Partie de la série « Braving Up To Build Your Best Life »

Photo destructive : iStock

J’en sais beaucoup sur le fait de se comparer aux autres et sur ce que cela nous fait – les effets positifs et négatifs – parce que je me suis engagé dans la comparaison plus de fois que je ne peux le compter. Dans ma formation en thérapie, j’ai appris à élargir ma conscience de mes pensées et de mes sentiments, et grâce à ce processus, j’ai vu beaucoup plus clairement quand et comment la comparaison m’a vivifié, et aussi où elle m’a fait me sentir affreux – jaloux, rancunier et « moins que ». »

Maintenant, en travaillant avec des femmes professionnelles pour construire des vies et des carrières plus heureuses et plus gratifiantes, je vois encore plus clairement comment l’acte de se comparer aux autres peut être motivant, et quand il peut se retourner contre nous et devenir nuisible et destructeur.

A mesure que j’en parlais davantage, certaines personnes m’ont dit :  » Non, Kathy, tu as tort. La comparaison est toujours très utile. » Parfois, c’est le cas. Pourtant, il y a beaucoup de gens autour de nous (vous savez qui ils sont) qui s’engagent de manière obsessionnelle dans la comparaison, et cela les rend tristes, malades et désengagés de la vie et du travail.

Voici mon point de vue personnel sur Comment arrêter de se comparer obsessionnellement aux autres et de ne pas être à la hauteur (et pourquoi vous devez le faire) :

La chose la plus importante à comprendre est qu’il y a une énorme différence d’énergie et de résultat entre le fait de voir le succès des autres et d’utiliser cette vision pour vous inspirer, par rapport au fait de vous battre impitoyablement parce que vous n’êtes pas là où ils sont. Si la comparaison vous fait vous sentir sans valeur et démoralisé, incapable d’obtenir ce que vous voulez et  » méritez « , et que vous en voulez aux autres pour ce qu’ils ont, il est temps d’arrêter de comparer ou de modifier votre approche à cet égard.

Mais la comparaison a des effets positifs. Elle peut générer :

• Un sentiment et une conviction que quelque chose de plus grand et de plus gratifiant est possible pour vous parce que vous le voyez chez quelqu’un d’autre
• Un chemin plus clair vers le succès parce que vous avez un modèle qui a dix pas d’avance sur vous en faisant ce à quoi vous aspirez et en vous donnant un plan pour y arriver
• Une croissance plus positive en vous parce que le fait d’être témoin de l’expansion de quelqu’un d’autre vous rappelle que vous avez ce qu’il faut aussi pour atteindre ce même résultat ou accomplissement, ou quelque chose de plus grand

Là où la comparaison aux autres tourne mal, cependant, c’est de ces manières :

La comparaison obsessionnelle – quand vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter

Je connais personnellement et j’ai travaillé avec de nombreuses personnes qui sont accros à la comparaison et au sentiment d’être un perdant ou une victime. Ils passent littéralement des heures de leur temps chaque semaine sur Facebook, LinkedIn ou d’autres plateformes de médias sociaux à regarder ce que d’autres personnes ont créé et réalisé, et ils se sentent malades et déprimés après.

Ce type de comparaison amène les gens à investir dans des croyances négatives et destructrices telles que :

• Je n’ai pas de bons amis avec qui vivre des moments incroyables (comme ces autres personnes)
• Je ne suis pas riche, beau, talentueux, éduqué, mince (vous le nommez) assez pour être aimable
• Mes enfants ne sont pas aussi réussis et accomplis qu’ils devraient l’être et comme tant d’autres le sont
• Mes handicaps ou défis ou ceux de mes enfants sont honteux
• Je ne suis pas aussi aimé que tant d’autres dehors le sont
• Je n’ai pas de vacances ou d’expériences de vie qui sont excitantes
• Ma vie et ma carrière sont une énorme déception et un embarras
• Je n’ai rien accompli de valable
• Je suis totalement seul

Il est essentiel de se rappeler (mais tant de gens l’oublient) que les plateformes de médias sociaux comme Facebook – qui peuvent être très utiles et agréables à bien des égards – nous encouragent à ne mettre dans le monde que le plus aseptisé, flatteuse et digne d’éloges de notre vie, et non les expériences réelles et brutes que nous vivons.

Demandez-vous simplement ceci : Combien de selfies avez-vous pris (de vous seul ou avec d’autres) qui ne finissent en fait jamais par être partagés ? Des centaines, voire des milliers, je suppose, parce que vous les censurez et les jugez si sévèrement que la plupart ne voient jamais la lumière du jour. Seules les plus belles et les plus flatteuses y parviennent.

Cette prise de conscience est d’une importance vitale, car c’est une erreur dommageable de comparer la réalité brute de votre propre vie avec la version hautement fictionnalisée, aseptisée et « retouchée » de celle d’un autre. Vous ne savez jamais ce qu’est leur vie, ce à quoi ils font face et et les batailles cachées auxquelles ils sont confrontés , et vous ne le saurez jamais.

Toujours être à court et se trouver indigne ou « moins que »

Lorsque les gens se comparent et se sentent ensuite déprimés et démoralisés, cela provient souvent de la croyance que vous n’êtes pas assez bon , et vous êtes toujours à la chasse à la validation de cette croyance.

Réalisez :

– La société nous entraîne à nous comparer en utilisant des mesures extérieures, socialement construites, du  » succès  » et de la valeur, notamment : la beauté, l’âge, le poids, l’argent, le statut social, le statut marital, etc. Comprenez qu’une pression extrême s’exerce sur nous pour que nous atteignions ces mesures, mais en réalité, ce sont des idées issues de la culture qui ne vous apporteront pas nécessairement de la joie et de l’épanouissement personnels, compte tenu de vos valeurs et de vos désirs uniques. (Jetez un coup d’œil à ce discours TED puissant et révélateur d’Ashton Applewhite sur l’âgisme.)

– Si vous avez continuellement l’impression d’être « moins que », demandez-vous « Quel âge a ce sentiment ? ». Je suppose que pour la plupart, le sentiment de « pas assez bon » a commencé dans la petite enfance, renforcé par des figures d’autorité qui ont en quelque sorte transmis que ce que vous faisiez et qui vous étiez n’était pas digne de leur amour inconditionnel et de leur regard positif.

– Des milliers de milliers de personnes dans ce monde ont été élevées par des narcissiques et l’exposition au narcissisme peut entraîner des effets extrêmement dommageables. On prévoit qu’au moins 10 % de la population américaine présente un trouble de la personnalité borderline et/ou un trouble de la personnalité narcissique, et d’après mes recherches et mon étude, le nombre de personnes qui sont affectées par des personnes atteintes de ces troubles est vaste. Ceux qui ont connu des parents manipulateurs émotionnels grandissent souvent en ne se sentant jamais assez bien, et ce sentiment de manque de valeur saigne dans tous les aspects de leur vie, y compris leur carrière, leur entreprise, leur famille et leurs relations.

– Si vous êtes chroniquement malheureux dans votre vie, vous comparer aux autres ne va pas vous aider. Vous avez besoin d’une autre approche qui vous inspirera et vous motivera à prendre courage et à faire les changements dont vous avez besoin pour être plus heureux.

Comment pouvez-vous arrêter les comparaisons négatives et développer votre amour de soi et votre acceptation de soi ?

Prendre conscience de vos pensées

Commencez à prendre conscience de chaque pensée dure et moralisatrice que vous avez de vous-même par rapport aux autres. Commencez à voir plus clairement quand et comment vous vous jugez et à quel point vous êtes dur avec vous-même. Chaque fois que vous reconnaissez une pensée de haine de soi, dites-vous « Voilà une de ces pensées de jugement ». Puis relâchez-la.

Changez votre récit de haine de soi

Une fois que vous aurez fait cela pendant une semaine, vous commencerez à voir à quel point vous êtes dur avec vous-même, et il sera temps de changer activement vos pensées négatives. Il faut un engagement profond et une persévérance sans faille, mais vous pouvez changer vos pensées. Lorsque vous vous surprenez à faire des comparaisons sévères, arrêtez-vous et creusez davantage. Essayez de comprendre ce qui vous semble manquer, et pourquoi. Regardez l’histoire que vous vous racontez, et réécrivez cette histoire.

Si vous avez besoin d’aide pour cela, commencez par dire ce mantra tous les jours :

« Je suis sur la bonne voie et sur mon propre et unique chemin pour construire une vie et une carrière que j’aime et dont je suis fier. Je ne suis PAS en retard. Je suis exactement là où je dois être, apprenant et grandissant tout le temps.  »

Rappellez-vous, vous êtes unique, puissant, capable et pleinement digne de tracer votre propre parcours autonomisé et joyeux. Mais d’abord, vous devez cesser de vous auto-récriminer et commencer à apprendre les leçons que votre vie essaie de vous enseigner.

Pour en savoir plus sur Kathy Caprino, visitez ses programmes de carrière et de croissance personnelle, ainsi que son cours de 16 semaines intitulé The Amazing Career Project.

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