Dans cette vidéo, je voulais passer en revue le Meilleur étirement pour le muscle sartorius.
Le muscle sartorius est en quelque sorte le muscle fléchisseur de la hanche oublié. Il est important de cibler ce muscle car il affecte le genou et la hanche.
Fonctions primaires du muscle sartorius :
- Flexion de la hanche – amener le genou vers le haut
- Flexion du genou – plier le genou
Fonctions secondaires du muscle sartorius :
- Rotation externe de la hanche – déplacer cette cuisse vers l’extérieur
- Abduction de la hanche – amener la cuisse sur le côté
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Je vais demander à Orsy de passer par un étirement qui cible ce muscle sartorius.
Vous vous allongez sur le ventre. Je vous recommande de séparer un peu les pieds pour avoir un peu plus de mouvement à parcourir. Vous allez plier le genou puis vous allez laisser tomber le talon sur le côté pour que vous ayez une rotation interne de la cuisse. Je vais déplacer ce genou vers l’intérieur, j’ai donc adducté la hanche et cela devrait la frapper. Nous avons fini par cibler ce muscle Sartorius.
Étirement du muscle Sartorius
Maintenant, si vous ne sentez rien, ce que vous pouvez faire, c’est ajouter un peu d’extension de la hanche et je peux le faire en utilisant un rouleau en mousse. Je fais glisser le rouleau en mousse sous la cuisse d’Orsy et elle va faire la même chose. Fléchir le genou, sortir le talon, ramener la cuisse et ensuite nous avons fini par cibler le muscle sartorius. Vous cherchez à sentir l’étirement. Il peut être en haut dans la zone de votre hanche ou il peut être en bas dans la zone de votre genou.
Etirement du muscle sartorius avec le rouleau en mousse
Et si vous ne sentez pas d’étirement ou si vous ne sentez rien ?
Retournez en arrière et assurez-vous que vous avez fait l’exercice correctement en regardant la flexion de ce genou, en laissant tomber ce talon (rotation interne de cette cuisse), en déplaçant cette cuisse vers l’intérieur ou en adductant cette hanche, puis en ajoutant une extension de la hanche.
Si vous vous êtes assuré d’avoir essayé la progression 1 et la progression 2 et que votre technique est parfaite et que vous ne ressentez rien, il y a de bonnes chances que vous n’ayez pas besoin d’étirer votre muscle sartorius.
Orsy commentait qu’elle ne ressent rien avec, donc c’est probablement un muscle qu’elle n’a pas besoin d’étirer. Mais en ce qui me concerne, quand je suis passé par l’étirement du sartorius surtout avec l’extension de la hanche sur ce demi rouleau en mousse, cela cible vraiment ce sartorius pour moi.
Donnez-lui un essai et faites-moi savoir comment ça se passe.
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Rick Kaselj, MS
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