Run Walk Run : tout a commencé en 1974

On m’a demandé d’enseigner un cours d’initiation à la course à pied quelques mois après avoir ouvert mon magasin spécialisé dans la course à pied, Phidippides, en 1973. Grâce à ce cours, j’ai vu une opportunité d’aider les non-coureurs à profiter des avantages de la course à pied. Comme les affaires étaient lentes au magasin, je voulais aussi augmenter le nombre de clients potentiels.

Pendant le cours, j’ai découvert qu’aucun de mes étudiants ne courait depuis au moins cinq ans. Environ un tiers n’avait jamais fait d’exercice régulier au cours de leur vie. Au cours du premier tour de piste, j’ai réalisé que les pauses de marche seraient cruciales si je voulais que chaque membre de la classe termine soit un 5K ou un 10K sans blessure ou épuisement.

Alors que je courais avec chaque groupe, je me concentrais sur le rythme respiratoire. La règle du  » huff and puff  » a émergé : lorsque vous entendez des huff and puff, faites des pauses de marche plus fréquentes et ralentissez le rythme.

Tout au long de la première classe, j’ai ajusté les quantités de course marche pour que chaque personne se sente en mesure de compléter la distance – qui a progressivement augmenté pendant une course chaque semaine. La plupart ont admis qu’ils ont commencé à attendre avec impatience chaque course en raison de l’amélioration de l’attitude pendant et après.

À la fin du trimestre de 10 semaines, il y avait l' » examen  » : soit un 5 km, soit un 10 km. Chaque étudiant a terminé ! Lorsque j’ai sondé chacun d’eux à la fin, j’ai reçu ma meilleure récompense : aucun d’entre eux ne s’était blessé !

Au cours des deux années suivantes, j’ai expérimenté différents ratios de pauses de marche lorsque je travaillais avec des coureurs débutants dans mon magasin. En 1976, le programme d’entraînement Galloway a commencé. J’ai continué à constater que les pauses de marche pouvaient presque éliminer les blessures.

Beaucoup de marathoniens vétérans ont refusé de prendre des pauses de marche au début. Lorsque les anciens débutants sont passés à des épreuves de plus longue distance comme les marathons, ils ont continué à s’adapter aux pauses de marche et ont commencé à enregistrer des temps plus rapides que les vétérans. Cela a conduit à l’utilisation des pauses de marche dans tous les groupes d’allure.

Principes derrière la course à pied :

– L’utilisation continue d’un muscle entraîne une fatigue plus rapide

– Plus le segment de course est long, plus la fatigue est importante

– Run Walk Run est une forme d’entraînement par intervalles

– Conservation des ressources

– Récupération plus rapide

– Moins de stress sur les « maillons faibles »

-. Possibilité de profiter des endorphines

– Réduction de la température centrale du corps

La méthode Galloway Run Walk Run

– Une façon intelligente de courir – en vous donnant un contrôle congnitif sur chaque entraînement.

– Vous permet de poursuivre toutes vos activités de la vie – même après de longues courses

– Motive les débutants à se lever du canapé et à courir

– Confère la joie de courir aux coureurs non-stop qui avaient abandonné

.stop qui avaient abandonné

– Aide à améliorer les temps d’arrivée dans toutes les courses

– Donne à tous les coureurs le contrôle de la fatigue

– Délivre toutes les améliorations de la course sans épuisement ni douleur

– Vous cherchez un coaching par Jeff ? Obtenez un plan d’entraînement personnalisé pour aussi peu que 98 $ pour 6 mois !

– Ou faites l’expérience des amitiés de toute une vie qui se développent dans les programmes d’entraînement Galloway à travers le pays !

Pourquoi certains coureurs ont-ils du mal à faire des pauses de marche ?

Les recherches ont montré que les leçons des premières années d’école sont puissamment ancrées dans le cerveau subconscient. S’il est naturel de se sentir anxieux puis de recevoir des hormones négatives lorsque nous nous écartons de ces schémas câblés, des actions conscientes peuvent réentraîner ce cerveau ancien. La concentration cognitive sur des segments de course spécifiques ou sur un nombre déterminé de marches permet d’ancrer de nouveaux schémas dans le cerveau réflexe. Cela vous permet de contrôler votre attitude lorsque vous ressentez les résultats positifs de l’utilisation de pauses de marche stratégiques. Grâce à l’utilisation de mantras et d’actions systématiques, vous permettez au cerveau conscient de prendre le contrôle. Ce composant du lobe frontal peut prendre le dessus sur le cerveau subconscient et le réentraîner pour qu’il accepte et adopte Run Walk Run.

Les pauses de marche…

– Vous accélérer : une moyenne de 7 minutes plus rapide dans une course de 13.1 mile course lorsque les coureurs nonstop

passent au bon ratio Run Walk Run – et plus de 13 minutes plus vite dans le marathon

– Vous donner le contrôle sur la façon dont vous vous sentez pendant et après

– Effacer la fatigue

– Repousser votre mur d’épuisement ou de courbatures

– Permettre aux endorphines de s’accumuler pendant chaque pause de marche

– Répartir la distance en unités gérables

– Accélérer la récupération

– Réduire les risques de courbatures, douleurs et de blessures

– Permettre aux coureurs plus âgés ou plus lourds de récupérer rapidement et de se sentir aussi bien qu’à l’époque où ils étaient plus jeunes (plus minces)

– Activer le lobe frontal – en maintenant votre contrôle sur l’attitude et la motivation