par : E.B. Johnson

Même lorsque nous savons qu’une relation est insatisfaisante, nous nous retrouvons souvent à y rester. Les relations « on-again-off-again » sont plus courantes aujourd’hui que jamais, mais sont-elles vraiment bonnes pour nos relations ou même notre santé mentale ? Réponse courte : non. Les schémas relationnels de rupture et de réconciliation sont toxiques, et ce pour un certain nombre de raisons. Ce n’est que lorsque nous prenons le contrôle du schéma que nous pouvons le surmonter, mais cela demande de la compréhension et un peu de savoir-faire.

Les relations se terminent pour différentes raisons, de façon naturelle ou forcée. Quelle que soit la raison, elles se terminent parce qu’elles ne nous conviennent plus et ne correspondent plus à ce que nous voulons pour nous-mêmes et pour notre vie. Bien que nous nous persuadions souvent de rester dans ces relations pour un certain nombre de raisons, elles sont mauvaises pour notre santé mentale et notre estime de soi. Si vous êtes coincé(e) dans un schéma relationnel à répétition, il est temps de briser le cycle avant qu’il ne vous brise. Vous êtes le seul à avoir le pouvoir de prendre position.

Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles nous restons dans des relations toxiques. Qu’il s’agisse de modèles d’attachement et de liens malsains, d’événements passés traumatisants ou d’une faible estime de soi – nous permettons à nos relations de basculer dans des cycles chauds et froids parce que nous avons un sens biaisé à la fois de qui nous sommes et de ce que nous méritons.

Changement de priorités

Souvent, un changement dans nos priorités peut nous amener à nous contenter de moins que ce que nous voulons vraiment. Plus nous passons de temps avec nos partenaires, plus nous en venons à apprécier leurs fortes qualités, ce qui peut nous amener à modifier ou à ajuster les choses que nous désirons dans un partenariat. Alors que le respect et la prévenance peuvent sembler importants au début d’une relation, avec le temps, vous pourriez en venir à accepter le sens de l’humour de votre partenaire comme un substitut à ces qualités et vous contenter d’une relation qui n’est pas idéale.

Investissement en temps et en énergie

Beaucoup de gens restent dans des relations qui ne leur servent plus parce qu’ils ont l’impression d’avoir déjà fait un investissement important en temps et en énergie dans la relation. Ils voient et la fin de la relation comme un gaspillage de leur travail, plutôt qu’un nouveau départ vers le genre de vie qu’ils veulent vivre. C’est une façon biaisée de penser, qui peut nous maintenir coincés dans des schémas relationnels autodestructeurs qui sapent notre bonheur et notre bien-être à long terme.

Mauvaise estime de soi

Si vous ne pouvez pas vous respecter vous-même, il est difficile de trouver d’autres personnes qui vous respecteront également. Se sentir bien dans sa peau est important ; s’aimer encore plus. Nous pouvons souffrir d’une mauvaise estime de soi en raison d’expériences relationnelles passées, ou d’expériences traumatisantes vécues dans l’enfance. Quelle que soit la raison pour laquelle vous vous sentez mal dans votre peau, il est impératif de l’identifier et de la corriger afin de vous épanouir et de vous libérer de vos passions toxiques.

Une incapacité à briser le cycle

En tant qu’humains, nous sommes des créatures d’habitudes, mais ces habitudes peuvent rapidement devenir corrosives ou autodestructrices. Le vrai problème, cependant, est que même lorsque c’est le cas – nous ne nous éloignons souvent pas. Pourquoi ? Parce que le familier est plus confortable que le non familier ; un mal connu est perçu comme plus sûr qu’un bien potentiel inconnu. Cependant, nous mettons souvent nos routines relationnelles en pilote automatique et nous oublions de les évaluer régulièrement pour voir si elles sont efficaces dans notre vie. Ce n’est pas parce que nous faisons quelque chose que cela doit être fait, et cela ne signifie certainement pas qu’il n’y a pas une meilleure façon de faire les choses à l’avenir.

Crainte d’être seul

Nous vivons dans une société qui nous dit constamment que notre valeur est une corrélation directe de notre statut relationnel. Garder ces croyances trop chères, cependant, peut vous coincer dans certaines situations malheureuses.S’accrocher aux relations simplement parce que vous avez trop peur d’être seul n’est pas justifié. En tant qu’êtres humains, il est naturel de vouloir un partenaire, mais cela n’a rien à voir avec notre véritable bonheur, car celui-ci ne peut être défini que par nous-mêmes. Faire dépendre son bonheur d’une autre personne se soldera toujours par un échec. Apprendre à se rendre heureux, en revanche ? Cela dure pour toujours.

Dommages causés par les relations start-stop.

Les partenaires qui se retrouvent dans un cycle sans fin de rupture et de remise en couple se retrouvent souvent en difficulté mentale. Les ruptures relationnelles provoquent beaucoup de stress, et au fil du temps, cela peut avoir des répercussions sur notre état psychologique et entraîner une augmentation des symptômes comme la dépression et l’anxiété.

Selon une étude, menée sur plus de 500 personnes, celles qui vivent des relations start-stop présentaient une détresse mentale accrue et un ensemble de symptômes mentaux troublants. Plutôt que de regarder « sous le capot » de leurs relations, ces personnes étaient moins susceptibles de traiter les causes profondes de leurs ruptures, ce qui a conduit à d’éventuelles répétitions et à un plus grand malheur.

Bien qu’une rupture une ou deux fois puisse nous amener à des vérités qui peuvent être abordées et éventuellement réparées, il y a certaines relations qui sont irréparables. Il faut beaucoup de fouilles personnelles, et une énorme dose d’honnêteté radicale, pour vraiment réaliser si oui ou non quelqu’un est fait pour vous. Traitez-vous la racine de vos problèmes ? Si ce n’est pas le cas, vous pourriez être coincé dans un schéma qui mine votre bonheur.

Le schéma du maquillage et de la rupture.

Le schéma du maquillage et de la rupture est courant et découle de besoins émotionnels non adressés qui sont supprimés ou enfouis sous un traumatisme et un refus de gérer les bagages. Ce n’est que lorsque nous apprenons à identifier ce schéma (et les ravages destructeurs qu’il provoque dans nos vies) que nous pouvons le résoudre et retrouver le chemin du bonheur.

Rupture

Le plus souvent, un grand conflit conduit à la rupture des liens et à la fin de la relation. Cette première étape du processus est remplie d’émotions et s’articule souvent autour d’une sitaution dynamique et volatile. L’un des partenaires ou les deux peuvent être aux prises avec une insatisfaction ou un sentiment de stagnation, ce qui peut les amener à se détacher et à se recalibrer en mettant soudainement fin à la relation avant d’avoir eu la chance de traiter pleinement et émotionnellement ce qui se passe dans leur tête et dans leur cœur. Plutôt que de s’engager dans une communication claire et ouverte, les deux parties partent chacune de leur côté.

Réunion

Suite à la rupture, le couple va rétablir des liens – petits au début, puis plus importants. Au fil du temps, ils se rendent compte que leurs sentiments persistants et non résolus continuent de provoquer des conflits dans leur vie ; ce qui les pousse à se tourner à nouveau vers l’autre. Cependant, la véritable racine de leurs problèmes (leurs émotions) est toujours ignorée, et le cœur du conflit reste intact. Finalement, les émotions s’emballent à nouveau et ils se retrouvent à gérer une situation désagréable, plutôt que leurs émotions.

Répétition

Il existe des preuves qui suggèrent que le schéma répété de séparation et de réconciliation est dangereux pour notre bien-être personnel et à long terme. Plus on se réconcilie et se sépare, plus cela détériore notre confiance dans les autres et notre confiance en nous-mêmes. Comme les émotions ne sont pas reconnues honnêtement et ouvertement, elles s’enveniment avec le temps et créent des problèmes à la fois complexes et difficiles à surmonter seul ou avec l’aide d’un partenaire. Le stress d’une relation en dents de scie est toxique pour qui nous sommes, mais c’est un schéma que nous pouvons briser lorsque nous savons comment entrer en contact avec qui nous sommes et ce que nous voulons vraiment.

Comment mettre un terme au schéma en dents de scie.

Nous pouvons mettre un terme aux schémas négatifs dans notre vie lorsque nous prenons position et devenons honnêtes sur notre situation. Parfois, il faut pour cela tendre la main secourable d’un ami, et d’autres fois, il faut prendre le temps de réfléchir à qui nous sommes vraiment et à ce que nous voulons vraiment. Il existe un certain nombre de façons de commencer à s’attaquer à la racine de vos problèmes pour retrouver le bonheur, mais vous seul avez le pouvoir de faire ce premier pas.

Tendre la main pour obtenir de l’aide

Le fait que vous soyez dans une relation qui est coincée dans un schéma de « on » et « off » montre que vous vous êtes déjà engagé à y mettre fin, vous n’avez juste pas été capable d’aller jusqu’au bout. L’un des meilleurs moyens d’obtenir le soutien dont vous avez besoin pour mettre un terme à votre relation (une fois pour toutes) est de faire appel à votre réseau de soutien et de lui demander son aide. Parfois, leur point de vue est juste le coup de pouce dont nous avons besoin pour franchir la colline.

Inscrivez votre meilleure juge pour vous aider à vous éloigner. Faites-leur savoir – clairement – que le cycle relationnel dans lequel vous êtes coincé a un effet sérieux sur votre bien-être, et faites-leur savoir que leur soutien est la dernière pièce dont vous avez besoin pour vous en sortir. Ne faites pas peser un fardeau sur leurs épaules, mais laissez-les être le compagnon de responsabilité dont vous avez besoin pour garder le téléphone éteint et le bouton de blocage activé.

Croyez en vous et croyez au soutien que vos amis vous apportent. Faites confiance à leur point de vue et comparez-le au vôtre, en trouvant la réalité au milieu et la vérité dont vous avez besoin pour vous épanouir. Si vous vous lancez dans une cure de désintoxication, faites-le leur savoir et demandez-leur de veiller à ce que vous ne tombiez pas du wagon, du moins pas pendant les deux premières semaines. Petit à petit, faites confiance à votre propre force et sachez que vous n’avez pas besoin de retourner à votre chagrin d’amour juste pour être vu. Vous vous suffisez à vous-même.

Obtenez vos erreurs (et laissez tomber le jugement)

En tant qu’humains, nous sommes des créatures imparfaites, avec tous types de comportements névrotiques et une foule de bagages émotionnels que nous traînons de décennie en décennie. Vivre et exister est difficile, et cela peut nous obliger à faire des erreurs et à sortir du rang de temps en temps. L’une des parties essentielles pour réaliser que vous n’avez pas besoin d’une relation toxique est d’apprendre à accepter vos erreurs et à laisser tomber le jugement qui vous maintient enchaîné à un partenaire malheureux ou mal assorti.

Les relations se terminent à la suite des efforts des deux parties. Les ruptures sont à double sens, alors acceptez le rôle que vous avez joué et acceptez les erreurs que vous avez commises et qui ont conduit à cette fin. Laissez tomber tous les jugements auxquels vous vous accrochez et les excuses que vous vous trouvez à vous-même et aux autres. Nous sommes tous imparfaits, et ce n’est pas grave. Apprenez de vos faux pas et grandissez.

Lorsque nous utilisons nos émotions pour grandir, plutôt que de nous cacher derrière elles, nous pouvons nous donner les moyens de changer notre vie pour le mieux. S’accepter et accepter les choses que nous faisons mal crée de nouvelles opportunités qui nous permettent de voir une nouvelle place pour notre moi authentique dans le monde. Vous pouvez vous mettre en colère et blâmer l’autre personne jusqu’à la fin des temps, mais cela ne vous apportera pas un avenir meilleur. Acceptez vos erreurs et allez de l’avant. Demain est un autre jour et une autre chance de faire les choses bien avec la bonne personne.

Identifiez les croyances qui vous limitent

Nous nous contentons de beaucoup de choses qui ne nous conviennent pas parce que nous nous accrochons à des croyances qui nous maintiennent limités, effrayés et malheureux. Ces croyances peuvent provenir d’une faible estime de soi ou de moments critiques d’idéalisation qui se sont produits. Quelle que soit leur origine, il est important de les identifier et de les contrecarrer dans notre vie afin de nous libérer des schémas relationnels négatifs qui détruisent notre bien-être.

Recherchez des croyances telles que « la personne que je cherche n’existe pas, je dois donc me contenter de ça », et essayez de les remplacer par des pensées telles que « je suis prêt à trouver la bonne personne et je sais qu’elle existe pour moi ». Creusez vraiment jusqu’au fond de vous et demandez-vous ce dont vous avez besoin pour être heureux dans une relation. Imaginez votre partenaire idéal et comparez-le au schéma dans lequel vous vous êtes retrouvé coincé. Pourquoi vous privez-vous de ce dont vous avez besoin pour être heureux ? Vous êtes le seul à avoir une réponse à cette question.

Nos croyances affectent tout, des décisions que nous prenons à la façon dont nous nous voyons. Lorsque nous nous limitons à des croyances limitées, nous fermons toute possibilité de manifester les choses que nous voulons vraiment dans nos vies. Le véritable bonheur vient de l’ouverture de notre point de vue et de la découverte d’un nouveau chemin vers la vérité ultime que nous voulons trouver. Définissez ce que vous voulez vraiment, et vous pourrez recâbler votre cerveau et les pensées qui vous retiennent. Si vous avez toujours du mal à surmonter ces pensées négatives, essayez de pratiquer un peu de journalisme conscient ou d’établir une pratique de méditation consciente qui vous permet de calmer votre esprit et de rediriger vos pensées.

Démarrez une pratique de journalisme conscient

Pour aller à la racine de nos problèmes, il faut équilibrer nos émotions et être honnête à leur sujet. Il y a peu de choses meilleures pour ce processus qu’une pratique de journalisme en pleine conscience. Le journal en pleine conscience nous permet d’entrer en contact avec notre moi profond, et d’identifier les choses (et les sentiments) qui nous retiennent.

Le journal peut servir de point de contrôle entre vos émotions et votre espace mental actuel, vous permettant d’aligner vos sentiments et vos réactions d’une manière plus authentique à qui vous êtes vraiment. Utilisez votre journal comme un exutoire pour le stress et les luttes émotionnelles que vous affrontez tout au long de la journée. Avec un journal, vous n’avez pas besoin de vous retenir, alors exprimez pleinement qui vous êtes et ce que vous pensez.

Une fois que vous avez composé vos pensées, consultez-le régulièrement pour réévaluer ce que vous ressentez et pour juger du chemin parcouru. Lorsque nous revenons sur nos pensées, nous pouvons favoriser notre croissance personnelle et l’expansion de nos connaissances personnelles et de nos révélations sur nous-mêmes. La seule personne qui possède les secrets pour débloquer notre bonheur ou notre malheur, c’est nous. Prendre quelques minutes chaque jour pour établir une pratique de journal en pleine conscience est un excellent moyen de commencer ce voyage.

Commencer le traitement émotionnel

Le traitement émotionnel est difficile. Nos émotions sont une partie innée de qui nous sommes, mais elles sont souvent distrayantes ou dommageables dans la façon dont elles nous font percevoir notre environnement, nous-mêmes et nos relations. Lorsque quelque chose de stressant se produit, nos émotions peuvent souvent nous obliger à nous fermer ou à réagir d’une manière qui ne sert pas notre véritable objectif. Aussi inconfortable que cela puisse être, le traitement émotionnel est la seule façon de s’attaquer à ce stress dans notre vie, et c’est aussi une partie essentielle de l’autosoin.

Nous pouvons intégrer dans nos routines d’autosoin des passe-temps et des activités qui nous permettent de traiter émotionnellement le stress et la déception dans nos vies. En recherchant des activités qui nous aident à traiter nos expériences de vie, nous pouvons en fait nous décharger d’une partie du poids qui pèse sur nos épaules et le répartir sur des expériences agréables qui renforcent la confiance. Que nous le voulions ou non, la véritable prise en charge de soi implique de réfléchir à notre façon de gérer nos facteurs de stress, afin de pouvoir sortir de l’autre côté avec un sentiment à la fois de bonheur et de soulagement.

Si vous devez faire face à une échéance importante, ne l’évitez pas en vous orientant vers des activités qui vous permettent de vous éteindre et d’ignorer l’échéance. Essayez plutôt de penser à quelque chose qui vous permettra de  » retirer le pansement  » et d’affronter ce facteur de stress de front – afin de le supprimer entièrement de votre vie. Vous pourrez alors vous consacrer aux activités de détente que vous souhaitez vraiment, comme les concerts, les journées au spa et les après-midi de baignade. Quoi que vous fassiez, demandez-vous à la fin : « Est-ce que j’éprouve un meilleur sentiment de soulagement, de libération ou de perspective après avoir pratiqué cette activité ? » Si la réponse est non, vous voudrez peut-être repenser votre partenaire et vos habitudes.

Mettre tout ça ensemble

Les relations de type  » tout et rien  » sont un piège toxique, qui peut nous laisser coincés, effrayés et se contenter de moins que ce que nous méritons. Une faible estime de soi, des changements de priorités et la peur d’être seul nous poussent fréquemment dans des situations et des relations qui ne nous servent pas. Ces schémas peuvent toutefois être brisés lorsque nous devenons honnêtes sur ce que nous voulons, ce dont nous avons besoin et où nous en sommes ici, dans le moment présent.

Si vous ne pouvez tout simplement pas vous détacher d’un amant que vous avez dépassé, demandez de l’aide et demandez à un ami ou à un membre de la famille en qui vous avez confiance de vous garder sur la bonne voie et de vous responsabiliser. Vous avez mis fin à votre relation pour une raison précise. Ne changez rien et ne faites pas marche arrière pour vous créer un meilleur avenir. Assumez vos erreurs – et laissez-les assumer les leurs – et laissez tomber les jugements, vous n’en avez pas besoin. Prenez le temps d’apprendre à connaître ce que vous voulez, puis allez-y, sans vous excuser. Utilisez une pratique de journalisation consciente pour commencer à identifier les croyances limitées qui vous maintiennent enchaîné à ce cycle relationnel qui détruit votre confiance et votre bonheur. Prenez du temps et de l’espace pour traiter vos émotions et aller à la racine des raisons pour lesquelles vous revenez sans cesse en arrière. Vous vous suffisez à vous-même, mais vous seul pouvez vous en convaincre. Apprenez à vivre par vous-même, afin de pouvoir vous épanouir dans un lendemain que vous aurez créé vous-même.