J’ai mis ma réputation en jeu en mettant sur pied les vidéos Turbulence Training – qui sont toutes des vidéos d’entraînement à suivre de 30 minutes que vous pouvez faire à peu près n’importe où en utilisant une paire d’haltères, un banc et le poids du corps.
Et je crois vraiment que c’est le système parfait pour vous aider à développer vos muscles et à brûler les graisses en même temps. La recherche a montré que vous pouvez le faire même jusqu’à vos 60 ans. Il y a une formule pour y arriver. Voici comment cela va se passer :
Échauffement global du corps
(x2)
- Prisoner Squats (20-30 secondes)
- Pushups surélevés, une main sur un haltère (15 secondes de chaque côté)
- Prisoner Reverse Lunges (20 secondes de chaque côté)
Entraînement de résistance métabolique Round 1 :
- Squats fractionnés bulgares ou réguliers (20 secondes de chaque côté, 20 secondes de repos entre les deux)
- Presse pour la poitrine avec haltères (40 secondes, 20 secondes de repos)
- Pullups ou TRX Rows ou Dumbbell Chest-Supported Rows (40 secondes, 20 secondes de repos)
Entraînement à la résistance métabolique Round 2
(x3)
- Goblet Squats ou Kettlebell Front Squats ou Regular Back Squats ou Front Squats with Barbell (40 secondes, sans repos)
- Dumbbell Incline Press (40 secondes, PAS de repos)
- Rangs en appui sur la poitrine avec haltères ou rangs d’haltères réguliers (40 secondes de chaque côté)
Finisseur pour le corps entier
- Extensions pour le corps entier (20 secondes, 10 secondes de repos, 20 secondes, 10 secondes de repos)
- Poussées normales (20 secondes, 10 secondes de repos, 20 secondes, 10 secondes de repos)
- Fentes alternées (20 secondes, 10 secondes de repos, 20 secondes, 10 secondes de repos)
- Burpees (20 secondes, 10 secondes de repos, 20 secondes, 10 secondes de repos)
*BONUS ROUND
Faire le finisher à nouveau (facultatif)
Craig Ballantyne est un expert en fitness bien connu et le créateur de Turbulence Training – un système populaire de perte de poids à haute intensité. Pour en savoir plus sur Craig, rendez-vous sur TurbulenceTrainingFanpage.com
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