L’importance de l’estime de soi

Le dictionnaire définit l’estime de soi comme « le sentiment de sa propre valeur ou de sa valeur en tant que personne. » Cependant, il existe de nombreuses façons pour une personne de s’estimer et d’évaluer sa valeur en tant qu’être humain, et certaines d’entre elles sont plus bénéfiques que d’autres sur le plan psychologique. Dans cet article, nous discutons de la valeur de la véritable valeur de soi, de la façon de construire ce type de valeur et des raisons pour lesquelles tant d’entre nous manquent d’un sentiment de valeur.

La valeur de soi par rapport à l’estime de soi

Bien que, la valeur de soi soit souvent utilisée comme synonyme d' »estime de soi », le Dr Lisa Firestone pense que la valeur de soi devrait moins consister à se mesurer en fonction d’actions externes et plus à valoriser votre valeur inhérente en tant que personne. En d’autres termes, la valeur de soi concerne ce que vous êtes, et non ce que vous faites.

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Le Dr Kristin Neff soutient qu’il y a un problème avec l’accent mis par la société sur une haute estime de soi. Le problème est que cette focalisation implique de se mesurer aux autres, plutôt que de prêter attention à la valeur intrinsèque de chacun. « Notre culture de la compétition nous dit que nous devons être spéciaux et au-dessus de la moyenne pour nous sentir bien dans notre peau, mais nous ne pouvons pas tous être au-dessus de la moyenne en même temps », explique le Dr Neff. En ce sens, rechercher la valeur de soi en comparant constamment

nous-mêmes aux autres revient à toujours mener une bataille perdue d’avance. Comme le dit le Dr Neff, « il y a toujours quelqu’un de plus riche, de plus séduisant ou de plus prospère que nous. Et même lorsque nous parvenons à ressentir de l’estime pour nous-mêmes pendant un instant magique, nous ne pouvons pas nous y accrocher. Notre sentiment d’estime de soi rebondit comme une balle de ping-pong, montant et descendant au rythme de notre dernier succès ou échec. »

De plus, des études montrent aujourd’hui que le fait de baser son estime de soi sur des facteurs externes est en fait nuisible à la santé mentale. Une étude menée à l’université du Michigan a révélé que les étudiants qui fondent leur estime de soi sur des sources externes (notamment les résultats scolaires, l’apparence et l’approbation des autres) se plaignent davantage de stress, de colère, de problèmes scolaires et de conflits relationnels. Ils présentent également des niveaux plus élevés de consommation d’alcool et de drogues, ainsi que davantage de symptômes de troubles alimentaires. La même étude a révélé que les étudiants qui fondaient leur estime de soi sur des sources internes, non seulement se sentaient mieux, mais avaient également de meilleures notes et étaient moins susceptibles de consommer des drogues et de l’alcool ou de développer des troubles de l’alimentation.

Bien que les réalisations réelles soient importantes à reconnaître lorsque vous construisez votre sentiment de soi, votre estime de soi devrait également prendre en compte les qualités uniques qui vous font. Comme le souligne le Dr Donna Rockwell, experte en pleine conscience, nous sommes tous uniques et cela, en soi, donne à chacun de nous une valeur inhérente. Selon le Dr Firestone, « Nous ne devrions pas nous évaluer, nous devrions simplement être nous-mêmes. »

Comment renforcer l’estime de soi

La première étape pour renforcer l’estime de soi est d’arrêter de se comparer aux autres et d’évaluer chacun de vos gestes ; en d’autres termes, vous devez remettre en question votre voix intérieure critique. La voix intérieure critique est comme un méchant entraîneur dans notre tête qui nous harcèle constamment avec des pensées destructives envers nous-mêmes ou les autres. Ce dialogue intériorisé de pensées critiques ou « voix intérieures » sape notre estime de soi et conduit même à des comportements autodestructeurs ou inadaptés, qui nous font nous sentir encore plus mal dans notre peau. Comme l’explique le Dr Lisa Firestone dans son article « 7 raisons pour lesquelles la plupart des gens ont peur de l’amour : »

Nous avons tous une « voix intérieure critique », qui agit comme un coach cruel à l’intérieur de nos têtes et qui nous dit que nous ne valons rien ou que nous ne méritons pas le bonheur. Ce coach est façonné par des expériences d’enfance douloureuses et des attitudes critiques auxquelles nous avons été exposés tôt dans la vie, ainsi que par les sentiments que nos parents avaient à leur égard. Bien que ces attitudes puissent être blessantes, avec le temps, elles se sont ancrées en nous. En tant qu’adultes, nous pouvons ne pas les voir comme un ennemi, acceptant plutôt leur point de vue destructeur comme le nôtre.

Cependant, nous pouvons défier le critique intérieur et commencer à nous voir pour ce que nous sommes vraiment, plutôt que d’adopter son point de vue négatif sur nous-mêmes. Nous pouvons nous différencier de la façon dont nous étions vus dans notre famille d’origine et commencer à comprendre et à apprécier nos propres sentiments, pensées, désirs et valeurs.

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Un véritable sentiment d’estime de soi peut également être favorisé par la pratique de l’autocompassion. Développée par le Dr Kristin Neff, l’autocompassion est la pratique consistant à se traiter avec la même gentillesse et la même compassion que vous traiteriez un ami. Cela implique d’adopter ce que le Dr Dan Siegel appelle l’attitude « COAL », qui consiste à être curieux, ouvert, acceptant et aimant envers soi-même et ses expériences plutôt que de s’autocritiquer. Il y a trois étapes pour pratiquer l’auto-compassion:

1) Reconnaissez et remarquez votre souffrance.

2) Soyez gentil et attentionné en réponse à la souffrance.

3) Rappelez-vous que l’imperfection fait partie de l’expérience humaine et que c’est quelque chose que nous partageons tous.

Ajouter un sens à votre vie, en prenant part à des activités que vous jugez importantes, est un autre excellent moyen de renforcer votre estime de soi. Aider les autres, par exemple, offre un énorme coup de pouce à votre sentiment d’estime de soi. La générosité est bénéfique, tant sur le plan physique que mental, et des études montrent aujourd’hui que le bénévolat a un effet très positif sur l’image que les gens ont d’eux-mêmes. D’autres études ont montré que la religion est liée à une meilleure estime de soi chez les adolescents. Les gens trouvent un sens à leur vie de différentes manières ; réfléchissez aux activités et aux intérêts qui vous tiennent à cœur et poursuivez-les afin de développer un sentiment plus positif d’estime de soi. La chercheuse Jennifer Crocker suggère de trouver « un objectif plus grand que soi ». Comme le dit le Dr Robert Firestone, « Investir de l’énergie dans des objectifs et des activités transcendants qui vont au-delà de son intérêt personnel, par exemple en contribuant à une cause humanitaire ou en essayant, d’une manière ou d’une autre, d’améliorer le sort des générations futures, aide à renforcer l’estime de soi. »

Agir selon des principes, de manière respectueuse, est une autre qualité importante à favoriser lorsque vous développez un niveau plus élevé d’estime de soi. « Faites un effort concerté pour maintenir l’intégrité personnelle dans votre vie en insistant pour que vos actions correspondent à vos paroles », suggère le Dr Robert Firestone. Lorsque nos actions ne correspondent pas à nos paroles, nous sommes plus vulnérables aux attaques de notre voix intérieure critique et moins susceptibles de nous respecter.

En remettant en question votre voix intérieure critique et en cessant de vous comparer aux autres, vous pouvez commencer à avoir une idée de votre propre valeur personnelle. En poursuivant des activités qui ont du sens pour vous et en agissant en accord avec vos croyances personnelles, vous pouvez développer encore plus votre sentiment d’être une personne valable dans le monde.

Durée : 90 minutes

Prix : 15 $

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