P90X est l’un des programmes d’entraînement à domicile les plus populaires disponibles aujourd’hui. Il a été acheté par des fanatiques de l’entraînement partout dans le monde dans le but d’obtenir le physique déchiqueté et maigre dont nous rêvons tous et il continue à donner des résultats aujourd’hui. L’un des inconvénients de P90X est qu’il est destiné aux personnes ayant une certaine expérience du fitness. Si vous êtes un débutant en matière d’exercice, il n’est pas suggéré de commencer avec P90X ; cependant, si vous êtes prêt à faire monter d’un cran votre routine de fitness, c’est certainement un programme que vous apprécierez.

Ce que beaucoup de ceux qui achètent P90X ne savent pas, c’est qu’il existe différentes approches du programme. P90X est livré avec un choix de trois horaires d’entraînement différents afin que vous puissiez adapter le programme à vos objectifs exacts de remise en forme. Si vous préférez commencer doucement et vous en tenir aux principes de base, la meilleure option est de choisir le programme d’entraînement P90X Classic. Les deux autres options sont les programmes d’entraînement Lean et Doubles. Ces trois programmes varient en ce qui concerne le nombre d’exercices de résistance et d’exercices cardiovasculaires que vous effectuerez chaque semaine pendant la période d’entraînement de 90 jours. Une variante qui est constante est le jour de repos unique que vous obtenez avec P90X. Que vous optiez pour le programme Classic, Lean ou Doubles, vous n’aurez qu’un seul jour de repos par semaine. La beauté et l’avantage certain d’acheter un programme tel que P90X avec trois programmes d’entraînement différents est que vous pouvez suivre le programme trois fois et, à chaque fois, obtenir des résultats différents. Le programme est extrêmement polyvalent et peut aider pratiquement tout le monde à atteindre ses objectifs de remise en forme.

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Classic

Le programme d’entraînement classique comprend trois jours d’entraînements de résistance. Cela inclut l’utilisation de poids libres, d’haltères, d’haltères , de bandes de résistance, de barres de traction et de ballons d’exercice. Les trois autres jours, vous ferez des entraînements cardiovasculaires et de yoga.

Lean

Le programme d’entraînement Lean s’adresse à ceux qui préfèrent les activités cardio. Il est destiné à vous aider à vous amincir et à brûler les graisses plus rapidement. Il met moins l’accent sur la construction de muscles que sur la coupe de vos muscles pour les rendre plus prévalents. Avec le programme d’entraînement Lean, vous ferez des séances de cardio et de yoga pendant quatre jours, des entraînements de résistance pendant deux jours et vous aurez un jour de repos ou d’étirement.

Doubles

Le programme d’entraînement Doubles est exactement ce que son nom indique. Il vous fait faire des séances d’entraînement doubles chaque jour. Vous vous entraînerez avec le programme d’entraînement classique pendant les trente premiers jours du programme double. Ensuite, du 31e au 90e jour, vous ajouterez une séance de musculation le matin et une séance de cardio le soir. Le programme d’entraînement double est extrêmement intense et a été conçu pour vous donner les meilleurs résultats en un minimum de temps. Même si le fait de vous entraîner deux fois par jour vous permettra d’obtenir des résultats rapides, il est recommandé de commencer par les programmes d’entraînement Classic ou Lean avant de relever le défi du programme Doubles. L’horaire de Doubles est exigeant pour le corps et peut vous amener à surmener votre corps et vos muscles si vous ne faites pas attention.

Il est suggéré de consulter votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice. Si, après avoir consulté votre médecin, vous obtenez le feu vert pour commencer P90X, vous pouvez consulter les feuilles d’entraînement P90X ci-dessous et voir avec quelle approche vous souhaitez commencer. Si vous préférez, téléchargez une copie d’un programme d’entraînement P90X PDF sur ce site ou sur l’un des sites affiliés à Beachbody également.

Les feuilles d’entraînement P90X à télécharger !

P90X Classic Workout Schedule

Phase 1 : Semaines 1 – 3

• Jour 1 : Poitrine & Dos + Ab Ripper X
• Jour 2 : Plyométrie
• Jour 3 : Épaules & Bras + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 1 : Semaine 4

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou X Stretch

Phase 2 : Semaines 5 – 7

• Jour 1 : Poitrine, épaules & Triceps + Ab Ripper X
• Jour 2 : Plyométrie
• Jour 3 : Dos & Biceps + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 2 : Semaine 8

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou X Stretch

Phase 3 : Semaines 9 et 11

• Jour 1 : Poitrine & Dos + Ab Ripper X
• Jour 2 : Plyométrie
• Jour 3 : Épaules & Bras + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaines 10 et 12

• Jour 1 : Poitrine, épaules & Triceps + Ab Ripper X
• Jour 2 : Plyométrie
• Jour 3 : Dos & Biceps + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaine 13

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou X Stretch

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P90X Lean Workout Schedule

Phase 1 : Semaines 1 – 3

• Jour 1 : Core Synergistics
• Jour 2 : Cardio X
• Jour 3 : Épaules & Bras + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 1 : Semaine 4

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : Stretch X
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou Stretch X

Phase 2 : Semaines 5 – 7

• Jour 1 : Core Synergistics
• Jour 2 : Cardio X
• Jour 3 : Poitrine, épaules & Triceps + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 2 : Semaine 8

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Cardio X
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaines 9 et 11

• Jour 1 : Poitrine & Dos + Ab Ripper X
• Jour 2 : Cardio X
• Jour 3 : Épaules & Bras + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaines 10 et 12

• Jour 1 : Poitrine, épaules & Triceps + Ab Ripper X
• Jour 2 : Cardio X
• Jour 3 : Dos & Biceps + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaine 13

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Cardio X
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

P90X est le système d’entraînement physique à domicile le plus extrême qui soit ! Cliquez ici pour obtenir vos DVD

P90X Doubles Workout Schedule

Phase 1 : Semaines 1 – 3

• Jour 1 : Poitrine & Dos + Ab Ripper X
• Jour 2 : Plyométrie
• Jour 3 : Épaules & Bras + Ab Ripper X
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Jambes & Dos + Ab Ripper X
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 1 : Semaine 4

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou X Stretch

Phase 2 : Semaines 5 – 7

• Jour 1 : Cardio X en AM avec Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X en PM
• Jour 2 : Plyométrie
• Jour 3 : Cardio X en AM avec Dos & Bicpes + Ab Ripper X en PM
• Jour 4 : Yoga X
• Jour 5 : Cardio X le matin avec jambes & Dos + Ab Ripper X l’après-midi
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 2 : Semaine 8

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaines 9 et 11

• Jour 1 : Cardio X en AM avec Chest & Back + Ab Ripper X en PM
• Jour 2 : Cardio X en AM avec Plyometrics en PM
• Jour 3 : Epaules & Bras + Ab Ripper X
• Jour 4 : Cardio X le matin avec Yoga X l’après-midi
• Jour 5 : Cardio X le matin avec Jambes & Dos + Ab Ripper X l’après-midi
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaines 10 et 12

• Jour 1 : Cardio X en AM avec Chest, Shoulders & Triceps + Ab Ripper X en PM
• Jour 2 : Cardio X en AM avec Plyométrie en PM
• Jour 3 : Dos & Bicpes + Ab Ripper X
• Jour 4 : Cardio X en AM avec Yoga X en PM
• Jour 5 : Cardio X le matin avec jambes & Dos + Ab Ripper X l’après-midi
• Jour 6 : Kenpo X
• Jour 7 : Repos ou étirement X

Phase 3 : Semaine 13

• Jour 1 : Yoga X
• Jour 2 : Core Synergistics
• Jour 3 : Kenpo X
• Jour 4 : X Stretch
• Jour 5 : Core Synergistics
• Jour 6 : Yoga X
• Jour 7 : Repos ou X Stretch

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