Haute pression artérielle

Une pression artérielle élevée persistante (hypertension) peut exercer une pression supplémentaire sur vos artères et votre cœur, augmentant ainsi votre risque de crise cardiaque.

L’hypertension artérielle peut souvent être réduite en adoptant une alimentation saine, en modérant votre consommation d’alcool, en maintenant un poids santé et en faisant régulièrement de l’exercice.

Diète et hypertension artérielle

Les conseils relatifs à une alimentation saine et équilibrée s’appliquent également si vous souffrez d’hypertension artérielle. En outre, réduisez la quantité de sel dans vos aliments.

Le sel augmente la pression artérielle. Plus vous mangez de sel, plus votre tension artérielle augmente. Vous devez vous efforcer de consommer moins de 6 g de sel par jour (2,4 g de sodium), soit environ une cuillerée à café.

Découvrez comment réduire votre consommation de sel.

Il est prouvé qu’une alimentation pauvre en graisses et comprenant beaucoup de fibres – comme du riz complet, du pain, des pâtes et beaucoup de fruits et de légumes – aide à réduire la pression artérielle. Les fruits et légumes contiennent également des vitamines et des minéraux essentiels et aident à garder votre corps en bonne santé.

Vous devriez viser à manger 5 portions de fruits et légumes chaque jour.

En savoir plus sur la façon d’obtenir vos 5 par jour.

Alcool

Si vous buvez de l’alcool, ne dépassez pas les limites recommandées :

• Il est conseillé aux hommes et aux femmes de ne pas boire régulièrement plus de 14 unités d’alcool par semaine
• répartir votre consommation sur 3 jours ou plus si vous buvez régulièrement jusqu’à 14 unités par semaine

14 unités équivalent à 6 pintes de bière de force moyenne, ou 10 petits verres de vin de faible force.

En savoir plus sur les unités d’alcool.

Dépasser régulièrement les limites recommandées en matière d’alcool augmente votre pression artérielle et votre taux de cholestérol, ce qui accroît votre risque de crise cardiaque.

Évitez le binge drinking, qui consiste à boire beaucoup d’alcool en un court laps de temps ou à boire pour être ivre.

Le binge drinking peut provoquer une augmentation soudaine et importante de votre pression artérielle, ce qui peut être potentiellement dangereux.

Les recherches ont montré que les personnes qui ont eu une crise cardiaque et qui continuent à boire de façon excessive ont deux fois plus de risques de mourir d’un problème de santé grave, comme une autre crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, par rapport aux personnes qui modèrent leur consommation d’alcool après avoir eu une crise cardiaque.

Retrouvez des conseils pour réduire votre consommation d’alcool.

Contactez votre médecin généraliste si vous avez du mal à modérer votre consommation d’alcool. Des services de conseil et des médicaments peuvent vous aider à réduire votre consommation d’alcool.

Renseignez-vous sur le soutien en matière d’alcool.

Poids

Le surpoids oblige votre cœur à travailler davantage pour pomper le sang dans votre corps, ce qui peut augmenter votre pression artérielle. Utilisez le calculateur de poids santé de l’IMC pour savoir si vous avez un poids santé pour votre taille.

Si vous devez perdre du poids, rappelez-vous que perdre seulement quelques kilos fera une différence positive sur votre tension artérielle et votre santé.

En savoir plus sur la façon de commencer à perdre du poids.

Exercice

Etre actif et faire de l’exercice régulièrement abaissera votre tension artérielle en maintenant votre cœur et vos vaisseaux sanguins en bon état. L’exercice régulier peut également vous aider à perdre du poids, ce qui contribuera à abaisser votre tension artérielle.

Les activités à faible impact comme la marche, la natation et le vélo sont recommandées. Les activités plus intenses, comme le football et le squash, peuvent ne pas vous convenir. Vérifiez auprès du médecin en charge de votre prise en charge.

Découvrez les avantages de la marche, de la natation pour la forme et comment commencer à faire du vélo.