Flow à travers une séquence de yoga revigorante pour les lève-tôt avec Kat Fowler sur TINT.

Vous accorder un moment pour respirer avant votre pratique de yoga matinale. Photo sur Unsplash.

Gardez votre pratique de yoga matinale simple. Photographie par TINT.

Ne vous posez pas de questions

Vous avez déjà remarqué le temps que vous perdez à prendre des décisions ? Des questions comme : Dois-je m’entraîner ou non ? N’est-il pas préférable de bénéficier de quelques minutes de sommeil supplémentaires ? Et si je pratiquais plutôt le soir ? ne sont pas utiles et il n’y a de toute façon ni bien ni mal.

Au contraire, posez-vous une autre question : Quel sera le bénéfice d’une pratique de yoga le matin tout au long de ma journée ? S’il vous est difficile de répondre à cette question, vous pouvez trouver des idées dans notre Magazine.

Bien sûr, si vous êtes absolument épuisé, une dose supplémentaire de sommeil est probablement exactement ce dont vous avez besoin. Il n’y a rien de mal à cela. Notez que l’objectif de votre séquence de yoga matinale est de vous faire sentir mieux. Si cela ne signifie qu’un stress supplémentaire pour vous, donnez-vous quelque chose d’autre dont vous avez besoin ce matin-là.

Cependant, se lever et se couler dans une séquence de yoga matinale douce peut être le début de journée le plus revigorant que vous puissiez vous offrir. Les sentiments de calme, d’ancrage, d’équilibre et de paix intérieure peuvent vous être bien plus bénéfiques tout au long de la journée que quelques minutes supplémentaires au lit.

Count Down From Five

Si vous faites partie des personnes dont l’esprit se met à tourbillonner dès que vous ouvrez les yeux (ou même avant), vous connaissez probablement ce sentiment de perdre des minutes et des minutes pendant que votre esprit ressasse ce qui s’est passé hier ou ce qui est sur votre liste de choses à faire aujourd’hui. Et qu’avez-vous accompli pendant ce temps ? Rien.

Au lieu de ruminer des pensées inutiles, laissez votre corps prendre le dessus. Comptez à rebours à partir de cinq, par exemple, puis sautez du lit. Cela permet d’arrêter de procrastiner et de passer à l’action à la place. En permettant à votre corps de prendre les devants, vous amènerez votre esprit à vous accompagner.

En particulier le matin, le temps est précieux. Si vous ne voulez pas consacrer du temps à la planification d’une séquence de yoga matinale, nous vous couvrons : Nous avons créé une collection gratuite de plans de cours de yoga, qui contient une variété de cours différents pour divers besoins et niveaux.

Ce à quoi pourrait ressembler votre séquence de yoga matinale

Que vous soyez vous-même un yogi dévoué ou un professeur de yoga à la recherche d’inspiration pour une éventuelle séquence de yoga matinale, essayez le flux d’une demi-heure de Matt Giordano pour vous réveiller et vous sentir incroyable. Cette pratique de yoga matinale apportera de la vivacité à l’esprit et de l’énergie au corps. Concentrez-vous sur une respiration régulière et régulière tout au long de cette pratique et essayez consciemment d’amener votre attention sur les sensations de votre corps.

Réveil dans la pose de l’enfant

Démarrez dans la pose de l’enfant et commencez à amener votre conscience sur votre inspiration et votre expiration. Si vous êtes familier avec la respiration ujjayi, établissez ce modèle de respiration. Il s’agit essentiellement d’un doux chuchotement produit en contractant légèrement l’arrière de la gorge, semblable à un léger ronflement.

Entendre sa respiration permet de se connecter plus facilement à elle et de la contrôler et de la ralentir. Il peut également être utile de compter jusqu’à quatre à chaque inspiration et expiration. Observez les sensations de votre corps et la façon dont votre souffle entre et sort de votre cage thoracique.

Débutez votre séquence de yoga matinale dans la pose de l’enfant avec Wake Up & Feel Amazing de Matt Giordano.

Éveillez votre colonne vertébrale

Commencez à vous réveiller en écartant largement les doigts et en les agrippant dans le sol. Redressez les bras et soulevez les épaules et les aisselles loin du sol pour activer vos muscles dorsaux.

Avec cette énergie dans les bras, avancez en position de table. Cambrez la colonne vertébrale et rentrez les orteils en inspirant, et en expirant, revenez directement dans la pose de l’enfant. Répétez cela plusieurs fois et continuez à vous concentrer sur votre respiration.

Dans un second temps, écartez les pieds de la largeur du tapis et soulevez les fesses pour le chien face au sol avec une posture large. Commencez à plier les genoux et à déplacer les hanches d’un côté à l’autre. Avec les pieds écartés, serrez les tibias l’un vers l’autre pour activer l’intérieur de vos cuisses.

Transition dans la pose du Plank et prenez une respiration ici. Sur l’expiration suivante, placez à nouveau les genoux vers le bas et revenez à la pose de l’enfant. Répétez également cette petite séquence plusieurs fois et terminez en Downward-Facing Dog.

1. Cambrez votre dos. 2. Soulevez le chien face vers le bas. 3. Passez à la pose de la planche. Répétez plusieurs fois.

Éveillez vos hanches

Du chien face au sol, levez la jambe droite. Pliez le genou droit pour ouvrir votre hanche pendant que vous expirez. Commencez à faire rouler l’articulation de la cheville droite et, dans un second temps, faites rouler l’articulation de la hanche pour déplacer votre genou en grands cercles.

Rétractez à nouveau la jambe et redressez la hanche. Avancez le pied droit et montez sur le bout des doigts. Pour gagner un peu de force et tonifier vos muscles, tirez votre pied droit et votre pied gauche en diagonale l’un vers l’autre et soulevez légèrement les hanches.

Étirez-vous par la tête comme une tortue qui sort de sa carapace et prenez une respiration complète avant de revenir au Downward-Facing Dog. Avancez dans la pose du Plank et ramenez vos genoux vers le bas pour la pose de l’enfant. Répétez la même séquence sur le côté gauche, en terminant par la pose de l’enfant.

Du chien tourné vers le bas.Facing dog, levez une jambe et ouvrez votre hanche. Dessinez des cercles avec la jambe avant de la faire passer entre vos mains.

Salutations au soleil en douceur

Éveillez davantage le corps avec quelques séries de demi-salutations au soleil. À partir de la pose de l’enfant, soulevez à nouveau les fesses vers le haut dans le chien tourné vers le bas et déplacez lentement les pieds vers l’avant de votre tapis de yoga pour arriver dans un Forward Fold (Uttanasana). Joignez les mains derrière le dos et tendez les bras pour ouvrir la poitrine. Soulevez le torse jusqu’à la position debout et tendez les bras vers le haut pour Urdhva Hastasana.

Préparez-vous à la posture de la chaise (Utkatasana) en soulevant la poitrine pour créer un léger backbend. De là, soulevez le ventre et les côtés du corps, ainsi que les épaules et les bras et étirez-vous jusqu’au bout des doigts.

S’incliner dans votre pliage avant (Uttanasana). Soulevez à mi-chemin dans Ardha Uttanasana avant de redescendre dans votre Forward Fold à nouveau. Notez que vous pouvez toujours plier les genoux ou placer des blocs sous vos mains.

Pliez les genoux pour venir à nouveau dans la posture de la chaise et placez les mains sur les cuisses. Soulevez votre poitrine et tendez les bras vers le haut pour Urdhva Hastasana.

Faites quelques séries de ces demi-salutations au soleil pour accumuler un peu de chaleur dans le corps.

1. S’incliner vers le bas en se repliant vers l’avant. 2. Levez vous dans la pose de la chaise. 3. Inclinez-vous à nouveau et soulevez à moitié.

Soyez un guerrier

Arrivez en Ardha Uttanasana (demi-pliage vers l’avant) et reculez le pied gauche. Soulevez l’abdomen et les côtés de la taille et tendez les bras vers le haut pour une fente haute. Essayez de devenir un peu plus grand en vous étirant de la jambe arrière jusqu’au bout des doigts. Ensuite, ramenez les mains vers le sol et faites un pas en avant. Répétez ceci du côté opposé et terminez en Uttanasana et remontez jusqu’à la position debout grâce à Utkatasana.

Répétez cette séquence à nouveau, mais cette fois, alors que vous reculez le pied gauche dans votre position de Fente haute, ouvrez-vous en Warrior 2 (Virabhadrasana 2). Ajustez votre position de sorte que votre talon avant soit aligné avec le milieu de l’arcade arrière. Tendez la main par le bout des doigts et maintenez cette pose pendant quelques respirations.

Renversez les paumes et penchez-vous en arrière dans le Warrior inversé. Étirez le côté droit du corps vers le haut, tournez la poitrine vers le plafond et restez ici pendant quelques respirations.

Retournez dans le Warrior 2 et faites un windmill avec les mains jusqu’au sol. Faites pivoter le talon arrière vers le haut et reculez le pied avant dans la pose Plank avant de vous baisser sur le ventre. Soulevez la poitrine pour une pose basse de Cobra, puis repositionnez vos fesses dans la pose de l’enfant.

Venez vers l’avant en position de table et cambrez le dos avant de remonter les hanches pour venir en Downward-Facing Dog.

De là, remontez la jambe droite et pliez le genou pour ouvrir la hanche. Puis redressez à nouveau la jambe pour équarrir la hanche et faites un pas en avant avec le pied droit. Répétez le flux du Warrior 2 de l’autre côté avant de vous avancer dans Uttanasana et d’inclure une autre demi-salutation au soleil.

Répétez toute la séquence, en commençant par le pied droit cette fois. Après cela, vous pouvez même répéter ce petit flux en alternant entre les deux côtés aussi souvent que vous le souhaitez. Revenez en position debout à la fin de ce flux et faites une pause de quelques respirations pour vous accorder à votre corps.

Relaxez-vous en Savasana après votre séquence de yoga du matin.