La mauvaise circulation sanguine n’est pas le seul inconvénient à faire la grasse matinée en étant couché sur le côté. Des études montrent que cela peut augmenter les reflux acides et les brûlures d’estomac la nuit. Si vous souffrez fréquemment d’indigestion la nuit, votre meilleur atout pourrait être de choisir une autre position de sommeil.
Dormir sur le dos
Le bon : S’endormir sur le dos pourrait vous aider à vous réveiller en vous sentant beaucoup plus frais que d’habitude. C’est parce que dormir sur le dos est la meilleure position pour obtenir un sommeil de haute qualité, dit Breus. C’est la seule position dans laquelle vous pouvez dormir toute la nuit sans avoir à vous réajuster. Lorsque vous dormez sur le dos, votre poids est réparti uniformément sur votre squelette, contrairement aux autres positions. Traduction : Plus besoin de vous réveiller et de vous retourner à cause de picotements dus à une mauvaise circulation dans vos bras ou vos jambes.
Plus, si vous souffrez de douleurs lombaires, dormir sur le dos avec les genoux soutenus par des oreillers pourrait soulager votre colonne vertébrale et soulager la douleur. Comment ? « Dès que vous commencez à relever vos genoux, cette courbure secondaire de votre colonne vertébrale commence à disparaître », explique Winter. L’arrondissement du bas du dos imite la courbure naturelle de la colonne vertébrale qui se produit lorsque vous dormez sur le côté, en position fœtale. Pensez-y de cette façon : Lorsque vous êtes allongé sur le dos, les jambes allongées sur le sol, vous pouvez probablement placer votre main dans l’espace entre le sol et le bas de votre dos. Mais lorsque vos genoux sont relevés et vos pieds posés à plat sur le sol, vous soulagez une partie de la tension du bas du dos tout au long de la nuit.
Le mauvais : Si dormir sur le dos est l’optimal pour de nombreuses personnes, ce n’est pas le cas pour tout le monde. Lorsque vous êtes sur le dos, vos voies respiratoires supérieures sont les moins stables, dit Winter. Résultat ? Vous risquez de ronfler davantage ou d’éprouver des symptômes plus graves d’apnée du sommeil, deux conditions qui peuvent être gênantes pour les partenaires de lit et aussi potentiellement préjudiciables à votre santé.
Dormir sur le ventre
Le bon : Si vous dormez sur le dos, que vous ronflez et que vous ne pouvez pas passer au sommeil sur le côté, vous coucher sur le ventre pourrait être un bon compromis qui peut ouvrir un peu vos voies respiratoires, dit Winter. Mais il n’y a pas beaucoup d’autres avantages à l’approche face-plant.
Le mauvais : Dormir sur le ventre pourrait être une douleur dans le cou – littéralement. Breus considère que c’est la pire position parce que vous devez tourner votre cou à presque un angle complet de 90 degrés par rapport à votre corps tout en élevant votre tête et votre cou à la hauteur de l’oreiller. Ces folles contorsions peuvent entraîner des douleurs cervicales. De plus, ce n’est pas non plus très bon pour votre dos. Si vous pensez à un exercice de dos de type « superman » en étant couché sur le ventre, c’est en fait la position de flexion du dos dans laquelle vous vous trouvez toute la nuit. « Cette courbure de votre colonne vertébrale va en fait exercer une pression directe sur la partie inférieure de vos vertèbres », explique Breus. « Au fil du temps, cela peut provoquer des lombalgies. »
Devriez-vous changer de position ?
Que vous dormiez sur le côté, sur le dos ou sur le ventre, si vous vous réveillez en vous sentant frais et dispos et sans douleur, il n’y a probablement aucune raison de rompre une habitude qui fonctionne pour vous. Mais si vous rencontrez l’un des problèmes mentionnés ici, il pourrait être judicieux d’expérimenter quelque chose de nouveau.
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