Des milliers de personnes dans le monde ont déjà changé leur corps et leur vie grâce à StrongLifts 5×5. Voici quelques résultats que les gens m’ont envoyés par courriel. Notez que vos résultats peuvent varier en fonction de votre âge, de votre poids corporel, de votre technique, de votre alimentation, de votre sommeil, de votre expérience, de votre régularité, etc

25lb perdus tout en gagnant en muscles et en force

Les personnes qui commencent par être en surpoids peuvent facilement perdre de la graisse tout en développant leurs muscles et en gagnant en force. Voici l’exemple de Branimir (USA) qui a perdu 25lb tout en gagnant du muscle et de la force…

Après avoir été paresseux pendant si longtemps, j’ai commencé à m’entraîner en 2008, en rêvant d’être dans la meilleure forme de ma vie en 6 mois.

J’ai échoué par manque de planification, de discipline et d’informations valables. J’étais en surpoids, au bord de l’obésité.

J’ai fait de la musculation pendant 1 an et demi et mon poids n’a baissé que de 10lbs. Ma force a augmenté parce que j’étais débutant, mais j’avais presque la même apparence.

J’ai arrêté d’utiliser de la créatine et des trucs de pré-entraînement. Ça m’a pris du temps pour m’habituer à travailler proprement. Je perdais encore du temps avec des entraînements de routine fractionnés, des extensions de triceps, des curls de biceps, du travail de mollets, des extensions de jambes, des curls d’ischio-jambiers, de longues séances d’abdos…

Tout cela donnait quelques résultats, mais rien de majeur. Je faisais des Squats quand je m’ennuyais (avec une forme horrible). Je faisais des Deadlifts… Attendez, je ne faisais pas de Deadlifts. Je pensais que le Deadlift était quelque chose qui vous faisait mal au dos et était inutile.

Je me suis dit que je faisais quelque chose de mal. Alors j’ai commencé à lire comment devenir gros et maigre. J’ai appris que les squats sont importants ! J’ai appris que la nutrition est le numéro 1. J’ai appris que le repos et le sommeil sont plus importants que l’entraînement. Mais tout cela ne s’installait pas, car les informations provenaient de beaucoup de sources.

J’ai commencé à perdre de la graisse, j’ai conservé du muscle, mais ma force n’était pas impressionnante. J’étais jaloux de voir des jeunes soulever plus que moi, et être de même taille ou plus petits.

Une personne qui soulevait 405 lb de deadlifting et pesait 20 lb de moins que moi m’a dit –  » J’ai un site Web pour toi, je pense que tu vas l’aimer.  » Devinez quel site c’était ? Je suis rentré chez moi, je suis allé sur stronglifts.com, j’ai tout lu, puis j’ai appliqué tout ce que j’ai appris.

Maintenant le plus important : les résultats. Je suis plus fort, plus rapide, plus maigre, plus sain, plus heureux.

Mon poids est passé de 220lb à 195lb. Mais alors que mon poids (FAT) a disparu, je suis devenu plus fort, et je le suis toujours. Je n’arrive même pas à suivre la progression de mon corps. La force augmente, la graisse diminue. Je me sens incroyable.

• Poids de corps : 200lb @ 5’10 »
• Presse de banc : 240lb (5×5)
• Squats : 275lb (5×5)
• Deadlifts : 315lb (1×5)
• Presse en tête : 145lb (5×5)

Un gamin était impressionné par ma force et mon corps alors il m’a demandé ce que je faisais et comment. Je lui ai dit que je faisais du StrongLifts 5×5. Il a dit que je lui racontais des conneries, qu’il était impossible que je fasse 4-5 exercices par séance. Alors j’ai dit, essayons. Il est l’un de ces enfants qui peuvent Bench plus que Squat (et fait des partiels), et ne savent pas ce que sont les Deadlifts.

Alors il a mis 90lbs sur une barre, a fait 5 Squats rigolos et a dit que c’était facile. Je lui ai dit : « Faites ces Squats correctement, tout en bas », et je lui ai même pensé comment placer la barre sans coussin. Je lui ai dit de baisser ce poids, parce que c’était trop. Il a donc réussi à avoir une forme presque correcte, mais a refusé de baisser le poids. Il faisait des benchs bizarres aussi, alors je lui ai montré à faire des benchs correctement.

Je n’ai pas vu le gamin dans le gymnase pendant une semaine. Je l’ai finalement vu et il s’est plaint d’être tellement endolori, de ne pas pouvoir bouger ses jambes et ses bras pendant 3 jours, et de revenir à son ancienne séance d’entraînement, parce qu’il « ne peut pas » faire des StrongLifts 5×5. « Mec, je ne peux pas ». J’ai juste dit ok, et j’ai continué mon entraînement.

Combien quelque chose fonctionnera dépend de vous. Jusqu’à votre discipline, votre concentration et votre détermination. Ne dites jamais que vous ne pouvez pas faire quelque chose – vous le pouvez. Abordez-le avec une attitude :  » Je ne peux pas encore le faire « , ou  » J’ai des problèmes pour le faire, aidez-moi s’il vous plaît « , ou soyez simplement honnête et dites :  » Je ne veux pas le faire. « 

N’oubliez pas de commencer les StrongLifts 5×5 avec des poids bas, plus bas que ce que vous pensez être suffisant. Adoptez la bonne forme, tenez-vous en à la bonne forme à tout prix. N’abandonnez PAS lorsque les poids deviennent vraiment lourds. C’est là que vous devenez fort, que vous grandissez et que toutes les autres bonnes choses arrivent.

Soyez persévérant, mangez gros, entraînez-vous dur, ayez un bon état d’esprit et les résultats viendront.

Un homme maigre prend 44lb en 12 mois – Les filles disent qu’il est plus sexy

La meilleure façon de prendre du poids si vous êtes maigre est de vous entraîner dur et de manger plus de calories que vous en dépensez. En moyenne, vous pouvez gagner 0,5lb de muscle par semaine ou 2lb par mois. Mais les enfants maigres peuvent souvent gagner plus de muscle que cela. Voici l’exemple de Frederico du Portugal…

J’ai 20 ans, 1,70m et j’ai été maigre toute ma vie, mon père et mes frères sont de type éthiopien donc j’ai eu beaucoup de mal à prendre du poids depuis mon enfance, je n’ai jamais fait de sport et j’ai commencé la gym le 1er novembre.

Après 3 mois, un gars m’a parlé de StrongLifts 5×5 alors j’ai essayé. Avec StrongLifts, je suis plus fort que jamais. En mars cela fera 1 an que j’ai commencé StrongLifts 5×5 (Madcow maintenant) et c’est impressionnant quand je regarde en arrière et que je ne pouvais pas soulever correctement.

• Poids de corps : 51kg => 71kg le matin
• Squat : 20kg => 105kg x 5 (1.5bw eheh)
• Downlift : 20kg => 125×3

Je recommande StrongLifts 5×5 à tous ceux qui commencent à soulever des poids ou qui ont de faibles notes. Beaucoup de copains de gym sont étonnés de ma force mais la plupart n’y croient toujours pas. C’est votre choix mais si je faisais une routine stupide, je ne serais pas comme ça.

Hardgainer Gains 16lb en 16 semaines

Encore, vous pouvez gagner environ 2lb de muscle par mois en moyenne, ce qui représente environ 8lb en 16 semaines. Mais les gars maigres peuvent souvent gagner plus que cela. Et le gain de poids total est généralement plus élevé lorsque vous ajoutez le poids de l’eau et autres. Exemple d’Alexandre…

Je suis votre typique « hardgainer » avec des membres longs/un torse court.

Toutefois après 4 mois sur stronglifts, je suis passé de 137lbs 8%bf à 153lbs 8%bf, les squats sont passés de 75lbs à 265lbs, les deadlifts de 150lbs à 330lbs, et le bench de 65lbs à 180lbs.

Tous les gars de mon dortoir veulent s’entraîner avec moi maintenant (j’ai 19 ans et je suis à l’université), et je reçois souvent des regards à la salle de gym quand je fais les composés lourds haha.

Merci Mehdi, tu es le meilleur !

Un homme de 47 ans avec de mauvais genoux gagne 12lb et double presque son squat

StrongLifts 5×5 fonctionne aussi pour les gars de plus de 40 ans. Voici un exemple d’Andrew (47 ans, Californie). Il a augmenté son Deadlift de 150lb à 355lb et son Squat de 150lb à 285lb en 12 mois. Il a gagné 12lb dans le processus, et a obtenu ces résultats malgré une chirurgie antérieure du genou.

Il y a trente ans, je pesais 135 lbs, j’enseignais le kung fu et je combattais tout ce qui voulait se défendre. Je faisais des haltères de 250 et des squats de 300 sans la moindre forme. Je suis allé à l’école d’art et tout ce qui est fitness a pris le chemin de l’art et de la musique.

Flash forward quelques décennies et voici le résultat : Cinquante livres de plus, un mauvais genou, de mauvais cheveux et de mauvaises habitudes.

J’ai subi une opération du genou et pendant ma rééducation, j’ai décidé de faire plus que juste une jambe. J’ai décidé que je voulais devenir plus fort que je ne l’avais jamais été dans ma vie, même à 46 ans. Cela m’a conduit à StrongLifts 5×5.

Une grosse erreur que j’ai commise a été de commencer tous mes levées près de 5RM tout en m’enseignant la forme appropriée. J’ai lutté pendant six mois avec plusieurs décrochages de 150lb Squats à 230lb.

Une autre erreur que j’ai faite était de ne pas vérifier ma forme avec la vidéo jusqu’à six mois. J’ai découvert que je ne cassais pas le parallèle.

Quand j’ai calé sur tous les leviers pendant trois mois, j’ai décidé de faire du Madcow 5×5 . Cela a brisé mes décrochages, et j’ai ajouté 40lbs à mon squat, deadlift et rows.

Lorsque j’ai commencé à soulever, je n’avais pas l’intention de devenir plus fort que 1,5xBW squats et 2xBW deadlifts. J’ai depuis ajusté cela car j’ai appris à aimer devenir plus fort. Je pense en termes de jalons de plaques maintenant.

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Gains d’Andrew	Avant	Après	Gains
Age	46 ans
Corps-poids (5’9″)	162lb	174lb	+12lb
Deadlift	150lb	355lb	+205lb
Squat	150lb	285lb	+135lb
	Bench Press	150lb	220lb	+70lb

J’ai pris du poids depuis que j’ai commencé à soulever des poids, mais mes six premiers mois, j’ai fait l’erreur de couper tout en soulevant, ce qui a rendu le décrochage plus fréquent et la récupération difficile. L’excès calorique est un vent arrière, et si mon gain de poids n’est pas entièrement constitué de muscles, je peux me débarrasser de la graisse plus tard, une fois que j’ai atteint mes objectifs de force.

Voici à quoi je ressemble maintenant. Je n’ai pas commencé à soulever des poids pour être plus beau, mais je suis heureux d’avoir un cul maintenant et mes jambes ne semblent pas chétives. Le ventre nécessitera peut-être un peu moins de Manhattans et de Pork Bellies braisés…

Je ne récupère pas aussi bien qu’à 17 ans, mais si je mange assez et que je dors assez, je m’en sors bien. En fin de compte, je ne pense pas que l’âge soit un obstacle, juste un facteur.

Un joueur de rugby gagne 45lb et triple son Deadlift à 435lb

Plusieurs personnes ont eu des résultats si impressionnants avec StrongLifts 5×5, que leurs amis les ont accusés d’utiliser des stéroïdes. Voici un exemple d’AJ…

J’ai commencé à jouer au rugby et je voulais me muscler pour supporter les abus auxquels je devrais faire face si je voulais tenir toute une saison. Je voulais être capable de frapper quelqu’un sur le cul s’il essayait de courir de mon côté du terrain.

Après un certain temps, je n’arrivais plus à récupérer des entraînements (entraînements de rugby 3x/semaine) et j’ai dû réduire le Squat à 2 jours/semaine. La récupération est toujours un problème étant donné le manque de sommeil qui vient avec ma profession…mes jambes sont toujours épuisées.

Je suis passé de 165 à 210lbs. Mon squat est passé de 135 à 355…mon bench est passé de 185 à 300lbs. La dernière fois que j’ai fait des deadlifts, j’ai fait 435.

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Gains d’AJ	Avant	Après	Gains
Age	26 ans	28 ans
Corps-poids (5’11 »)	165lb	210lb	+45lb
Deadlift	135lb	435lb	+300lb
	Squat	135lb	355lb	+220lb
Presse sur banc	185lb	300lb	+115lb

Quand j’ai commencé à grandir, les gens l’ont remarqué. Certains pensaient que je prenais des stéroïdes. D’autres pensaient que je prenais toutes sortes de suppléments. Ils pensaient que j’étais fou quand j’arrivais en classe, que je sortais un 1/2 gal de lait et que je le buvais pendant le cours.

Enfin, les gars ont commencé à me demander comment je m’entraînais, quels exercices j’utilisais, etc. Je l’ai dit à beaucoup de gens, mais peu d’entre eux étaient prêts à fournir le travail nécessaire (surtout l’alimentation) pour faire les gains qu’ils voulaient.

Se faire traiter de « gros » est encore bizarre. Les gars le respectent parce qu’ils savent à quel point le travail est difficile… les filles aiment aussi (je n’ai pas encore compris le raisonnement).

Un de mes amis qui jouait dans la NFL avait l’habitude de s’entraîner avec moi. Parfois, j’augmentais mon poids et j’essayais de faire 5 rep out, mais je n’arrivais à en faire que 2 ou 3 sans son aide et il remarquait ma déception.

Un jour où je n’avais pas atteint le nombre que je voulais, il m’a demandé « es-tu meilleur que lors de ta dernière séance d’entraînement ? ». J’ai réalisé que oui et cela a fait mouche chez moi.

Depuis lors, mon objectif est d’être meilleur, plus fort et plus intense que lors de ma précédente séance d’entraînement. Si je ne fais pas cela, il n’est pas nécessaire que je sois dans la salle de sport.

StrongLifts a changé ma vie personnelle et professionnelle. Mehdi reçoit des centaines d’emails et je ne suis pas sûr qu’il lise ceci, mais j’apprécie ce qu’il fait. J’aime lever des poids et je suis heureux d’avoir trouvé StrongLifts 5×5. Merci.

Un Islandais perd 35,7lb et 8% de graisse corporelle sans faire de cardio

Mangez moins de calories que vous en brûlez et vous perdrez de la graisse. Les gars obèses peuvent facilement perdre de la graisse en soulevant des poids et en mangeant moins sans faire de cardio. Ils peuvent même gagner en force et en muscles car leurs réserves de graisse alimentent leurs séances d’entraînement. Voici un exemple de Bjarni, d’Islande…

Il y a deux ans, je me suis rendu compte que je n’étais nulle part dans la condition physique que je devrais avoir à mon âge et que je devais faire quelque chose pour y remédier.

La première année, j’ai fait des fractionnements de parties du corps avec un certain succès. Construire la force de base, mais je n’avais pas la moindre idée de la façon d’effectuer un squat correct.

Je voulais devenir fort, alors après des résultats minimes, j’ai cherché des programmes sur Internet et je suis tombé sur StrongLifts 5×5. Sa progression rapide m’a appelé.

StrongLifts 5×5 m’a apporté des gains significatifs. En un an, j’ai perdu 16kg de BW, me faisant passer d’un faible 30% de BF à 135,8kg à environ 22% de BF à 119,6kg, tout en gardant une taille de 192cm. Ma force est montée en flèche.

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Gains de Bjarni	Avant	Après	Gains
Age	22 ans	23 ans
Corps-poids (6’4″)	298.7lb	263lb	-35.7lb
Matière grasse	30%	22%	-8%
Lever de poids	352lb	473lb	+121lb		Squat	220lb	440lb	+220lb
Presse sur banc	99lb (kg) (	1,5 kg).	99lb (db)	264lb	+165lb

En plus de m’avoir débarrassé de 15 kg de lard et de m’avoir donné une base de force, ma posture s’est améliorée ainsi que mon estime de soi.

La première photo est prise il y a un an à 135,8kg & 30% BF. La deuxième est prise à 129kg & 26% de BF. La dernière photo est prise ce matin à 119,6kg & 22% BF. Ceci a été réalisé sans cardio, uniquement par régime & StrongLifts 5×5.

Ayant fait cela, je recommanderais ce qui suit aux débutants:

1. Des squats lourds & les deadlifts sont vos amis.
2. Soyez certain que votre forme sur les squats & deads est bonne.
3. Faites le programme tel qu’il est exposé. J’ai essayé de le modifier mais je n’en ai rien retiré.
4. La nutrition est la clé de la perte de poids, réglez-la et la graisse s’envolera.

Un quinquagénaire augmente son squat à 325lb, et inspire sa femme à soulever des poids

L’une des meilleures façons d’amener votre femme ou votre petite amie à soulever des poids, c’est d’obtenir d’abord des résultats impressionnants. N’essayez pas de les convaincre, laissez vos résultats faire la conversation. Voici l’exemple de John du Michigan qui a augmenté son Squat à 325lb à l’âge de 50 ans…

Mehdi, Vous avez changé ma vie, et celle de ma femme, de façon majeure.

Il y a deux ans, je pesais 300lb et j’avais un troisième menton qui poussait. Me voir en photo me dégoûtait et me faisait presque pleurer. J’avais honte de mon corps.

Un an plus tard de séances quotidiennes de cardio d’une heure, j’étais tombé à 200lb, et mon énergie montait en flèche. Cependant, regarder dans le miroir et voir un physique encore  » lâche  » et une peau pendante me faisait grimacer.

Ne sachant pas mieux, je me suis lancé dans l’ajout de toute la série de machines de musculation pour étayer mon corps – améliorer la force et remonter les endroits lâches.

Les machines ont aidé pendant un certain temps, et j’ai commencé à montrer une définition que je n’avais jamais possédée auparavant. Cependant, alors que les poids augmentaient, mes muscles ne le faisaient pas.

J’ai commencé des routines fractionnées… J’ai fait des bancs sur les machines smith… J’ai « squatté » sur les machines smith… Mais les résultats de force n’ont PAS suivi, seulement les blessures.

La recherche d’une réponse m’a amené à StrongLifts il y a 9 mois. Je voulais aller avec des composés, mais n’ayant jamais soulevé de poids libres auparavant, j’avais peur.

Mais vous l’avez exposé clairement et simplement, et montré comment commencer avec la barre allait me donner la technique pour maîtriser les poids – alors j’ai sauté à pieds joints.

J’ai commencé avec la barre, et construit, et construit. Après 12 semaines de StrongLifts 5×5, j’ai gagné 10lb de muscle. Mes jambes, mes bras et ma poitrine ont grandi, tandis que ma taille a rétréci , et mon « relâchement » dû à la perte de poids a disparu. Mes abdominaux et les muscles de mon torse sont épais et puissants. Ayant autrefois fait une taille 50, je fais maintenant 35.

Ma femme a été impressionnée par les résultats. Après 4 bébés et des kilos en trop, elle cherchait désespérément à perdre de la graisse. Les muscles de son ventre, lorsqu’elle était enceinte, se sont écartés et les médecins lui ont dit qu’elle ne pouvait rien faire pour les remettre en place. Mais en voyant les résultats que j’avais obtenus, elle a sauté le pas.

Nous avons commencé à nous entraîner ensemble et elle a perdu 15 livres, a transféré la graisse vers les muscles, a réduit trois fois la taille de ses vêtements et affiche des muscles des jambes d’une championne olympique. Elle est fière d’elle et je suis fier d’elle.

J’ai 50 ans, 6’1″, 212lb, et lundi j’ai squatté 325lb. Aujourd’hui, j’ai fait un deadlifted de 415lb. Nous ne pouvons pas vous remercier assez le site StrongLifts. Nous sommes tombés amoureux des squats et aimons nos corps comme nous n’avons jamais imaginé pouvoir le faire.

Nous avons dû endurer les no-squatters, les souffleurs de genoux, les donneurs de conseils non sollicités, les curleurs dans le rack de puissance, etc… et nous sommes maintenant capables de résister au barrage de négativité qui provient de la majorité des personnes qui fréquentent les salles de sport…

Mais lorsque nous terminons nos levées et que nous passons devant les opposants avec la pompe corps/esprit du squat ou du deadlift et le torse d’acier, ils se taisent – et le silence est vraiment d’or. Merci, merci, merci.