- Les meilleures boissons pour un mal de gorge sont des boissons apaisantes comme l’eau chaude avec du citron et du miel.
- Vous devriez également essayer le thé au gingembre, le thé à la camomille ou le thé à la menthe poivrée comme remèdes à base de plantes pour apaiser votre mal de gorge.
- Pour soulager votre mal de gorge et obtenir des nutriments clés pour renforcer votre système immunitaire, vous pouvez également essayer une soupe chaude avec du poulet et des légumes, ou un smoothie avec des fruits et des légumes riches en antioxydants.
- Cet article a été revu médicalement par Jason R. McKnight, MD, MS, médecin de médecine familiale et professeur adjoint clinique au Texas A&M College of Medicine.
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Il peut être difficile de se débarrasser d’un mal de gorge. Cependant, boire les bons liquides peut être tout ce dont vous avez besoin pour soulager la sensation de grattage et de douleur. Voici quelques-unes des meilleures boissons pour apaiser votre mal de gorge :
Siffler de l’eau chaude avec du citron et du miel
Toute boisson chaude peut aider à apaiser un mal de gorge. « L’eau chaude en elle-même est apaisante et peut aider à soulager le mal de gorge, la toux et l’écoulement nasal », explique Amy Gorin, MS, RDN, une diététicienne agréée de la région de New York.
Boire de l’eau chaude citronnée peut être particulièrement utile lorsque vous avez un mal de gorge dû à une maladie, car cela peut ajouter une petite dose supplémentaire de vitamine C à votre alimentation. La vitamine C peut renforcer votre système immunitaire et peut même vous aider à surmonter un rhume.
Ajouter du miel à votre eau citronnée peut également traiter un mal de gorge et une toux. Par exemple, une petite étude de 2017 a révélé que le miel peut aider à accélérer la guérison d’un mal de gorge grâce à ses propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes.
Tester le thé au gingembre
Le thé au gingembre peut également aider à apaiser un mal de gorge. En fait, une étude de 2013 a indiqué qu’un extrait d’eau chaude de gingembre frais pourrait aider à vous protéger contre le virus respiratoire syncytial – un virus très infectieux qui affecte couramment les jeunes enfants – bien que des études humaines plus robustes soient encore nécessaires.
« Boire du thé au gingembre peut être bénéfique si vous ne vous sentez pas bien », dit Gorin. « Certaines données montrent qu’il peut aider à apaiser un mal de gorge et à réduire la congestion, mais des recherches supplémentaires doivent être menées. »
Boire du thé à la camomille
Si vous n’êtes pas un fan du thé au gingembre, vous pouvez opter pour le thé à la camomille, qui est fabriqué à partir de fleurs séchées de Matricaria. Selon Amber Robins, MD, médecin de famille certifié par le conseil d’administration et stratège en médecine du mode de vie chez Camillia Wellness dans le Maryland, le thé à la camomille peut réduire l’inflammation de la gorge.
En outre, le thé à la camomille peut favoriser la relaxation et vous aider à dormir, ce qui peut renforcer votre système immunitaire et vous aider à mieux vous remettre d’une maladie. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment peuvent être plus susceptibles de contracter un rhume ou d’autres infections.
« Comme avec toute boisson chaude, votre malaise peut être apaisé, car la vapeur aide à la décongestion », explique Taylor Schomaker, RDN, diététicienne agréée et propriétaire de Enlightened Nutrition LLC, un cabinet de coaching nutritionnel basé dans le Michigan. « Le thé à la camomille est naturellement sans caféine, et certaines recherches suggèrent que la camomille, elle-même, peut aider à promouvoir le sommeil et la relaxation du cerveau. »
Ayez du thé à la menthe poivrée
Le thé à la menthe poivrée est une autre boisson chaude vers laquelle les gens se tournent souvent lorsqu’ils essaient de soulager les symptômes du mal de gorge. C’est parce qu’il contient de la menthe verte, qui a des effets anti-inflammatoires qui peuvent réduire l’enflure et apaiser un mal de gorge.
Plus, comme avec toute boisson chaude, Robins note que l’inhalation de la vapeur du thé à la menthe poivrée peut traiter d’autres symptômes comme la congestion.
« Comme la vapeur d’un vaporisateur ou d’une douche, la vapeur du thé à la menthe poivrée peut aider à diminuer la congestion nasale », explique Robins. « Cela vous donne le sentiment que vous pouvez mieux respirer ».
Mangez une soupe chaude
La soupe de nouilles au poulet est un remède maison classique pour les maladies courantes, et elle offre beaucoup des mêmes avantages que les thés chauds ou l’eau chaude citronnée.
En fait, tout type de soupe chaude – en particulier une soupe contenant des protéines ou des légumes sains – peut être un excellent moyen de soulager votre mal de gorge et d’obtenir des nutriments clés lorsque vous vous sentez malade.
« Les soupes à base de bouillon sont un excellent moyen de vous apporter un peu de nutrition lorsque vous n’avez pas envie de manger quand vous êtes malade », dit Gorin. « J’opterais pour une soupe qui contient des ingrédients supplémentaires, comme du blanc de poulet, du tofu, des haricots ou des légumes. »
Faire un smoothie
Lorsque vous êtes malade, vous pouvez ressentir une diminution de l’appétit, dit Schomaker. Cela peut rendre plus difficile l’obtention de tous les nutriments dont votre corps a besoin pour lutter contre une maladie.
C’est pourquoi un smoothie riche en nutriments constitue une excellente option, tant que vous utilisez des fruits et des légumes chargés d’antioxydants – des molécules qui peuvent renforcer notre système immunitaire.
Certains fruits et légumes riches en antioxydants à ajouter à vos smoothies comprennent :
- Les myrtilles
- Les fraises
- Les mangues
- Le chou frisé
- Les épinards
La ligne de fond
Les maux de gorge sont fréquents, surtout pendant la saison des rhumes et des grippes. Par conséquent, il est important de trouver des moyens de soulager votre gorge à la maison tout en fournissant à votre corps les nutriments dont il a besoin pour combattre une infection. Parmi les bonnes options de boissons pour les maux de gorge, citons le thé ou le bouillon chaud, l’eau chaude avec du citron et du miel, ou les smoothies riches en antioxydants.