Les dangers des masques d’entraînement MMA

Pour ceux d’entre vous qui s’entraînent aux arts martiaux mixtes, je suis sûr que vous avez vu l’augmentation de ce que beaucoup de gens appellent les « masques d’entraînement ». Ces masques ressemblent à un masque à gaz et restreignent la respiration de celui qui le porte. L’hypothèse est que ce masque rend l’entraînement cardiovasculaire plus difficile, ce qui permet de développer l’endurance plus efficacement qu’un entraînement sans masque. Ont-ils raison ? Non, ils n’ont pas raison !

Les masques, pour les non-informés, sont censés simuler une condition connue sous le nom d' »hypoxie » qui se traduit littéralement par « faible teneur en oxygène ». Ceci est réalisé dans des situations d’entraînement en altitude qui ont des avantages prouvés en matière d’endurance aérobie. Cependant, ces masques ne simulent PAS l’hypoxie, ils créent une hypercapnie. L’hypercapnie, c’est quand il y a trop de dioxyde de carbone dans le sang.

Si vous vous demandiez si l’hypercapnie est mauvaise pour vous, jetons un coup d’œil à certains des effets indésirables de l’hypercapnie :

1. Réduction de l’activité neuronale,
2. Augmentation du débit cardiaque (votre cœur bat beaucoup plus vite),
3. Elévation de la pression artérielle,
4. Possibilité de perte de conscience,
5. Désorientation,
6. Possibilité de convulsions,
7. Dans les cas graves, la mort.

Le masque crée une « hypoventilation » facilitée, ce qui signifie qu’il restreint votre respiration en général. En piégeant une partie de l’air que vous expirez ainsi qu’en restreignant le flux d’air neuf, vous devenez lentement de plus en plus hypercapnique à mesure que vous inhalez votre dioxyde de carbone. On pense à tort que cela crée une hypoxie, car le porteur ne respire pas la même quantité d’oxygène. Cependant, ce n’est pas seulement de l’oxygène, ils reçoivent des niveaux dangereux de dioxyde de carbone… Cela provoque une forte pression sur vos poumons et votre cœur.

Entre autres choses, le port de ce masque diminue aussi drastiquement l’intensité de votre entraînement. C’est l’équivalent d’attacher du ruban adhésif sur votre bouche et de partir courir. Bien sûr, vous vous sentez super hardcore, mais vous êtes super hardcore se déplaçant à environ 25% de la vitesse que vous pourriez être. Une mauvaise performance à l’entraînement signifie une mauvaise performance sous les projecteurs. Vous ne pouvez pas vous permettre de vous entraîner à moins de la moitié de votre vitesse pour avoir l’air d’utiliser une nouvelle méthode d’entraînement  » de pointe « .

Un drapeau rouge général est que ces masques coûtent généralement moins de 100 $. Des machines similaires qui créent réellement une hypoxie (comme celles vendues par la société Hypoxico) sont utilisées par des athlètes professionnels et des olympiens et courent à un prix de plusieurs milliers de dollars. Si j’essayais de vous vendre une moto pour 100 dollars, ne supposeriez-vous pas que quelque chose cloche avant de l’acheter ?

En conclusion, je peux sembler irrité par cette nouvelle gamme de produits, car je le suis et je n’ai pas peur d’exprimer mon opinion. Je suis fier d’entraîner des jeunes qui aspirent à s’impliquer dans les sports de combat, et je ne veux pas que des produits dangereux comme ceux-ci se retrouvent entre leurs mains. Si vous vous entraînez actuellement avec un masque ou si vous connaissez des gars dans votre salle de gym qui s’entraînent avec eux, je vous exhorte à faire quelques recherches sur le sujet avant de jamais sangler ce masque sur votre visage. En attendant…

S’entraîner dur, s’entraîner intelligemment et s’entraîner en toute sécurité !

Ce contenu est exact et véridique au meilleur de la connaissance de l’auteur et n’est pas destiné à remplacer les conseils formels et individualisés d’un professionnel qualifié.

Camaron Elliott de San Diego le 20 mai 2020 :

Merci pour votre article. L’hypercapnie est une véritable condition médicale qui va aussi être plus apparemment avec les exigences du Covid 19 de porter des masques. De nombreux États donnent même des contraventions ou des peines de prison aux personnes qui ne se conforment pas au port d’un masque facial qui limite l’oxygène et vous amène à respirer votre propre CO2 (dioxyde de carbone). C’est très dangereux. Beaucoup de gens ne sont même pas conscients des risques pour la santé associés à cela.

judy le 14 novembre 2017:

le produit n’a pas été approuvé par la FDA et dangereux !!!

Mike. W le 12 mai 2017:

Comment un appareil peut-il réduire le niveau d’o2 si je suis toujours à la même altitude ? Le niveau d’o2 ne diminue qu’à une altitude plus élevée pas en restreignant le flux d’air ! De plus, est-ce que l’un des utilisateurs a consulté un médecin avant et pendant l’utilisation ? Des études ? Par qui ? Un établissement médical indépendant ou un établissement payé par le munufacturier ?

Sebastian le 09 juin 2015 :

…J’ai commencé à voir ces trucs débiles à la salle de sport – et je suis rapidement convaincu que :

A) créer une telle fausse résistance dans quelque chose d’aussi critique que la respiration ne peut PAS être une bonne chose pour vous…EN PARTICULIER pour quelque chose d’aussi peu lié à l’endurance (sa revendication principale) que l’haltérophilie !

B) presque tous ceux qui les portent, le font parce qu’ils pensent que cela leur donne un air cool & mystérieux…comme un méchant de bande dessinée. Malheureusement, cela leur donne juste l’air d’un branleur total.

Joe Louis le 19 mai 2015 :

Je pense personnellement, parce que je l’ai utilisé, que cela vous fait penser et sentir que je suis en avance sur la concurrence. Je pense totalement que ça peut être très dangereux très dangereux ! Non seulement mes poumons ou mon système cardiovasculaire sont travaillés mais mon système nerveux a été travaillé stressé très stressé ! !! Quand la compétition est arrivée, je pensais que j’allais les faire exploser, mais tout m’a rattrapé ! Je me suis bien débrouillé mais non, je ne l’ai pas fait intelligemment, j’ai trop utilisé ce truc et j’ai eu besoin de deux, trois fois plus de repos ! Faites des recherches sur le mal de l’altitude sur le net et voyez par vous-même ! Cela fait plus de 2 ou 3 ans que mes os ne font plus qu’éclater comme tout le temps, TOUT LE TEMPS ! Je crois au travail acharné mais il faut connaître son propre corps et faire les choses intelligemment

Dave le 28 avril 2015 :

J’ai utilisé un appareil similaire lorsque je m’entraînais pour aller dans les opérations spéciales. (Je ne suis pas là pour me vanter, je me suis fait virer de l’armée pendant la formation de base). Il m’a très bien servi. Je n’ai jamais eu de tête brumeuse, de convulsions ou quoi que ce soit d’autre. Je me suis entraîné avec et sans lui en utilisant un sac lesté sur des chemins de terre et des marches de fond (parfois pieds nus). Avec lui, marcher en formation en appelant la cadence était un jeu d’enfant. Je suis sûr que certains d’entre eux ne permettent pas une très bonne libération du CO2, mais votre diaphragme est un muscle, tout ce que cela fait est d’augmenter la résistance, tout comme l’entraînement à l’élastique. Que la recherche pour ou contre soit damnée, cela a fonctionné pour moi.

steve le 18 janvier 2015:

L’utilisation de l’élévation de masse 2.0 provoque-t-elle des accidents vasculaires cérébraux

david sky le 20 juin 2014:

Avez-vous des preuves de tout cela ? Vous réalisez que des études ont été faites sur des appareils similaires et ont trouvé des adaptations bénéfiques chez les sujets testés ? Ce que vous dites va à l’encontre de ce que les études ont montré, et vous n’apportez aucune preuve.

Steve Hunter (auteur) de Parsippany, NJ le 17 juillet 2012 :

Merci Ardot ! Et oui, une fois que c’est passé à la télé, ça a fini par devenir viral. Je fais de mon mieux pour garder mes athlètes (et les athlètes d’autres entraîneurs) loin d’eux. Les sports de combat sont suffisamment dangereux, il n’y a pas besoin d’ajouter encore plus de danger inutile !

Ardot du Canada le 17 juillet 2012 :

Très instructif ! Quelle arnaque que ces  » masques d’entraînement  » ! Hub joliment écrit avec de bonnes intentions. Voté à la hausse.