Lorsque vous pensez aux maladies les plus courantes dans le monde, des choses comme les maladies cardiaques et le cancer vous viennent probablement à l’esprit. Vous serez peut-être surpris d’apprendre que l’acné fait partie de la liste des maladies les plus répandues, affectant près de 10 % de la population mondiale.

Affectant environ 9,4 % de la population mondiale, l’acné est la huitième maladie la plus répandue dans le monde.

Bien qu’elle affecte le plus souvent les adolescents post-pubères et les jeunes adultes, l’acné adulte est encore effroyablement courante. En fait, l’International Dermal Institute affirme que pas moins de 54 % des femmes de plus de 25 ans ont un certain degré d’acné faciale.

À la puberté, l’acné est généralement déclenchée par les changements hormonaux, bien que des facteurs supplémentaires tels que la génétique, les médicaments et l’utilisation de cosmétiques puissent également y contribuer. À l’âge adulte, l’inflammation et le stress semblent être des influences majeures.

Regardons de plus près les causes inflammatoires de l’acné adulte et la façon dont vous pouvez la prévenir en évitant certains aliments qui provoquent l’acné.

Tout le monde n’est pas intéressé par les traitements efficaces contre l’acné comme la crème à la trétinoïne, et c’est bien ainsi. Si vous cherchez des moyens plus naturels de combattre votre acné, il est important de comprendre les facteurs liés au mode de vie et comment ils peuvent y contribuer.

Dans cette optique, examinons de plus près les causes inflammatoires de l’acné adulte et la façon dont vous pouvez la prévenir en évitant certains aliments responsables de l’acné.

Qu’est-ce qui cause l’acné adulte ?

De nombreux adolescents aux prises avec l’acné trouvent de l’espoir dans le fait que leurs problèmes disparaîtront une fois qu’ils auront atteint l’âge adulte. Malheureusement, ce n’est pas toujours le cas. Des études cliniques montrent que pas moins de 55 % de la population adulte est affectée par une acné persistante de faible intensité.

Plus choquant encore, l’acné des adultes semble être en augmentation. Mais quelles sont les causes de l’acné de l’adulte ?

De la même manière que les changements hormonaux provoquent l’acné pendant la puberté, les fluctuations hormonales à l’âge adulte peuvent également déclencher des éruptions. Cela est le plus souvent lié à des facteurs prévisibles comme le cycle menstruel, bien que la prise de contraceptifs oraux et d’autres médicaments puisse également affecter vos hormones.

Une mauvaise hygiène faciale est un autre facteur qui influence l’acné adulte. Le fait de trop se laver le visage peut assécher votre peau, ce qui l’amène à produire un excès de sébum qui obstrue vos pores et déclenche des éruptions. L’utilisation de produits de soins inappropriés pour votre type de peau peut également être un facteur, tout comme l’exposition à la pollution et à d’autres toxines environnementales.

Peut-être que l’une des causes les plus courantes de l’acné adulte, cependant, est le stress.

Un article publié par The International Dermal Institute suggère que le stress chronique et continu déclenche une inflammation et des fluctuations hormonales qui affectent la production de sébum. L’article suggère également que l’augmentation des niveaux de stress chez les femmes peut être partiellement attribuée à l’évolution des rôles de genre et à la pression accrue pour travailler à l’extérieur de la maison tout en s’occupant d’une famille.

Qu’en est-il d’un lien entre le soleil et l’acné ? Eh bien, le soleil induit une forme de stress dans le corps (oxydatif) mais pour l’acné, le soleil n’est pas une cause aussi courante (ni un remède comme certains aiment à le croire !).

Le stress au travail combiné aux obligations familiales, au manque de sommeil et à une alimentation malsaine sont autant de facteurs qui déclenchent l’acné adulte chez les femmes. Voyons de plus près comment le stress en particulier contribue à l’acné adulte chez les femmes.

Comment le stress contribue à l’acné?

Votre peau est recouverte de minuscules poils appelés follicules. Les follicules pileux individuels sont nourris par les glandes sébacées de la peau qui excrètent une substance huileuse appelée sébum qui conditionne et protège le follicule. Lorsque la glande sébacée produit trop de sébum, elle peut obstruer le pore et entraîner la formation de taches d’acné telles que les points blancs, les points noirs et les boutons.

Chaque follicule pileux est enveloppé de fibres nerveuses sensorielles, qui agissent comme des récepteurs tactiles réagissant aux stimuli extérieurs. Il existe également des preuves suggérant que les follicules pileux contiennent des récepteurs de stress qui peuvent être liés à la production de sébum.

Il va donc de soi que des niveaux de stress accrus pourraient augmenter la production de sébum et déclencher l’acné.

Dans une étude de 2007 publiée dans la revue Acta Dermato-Venereologica, des chercheurs ont testé le lien entre le stress psychologique et l’acné vulgaire.

Un total de 94 élèves du secondaire ont été soumis à des tests de production de sébum dans une condition de stress élevé (examens de milieu d’année) et dans une condition de stress faible (vacances d’été).

Les résultats ont montré une corrélation positive statistiquement significative entre les niveaux de stress et la gravité de l’acné. En gros, plus les étudiants étaient stressés psychologiquement, plus leur acné était grave.

Pour autant, il faut noter que les chercheurs n’ont pas trouvé de corrélation directe entre la quantité de sébum et les niveaux de stress.

Il existe de nombreux facteurs qui contribuent au stress psychologique. Parmi les exemples courants, citons les changements de vie importants, une charge de travail importante, les obligations familiales, les problèmes relationnels, les difficultés financières, etc. Le simple fait d’être trop occupé est également un facteur important de stress.

Un autre facteur auquel vous ne pensez peut-être pas être lié au stress est l’alimentation.

Les recherches suggèrent que le stress et l’alimentation forment un lien bidirectionnel. Le stress chronique entraîne des habitudes alimentaires malsaines et les habitudes alimentaires malsaines peuvent entraîner une augmentation des niveaux de stress. Plus le problème persiste, plus vous êtes susceptible de développer des problèmes de santé chroniques tels que l’acné.

Les habitudes alimentaires malsaines liées au stress comprennent la consommation excessive de café, la consommation de malbouffe, le fait de sauter des repas, l’alimentation émotionnelle, la consommation de fast-food et les régimes chocs. En plus d’ajouter au cycle du stress, les habitudes alimentaires malsaines contribuent également à l’inflammation – une inflammation qui peut déclencher ou aggraver les éruptions d’acné.

Maintenant que vous avez une meilleure compréhension de la façon dont votre alimentation a un impact sur vos niveaux de stress et d’inflammation chronique, approfondissons un peu plus les aliments spécifiques qui sont les plus susceptibles de déclencher une éruption.

Les 9 principaux aliments qui déclenchent les poussées d’acné

Vous savez maintenant que les aliments les plus susceptibles de déclencher des poussées d’acné sont les aliments qui provoquent une inflammation et un stress. Supprimer les aliments inflammatoires de votre alimentation pendant une semaine ou deux peut être tout ce dont vous avez besoin pour faire disparaître votre éruption la plus récente et, si vous continuez à les éviter, vous pouvez prévenir les éruptions futures.

Alors, quels sont les principaux aliments qui déclenchent les éruptions d’acné ? Voici une liste rapide :

1. Produits laitiers – De nombreuses études ont montré un lien entre l’acné et la consommation de produits laitiers, bien que l’on ne sache pas exactement ce qui cause cette corrélation.
   Certaines recherches suggèrent que les produits laitiers augmentent les niveaux d’insuline, ce qui peut aggraver l’acné en stimulant la production d’IGF-1 qui a été liée à l’acné chez les femmes. De nombreuses personnes sont également intolérantes au lactose, ce qui peut contribuer à l’inflammation.
2. Grains raffinés – Les glucides raffinés (comme le pain, les pâtes, les crackers et les produits de boulangerie) sont absorbés rapidement dans le sang, ce qui provoque un pic soudain de la glycémie. Lorsque votre glycémie augmente, votre corps produit plus d’insuline, ce qui peut avoir un impact sur vos hormones et déclencher l’acné.
   Une étude publiée dans le Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a montré que l’acné était plus fréquente chez les personnes qui consomment plus de glucides raffinés.
3. Sucre ajouté – L’Américain moyen consomme plus de 150 livres de sucre par an, principalement par le biais des sucres ajoutés. Les boissons sucrées et les produits de boulangerie sont les coupables les plus courants et, comme les céréales raffinées, ils ont un impact à la fois sur votre glycémie et sur votre taux d’insuline, contribuant ainsi à l’inflammation.
   Les aliments à fort taux glycémique – La charge glycémique d’un aliment donné est simplement une mesure de son impact sur votre glycémie. Les aliments à fort indice glycémique atteignent rapidement la circulation sanguine, provoquant un pic de glycémie et une augmentation rapide du taux d’insuline. Les aliments à faible indice glycémique sont absorbés plus lentement et sont moins susceptibles de déclencher une inflammation causée par un taux élevé de sucre dans le sang et d’insuline.
   Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a montré qu’un régime à faible indice glycémique était corrélé à des améliorations des symptômes de l’acné vulgaire ainsi qu’à une perte de poids.
4. Restauration rapide – Non seulement la restauration rapide est riche en calories et pauvre en nutriments, mais c’est aussi un aliment hautement inflammatoire. Les aliments courants de la restauration rapide comprennent des choses comme les hamburgers, les nuggets de poulet, les frites, les sodas et les milkshakes, qui sont tous des aliments à fort taux glycémique et susceptibles de contenir des sucres ajoutés.
5. Huiles végétales – Certaines huiles végétales comme les huiles de maïs et de soja contiennent des niveaux élevés d’acides gras oméga-6. Bien que le corps ait besoin de certains oméga-6, un déséquilibre entre les oméga-6 et les oméga-3 peut déclencher une inflammation et de l’acné. Parmi les autres aliments riches en oméga-6, citons l’huile de colza, l’huile de carthame, l’huile de lin et les graines de tournesol.
6. Viandes transformées – Les viandes issues de l’élevage industriel, comme le bœuf et le porc, contiennent fréquemment des hormones artificielles, des antibiotiques et des niveaux élevés d’acides gras oméga-6. Les viandes transformées sont également susceptibles de contenir des nitrites et des conservateurs, qui peuvent tous contribuer à l’inflammation et à l’acné.
   Cela est corroboré par les résultats d’une étude de 2017 publiée dans le Journal of the American College of Nutrition qui a montré qu’une consommation élevée de viande rouge et de viande transformée était corrélée à une augmentation des marqueurs d’adiposité et d’inflammation.
7. Additifs alimentaires – Les additifs alimentaires artificiels comme les colorants, les arômes, les émulsifiants, les édulcorants et les conservateurs sont de plus en plus courants dans les aliments manufacturés. Les réactions à ces additifs sont également de plus en plus fréquentes, en particulier pour des choses comme les nitrates, le MSG, les sulfites et certains colorants.

La prochaine fois que vous vous rendrez à l’épicerie, gardez un œil sur ces aliments inflammatoires. Si vous êtes attentif, vous remarquerez peut-être que la plupart d’entre eux se trouvent dans les allées intérieures. Les aliments entiers comme les produits frais, la viande et les fruits de mer se trouvent généralement dans le périmètre du magasin. La meilleure façon de faire ses courses pour les aliments contre l’acné est de s’en tenir aux extérieurs, en ne s’aventurant à l’intérieur du magasin que pour les produits de base et autres nécessités.

Qu’en est-il des allergies et des sensibilités alimentaires ?

Généralement, les aliments complets sont les meilleurs aliments pour combattre l’acné. Malheureusement, votre corps peut ne pas bien réagir à certains aliments complets. C’est ce qu’on appelle généralement une intolérance ou une sensibilité alimentaire. Vous pouvez également développer une allergie à certains aliments.

Selon l’organisation Food Allergy Research and Education, les allergies alimentaires touchent jusqu’à 32 millions d’Américains. Une allergie se produit lorsque le système immunitaire réagit de manière excessive à l’une des protéines d’un aliment par ailleurs inoffensif.
Les huit allergènes alimentaires les plus courants sont le lait, les œufs, les arachides, les noix, le soja, le blé, les poissons à nageoires et les crustacés.
Une allergie alimentaire est une affection potentiellement mortelle qui peut provoquer des symptômes tels que de l’urticaire, un gonflement des lèvres ou de la langue, une respiration sifflante, des diarrhées, des vomissements, des vertiges et une anaphylaxie.

Une intolérance ou une sensibilité alimentaire peut produire des symptômes similaires à ceux d’une allergie alimentaire, mais ils ne mettent pas la vie en danger – le corps a simplement du mal à digérer l’ingrédient incriminé. Les aliments les plus susceptibles de provoquer une intolérance ou une sensibilité sont les produits laitiers, les céréales, les haricots et les aliments crus qui provoquent des gaz. Certaines intolérances alimentaires sont causées par le manque d’une enzyme spécifique.

Les allergies, intolérances et sensibilités alimentaires peuvent toutes provoquer une inflammation qui entraîne des éruptions cutanées.

Les sensibilités alimentaires sont également connues sous le nom de réactions d’hypersensibilité retardée et ce sont des réactions complexes qui impliquent à la fois les voies immunitaires innées et adaptatives.

En termes simples, certains aliments déclenchent des mécanismes dans l’organisme qui conduisent à la production de médiateurs pro-inflammatoires comme les cytokines et les prostaglandines. L’inflammation qui en résulte peut contribuer à une variété de conditions, y compris l’acné.

Si vous avez une allergie, une sensibilité ou une intolérance alimentaire, vous devriez ajouter le ou les ingrédients incriminés à votre liste d’aliments causant l’acné à éviter.

Après avoir passé en revue la liste des aliments causant l’acné ci-dessus, vous pouvez vous rendre compte que beaucoup d’entre eux sont des aliments de base dans votre alimentation. Si c’est le cas, vous pouvez commencer à prendre des mesures pour améliorer votre alimentation. Faire cela peut aider à réduire l’inflammation, à combattre le stress et à réduire votre acné.

Comme toujours, si vous avez des questions sur votre régime alimentaire, veuillez contacter votre prestataire de soins.