Oui, vous pouvez absolument avoir un bébé en bonne santé – maintenant que vous êtes au courant de ce paquet surprise. Et si vous pensez être la seule à avoir eu un moment « oups ! », détrompez-vous. Les statistiques nationales montrent que les grossesses non planifiées représentent environ 45 % de toutes les grossesses (soit près de la moitié !). Heureusement, la grande majorité des bébés nés à la suite de ces grossesses non planifiées se révèlent être en bonne santé et ne souffrent pas de l’usure du temps. Mais maintenant que vous êtes au courant de votre ventre qui va bientôt gonfler, il est temps de commencer à prendre au sérieux votre santé et vos soins prénataux. En faisant cela, vous aurez autant de chances que quiconque d’avoir un bébé en bonne santé. Voici comment :
Arrêter de fumer. Vous avez peut-être allumé avant que ce test de grossesse ne revienne positif, mais maintenant que vous savez qu’un bébé grandit en vous, il est temps de botter les fesses. Bien que vous ne deviez pas trop vous inquiéter de la consommation de tabac que vous faisiez avant de découvrir que vous étiez enceinte, vous devez absolument éviter de tirer sur ces cigarettes à partir de maintenant. En effet, les femmes qui fument pendant leur grossesse augmentent leur risque de complications liées à la grossesse, comme l’accouchement prématuré et l’insuffisance pondérale du bébé à la naissance (ce qui augmente les risques de problèmes de santé pour le bébé). Même une cigarette occasionnelle est une exposition trop importante à la fumée pour votre fœtus. Il en va de même pour les e-cigarettes. Bien que les e-cigarettes contiennent généralement moins de substances nocives que les cigarettes ordinaires, elles restent dangereuses, car la nicotine peut endommager le cerveau et les poumons d’un bébé en développement. Si vous êtes accro à l’allumage, étudiez les moyens de vous débarrasser de cette habitude.
La bonne nouvelle : si vous arrêtez de fumer au début de votre grossesse, vous pourriez être en mesure de réduire radicalement le risque de préjudice pour votre bébé. Une étude publiée en 2009 a révélé que lorsque les femmes arrêtaient de fumer avant leur 15e semaine de grossesse, elles n’étaient pas plus susceptibles d’avoir un bébé prématuré ou de faible poids à la naissance que les femmes non fumeuses. Demandez donc de l’aide pour mettre fin à votre dépendance à la nicotine. N’oubliez pas non plus de rester non-fumeuse après la naissance de votre bébé : Les bébés exposés à la fumée sont plus sujets aux maladies respiratoires, aux otites et au syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN), entre autres problèmes de santé. Voilà de quoi vous inciter à éteindre définitivement ces cigarettes !
Éviter l’alcool. Comme pour le tabagisme, la consommation d’alcool pendant la grossesse augmente le risque de complications telles qu’une naissance prématurée et une série de handicaps physiques, comportementaux et intellectuels. Mais avant de paniquer, considérez ceci : Il est peu probable que le verre occasionnel que vous avez pris avant d’apprendre que vous étiez enceinte nuise à votre bébé. Toutefois, comme les experts ne savent pas exactement quelle quantité d’alcool est nécessaire pour affecter un fœtus, il est essentiel que vous cessiez de boire de l’alcool dès maintenant. (Ne vous inquiétez pas, vous pourrez recommencer à apprécier ce verre de vin ou ce cocktail avec modération après votre accouchement.)
Voir un praticien. Comme votre grossesse n’est pas planifiée, vous n’avez peut-être pas de médecin ou de sage-femme aligné pour vous guider pendant ces prochains mois incroyables de grossesse. Mais il n’est pas trop tard pour trouver quelqu’un en qui vous avez confiance. Demandez à vos amis ou à votre médecin traitant de vous recommander quelqu’un. Ensuite, une fois que vous aurez choisi un praticien, discutez de vos antécédents de santé afin de pouvoir gérer et contrôler tout problème de santé en toute sécurité – et le plus rapidement possible (par exemple, si vous souffrez d’un problème de thyroïde, il existe des médicaments que vous pouvez prendre pendant la grossesse). Demandez également à votre praticien de vous faire passer un test de dépistage des infections sexuellement transmissibles et vérifiez si vous devez vous faire vacciner (une analyse de sang peut déterminer si vous êtes immunisée contre certaines maladies). Un vaccin à mettre sur votre liste de choses à faire maintenant que vous êtes une future maman : le vaccin contre la grippe.
Mangez bien. Vous vous inquiétez de ne pas avoir une alimentation très nutritive avant de découvrir votre grossesse non planifiée ? Détendez-vous – commencez dès maintenant. Concentrez-vous sur les aliments riches en acide folique, en calcium et en vitamines bonnes pour la santé. Et n’oubliez pas qu’il n’est pas nécessaire de doubler votre apport calorique quotidien (vous mangez peut-être pour deux, mais l’un d’entre vous est encore très petit !) Faites plutôt de votre mieux pour maintenir un poids sain en augmentant votre apport calorique de seulement 300 calories supplémentaires par jour en moyenne. Suivez le régime alimentaire de la grossesse pour obtenir des conseils sur ce que vous devez manger – et en quelle quantité – au cours des prochains mois. Demandez également à votre praticien de vous recommander une vitamine prénatale contenant de l’acide folique, car cela contribuera à réduire le risque de malformations congénitales chez votre bébé.
Faites du fitness. Les recherches montrent que faire de l’exercice pendant la grossesse est bon pour vous et pour le bébé – de plus, cela permet de limiter les kilos de grossesse. Gardez à l’esprit que ce n’est pas le moment de s’entraîner pour un marathon (trop d’exercice pourrait être néfaste pendant la grossesse), mais c’est le moment comme jamais d’intégrer une activité régulière, environ 30 minutes d’exercice modéré par jour. La marche, la natation et le yoga sont de bonnes options. Faire de l’exercice vous aidera à améliorer votre santé cardiaque, votre tonus musculaire et votre force, tout en réduisant la probabilité de problèmes de dos, de constipation et de complications comme le diabète gestationnel – tout cela devrait rendre votre grossesse et votre accouchement plus faciles et plus sains !
À de joyeux accidents !