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Il est normal qu’au moment où je m’assois pour écrire ce post, je passe une journée particulièrement angoissante. J’ai un creux dans l’estomac, un mal de tête dans les yeux, et mon corps tout entier est plus tendu que l’équipe de relations publiques de Trump après avoir lu son fil Twitter. Tout cela est provoqué par des scénarios imaginaires et un déséquilibre de la sérotonine.
Des difficultés à dormir la nuit dernière ont conduit à une dose supplémentaire dans mon café ce matin. (La caféine est un non-non pour les personnes sujettes à l’anxiété.) Maintenant, je suis un mess distrait et agité sur trois doses d’expresso !
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Dans ces moments-là, mon cerveau est l’ennemi. Je suis en quelque sorte épuisé et branché en même temps. J’essaie de me concentrer sur autre chose que les pensées ridicules qui repassent en boucle dans ma tête, mais je n’y arrive pas.
La semaine dernière, je me sentais positif, confiant et prêt à conquérir le monde. Psh… Quelle anxiété ? ! Et puis sans prévenir… une pensée en entraîne une autre et soudain il est 2 heures du matin, et je suis bien réveillée, stressant pour savoir comment je vais pouvoir faire face à la mort de mon grand-père, et me demandant si ma meilleure amie m’aime encore.
Je traite mon anxiété avec succès depuis cinq ans, mais il y a encore des jours où je suis assommée par des pensées négatives et une inquiétude excessive à propos d’à peu près tout.
J’appelle cette peur de l’inconnu « les et si ». Qu’il s’agisse de pensées sinistres et dépressives ou du fait d’être submergé par des tâches quotidiennes qui semblent impossibles – le stress prend un tout autre sens quand on souffre d’un trouble anxieux.
Parfois, ces peurs se transforment en ce que mon thérapeute appelle l’effet boule de neige. Je suis en retard au travail. Je rate une réunion. Je me fais renvoyer. Je n’ai pas les moyens de payer mes factures. Je dois reprendre un emploi dans le commerce de détail. Mon petit ami et moi nous séparons. Je suis seule pour toujours.
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Cette séquence d’événements me semble COMPLÈTEMENT POSSIBLE pendant une mauvaise spirale. Et toute personne qui souffre d’un trouble de l’anxiété comprend ce train de pensées irrationnel, mais incontrôlable, qui déraille. Vous vivez votre vie tout à fait bien, quand WHAM ! Vous êtes frappé par une peur constante et lancinante qui ne veut pas disparaître.
Gardez le contrôle de votre anxiété sans médicaments
La plupart des gens peuvent se rappeler avoir ressenti de l’anxiété à un moment donné de leur vie. Mais il y a une énorme différence entre « se sentir anxieux » et avoir un trouble anxieux. Se sentir nerveux avant un événement important est tout à fait normal. Les symptômes physiques que vous ressentez dans une situation stressante – rythme cardiaque élevé, agitation, transpiration, etc. sont la façon dont votre corps vous dit de rester vigilant !
Lorsque vous ressentez une nervosité, une inquiétude et une peur incontrôlables, ou que vous vous sentez stressé à cause de questions insignifiantes ou de non-questions (comme penser que vous serez licencié pour ne pas avoir ri à la blague de votre patron), alors vous souffrez peut-être d’un trouble anxieux.
Quand les petites choses deviennent les grandes, et que les grandes sont trop importantes pour être gérées, vous devez obtenir de l’aide.
Peu de peur de tout
J’avais 22 ans quand j’ai réalisé que j’avais progressivement eu peur de tout. Je n’avais pas de permis de conduire parce que j’avais trop peur de conduire. Je ratais les sorties avec mes amis parce que je ne voulais pas prendre les transports en commun tout seul. Je suis passée maître dans l’art d’inventer des excuses et d’annuler des projets parce que je voulais juste me blottir dans mon lit. J’étais toujours épuisé parce que je n’arrivais pas à dormir la nuit, et mon corps était constamment tendu par le stress.
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Je savais que je voulais être journaliste, mais l’idée d’avoir une dette de prêt étudiant massive m’empêchait de postuler à l’école de mes rêves. J’étais coincée à vivre dans ma zone de confort parce que ma peur constante de l’inconnu m’empêchait de grandir en tant que personne ou d’essayer de nouvelles choses.
Je savais que si je voulais être heureuse, alors quelque chose devait changer.
J’ai finalement décidé de parler à mon médecin. Je lui ai expliqué mes symptômes. Puis, en une seule question, il m’a aidé à réaliser que le fait d’être constamment stressé, inquiet, nerveux, fatigué et indifférent à la vie n’était pas » juste ce que je suis « . »
Il m’a demandé : « Avez-vous l’impression que vos symptômes vous empêchent de vivre votre vie ? »
J’avais envie de crier : « OUI ! S’il vous plaît, réparez-moi ! ». Mais au lieu de cela, j’ai murmuré tranquillement « oui », et nous avons discuté d’un plan de traitement.
J’ai commencé à prendre un antidépresseur couramment utilisé pour le trouble d’anxiété généralisée et j’ai commencé à voir un thérapeute une fois toutes les quelques semaines – ce qui était vraiment angoissant au début. L’idée de déverser mes tripes à un inconnu était à peu près aussi attrayante que l’armée rampant à travers le verre, mais je l’ai fait.
Il faut un peu plus d’un mois pour que les effets physiques du médicament se fassent sentir, mais le simple fait de savoir que je faisais des pas m’a donné plus de confiance que depuis des années. Comme je commençais à me sentir plus à l’aise avec mon médecin, nous avons pu aller à la racine de mon anxiété et trouver comment m’aider à aller de l’avant.
Au bout de quelques mois, je ne pouvais plus attendre pour aller lui parler. J’avais des listes de choses à aborder et je savais que je sortirais de son bureau en me sentant 50 livres plus léger.
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Se faire aider par un professionnel de santé est la meilleure chose que j’ai jamais faite. Mais ce n’est pas facile. Il m’a fallu des années pour en arriver là. Si vous n’êtes pas prêt à parler à votre médecin, voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour apaiser votre esprit et atténuer votre peur de l’inconnu.
1) Préparez et planifiez
Chaque personne a des déclencheurs et des peurs différents, mais un mécanisme d’adaptation clé qui fonctionne pour moi est de sur-planifier et de sur-préparer tout moment anxiogène possible.
Si vous avez peur d’aller à une fête où vous ne connaissez que quelques personnes, je vous comprends. Et je suis prêt à parier qu’environ 90% de la race humaine le fait aussi. Mais au lieu de rester chez vous et d’éviter la situation, dressez une liste de ce qui vous inquiète vraiment. Il y a de fortes chances que cela ressemble à quelque chose comme ceci :
- Se sentir gêné.
- Se sentir mal à l’aise.
- Vouloir rentrer chez soi.
- Parler à des inconnus.
- Paraître bizarre.
Cela ne semble pas si terrible quand on y regarde, n’est-ce pas ? Personne ne veut se sentir mal à l’aise, mais pour le bien de votre anxiété, vous devez vous remettre dans le monde.
Si cela signifie que vous allez cette fête, prenez un verre et partez, c’est OK. Parce que devinez quoi ? Vous êtes un adulte et vous pouvez faire exactement cela. Vous avez le pouvoir de convoquer une voiture à votre emplacement exact pour vous ramener chez vous quand vous en avez envie, putain. Tu pourrais aussi aller à cette fête et rencontrer quelqu’un qui changera ta vie. Le risque vaut-il la récompense ?
Tout ce que vous pouvez faire pour vous préparer mentalement renforce le fait que vous êtes une personne capable et intelligente – même lorsque votre anxiété vous dit le contraire.
2) Rappelez-vous d’être réaliste
Selon vos déclencheurs, se sentir éduqué sur les sujets qui vous concernent peut aider à soulager votre esprit. Si l’hypocondrie est votre jam, nous avons cela en commun, mais aussi, gardez à l’esprit que si le cancer est possible – il est très peu probable que le premier symptôme soit un mal de ventre banal.
Rappellez-vous que tous les » et si » sont juste possibles, mais peu probables.
Si vous avez les paumes moites en faisant défiler Twitter et que vous imaginez immédiatement un tweet de 3 heures du matin. tweet d’une toilette déclenchant la Troisième Guerre mondiale, peut-être passer un peu de temps loin des médias sociaux ou regarder les nouvelles réelles pour vous rappeler qu’il y a tout un monde d’événements qui se produisent.
Quand il s’agit de régler votre anxiété, il est préférable de se concentrer sur les choses qui se produisent actuellement, au lieu d’imaginer ce qui pourrait se produire.
3) Apprenez à accepter vos instincts au lieu de les combattre
Nous vivons à une époque où il existe de nombreuses raisons légitimes d’être anxieux – voir ci-dessus : les tweets des toilettes sur les armes nucléaires. Mais c’est une raison de plus pour faire ce que vous pouvez pour vous empêcher de passer vos journées à être en proie à l’anxiété pour des peurs sans conséquence.
Entraînez-vous à faire à nouveau confiance à vos intuitions. Si vous constatez constamment que votre premier instinct était soit une réaction excessive, soit complètement inventé (il ne vous trompe pas et votre voisin n’est pas un meurtrier à la hache), alors vous renforcez votre confiance dans les autres et atténuez votre peur constante.
Vivre avec l’anxiété est une plaie. Mais ignorer le problème ne le fera pas disparaître. Malheureusement, cela va probablement l’aggraver. Si un acte simple comme l’élaboration d’un plan d’évasion peut vous aider à soulager votre anxiété constante, pourquoi ne pas tenter le coup ? Arrêtez de vous inquiéter des « et si » et recommencez à vivre votre vie.