Y a-t-il des bains pour la perte de poids qui fonctionnent vraiment ? Si un bain chaud avec du sel d’Epsom est censé aider, je devrais être mince comme un rail, mais la vérité est que je pourrais supporter de perdre cinq livres. Alors qu’est-ce qui se passe ?
Un sauna brûle 300 calories en 30 minutes, tandis qu’un bain chaud et un bain de sel d’Epsom brûlent tous deux 51 calories en 30 minutes. Bien que la science ne puisse pas prouver qu’un bain entraîne une perte de poids à long terme, le chauffage passif est un type de bain qui pourrait s’avérer bénéfique à l’avenir.
Téléchargez le tableau ci-dessus qui montre combien de calories vous brûlez avec différents bains.
Mais attention : le diable est dans les détails. Plongeons donc dans 5 types de bains dont la rumeur dit qu’ils conduisent à une perte de poids et voyons ce que la recherche dit sur chacun d’eux :
Un bain de sel d’Epsom entraîne-t-il une perte de poids ?
Une personne de 150 livres brûlera 51 calories en 30 minutes dans un bain de sel d’Epsom à 100 degrés Fahrenheit. Les calories brûlées sont fonction de la température de l’eau et non de la présence de sel d’Epsom dans l’eau. Cependant, les sels d’Epsom procurent des avantages secondaires, comme l’amélioration du sommeil, qui peuvent contribuer à la perte de poids.
En tout cas, de nos jours, vous ne pouvez pas aller à l’épicerie sans voir un énorme étalage de sels d’Epsom en vente. Et je dois dire que je prends toujours un sac de sel d’Epsom rose de l’Himalaya et un sac de sel d’Epsom à l’eucalyptus.
Bien qu’ils soient appelés « sel », les sels d’Epsom sont fabriqués à partir d’un composé différent du sel de table ordinaire. Le sel d’Epsom a été découvert dans une ville appelée Epsom en Angleterre il y a environ 400 ans.
Pour moi, ce type de sel ressemble au sel marin, avec de gros cristaux. Le sel d’Epsom est un composé chimique fait de magnésium, de soufre et d’oxygène. C’est le magnésium qui, selon certains, a un impact apaisant sur les muscles, bien que la plupart des scientifiques ne croient pas que le magnésium pénètre la peau. Je crois fermement que les preuves anecdotiques ont parfois une décennie d’avance sur la science, alors sur ce plan, le temps nous le dira.
J’aime dissoudre deux tasses dans un bain chaud. Cela me détend définitivement et j’aime l’aromathérapie qui en découle. De plus, c’est censé aider les muscles endoloris.
Malgré le manque de preuves tangibles, les gens jurent que les bains de sel d’Epsom aident à tout, de la fibromyalgie à l’arthrite en passant par un meilleur sommeil. Mon préféré pour la relaxation profonde est la solution de trempage au sel d’Epsom pur de Dr. Teal’s pour la pré & Post Workout. (Je ne m’entraîne même pas tant que ça, mais j’adore quand même celui-ci.) Vous pouvez vous le procurer sur Amazon ici.
Alors, est-ce juste un mythe que les bains de sel d’Epsom font perdre du poids ?
Un bain de sel d’Epsom ne va probablement pas faire fondre les kilos, mais la consommation orale de sulfate de magnésium est prometteuse pour réduire les graisses. Une étude menée en Iran a révélé que l’ingestion orale de sulfate de magnésium inhibe les complications liées à l’obésité.
Bien sûr, si vous envisagez d’essayer le sulfate de magnésium comme complément pour favoriser la perte de poids, consultez d’abord votre médecin. Et notez que vous pouvez obtenir du magnésium en mangeant des épinards et des amandes.
Les bains de sulfate de magnésium entrent dans une catégorie similaire à celle des bains à remous. Les avantages sont très probablement indirects et comprennent la relaxation et l’amélioration du sommeil. Je sais que pour moi, si j’ai eu une bonne nuit de sommeil, je suis beaucoup moins susceptible de me goinfrer. Et lorsque je manque de sommeil, j’ai envie d’aliments gras. De cette manière très indirecte, les bains de sel d’Epsom pourraient vous aider à mieux manger.
En résumé, si les bains de sel d’Epsom sont relaxants et pourraient soulager les douleurs musculaires, ne comptez pas sur eux pour faire fondre les kilos.
Est-ce qu’un bain chaud est bon pour perdre du poids ?
Une personne de 150 livres assise dans un bain chaud à environ 100 degrés Fahrenheit pendant une heure brûle 102 calories. Le bain à remous ne brûle que 32 calories de plus par heure que le fait de s’asseoir sur le canapé. Cependant, un jacuzzi offre des avantages qui affectent indirectement la perte de poids comme la diminution du cortisol, l’augmentation du métabolisme et l’amélioration du sommeil.
Bien sûr, vous ne voudriez pas rester dans le jacuzzi aussi longtemps pour diverses raisons, notamment la déshydratation. Mais gardez ce compte de calories à l’esprit lorsque nous explorerons les brûlures des autres types de bain.
Dans tous les cas, ce ne sont pas les calories qui rendent les bains chauds bénéfiques pour la perte de poids. Ce sont les avantages secondaires et prouvés.
Donc, si vous envisagez d’acheter un jacuzzi, vous voudrez lire Comment acheter un jacuzzi : Ultimate Guide. Vous pouvez économiser des milliers de dollars grâce aux conseils de ce post. Et si vous souhaitez simplement transformer votre baignoire en jacuzzi, nous vous montrerons comment le faire à moindre coût. Lisez Comment transformer votre baignoire en jacuzzi.
Comment d’autres bains chauds m’affectent-ils ?
Lorsque je suis super-stressé, j’ai tendance à faire une ligne d’abeille pour les pommes de terre chips. C’est parce qu’une hormone appelée cortisol s’est emparée de mon esprit, par ailleurs raisonnable. Le cortisol est l’hormone que notre corps libère lorsque nous sommes tendus et sous pression.
Le bain à remous peut faire baisser le cortisol
Le cortisol nous donne envie d’aliments qui conduisent à la prise de poids. Il empêche le développement des muscles et augmente la graisse du ventre. Il nous fait également nous sentir tendus et hors de contrôle – et il me fait avoir besoin de chips. Maintenant !
Une étude a examiné l’impact des bains à remous et de la balnéothérapie sur les niveaux de cortisol. Dans le cadre d’une revue de la littérature scientifique, des chercheurs italiens ont passé en revue 10 études qui ont examiné l’impact de la thérapie spa (bains à remous) sur les niveaux de cortisol salivaire.
Dans huit des études, les sujets ont montré une réduction statistiquement significative des niveaux de cortisol. Ils ont conclu que la thérapie spa réduit effectivement les niveaux de cortisol.
Lorsque nous sommes plus détendus, les études montrent que nous sommes moins poussés à consommer autant de calories que souvent. C’est logique, non ?
Les bains chauds peuvent améliorer le métabolisme
Une étude récente montre que les bains d’eau chaude peuvent améliorer le métabolisme. Et un meilleur métabolisme est définitivement associé à la perte de poids.
Les bains chauds nous aident à dormir
L’autre façon réelle mais indirecte dont les bains chauds peuvent aider à la perte de poids est qu’ils ouvrent la voie à une bonne nuit de sommeil. Essayez donc d’entrer dans un bain chaud le soir dans le cadre de votre routine de liquidation.
Lorsque nous manquons de sommeil, nous subissons un double coup dur : premièrement, une hormone appelée ghréline augmente, et cette hormone nous donne faim. Deuxièmement, notre métabolisme ralentit, et cela rend les calories que nous consommons plus susceptibles de rester autour de votre taille.
Les experts recommandent de se mettre dans le jacuzzi deux heures avant de vouloir se mettre au lit. Faites-y trempette pendant 20 à 30 minutes. L’eau augmentera votre température, et la baisse de température lorsque vous en sortirez détendra votre corps et vous préparera au sommeil.
La National Sleep Foundation explique que lorsque votre température corporelle baisse, elle signale le début du sommeil :
Rappellez-vous que vous devez finalement sortir du bain. En le faisant, vous vous préparez à un refroidissement lorsque vous vous séchez et que l’eau sur votre peau s’évapore, et cela prépare le terrain pour le sommeil. Essayez de programmer ce bain entre 60 et 90 minutes avant de vous coucher, afin que votre température corporelle ait une chance de baisser avant de sauter dans le lit et d’empiler ces couvertures douillettes.
Une étude récente a montré que même une seule nuit de mauvais sommeil peut déclencher le stockage des graisses et la dégradation des muscles.
Transformez votre baignoire en jacuzzi
Vous vous dites : « Hé, je n’ai même pas de jacuzzi ! » ? Eh bien, il n’y a pas besoin de laisser cela se mettre en travers de votre chemin.
Vous pouvez facilement et assez bon marché transformer votre baignoire ordinaire en un bain à remous avec un tapis de bain Jacuzzi. (Voici mon préféré.)
Mais un bain chaud est-il le meilleur type de bain pour perdre du poids ? Examinons d’autres options.
Un bain à vapeur peut-il vous aider à perdre du poids ?
Un baigneur pourrait perdre 1 à 2 kilos dans un bain à vapeur chauffé à 100-115 degrés Fahrenheit. Cependant, la perte de poids est simplement due à la déshydratation, et non à la perte de graisse. Dès que le baigneur s’hydrate, la personne reprend le poids perdu.
Bien qu’il ne s’agisse pas d’un bain traditionnel, j’ai inclus un bain de vapeur dans cette liste uniquement parce que vous devez vous demander si toute cette transpiration brûle les graisses. En général, je ne reste que 10 minutes dans le bain de vapeur, avant de vouloir désespérément en sortir.
Mais, je suppose que je ne rate aucune perte de poids. L’investigation de la littérature m’amène à la conclusion que le bain de vapeur n’est pas non plus le bain à privilégier pour perdre du poids.
Ne vous méprenez pas. Vous allez transpirer des seaux – généralement, ces salles de vapeur sont chauffées à environ 110-115 degrés Fahrenheit. Vous perdrez donc un peu de poids. Malheureusement, il ne s’agit que de poids d’eau, ce qui est bien différent de la perte de kilos constitués de graisse.
Dès que vous sortez du bain de vapeur et que vous buvez de l’eau, vous revenez à la case départ.
Et vous devez absolument boire, boire, boire pendant que vous prenez un bain de vapeur et après. Sinon, vous pouvez facilement vous déshydrater.
Bénéfices secondaires des bains de vapeur
Cela dit, il y a un tout petit peu de recherche pour soutenir les bénéfices secondaires d’un bain de vapeur qui pourraient aider à la perte de poids. Il s’agit notamment de la réduction du cortisol, l’hormone qui est libérée lorsque nous sommes stressés.
En outre, tout comme notre température corporelle centrale baisse lorsque nous sortons du jacuzzi, on peut dire la même chose en sortant du bain de vapeur. Et lorsque notre température baisse de la sorte, nous pouvons avoir sommeil. Donc, si vous faites un bain de vapeur avant de vous coucher, vous dormirez peut-être mieux. Et un meilleur sommeil est définitivement corrélé à la consommation de moins de calories en graisse.
Et bien sûr, il y a d’autres avantages à prendre un bain de vapeur. Votre corps se débarrasse des toxines. Un bain de vapeur peut éliminer les toxines, améliorer l’apparence de votre peau et aider à la récupération musculaire post-entraînement.
Mais n’y restez pas plus de 20 minutes. Et si vous êtes enceinte, si vous avez des problèmes cardiovasculaires ou si vous souffrez d’hypotension, un bain de vapeur n’est absolument pas fait pour vous.
Le chauffage passif aide-t-il à perdre du poids ?
Un bain de chauffage passif brûle 140 calories par heure et abaisse la pression artérielle, diminue l’inflammation et empêche les pics de glycémie. Des sujets prennent des bains chauffants passifs dans un cadre expérimental. L’objectif est d’augmenter la température centrale du corps de 1,8 degré Fahrenheit, ou 1 degré Celcius.
Ok, voici donc où la science devient vraiment intéressante.
Des scientifiques de l’université de Loughborough ont étudié 14 hommes. Les sujets ont soit trempé dans un bain extrêmement chaud qui faisait 104 degrés Fahrenheit pendant une heure entière. Ou certains sont plutôt allés faire du vélo pendant une heure.
Les chercheurs ont constaté que dans le bain chaud, les hommes ont brûlé 140 calories en une heure. C’est à peu près autant de calories que les hommes auraient brûlé s’ils avaient marché pendant 30 minutes. Lorsque les hommes ont fait du vélo pendant une heure, ils ont brûlé beaucoup plus de calories.
Le bain chaud réduit la pression artérielle
Mais ce qui a le plus intéressé les chercheurs, c’est que dans le bain chaud, les hommes ont montré une meilleure réponse anti-inflammatoire que lorsqu’ils faisaient du vélo. Leur taux de sucre dans le sang n’a pas connu de pic aussi important. Cette étude a été suivie d’une recherche de l’Université de l’Oregon qui a trouvé que les bains chauds réduisaient la pression artérielle.
Il semble donc que le chauffage passif soit un domaine que les chercheurs continueront à explorer pour ses avantages. Cependant, les sujets de ces types d’études disent souvent que le chauffage passif n’est pas réaliste – qu’ils ne pourraient jamais maintenir le régime parce que c’est tout simplement trop inconfortable. Et de toute façon, le problème lorsqu’on essaie d’utiliser le chauffage passif à la maison, c’est qu’il fait trop chaud pour essayer sans surveillance médicale.
Mais l’idée générale reste vraie : plus votre bain est chaud, plus vous brûlerez probablement de calories.
Un bain d’eau froide peut-il aider à perdre du poids ?
Certains chercheurs affirment que le simple fait de frissonner permet de brûler environ 400 calories par heure. Cependant, il reste à prouver scientifiquement que les bains d’eau froide brûlent le tissu adipeux brun (BAT), autrement appelé graisse brune.
Pour mettre cela en perspective, 400 calories correspondent à 9 oranges ou 3/4 de tasse de glace Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough.
Des personnes du monde entier s’immergent dans des bains glacés glacés en espérant que cela changera leur vie. Beaucoup de ces personnes sont des athlètes qui trouvent que les bains de glace aident à la récupération post-entraînement. Mais d’autres sont simplement des personnes en surpoids qui espèrent se faire frissonner pour devenir maigres.
Vous pouvez perdre plus de poids dans l’eau que sur la terre ferme
Il y a environ dix ans, un scientifique de la NASA nommé Ray Cronise essayait de perdre du poids. À l’époque, il consommait environ 12 000 calories par semaine. Puis un jour, Cronise a entendu une interview de Michael Phelps, le nageur olympique. Phelps a dit qu’il mangeait 12 000 calories par jour et qu’il nageait trois heures par jour.
Cronise a pensé que quelque chose n’allait pas. Même avec toute cette natation, Cronise pensait que Phelps devait être obèse, puisqu’il mangeait autant de calories.
Mais alors Cronise a eu un moment Aha ! Il a formulé une théorie : La capacité de Phelps à manger autant sans prendre de poids doit être due au fait qu’il passait toute la journée dans une piscine. Cronise a émis l’hypothèse que l’eau de la piscine doit extraire plus d’énergie du corps du nageur que ne le fait l’air.
Il a appelé sa théorie la thermogenèse.
Quel est l’impact du froid sur la graisse corporelle ?
De retour en Alabama où il vivait, Cronise a affiné sa théorie. Il a développé un engin qui lui permettait de tester l’énergie dans l’eau, et il a invité des journalistes et d’autres personnes à l’essayer.
Eh bien, voilà pour l’hospitalité du Sud.
Après les salutations initiales, Cronise attachait un engin ressemblant à un tuba sur son invité, lui demandait de sauter dans sa piscine, puis pesait le pauvre bougre avec une ancre. Cronise mesurait ensuite divers biomarqueurs en espérant comprendre l’impact du froid sur la graisse.
Cronise a conclu que l’eau est 24 fois plus propice à la chaleur que l’air, de sorte que vous pouvez perdre beaucoup plus de chaleur lorsque vous êtes immergé dans l’eau.
Timothy Ferriss a été tellement impressionné par les recherches de Cronise qu’il a commencé à prendre régulièrement des bains d’eau froide. Ferriss a également mis en avant les travaux de Cronise dans son livre, le 4-Hour Body Hack : An Uncommon Guide to Rapid Fat Loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman.
Les bains d’eau froide ont officiellement pris leur essor.
La graisse brune : une affaire froide
Au cours de la dernière décennie, de nombreux chercheurs ont émis l’hypothèse que l’exposition au froid pourrait activer le tissu adipeux brun (BAT), autrement appelé graisse brune. Par opposition à la graisse blanche qui s’accumule autour du ventre et est corrélée aux maladies métaboliques et inflammatoires, la graisse brune génère de la chaleur en brûlant des calories.
Malheureusement, il s’agit d’une affaire froide : aucune recherche à ce jour n’a prouvé le cas de l’exposition au froid et de la graisse brune.
Cela n’a pas empêché les amateurs d’eau froide et de bains glacés de suivre leur béatitude – et de jurer qu’ils rentrent dans leurs jeans chauds grâce à cela.
Espérez-vous toujours que la science prouvera que l’exposition au froid active la graisse brune pour brûler des calories ? Si c’est le cas, personne ne pourrait vous en vouloir.
La bonne nouvelle, c’est que la recherche montre que les bains d’eau froide ont effectivement des effets bénéfiques sur la santé. Ces bains activent la réponse anti-inflammatoire et améliorent la circulation. Pour un examen plus approfondi de la science des bains glacés, lisez le guide de The Bathtubber sur les bains glacés ici.
Quel est le Skinny sur les bains pour la perte de poids ?
La ligne de fond est que les preuves anecdotiques disent : » Hell, yeah ! « . Vous pouvez prendre un bain pour perdre du poids. »
Les recherches indiquent que de nombreux bains favorisent des bénéfices secondaires prometteurs associés à la perte de poids.
Mais quant à une corrélation solide entre le bain et une perte de poids soutenue dans le temps ? Le temps nous le dira, ou en d’autres termes, la preuve sera dans le pudding.
Quelqu’un a dit pudding ?!
Questions connexes :
Un bain peut-il aider à soulager les crampes menstruelles ?
Un bain chaud peut aider à soulager les crampes menstruelles en relaxant le tissu utérin et les muscles pelviens. Pendant les menstruations, le corps se débarrasse de la muqueuse utérine. Cela provoque des crampes. Un bain chaud augmente le flux sanguin en élevant la température interne du corps. Un bain réchauffe également une plus grande surface corporelle qu’un coussin chauffant. Pour soulager les crampes, essayez des étirements et des massages doux dans la baignoire. Les postures de yoga peuvent être bénéfiques. Utilisez également une balle en caoutchouc de la taille d’une balle de tennis sous votre corps pour atteindre les points de déclenchement difficiles à atteindre.