Vous souffrez de douleurs lombaires ? Peu importe la fréquence et l’intensité de la douleur, vous êtes en compagnie de millions d’autres personnes affectées par un bas du dos douloureux.

Le bas du dos est appelé région lombaire ou colonne vertébrale lombaire. À un moment ou à un autre, quatre adultes sur cinq déclarent avoir eu des douleurs lombaires. À tout moment, environ 25 % déclarent avoir eu des douleurs au cours des trois mois précédents. Cela fait BEAUCOUP de douleurs dans la population !

Causes de la douleur lombaire

La douleur lombaire résulte le plus souvent de

• lésion tissulaire (par exemple, un muscle ou un ligament froissé)
• problèmes mécaniques (par exemple, une mauvaise posture ou un mouvement incorrect)
• Détérioration de l’état (par ex.ex. arthrite des facettes de la colonne vertébrale)
• Courbure anormale de la colonne vertébrale (ex. scoliose)

Si le problème est une détérioration ou une anatomie inhabituelle de la colonne vertébrale, des lésions tissulaires plus profondes peuvent survenir, comme une hernie discale ou une compression nerveuse. Ces complications nécessitent une attention professionnelle. N’ignorez jamais les symptômes graves tels qu’une douleur intense, une faiblesse soudaine, une douleur nerveuse fulgurante, un engourdissement ou des picotements. Ne tardez pas à demander de l’aide en cas de symptômes inhabituels.

Traiter le mal de dos à domicile

En dehors de ces blessures graves ou de l’arthrite, la plupart des douleurs lombaires sont de courte durée et peuvent bien répondre aux soins à domicile, surtout si elles sont récentes et que vous pensez savoir comment vous avez pu les provoquer. Si le niveau de douleur est léger, voici cinq choses que vous pouvez essayer à la maison – mais si la douleur persiste ou s’aggrave, interrompez vos efforts et consultez votre médecin :

1. Utiliser des applications de chaleur ou de froid, selon ce qui vous fait vous sentir mieux. Ce n’est pas une solution rapide, mais soulager la douleur permet de se détendre, ce qui facilite la guérison. La chaleur (pack chaud ou coussin chauffant – jamais sur la peau nue !) peut apaiser et détendre les muscles tendus, et augmenter le flux sanguin apportant les facteurs de guérison du corps dans la zone. Le froid (un sac de pois congelés ou une poche de glace – jamais sur la peau nue !) réduit l’inflammation et peut aider à réduire ou à éteindre la sensation de douleur.
2. Renforcez vos muscles principaux. Vous pouvez penser, qu’est-ce que cela a à voir avec mon dos ? C’est un système architectural interactif. Votre noyau est constitué de plusieurs groupes de muscles dans l’abdomen, les côtés et le dos. Tous ensemble, ils soutiennent votre posture et votre colonne vertébrale. Si vous ne pratiquez pas régulièrement des exercices du tronc, nous vous recommandons d’avoir au moins une séance d’entraînement avec un coach ou un kinésithérapeute afin d’apprendre des méthodes simples pour commencer qui ne compliqueront pas votre mal de dos. Commencez doucement, et augmentez progressivement le temps ou le nombre de répétitions, en fonction de l’exercice.
3. Le massage peut faire des merveilles, tant sur le plan physique que psychologique. Demandez à votre partenaire ou à un ami proche de vous masser pendant 10 à 15 minutes. Commencez doucement, mais donnez un feedback concernant l’emplacement et la pression.
4. Les étirements sont importants. En fait, c’est une merveilleuse façon de commencer votre journée avant même de sortir du lit ! Allongé sur le dos, étirez lentement vos bras au-dessus de votre tête pour  » réveiller  » le haut de votre dos. Maintenez cette position pendant plusieurs secondes. Ramenez vos mains en position de départ. Ensuite, une jambe à la fois, pliez votre genou et ramenez votre genou plié vers votre poitrine (à condition que cela ne cause pas de malaise au dos). Si possible, serrez doucement votre genou contre votre poitrine et maintenez cette position pendant quelques secondes. Reposez lentement votre pied sur le matelas et redressez votre jambe en faisant glisser votre pied vers l’avant. Répétez l’opération avec l’autre jambe. Rappelez-vous : les étirements doivent être doux, JAMAIS douloureux. Ne faites ni l’un ni l’autre de ces exercices si vous ressentez un quelconque élancement ou une douleur. Enfin, pour sortir du lit, tournez-vous sur le côté, face au bord du matelas. Utilisez vos bras pour vous mettre en position verticale et faites passer vos jambes par-dessus le bord du lit. Levez-vous lentement et respirez profondément. Aaah !
5. Parlant de réveil le matin, si la gêne du dos rend le sommeil nocturne difficile, cela installe un cercle vicieux. La perte de sommeil entraîne une irritabilité et une tension dans la journée ; la tension entraîne une crispation musculaire dans les épaules et le dos ; la crispation musculaire augmente la douleur et déséquilibre la posture ; la douleur s’aggrave, entraînant une plus grande perturbation du sommeil. La solution : adoptez de bonnes pratiques nocturnes pour favoriser le sommeil. Arrêtez de regarder la télévision ou de vous asseoir devant un ordinateur ou une tablette au moins une heure avant de vous coucher, car la qualité de la lumière de ces écrans réveille le cerveau. Essayez de vous tremper dans un bain chaud avant de vous installer au lit, ou utilisez le froid ou la chaleur pour calmer la douleur.

Traitement des douleurs arthritiques chroniques de la colonne vertébrale

L’arthrite des articulations de la facette est une affection dégénérative. Dans ses premiers stades, une légère douleur dorsale occasionnelle peut répondre à un ou plusieurs des conseils ci-dessus. Cependant, l’arthrite vertébrale peut affecter les articulations facettaires entre chaque colonne vertébrale dans la colonne lombaire, entraînant éventuellement une douleur osseuse et/ou nerveuse constante. Seul un médecin peut déterminer si l’arthrite des articulations facettaires est la source de la douleur lombaire chronique.

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NOTE : Ce contenu est uniquement destiné à des fins d’information et ne remplace pas un diagnostic ou un avis médical. Parlez-en à votre médecin si vous avez des préoccupations en matière de santé ou des questions de nature médicale personnelle.

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