Lorsque nous nous regardons dans le miroir dans le cadre de notre routine quotidienne de soins de la peau et que nous repérons une nouvelle imperfection, une ride ou une tache terne, la plupart d’entre nous tendent la main vers un produit de beauté commercialisé de manière appropriée sans trop réfléchir. Nous savons peut-être que ce produit traite l’acné et que celui-là lisse les rides, mais nous ne savons pas nécessairement pourquoi, ni comment, ils y parviennent. Et nous ne penserions presque jamais à manger ou à boire quelque chose pour traiter nos problèmes de peau.

Peut-être est-il temps de repenser cette approche. Notre peau est le plus grand organe du corps, et elle est affectée par tout ce que nous mettons dessus, ainsi que par tout ce que nous ingérons. Remédier à une mauvaise peau exige que nous traitions non seulement nos symptômes, mais aussi les causes profondes, et cela commence par une bonne nutrition.

Les vitamines B en particulier soutiennent la santé de la peau de multiples façons, ce qui fait de leur inclusion dans votre régime quotidien – que ce soit par le biais de l’alimentation, de suppléments, de produits de soins personnels ou d’une combinaison des trois – un moyen efficace et sûr de traiter les problèmes de peau.

Vitamine B : à quoi sert-elle ?

Les huit vitamines B sont nécessaires à presque tous les processus de l’organisme. Elles aident à transformer les aliments en énergie et affectent la santé de notre système nerveux, du métabolisme, des organes, des muscles, de la peau et des cheveux. Elles sont également essentielles à la croissance, au développement et au fonctionnement général des cellules. En tant que tels, ils offrent de sérieux avantages pour la santé de la peau, puisque celle-ci se régénère en permanence. Plus votre peau est en bonne santé, plus elle se renouvelle rapidement.

Cependant, nous disposons d’un réservoir de stockage relativement petit pour les vitamines B, ce qui signifie que nous devons continuer à le remplir chaque jour. Comme chaque vitamine B a un impact différent sur la santé de la peau, il est utile de savoir quels aliments apportent quelles vitamines, et quel rôle joue chaque vitamine dans l’organisme.

Que se passe-t-il si nous sommes carencés ?

Une carence en vitamine B peut faire des ravages sur votre peau, provoquant de l’acné, des éruptions cutanées, une peau sèche et squameuse, des lèvres fissurées et des rides. Elle peut également rendre votre peau plus sensible au soleil, aux produits de soins personnels et à d’autres agresseurs potentiels, et peut en conséquence entraîner des rougeurs et des irritations.

Huit vitamines, un complexe B : votre recette pour une peau éclatante

Les vitamines B offrent une myriade d’avantages pour la santé de la peau, mais deux des plus importants sont le renouvellement cellulaire et le soulagement du stress (et qui n’a pas besoin d’aide pour gérer son stress ?). Comme vous le verrez ci-dessous, les avantages jouent un peu différemment avec chacune des huit parties du complexe.

Parce qu’elles sont hydrosolubles plutôt que liposolubles, les vitamines B sont plus efficaces lorsqu’elles sont prises par voie orale sous forme de supplément – un moyen facile d’obtenir votre apport quotidien des huit en une seule dose – ou ingérées par des sources alimentaires.

B1 (Thiamine)

Ce qu’elle fait : La thiamine a été la première vitamine B jamais découverte. Elle aide à convertir le glucose en énergie, favorise la cicatrisation des plaies et est essentielle au bon fonctionnement des nerfs. Parfois appelée « vitamine anti-stress », elle renforce le système immunitaire et apaise le système nerveux, aidant ainsi à prévenir les éruptions liées au stress.

Où la trouver : Grains entiers et céréales/grains enrichis, germe de blé, légumineuses, graines de tournesol, moules, porc

B2 (Riboflavine)

Ce qu’elle fait : La B2 favorise le renouvellement cellulaire et le maintien du collagène, ce qui protège l’intégrité structurelle de votre peau, réduit l’inflammation et accélère la cicatrisation des plaies. Elle aide également à la sécrétion de mucus dans la peau, prévenant ainsi la sécheresse qui entraîne la production de sébum (et donc l’acné) et améliore l’absorption du zinc, un autre minéral important pour la santé de la peau.

Où la trouver : Produits laitiers, champignons, foie de bœuf, épinards, amandes, algues

B3 (Niacine)

Ce qu’il fait : Une centrale de conditionnement de la peau, B3 traite une variété d’affections et d’irritations cutanées, y compris la dermatite, l’acné, la rosacée, l’eczéma, la peau sèche et endommagée par le soleil, et l’hyperpigmentation. C’est également un ingrédient anti-âge puissant et, à ce titre, il figure en bonne place dans les produits de soins de la peau ciblant les rides et les ridules.

Où le trouver : Dinde, poulet, produits laitiers, foie, champignons, poisson, pois, pains et céréales enrichis

B5 (acide pantothénique)

Ce qu’il fait : Humectant, le B5 préserve l’humidité de la peau, ce qui améliore l’élasticité de la peau et contribue à donner au visage une apparence plus pleine et plus hydratée. Comme une peau hydratée est également plus résistante, la B5 peut aider à prévenir l’acné et à réduire les signes de vieillissement, aussi.

Où la trouver : Champignons, avocat, patate douce, légumineuses, poulet, dinde, brocoli

B6 (Pyridoxine)

Ce qu’elle fait : Autre grand chasseur de stress, la B6 aide à réguler l’humeur et le sommeil en aidant le corps à produire de la sérotonine (l’hormone du bonheur), de la mélatonine (l’hormone du sommeil) et de la norépinéphrine (une hormone du stress), entre autres. Le stress et un sommeil insuffisant augmentent tous deux l’inflammation dans l’organisme, réduisent la régénération cellulaire et contribuent à la sécheresse – autant de facteurs qui favorisent les éruptions cutanées et le vieillissement prématuré.

Où la trouver : Thon, dinde, bœuf, poulet, pommes de terre, graines de tournesol, épinards, bananes

B7 (Biotine)

Ce qu’elle fait : La B7 est nécessaire au métabolisme des acides gras et protège les cellules contre les dommages et la perte d’eau, ce qui contribue à garder votre peau humide et pulpeuse. Certains signes de carence sont des cheveux secs et cassants, des ongles fragiles et une peau sèche et squameuse. Les cas graves se traduisent par une peau rouge et squameuse.

La B7 combat également l’inflammation et protège contre l’acné, les infections fongiques et les éruptions cutanées.

Où la trouver : Amandes, patate douce, œufs, oignons, céréales complètes, tomates, sardines, brocoli. Bien qu’elle soit souvent incluse dans de nombreux produits de soins capillaires et cutanés, elle est plus bénéfique lorsqu’elle est ingérée.

B9 (acide folique)

Ce qu’il fait : Le B9 fonctionne comme un antioxydant pour favoriser le renouvellement cellulaire et combattre les dommages causés par les radicaux libres. Il est généralement recommandé comme vitamine prénatale car il aide à prévenir les malformations congénitales. Des études ont également montré que lorsqu’elle est appliquée par voie topique avec de la créatine, elle combat les signes de dommages causés par le soleil et le vieillissement, ce qui conduit à une peau d’apparence plus ferme.

Où la trouver : Verts foncés et feuillus, asperges, brocoli, agrumes, haricots et légumineuses, gombo, noix et graines, betteraves

B12 (Cobalamine)

Ce qu’elle fait : La B12 est nécessaire à la reproduction des cellules et peut être appliquée par voie topique pour des bienfaits sur la peau car elle réduit l’inflammation, la sécheresse et l’acné. Elle est parfois utilisée pour traiter des affections comme le psoriasis et l’eczéma.

Où la trouver : Se trouve uniquement dans les produits animaux, bien que les végétariens puissent opter pour des aliments enrichis. Les sources incluent les œufs, les produits laitiers, le poisson et la viande.

Mangez votre chemin vers une meilleure peau

Parfois, les solutions les plus simples sont les meilleures. Suivre un régime riche en légumes verts feuillus, en protéines maigres et en céréales complètes – une stratégie longtemps présentée comme le meilleur moyen d’être en bonne santé – est également un moyen efficace d’avoir une apparence aussi saine que vous vous sentez et de rayonner de l’intérieur. Évaluez votre régime alimentaire pour voir où vous pourriez avoir besoin d’amélioration, et parlez avec un nutritionniste si vous voulez de l’aide pour créer un plan personnalisé.

Vous voulez de l’aide pour améliorer votre nutrition ou évaluer votre régime alimentaire ? Contactez dès aujourd’hui l’un des diététiciens du Tri-City Medical Center !

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