Dernière mise à jour le 17 février 2021 à 09:59 am

Hugh Jackman est l’un des super-héros les plus déchirés que nous aurons l’honneur de couvrir sur SHJ, et il a plus de 50 ans !

J’ai aussi mentionné que People mag l’a élu homme le plus sexy en vie à un moment donné ?

C’est en fait assez ironique parce que maintenant Dwayne Johnson vient de le gagner récemment, et c’est lui qui a donné à Jackman les directives diététiques du jeûne intermittent pour devenir déchiqueté pour son rôle de Wolverine en premier lieu !

Qui l’aurait cru ?

Mais bon, avant de nous lancer dans la routine d’entraînement complète de Hugh Jackman, passons rapidement en revue quelques statistiques.

Stats de Hugh Jackman

Heure : 1m80

Poids (approximatif) : 185

Age : 51 ans

Jackman se situe juste là dans notre fourchette de taille moyenne parmi les célébrités masculines que nous avons vues.

Bien qu’il se situe tout en haut de cette fourchette.

La taille moyenne se situe dans la fourchette 6’1-6’3 avec des célébrités comme Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen et tant d’autres.

Les gars autour de 5’10-6’0 sont des mecs comme Brad Pitt, Matt Damon et Jason Statham, mais la gamme réellement plus courte est remplie de gars comme Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland et bien d’autres.

Encore plus grands qu’eux sont des gars comme The Mountain, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard et quelques autres.

Mais, ne vous inquiétez pas de toute façon.

Nous écrivons ces routines pour qu’elles puissent être utilisées par n’importe quelle forme et n’importe quelle taille.

.Séance d’entraînement d’Hugh Jackman

Diète et nutrition de Hugh Jackman

Jackman est connu pour son jeûne intermittent, plus précisément son programme 16:8.

Nous avons même couvert un Guide SHJ complet sur le jeûne intermittent qui contient une interview de lui en parlant !

Men’s Health explique sa fenêtre spécifique comme suit :

Son physique de Wolverine a été alimenté par un régime alimentaire appelé 16:8 – une forme de jeûne intermittent (IF) où vous ne mangez rien pendant 16 heures par jour, puis vous fourrez toutes vos calories dans les huit autres. Cela a clairement fonctionné pour Hugh, alors j’ai résolu de suivre un régime 16:8 pendant 10 jours pour savoir si cela pouvait me convenir – et si cela fonctionnera pour vous aussi.

Je fais personnellement 18:6 la plupart des jours, mais j’ai trouvé un succès incroyable en travaillant avec des membres de l’Académie et des clients qui utilisent 16:8 ou même 14:10.

Mais, pour vous le dire plus simplement, vous devez littéralement vous rendre sur l’un des articles de directives IF et utiliser cela en combinaison avec une alimentation propre (Jackman a utilisé des directives similaires au paléo), et en vous assurant que votre apport calorique et vos protéines sont suffisamment élevés pour maintenir une construction de masse propre (Jackman a englouti 5000 calories dans une fenêtre de 6 heures) !

Cela semble assez facile, n’est-ce pas ?

Et bien, pour Jackman, ça l’était/ça l’est.

Même lorsque la nourriture est ce qu’il décrit comme « fade », il a trouvé que c’était le plus durable et le mieux adapté pour lui. Jackman lui-même décrit la nourriture comme :

« C’est du blanc de poulet, mais cuit à la vapeur et sans sel, et des épinards cuits à la vapeur. »

Terry Crews suit également une approche similaire et le jure.

Nous voyons beaucoup de célébrités opter pour une approche durable.

C’est pourquoi nos cours de nutrition de l’Académie (moines, minimalistes, super-hommes, vikings, spartiates, chasseurs-cueilleurs, dieux grecs, samouraïs) tournent autour du fait de vous aider à trouver le régime spécifique qui vous convient.

Bien sûr, il y a beaucoup de raisons de ne pas suivre les directives strictes.

Nous avons vu beaucoup de célébrités opter pour des restrictions spécifiques.

Par exemple : Dwayne Johnson et Kevin Hart intègrent un régime 80/20 avec de gros cheat meals hebdomadaires, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch et Terry Crews utilisent le jeûne intermittent(quelque chose que j’utilise aussi quotidiennement), Mustafa Shakir et Madelaine Petsch sont végétaliens, Brandon Routh et Frank Grillo optent pour le paléo, et des tonnes d’autres utilisent aussi leurs propres variations.

Et, ce n’est que pour citer quelques célébrités de chaque, d’ailleurs.

Vous pouvez consulter nos piliers de nutrition pour plus d’informations et d’articles sur tout ce qui précède et plus encore.

Recherche de la routine d’entraînement de Hugh Jackman

Ah, ma partie préférée.

Recherche de la routine d’entraînement de Hugh Jackman.

Men’s Fitness nous dit ceci :

L’entraîneur de Jackman, David Kingsbury, a demandé à l’acteur de suivre un plan classique de surcharge progressive pour développer sa force sur les levées de base comme le bench press, le squat et le deadlift. Il s’agit de commencer très légèrement, en n’utilisant qu’un petit pourcentage de votre maximum, et d’augmenter progressivement les poids et de diminuer les répétitions afin de briser les plateaux en seulement quelques semaines.

Basique, mais amusant !

Ils entrent un peu plus dans les détails avec :

Le reste du travail fait appel à certaines techniques ancestrales comme les supersets et les circuits pour épuiser à fond les muscles et brûler les graisses qui les recouvrent.

Ah ha ! Encore des trucs qu’on aime.

Et Bodybuilding.com nous donne un aperçu de l’entraînement de Hugh Jackman avec :

Hugh n’avait pas fait beaucoup de travail de force direct avant de s’entraîner avec moi. Il a surtout travaillé dans la gamme des 8-12 rep. J’encourage toujours un travail lourd de 1 à 5 répétitions pour stimuler l’hypertrophie des myofibrilles. Puis, après le travail lourd, nous passons aux schémas de rep plus élevés pour encourager l’hypertrophie sarcoplasmique.

Et ils nous disent que le plus gros problème de la séance d’entraînement et de l’entraînement de Jackman (en raison de la contrainte de temps) était :

Le manque de repos. Nous nous entraînions très tôt le matin et travaillions de longues journées. Certains jours, nous étions limités à 5-6 heures de sommeil par nuit. Ces jours-là, j’encourageais les siestes pendant la journée lorsque c’était possible.

Je savais que mes siestes portaient leurs fruits ! Mais, plus sérieusement, nous savons à quel point le sommeil est important. Notre article sur l’importance du sommeil et son piratage est ici si vous voulez le consulter !

Et, finalement, Muscle and Fitness reste sur la bonne voie avec ce que nous avons appris sur son entraînement avec l’utilisation de supersets, et un poids qui progresse régulièrement avec un nombre de répétitions qui diminue régulièrement.

L’entraînement Hugh Jackman

Dernière chance : Téléchargez le PDF GRATUIT de la routine d’entraînement de Hugh Jackman

Volume d’entraînement :

5 jours par semaine

*Pour une combustion supplémentaire des graisses, ajoutez 20 à 30 min de cardio, y compris un entraînement HIIT*

Vous voulez améliorer cet entraînement ?

L’Académie des super-héros est maintenant livrée avec un outil de mise à niveau de votre entraînement qui permet aux membres de l’Académie de transformer n’importe quel entraînement SHJ en un régime entièrement planifié de 4 à 8 semaines détaillant les poids exacts à soulever et comprenant un entraînement pyramidal inversé & traditionnel, des séries droites, des super séries, une surcharge progressive et plus encore.

Lien vidéo:
SHJ YouTube Workout Guide

Hugh Jackman Workout – Monday : Poitrine

Presse de banc d’haltères :

Croisements de câbles

Machine de presse de poitrine

Superset un :

Presse d’haltères inclinée

et

Presse d’haltères hexagonale

3 séries de 10 répétitions chacune

*Ne faites pas de pause entre les séries pour un superset. Terminez les deux exercices puis faites une pause avant de répéter.*

Superset deux :

Flexions de la poitrine avec haltères

et

Dips

3 séries de 10 répétitions chacune

Hugh Jackman Workout – Tuesday : Dos

Leadlift

Lateral Pull Downs

Cable Rows

Superset un:

Dumbell Rows

ET

Wide Grip Pull Ups

3 séries de 10 Reps chacune

Superset deux :

Extension du dos

ET

Push Ups

3 séries de 10 répétitions chacune

Hugh Jackman Workout – Mercredi : Épaules et trapèzes

Presse militaire (haltères ou haltères)

Les élévations frontales des épaules

Les haussements d’haltères

Premier sursaut :

Presses Arnold

ET

Pull Ups

3 séries de 10 répétitions chacune

Superset Deux :

Tractions au visage (câble)

ET

Flexions des épaules

3 séries de 10 répétitions chacune

Hugh Jackman Workout – Jeudi : Bras

Courbettes de prêcheur

Presse de banc à poignée fermée

Courbettes de biceps avec haltères

Extensions de triceps au-dessus de la tête

Premier ensemble :

Flexions à la barre EZ sur câble

ET

Flexions au marteau sur câble

3 séries de 10 répétitions chacune

Superset deux :

Des pompes triceps sur câbles

ET

Des pompes triangulaires

3 séries de 10 répétitions chacune

Entraînement de Hugh Jackman – Vendredi : Jambes

Squats

Presse des jambes

Relève-mollets

Superset un :

Squats avant

ET

Montées en puissance

3 séries de 10 répétitions chacune

Superset deux :

Les fentes pondérées

ET

Le soulevé de terre jambes droites

3 séries de 10 répétitions chacune

.Hugh Jackman Sir Lionel Frost Workout Routine

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