New Delhi : Avec tant d’alternatives de lait comme le lait de soja, le lait d’amande et le lait de coco qui existent, il peut être déroutant de choisir celui qui vous convient, surtout si vous surveillez votre consommation de graisses. Ne vous inquiétez pas, nous avons tout prévu pour vous permettre d’obtenir le meilleur lait à boire lorsque vous essayez de perdre du poids et d’affiner votre silhouette. Mais ce que vous devez garder à l’esprit, c’est que les calories et le cholestérol augmentent avec le nombre de grammes de graisse. De plus, un lait plus gras signifie une plus grande quantité de graisses saturées qui augmentent le taux de cholestérol dans le corps. Lire : Régime cétogène – C’est le secret de la perte de poids de Kim Kardashian après son accouchement
Voici une comparaison rapide des différents types de lait
Lait écrémé
Il s’avère que ce bon vieux lait de vache – bien sûr, nous faisons ici référence au lait sans matière grasse (alias écrémé) – est un excellent choix si vous essayez de perdre ces kilos. Regorgeant de plusieurs nutriments vitaux, dont le calcium, la vitamine A, le phosphore, la vitamine D, la vitamine B12 et l’antioxydant sélénium, le lait écrémé est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la gestion du poids. Selon une étude publiée dans The American Journal of Clinical Nutrition, les personnes se sentent plus rassasiées et mangent moins de calories après avoir bu du lait écrémé qu’après avoir bu une boisson aux fruits. De plus, il a été démontré que les protéines du lait écrémé réduisent la faim. Lire : Cinq aliments qui stoppent les envies de sucre et aident à la perte de poids
1 tasse de lait écrémé contient 90 calories, 0g de graisse, 126mg de sodium, 13g de glucides, 0g de fibres, 12,5g de sucres et 8g de protéines.
Lait de soja
Celui-ci est bon si vous êtes intolérant au lactose, ce qui signifie que vous ne pouvez pas digérer correctement le lactose – un sucre naturel dans le lait et les produits laitiers. Le lait de soja est fabriqué à partir de graines de soja moulues mélangées à de l’eau et constitue un excellent choix pour les personnes intolérantes au lactose ou sensibles aux produits laitiers. Il a la même valeur nutritionnelle que le lait ordinaire, mais ne contient pas autant de protéines. Les variétés à la vanille ont un goût vraiment délicieux. Vous pouvez opter pour celles non sucrées enrichies en calcium et en vitamine D.
On estime qu’une tasse de lait de soja léger à la vanille contient 73 calories, 1,5 g de lipides, 8 g de glucides, 6 g de protéines, 1 g de fibres, 6 g de sucres et 98 mg de sodium.
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Lait d’amande
Si vous êtes végétalien, allergique au soja ou intolérant au lactose, le lait d’amande est un excellent choix. Il est super faible en calories et plein de flavonoïdes bons pour le cœur qui peuvent aider à réduire le cholestérol. Il est assez doux et a un goût légèrement noiseté. Bien que ce lait soit une excellente option pour les personnes sensibles aux produits laitiers et au soja, il est pauvre en protéines et en calcium. Mais vous pouvez obtenir certaines variétés avec du calcium et des protéines ajoutés, donc cela vaut le prix.
1 tasse de lait d’amande à la vanille non sucré contient environ 35 calories, 2,5g de graisse, 178mg de sodium, 2g de glucides, 0.5g de fibres, 1g de protéines, et <0,5g de sucres.
Alors, maintenant, vous savez quel est le meilleur, mais aussi le plus sain, lait à boire qui peut vous aider à aplatir votre ventre ainsi qu’à améliorer votre santé globale. Que vous surveilliez ou non vos calories, il existe de nombreuses bonnes raisons de choisir des produits laitiers allégés ou sans graisse plutôt que des offres complètes. En ce qui concerne les autres boissons, qui doivent être évitées si vous voulez perdre du poids, rester à l’écart des boissons gazeuses et de l’alcool peut faire une énorme différence.