« Courir ou ne pas courir…. Que faire quand on est malade »
par Mindy Solkin

Vous vous êtes bien entraîné ces derniers mois, vous vous sentez en forme et fort et puis, paf, vous vous réveillez un matin avec un mal de gorge et un nez bouché. Mais votre programme de course prévoit quatre miles, devez-vous courir ?

Il serait probablement préférable de prendre un jour de congé, pour étouffer le problème dans l’œuf, mais les coureurs de  » type A  » que nous sommes, vous décidez probablement de courir, de toute façon. Avant de lacer vos chaussures de course, faites le « test du cou ». Si vos symptômes se situent « au-dessus du cou »… nez qui coule ou qui est bouché, éternuements ou maux de gorge, un peu de course facile ne vous fera probablement pas de mal et, en fait, pourrait même vous aider. L’exercice libère de l’adrénaline, également appelée épinéphrine, un décongestionnant naturel, ce qui peut expliquer pourquoi une course semble dégager les voies nasales. Que vous choisissiez de courir à l’intérieur ou à l’extérieur, surveillez votre corps pour détecter tout symptôme tel que des vertiges, des nausées ou une transpiration abondante et ARRÊTEZ DE COURIR si l’un de ces symptômes se produit.

Si, d’autre part, vous avez des symptômes  » sous le cou « … fièvre, fatigue, douleurs musculaires, vomissements, diarrhée, frissons, sueurs, glandes enflées ou toux grinçante, alors cela indique que vous avez probablement un virus. Courir dans ces conditions augmente la déshydratation et peut entraîner des problèmes plus graves, alors NE COURS PAS. Prenez un congé de quelques jours à une semaine. Et ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas trop de votre condition physique. Il vous faudra juste un peu d’effort pour revenir là où vous en étiez, mais le corps est très résistant et a une excellente « mémoire », donc cela ne prendra généralement pas autant de temps que vous le pensez. Il se peut toutefois que vous deviez adapter votre programme d’entraînement pour vous remettre sur les rails sans en faire trop et recommencer en faisant moins de kilométrage et en incorporant un peu de marche dans votre course.

Evidemment, la meilleure façon de ne pas perdre de temps d’entraînement est d’empêcher un rhume ou un virus de se déclencher. OK, plus facile à dire qu’à faire. Alors, que pouvez-vous faire ?

1. Lavez-vous fréquemment les mains (ou utilisez un désinfectant pour les mains), surtout après avoir emprunté les transports en commun ou être entré en contact avec des personnes enrhumées.
2. Si vous partagez un téléphone de bureau ou un clavier d’ordinateur, gardez du Lysol à portée de main et vaporisez-le au besoin. Vaporisez un chiffon propre ou une serviette en papier, d’abord, puis essuyez. Vous pouvez aussi simplement vaporiser dans l’air.
3. Évitez d’utiliser les téléphones publics (beaucoup plus facile maintenant que nous avons des téléphones cellulaires).
4. Évitez les jeunes enfants. OK, difficile à faire si vous êtes un parent ou un enseignant, mais les enfants transmettent de nombreux rhumes et virus. Continuez à vous laver les mains !
5. Prenez de la vitamine C. Le prix Nobel Linus Pauling y croyait et il a vécu jusqu’à 93 ans !
6. Prenez des pastilles de zinc. Prenez-les au moment où vous ressentez le moindre signe de maladie.
7. Ne prenez pas l’avion. OK, difficile à faire pour beaucoup d’entre vous qui ont un travail de voyageur, mais restez bien hydraté dans l’avion.
8. Essayez les tisanes. L’échinacée est la meilleure.
9. Lorsque tout le reste échoue, la bonne vieille soupe au poulet fait des merveilles. C’est chaud, ça vous hydrate (surtout avec la quantité de sel qu’il y a dedans), et pour ceux qui sont loin de chez eux, ça vous rappelle maman. Et maman ne vous a-t-elle pas toujours fait vous sentir mieux ?

Mindy Solkin est la propriétaire et l’entraîneur en chef de The Running CenterTM. Elle estcertifiée par USA Track & Field (USATF) en tant qu’entraîneur de course à pied de niveau III (le plus haut niveau) et par l’American Council on Exercise (ACE) en tant que personaltrainer.

Surnommée « Coach Mindy » pour ses coureurs, elle a entraîné des milliers de personnes au cours des dix dernières années, les aidant à atteindre leurs objectifs sur les routes ouvertes et les sentiers sinueux, qu’il s’agisse de courir leur premier mile ou de poursuivre leur record personnel au marathon.

Mindy a été la créatrice du programme Team In Trainingmarathon de la Leukemia-Lymphoma Society à New York et en a été l’entraîneur principal de 1994 à 2001. De 1995 à 2002, Mindy a entraîné plus de 3 000 coureurs à des marathons dans des villes du monde entier, en tant qu’entraîneur principal du ReebokSports Club/NY. Elle est également la créatrice du Polar Heart Bra® et est une athlète PowerBar® Team Elite depuis 1994. Vous pouvez la joindre à l’adresse www.TheRunningCenter.com.

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