Contrairement à son régime alimentaire (ou à son absence de régime), le plan d’entraînement de LeBron James est assez discipliné. Comme nous l’avons déjà dit, l’homme n’épargne aucune dépense lorsqu’il s’agit de fitness et d’amélioration de son physique. Cela le conduit bien au-delà des exercices traditionnels, de l’entraînement athlétique et de la musculation, dans le domaine des chambres cryogéniques et des équipements de compression. Selon son partenaire commercial Maverick Carter, la facture s’élève à environ 1,5 million de dollars américains par an.

Alors, où va l’argent, exactement ? La meilleure question est : où ne va-t-il pas ? Non seulement King James garnit sa salle de gym personnelle à domicile d’équipements de haute qualité, mais il explore tous les modes de conditionnement physique que la science moderne peut rassembler.

L’un de ces modes est la biomécanique, qui étudie l’effet des lois mécaniques en relation avec la structure des organismes physiques. Avec l’aide de l’ancien Navy SEAL devenu biomécanicien Donnie Raimon, King James s’est rapidement remis d’une blessure au dos en 2015. Peu de temps après, Raimon a déménagé dans l’Ohio et a rejoint l’équipe à temps plein de LeBron, composée d’entraîneurs personnels, de masseuses professionnelles et d’autres experts en fitness.

James est également très sérieux lorsqu’il s’agit de choses comme la circulation sanguine optimale et la récupération musculaire. Il a été l’un des premiers à adopter la cryothérapie dans la NBA, par exemple. Il utiliserait également un caisson hyperbare pour augmenter les niveaux d’oxygène et améliorer son acuité mentale.

Vous pensiez que nous avions terminé ? Pas du tout. Pour stimuler le flux sanguin, James porte des équipements de compression spéciaux comme des manches, des shorts et des bottes (massives). Pendant les vols d’après-match, il évacue les toxines et contracte ses muscles avec l’aide d’une machine à électrostimulation. Il est également un grand fan des bains de glace, des manucures et des massages.

Bien sûr, nous n’avons pas tous accès à des vêtements de compression performants, à des chambres cryogéniques personnelles et à des machines à électrostimulation. Heureusement, l’entraînement de LeBron James emploie également le genre de routines traditionnelles que nous, simples mortels, pouvons toujours pratiquer à la maison. Cela comprend des exercices de base, de la musculation à haute intensité, du yoga, de la méditation et du Pilates.

Le roi James est également un grand fan de la machine VersaClimber, à tel point qu’il prend des cours pendant la saison de jeu et l’intersaison. Essentiellement un monte-escalier haute performance, la machine cardio-boosting combine des exercices pour le haut et le bas du corps. Associez cela à des supersets dédiés et vous obtenez une séance d’entraînement vraiment bien équilibrée, le genre de séance qui permet de développer à la fois la vitalité, l’endurance, la souplesse, la récupération et la puissance.

Êtes-vous prêt à prendre du muscle, à la manière de LeBron James ? Si oui, voici une suggestion de routine d’entraînement de 5 jours digne d’un roi, plus un « entraînement de récupération » supplémentaire de l’entraîneur Mike Mancias. L’entraînement est tiré du site de fitness Superhero Jacked, qui a basé son plan sur divers articles et sources :

Lundi : Poitrine, triceps, épaules

• VersaClimber : 20-30 minutes (échauffement)
• Bancs inclinés avec haltères : 4 séries de 12 répétitions
• Presse suspendue avec haltères en position assise : 4 séries de 12 répétitions
• Extension des triceps en position assise avec un haltère : 4 séries de 12 répétitions
• Poussées en claquettes : 3 séries de 20 répétitions
• Poussées en triangle : 3 séries de 20 répétitions
• Yoga : 15-30 minutes (refroidissement)

Mardi : Plyométrie et yoga

• Plyométrie ou cours de spinning : 30-60 minutes
• Yoga : 30-60 minutes

Mercredi : Dos, biceps, trapèzes

• VersaClimber : 20-30 minutes (échauffement)
• Soulèvement des haltères : 4 séries de 12 reps
• Flexions de biceps debout avec haltère : 4 séries de 12 reps
• Rangs pliés sur haltère : 4 séries de 12 reps
• Des pompes larges : 3 séries de 20 reps
• Les Chin-ups : 3 séries de 15 répétitions
• Tirages en prise large : 3 séries de 10 répétitions
• Yoga : 15-30 minutes (refroidissement)

Jeudi : Plyométrie et yoga

• Plyométrie ou cours de spinning : 30-60 minutes
• Yoga : 30-60 minutes

Vendredi : Jambes, mollets, gymnastique suédoise

• VersaClimber : 20-30 minutes (échauffement)
• Squat arrière : 4 séries de 12 répétitions
• Presse à jambes : 4 séries de 12 répétitions
• Soulèvement des mollets assis : 4 séries de 12 répétitions
• Les fentes sautantes : 3 séries de 20 répétitions
• Sauts en boîte : 3 séries de 15 répétitions
• Sauts avec poids : 3 séries de 10 répétitions
• Yoga : 15-30 minutes (refroidissement)

Extra : Entraînement de récupération de Mike Mancias

• Crawl de l’homme araignée : 1 série de 10-12 reps
• VersaClimber : 3 séries de 30 secondes (avec 15-20 secondes de repos entre chaque série)
• Rangée inversée : 3 séries de 8-10 répétitions
• Presse rotative de mine terrestre : 3 séries de 8-12 répétitions par côté
• Fente multiplanaire : 3 séries de 3 répétitions par jambe
• La fente latérale avec câble : 3 séries de 10 répétitions par côté

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