Le redressement turc est l’un des exercices les plus complets et holistiques que vous pouvez avoir dans votre arsenal. « En plus de favoriser la stabilité, la mobilité, l’équilibre et la force, le get-up peut avoir de puissants avantages neurologiques », explique Alex Zimmerman, directeur du programme Tier X.

« En tant que bébés, nous passons de la marche à quatre pattes à la position debout et ces schémas de transition constituent une partie importante du câblage de notre cerveau », explique-t-il. Grâce à nos vies de bureau, notre capacité à accéder à ces schémas s’inhibe avec l’âge. L’échauffement turc, cependant, est la version adulte de l’apprentissage de la station debout : il vous fait passer par la majorité des modes de mouvement possibles du corps humain. Et pratiquer cet exercice régulièrement peut aider à augmenter les performances sportives ainsi que les fonctions mentales, selon Zimmerman.

D’abord, maîtrisez la version de base de l’exercice. Zimmerman recommande de faire deux à quatre répétitions de chaque côté avec une kettlebell légère (ou en équilibrant une chaussure sur votre poing fermé si vous êtes un débutant) comme échauffement avant toute autre séance d’entraînement, deux à trois fois par semaine. Ensuite, faites défiler vers le bas pour apprendre comment vous pouvez augmenter la complexité de ce mouvement avec cinq variations surprenantes.

Les get-ups turcs démontrés par Julie Wandzilak, coach Tier X au E Columbus Circle à New York

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