Qu’est-ce que le MURPH ?
Beaucoup d’entre vous sont intimement familiers avec cette séance d’entraînement classique de référence du CrossFit Hero. Mais si vous ne l’êtes pas, alors voici la description de crossfit.com :
En mémoire du lieutenant de marine Michael P. Murphy, 29 ans, de Patchogue, NY, qui a été tué en Afghanistan le 28 juin 2005. Officier des United States Navy SEAL, Murphy a reçu la plus haute décoration de l’armée américaine, la Medal of Honor, pour ses actions pendant la guerre en Afghanistan. Ses autres récompenses posthumes comprennent la Silver Star Medal (qui a ensuite été élevée au rang de Medal of Honor) et la Purple Heart.
Le WOD du héros « Murph » a été initialement posté sur le site principal de CrossFit comme entraînement du jour pour le jeudi 18 août 2005 (050818), où le post disait « Cet entraînement était l’un des préférés de Mike et il l’avait nommé ‘Body Armor’. À partir de maintenant, on l’appellera ‘Murph’ en l’honneur du guerrier concentré et du grand Américain qui ne voulait rien de plus dans la vie que de servir ce grand pays et les belles personnes qui en font ce qu’il est. »
« Murph » est devenu l’un des entraînements CrossFit les plus célèbres, particulièrement populaire en hommage au Memorial Day aux États-Unis, où l’entraînement est parfois appelé « Memorial Day Murph ». »
L’entraînement lui-même est :
Pour le temps :
1 mile run
100 pull ups
200 push ups
300 air squats
1 mile run
*Avec gilet de poids (20/14 lbs.)
Ce que j’aime à propos de Murph
Des séances d’entraînement héroïques comme celle-ci sont un moyen pour la communauté du fitness d’honorer le sacrifice des hommes et des femmes de service. Quand je pense aux personnes qui font le sacrifice ultime au service des autres, j’ai un grand respect et je ressens un grand sentiment de gratitude. Le service est quelque chose qui nous relie tous, qui nous inspire et qui donne un but et une direction à nos vies. Si nous vivons une vie qui a un but, comme vous le faites tous, alors vous êtes souvent dans le gymnase à poursuivre la forme physique afin de vous améliorer pour pouvoir servir ceux qui sont dans votre vie de manière plus complète, à la fois physiquement et émotionnellement.
J’ai souvent dit que mon entraînement est un véhicule pour devenir mon meilleur moi afin que je puisse me montrer davantage pour les autres dans ma vie. Je crois que des gens comme Michael Murphy ont vécu cela jusqu’au bout. Honorer cette mission est spécial.
Ce que j’aimerais voir les entraîneurs et les athlètes prendre en compte lorsqu’ils tentent cet entraînement :
La souffrance est devenue synonyme d’honorer le sacrifice d’une autre personne lorsqu’il s’agit d’entraînements de héros. Ce sont le plus souvent des séances d’entraînement très punitives et longues qui élèvent l’intensité de diverses manières. Aller dans une salle de sport et se faire battre par une séance d’entraînement est censé donner aux gens l’impression qu’ils ont rendu hommage aux soldats tombés au combat et aux hommes et femmes de service.
Comme vous le savez, je ne suis pas un grand fan des séances d’entraînement punitives qui laissent les gens se sentir épuisés. En fait, je pense que nous honorons beaucoup plus nos corps et les uns les autres lorsque nous nous entraînons HARD mais le faisons d’une manière réfléchie qui ne nous laisse pas brûlés et brisés. J’aimerais voir un changement de mentalité qui s’éloigne des séances d’entraînement qui écrasent juste les gens pour le plaisir d’écraser, vers une séance d’entraînement HARD qui vous fait vous sentir accompli, mis au défi, et prêt à prendre le reste de votre vie et à servir les autres dans le processus.
Comment vous pouvez aborder la séance d’entraînement avec un état d’esprit de Bodybuilding fonctionnel:
Pour ceux qui sont là avec un haut niveau de forme physique et une expérience avec les niveaux de volume requis pour MURPH, alors par tous les moyens donner à la séance d’entraînement un crack comme prescrit. Pour la bonne personne au bon moment, c’est une excellente séance d’entraînement.
Cependant, si vous n’êtes pas dans ce camp et que la pensée de 300 squats vous donne l’impression que vous pourriez ne pas marcher correctement pendant des jours, alors explorons une alternative.
Rappellez-vous que nous sommes ici pour honorer Michael Murphy. C’était un professionnel entraîné qui a poussé son corps au service des autres. Vous êtes dans la salle de sport pour pousser votre corps au service non seulement de vous-même, mais aussi des autres. Alors faisons en sorte que vous quittiez la salle de sport en ayant le sentiment d’avoir honoré son sacrifice, mais aussi d’être prêt à affronter le reste de votre semaine et à servir les autres !
Objectifs – travail long et soutenu, poids du corps dans la nature, un peu de course.
Approche FBB du MURPH
8-12 séries
Course de 200m
6 Air Squats
6 Strict Pull Ups
6 Air Squats
10 Push Ups
repos marche active pendant 60sec entre les séries
*Faites-vous un objectif d’augmenter votre rythme sur chaque série. Commencez à un rythme durable qui vous donne l’impression que vous pourriez continuer pendant de nombreuses séries. Puis, sur la série suivante, augmentez votre rythme de course et votre rythme de squat. Cassez les séries de pull ups et poussez dès le début pour vous assurer de soutenir au fur et à mesure.
Si votre corps tient le coup et que vous continuez à augmenter votre rythme sur chaque série, alors continuez au-delà de 8 séries. sinon, arrêtez et sentez-vous accompli pour la journée !
Amusez-vous de ce Memorial Day, et si vous participez à l’hommage rendu à nos militaires armés tombés au champ d’honneur, pensez à le faire d’une manière qui vous donne l’impression d’avoir honoré non seulement eux, mais aussi vous-même et votre service des autres.