La peur d’être seul peut amener une personne à se sentir très peu sûre d’elle, anxieuse et déprimée. Si vous avez peur d’être seul, vous risquez d’avoir un besoin excessif d’autres personnes et de vous sentir obligé d’être entouré en permanence. Bien que nous ayons tous, à des degrés divers, besoin de personnes dans notre vie, si vous avez l’impression que vous devez être entouré de gens en permanence, alors ce besoin vous contrôle.

Comprendre la monophobie

Connu sous plusieurs noms – Autophobie, Isolaphobie, Monophobie et Peur d’être seul – ce problème affecte souvent de manière significative la qualité de vie.Il peut provoquer une crise de panique, vous éloigner de vos proches et de vos amis, et jouer un rôle total dans votre vie. .

Puisque ce que l’on entend par « être seul » peut signifier des choses très différentes selon les personnes, il est essentield’évaluer ce qui constitue la peur de la personne et dans quelle mesure cette peur la contrôle. Par exemple, il est important de noter si la peur comporte des éléments sociaux, si elle est liée à des préoccupations de violence personnelle et si elle est axée sur une personne ou un type de personne en particulier plutôt que sur le besoin d’avoir un autre être humain à proximité.

Généralement, une personne ayant une véritable peur d’être seule trouvera très difficile, voire impossible, de réaliser certaines activités. Il peut s’agir de se rendre dans des lieux publics ou bondés, dans des ascenseurs, dans les transports en commun ou simplement dans tout lieu éloigné de son domicile où la « fuite » ou l’accès immédiat à de l’aide n’est pas possible. La personne atteinte de monophobie ressent l’anxiété d’une attaque de panique et peut également présenter des symptômes obsessionnels et dépressifs.

Les symptômes comprennent généralement un essoufflement, une respiration rapide, un rythme cardiaque irrégulier, des sueurs, des nausées et un sentiment général d’effroi, bien que chacun vive la peur d’être seul à sa manière et puisse présenter des symptômes différents.

Causes de la monophobie

La peur d’être seul peut être causée par de nombreuses choses différentes. Peut-être avez-vous été, ou ressenti, abandonné à un moment de votre vie et en êtes venu à associer le fait d’être seul au fait d’être mal aimé ou négligé. La peur d’être seul peut être directement liée à l’agoraphobie, qui a tendance à réduire la confiance en soi et la conviction que les activités peuvent être réalisées seul. Il n’y a qu’un pas à franchir pour arriver à la conviction qu’il n’est pas du tout sûr d’être seul. Une personne souffrant de monophobie peut croire qu’elle va mourir, s’effondrer ou faire quelque chose de terrible lorsque la panique s’installe et cela aussi peut faire croire que la présence d’une personne de confiance est essentielle.

Ou peut-être n’avez-vous tout simplement jamais appris à être à l’aise lorsque vous êtes seul. Comme toute chose dans la vie, ce qui a été appris peut être modifié. Vous pouvez apprendre à être mieux dans la solitude sans vous sentir seul, afin d’avoir le choix d’être avec d’autres personnes ou non. Et lorsque vous surmontez la peur d’être seul, vous devenez instantanément plus indépendant et plus confiant. En fait, il existe de nombreux avantages à surmonter la peur de la solitude. Lorsque vous êtes seul, vous avez le temps de réfléchir calmement et il existe un type particulier de paix que vous ne pouvez ressentir que lorsque vous êtes seul. Le temps passé seul peut également rendre le temps passé avec les autres encore plus agréable. Rappelez-vous qu’être seul ne signifie pas forcément être solitaire.

Etre seul versus être solitaire

L’une des principales raisons problématiques pour lesquelles les hommes et les femmes s’engagent dans une relation, et souvent la raison pour laquelle ils restent dans une mauvaise relation, est la peur d’être seul. Et comme tout bon psychologue le sait, une relation qui est basée sur la peur est destinée à être une relation très malheureuse et peu satisfaisante.

Jusqu’à ce qu’une personne puisse apprendre à apprécier sa propre compagnie, elle peut constamment se retrouver dans des relations qui sont, ou finissent par être, basées sur la peur. Trop souvent, les personnes qui ne sont pas à l’aise avec elles-mêmes s’empêchent, sans le savoir, non seulement d’être la meilleure personne qu’elles puissent être, mais aussi d’expérimenter des niveaux profonds d’intimité avec les autres.

Traitement de la monophobie

La première étape consiste à admettre que vous avez un problème en ce qui concerne les autres. Mais n’oubliez pas que nous avons tous des forces et des faiblesses et que cacher ses faiblesses demande souvent plus d’énergie que de travailler à les surmonter ou d’apprendre à vivre avec elles.

Comme pour les autres phobies, une personne qui a peur d’être seule ne peut pas être convaincue ou intimidée de son problème. L’anxiété ressentie par la personne phobique n’essaie pas de causer un problème, elle essaie à tort d’aider en disant au phobique, à tort, qu’il court un terrible danger lorsqu’il est seul. Cette anxiété n’a pas de véritable caractère intellectuel et la façon de prouver qu’être seul n’est pas dangereux est d’en faire l’expérience. Cela signifie qu’il faut élaborer un programme de récupération structuré, comme ceux décrits ci-dessus, dans lequel le phobique est seul pendant des périodes progressivement croissantes.

La forme de thérapie la plus fréquemment utilisée est la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie de désensibilisation ou d’exposition systématique. Selon l’Institut national de la santé mentale, environ 75 % des personnes souffrant de phobies spécifiques surmontent leurs peurs grâce à une thérapie cognitivo-comportementale.

Dans la désensibilisation ou la thérapie d’exposition, vous êtes exposé de manière sûre et contrôlée à l’objet ou à la situation que vous craignez. La thérapie d’exposition la plus couramment utilisée consiste à rencontrer progressivement l’objet qui suscite la peur, d’abord dans l’imagination, puis dans la réalité. Grâce à des expériences répétées face à votre peur, vous commencez à réaliser que la situation, bien que désagréable, n’est pas dangereuse. Avec chaque exposition, vous ressentez un sentiment croissant de contrôle sur votre phobie. Ce sentiment de contrôle sur la situation et sur vous-même est l’avantage le plus important de la thérapie d’exposition. Au fur et à mesure que vous vous désensibilisez à votre peur, vous ne réagissez plus par une panique incontrôlable lorsque vous y êtes confronté.

Les techniques de relaxation et de réduction du stress accompagnent fréquemment les autres approches thérapeutiques. Les techniques de relaxation peuvent inclure des choses comme des façons spécifiques de respirer, un entraînement à la relaxation musculaire, une imagerie mentale guidée ou un discours intérieur apaisant.

Les médicaments peuvent également être utilisés dans le traitement de la monophobie. Les médicaments ne « guérissent » pas la peur d’être seul ou toute autre phobie, mais ils peuvent supprimer temporairement les symptômes par interaction chimique.
L’hypnothérapie peut également être très efficace pour des phobies spécifiques.

Ressources supplémentaires

Pour plus d’informations sur la monophobie et d’autres problèmes de santé mentale, veuillez cliquer sur les sites web liés indiqués ci-dessous.

Pour une liste des nombreuses phobies, veuillez consulter la page Listof Phobias.

American Psychiatric Association

National Institutes of Mental Health

Crainte d’être seul et relations

American Psychological Association

Anxiety Disorders Association of America

Anxiety care.org on the Fear of being alone – Monophobia

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