Muscles primaires : Abdominaux
Muscles secondaires : Fléchisseurs des hanches, quadriceps
Équipement : Aucun équipement
Exercice pour les muscles opposés : Chiens d’oiseau
Instructions pour les coups de ciseaux
1. Allongez-vous sur le dos, les mains le long du corps ou placez-les sous vos fessiers.
2. Soulevez vos jambes et croisez alternativement vos pieds l’un sur l’autre.
3. Répétez l’exercice jusqu’à ce que la série soit complète.
PROPRE FORME ET MODÈLE DE RESPIRATION
Respirez lentement, engagez votre noyau en rentrant votre ventre vers la colonne vertébrale et gardez vos jambes droites. Évitez de cambrer le dos, le bas du dos doit être appuyé contre le sol pendant tout le mouvement.
BÉNÉFICES DE L’EXERCICE
Ajouter des coups de pied en ciseaux à votre routine d’entraînement permet de renforcer votre tronc et de développer plusieurs groupes musculaires dans votre torse et vos hanches. En renforçant votre tronc, vous améliorez votre stabilité, votre posture et votre équilibre, ce qui protège votre colonne vertébrale et réduit le risque de douleurs dorsales.
DEMONSTRATION
SETS ET REPS
Débutez par 2 ou 3 séries de 10 à 15 répétitions et, pour augmenter le défi, associez les ciseaux horizontaux aux ciseaux verticaux.
CALORIES BRULÉES
Pour calculer le nombre de calories brûlées en faisant des ciseaux, entrez votre poids et la durée de l’exercice :
Exercices de base connexes
Vous pouvez essayer ces autres exercices de base pour raffermir, sculpter et renforcer vos abdominaux, obliques, lats et le bas du dos :
Plank hip dips
Dumbbell side bend
Toe touch
Wood chop
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