C’est une question que je reçois en fait souvent, ce qui me surprend un peu. Je ne sais pas si j’ai réellement déjà été préoccupée par les squats pendant la grossesse. Mais, lors de ma deuxième grossesse, plusieurs clientes m’ont regardée avec inquiétude tout en prononçant un « fais attention, tu ne veux pas qu’il tombe » lorsque je faisais une démonstration de squat pendant la suite de la grossesse.

Honnêtement, je n’ai rien pensé de tout cela, j’en ai juste ri. La réalité d’un bébé tombant pendant un squat ou d’un squat vous mettant en travail est, eh bien, mince à zéro. Mais, on entend des histoires.

Il y a vraiment des gens qui ont été mis en garde contre certains exercices en raison de conditions médicales ou de restrictions de leur médecin. En cherchant, j’ai effectivement remarqué qu’il y avait une TONNE d’opinions divergentes sur le squat en fin de grossesse. Lorsque vous ajoutez les opinions des amis et de la famille, cela peut devenir confus.

Cependant, pour la majorité des femmes enceintes, le squat est parfaitement sûr et c’est quelque chose que je recommanderais certainement pendant la grossesse.

Pourquoi vous devriez le laisser tomber comme un squat pendant la grossesse

Je pense que maintenant vous avez compris que je suis un grand fan des squats, donc je suis peut-être un peu biaisé. Cependant, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les squats sont incroyables pour la grossesse.

Première raison étant, vous faites un squat chaque fois que vous vous asseyez ou vous levez d’une chaise ou d’un canapé. C’est un exercice incroyablement fonctionnel que nous faisons littéralement tous les jours de nombreuses façons différentes. Pour les mamans qui ont des enfants plus âgés, s’accroupir pour ramasser les enfants peut souvent être plus confortable que de se pencher à la taille. Puis, quand ce bébé sort, oh maman, vous allez vous accroupir comme une folle.

Non seulement cela, mais le renforcement des jambes et des fessiers avec des variations de squats peut aider à garder les maux courants, comme les douleurs de dos et de hanches, à distance.

Bonus supplémentaire, les squats sont également bons pour le plancher pelvien. QUOI ? !? Le plancher pelvien est un groupe dynamique de muscles et les squats sont un excellent moyen fonctionnel de les entraîner. Le fait de s’accroupir plus profondément peut contribuer à allonger les muscles du plancher pelvien. Ajouter une respiration contrôlée pendant votre squat peut également aider à la fois à détendre et à contracter le plancher pelvien.

Etes-vous déjà convaincu par les squats ? Vous êtes toujours sceptique ? Ok, et bien discutons des signes qui montrent que votre squat pourrait ne pas vous servir en ce moment.

Quand ne devez-vous PAS le laisser tomber comme un squat ?

Bien sûr, si vous avez des conditions médicales ou si votre médecin vous conseille de ne pas faire d’exercice ou d’effort pendant la grossesse. De même, si vous êtes mise au repos au lit ou si vous avez toute autre condition liée à la grossesse. Il est fort probable que les squats ne vous conviennent pas. Mais, c’est généralement assez rare.

Alors, comment savoir si les squats, ou COMMENT vous les faites, ne vous servent pas bien en ce moment ? Je dis à mes clients de rechercher les 3 P :

• Douleur- Toute douleur pendant ou après vos squats, ce qui inclut les douleurs de hanche, de pelvis, de dos et de ventre.
• Pisser- Toute fuite, urine ou gaz pendant les squats. Cela peut aussi inclure une augmentation de la fréquence urinaire par la suite également.
• Pression- Toute sensation de bombement, de pression élevée ou de chute de tampon dans le vagin. Cela inclut également la sensation d’augmentation de la pression ou de bombement dans le rectum.

Les 3 P sont un excellent moyen de champ tout exercice que vous faites, vraiment. Est-ce qu’ils signifient que vous devez complètement arrêter cet exercice ? Non. Ils signifient VRAIMENT que votre stratégie, la FAÇON dont vous le faites, ou l’intensité/le poids de cet exercice ne sont peut-être pas appropriés pour vous en ce moment.

Souvent, lorsque vous ressentez l’un de ces symptômes, un simple changement peut être extrêmement utile pour vous permettre de rester actif et de bouger confortablement (et de vous accroupir) jusqu’au jour J !

Restez calme et squattez

La chose que j’ADORE à propos de l’haltérophilie et des exercices pondérés (même au poids du corps), comme le squat, c’est à quel point ils sont adaptables. Pour la grossesse, l’adaptabilité des exercices est la clé pour rester actif confortablement d’une étape à l’autre. Alors, comment s’adapter si vous ressentez l’un des symptômes ci-dessus lorsque vous faites des flexions de jambes ? Eh bien, je suis là pour vous le dire !

• Ajuster votre position de squat – Prendre une position plus large que les hanches peut être extrêmement utile, surtout lorsque le ventre grossit. Cela peut réduire la pression sur le plancher pelvien en laissant plus de place à votre ventre et vous permettre de descendre plus bas dans ce squat, si vous le souhaitez.
• S’accrocher à quelque chose ou utiliser un banc/une chaise pour taper- Si vous vous sentez instable ou mal à l’aise en faisant un squat, vous pouvez toujours utiliser un peu d’aide ! Se tenir à quelque chose comme une chaise ou une table peut être utile pour maintenir l’équilibre pendant votre squat. Tout comme le fait d’avoir quelque chose comme une chaise ou un banc derrière vous pour taper ou  » s’asseoir pour se lever « .

Ce ne sont que quelques façons de varier les squats pour les rendre plus confortables pour vous, mais j’ai littéralement un million d’autres astuces dans ma manche. Je ne veux pas non plus vous submerger d’options de squats, alors je vais vous laisser avec ces deux options très courantes.

Dans l’ensemble, les squats sont incroyables pendant la grossesse (et à tout autre moment) et je les recommande vivement. Mais, il y a aussi beaucoup d’informations contradictoires.

Cet article vous a-t-il aidé à couper à travers tout le bruit pour obtenir une réponse qui vous aide à vous sentir en contrôle et habilitée par la façon dont votre corps est incroyablement fort ? Je l’espère.

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