Comment prévenir le syndrome du canal carpien ?

N’attendez pas d’avoir des symptômes pour prendre des mesures préventives. Sensibilisez vous à la façon dont vous utilisez vos mains et votre matériel tout au long de la journée, et apportez quelques changements. De nombreux types d’activité peuvent provoquer le syndrome du canal carpien.

Utilisez une configuration de poste de travail et une posture ergonomiques correctes. Vous pouvez ajuster votre environnement de travail et la façon dont vous l’utilisez. Vous pouvez également utiliser une configuration similaire pour d’autres zones de travail, comme celles où vous pratiquez vos loisirs ou travaillez avec des outils manuels.

Lors de l’installation de votre zone de travail :

• Centrez votre travail devant vous, aussi bas que possible sans toucher vos jambes (vos avant-bras sont parallèles au sol ou légèrement abaissés). Si vous travaillez debout, ayez votre plan de travail à peu près à hauteur de la taille.
• Gardez vos mains et vos poignets dans l’axe de vos avant-bras. Par exemple, si vous travaillez à un clavier, inclinez-le pour aider à maintenir cet alignement. Utilisez la bonne position des mains et des poignets pour les tâches manuelles.
• Tenez vos coudes près de vos côtés.
• Évitez de vous appuyer sur le talon de votre main ou sur votre poignet.
• Faites de petites pauses toutes les 10 à 15 minutes. Utilisez une alarme de rappel si nécessaire.
• Faites des exercices d’étirement toutes les 20 à 60 minutes.

Envisagez d’essayer un outil ou une prise différente. De nombreuses personnes bénéficient de l’utilisation d’un clavier fendu, en forme de V. Si possible, essayez-en un pendant au moins une semaine. Un style peut bien fonctionner pour vous tandis qu’un autre ne le fait pas. Lorsque vous utilisez un autre équipement, essayez de changer la façon dont vous tenez l’outil. Vous pouvez également changer de main de temps en temps lorsque vous utilisez certains outils.

Envisagez d’essayer les attelles de poignet. Si vous avez des symptômes du canal carpien et que vous avez du mal à entraîner vos poignets à rester droits, essayez de porter des attelles de poignet pour un soulagement temporaire. Ces attelles ne sont pas destinées à être portées sur une longue période de temps. Mais les porter chaque fois que vous dormez peut vous aider à gérer le syndrome du canal carpien sur le long terme.