Lorsque nous pensons à ce qui cause l’acné, nous pensons généralement que c’est à cause des hormones, des habitudes d’hygiène malsaines, de la peau grasse ou de la consommation de trop d’aliments gras, sucrés et frits. Mais si je vous disais qu’il existe une affection secrète à l’origine de l’acné, qui passe généralement totalement inaperçue des médecins et des dermatologues et qui touche des millions de personnes ?

C’est l’hypothyroïdie, et c’est peut-être ce qui se cache derrière votre acné d’adulte.

La glande thyroïde est l’un des organes les plus importants de tout le corps, et il existe des preuves solides, basées sur la recherche, qu’une thyroïde sous-active peut entraîner un large éventail de conséquences malsaines, y compris l’acné.

Vous avez affaire à une acné tenace qui ne semble pas vouloir disparaître quoi que vous fassiez ? Votre peau est-elle sèche ou pâle ? Vous sentez-vous souvent fatigué ou froid ? Consommez-vous suffisamment d’iode dans votre alimentation ?

Votre acné pourrait être causée par une thyroïde sous-active

Cet article va être le guide ultime pour vaincre l’acné due à la thyroïde grâce à un mode de vie et un régime alimentaire sains. Nous allons passer en revue :

• Thyroïde 101 : qu’est-ce que c’est et pourquoi est-ce important ?
• Hypothyroïdie et acné
• Comment dire si vous avez une hypothyroïdie
• Comment vaincre l’acné et l’hypothyroïdie

J’ai eu affaire à l’acné liée à la thyroïde dans le passé – l’hypothyroïdie est étonnamment fréquente chez les femmes de ma famille. Je ne peux pas promettre que ce sera rapide ou facile, mais croyez-moi – vous pouvez vaincre l’hypothyroïdie, et vous attaquer aux causes profondes de votre acné ne vous donnera pas seulement une meilleure peau, mais aussi plus d’énergie, de clarté et de confiance.

D’abord, couvrons rapidement les bases de la thyroïde pour savoir à quoi nous avons affaire…

Que fait la thyroïde ?

Votre thyroïde est une glande située près de votre cou qui contribue à fournir et à réguler l’énergie à vos organes. C’est l’une des glandes les plus importantes de tout votre corps et elle est responsable d’une énorme liste de fonctions corporelles, notamment la digestion, la fonction cardiaque, l’humeur, la fonction cérébrale et le métabolisme, pour n’en citer que quelques-unes. La thyroïde régule tous ces processus vraiment importants en sécrétant diverses hormones thyroïdiennes.

Là où nous rencontrons des problèmes (et de l’acné), c’est lorsque trop ou trop peu d’hormones thyroïdiennes sont sécrétées.

Il existe deux principaux types de troubles de la thyroïde :

• L’hypothyroïdie – Une thyroïde sous-active – la thyroïde ne produit pas assez d’hormones thyroïdiennes
• L’hyperthyroïdie – Une thyroïde hyperactive – la thyroïde produit trop d’hormones thyroïdiennes

Alors que l’hyperthyroïdie (une thyroïde hyperactive) peut entraîner des symptômes causant l’acné, notamment une peau sèche et de l’anxiété, elle est loin d’être aussi problématique pour votre peau ou aussi fréquente que l’hypothyroïdie (une thyroïde sous-active). Si vous soupçonnez que vous avez affaire à des problèmes de thyroïde et que vous avez de l’acné, il y a de fortes chances qu’il s’agisse d’hypothyroïdie, et plus précisément d’un type d’hypothyroïdie appelé maladie de Hashimoto.

Si tout cela vous semble écrasant, ne vous inquiétez pas, nous allons passer en revue tout cela dans une minute – pour l’instant, allons simplement nous concentrer sur les raisons pour lesquelles une thyroïde sous-active peut causer de l’acné (puis nous couvrirons les signes et les symptômes de l’hypothyroïdie)…

Comment l’hypothyroïdie & La maladie de Hashimoto cause l’acné

Avoir une thyroïde qui fonctionne correctement est essentiel pour être en bonne santé – elle affecte à peu près tout ce que votre corps fait, y compris la digestion, le métabolisme, la fonction cérébrale, la régulation de la température corporelle, et plus encore.

Parce que votre thyroïde affecte une si grande partie de votre santé globale, elle peut causer de l’acné de plusieurs façons différentes.

Acné hormonale

En premier lieu, une thyroïde sous-active peut perturber votre équilibre hormonal et entraîner une acné kystique qui ne peut pas être éliminée avec des nettoyants et des produits.

Alors que nous sommes prompts à blâmer les hormones sexuelles mâles comme la testostérone et la DHT pour l’acné adulte, la vérité est que l’œstrogène et la progestérone jouent également un rôle énorme dans l’acné hormonale adulte.

L’œstrogène et la progestérone fonctionnent ensemble et doivent être en bon équilibre l’un avec l’autre afin de maintenir des niveaux sains d’hormones sexuelles féminines (que les hommes, ont aussi, d’ailleurs). Si la progestérone est trop faible, les niveaux d’œstrogènes vont être trop élevés et peuvent entraîner une acné hormonale kystique. Si vous êtes une femme et que vous avez de l’acné autour de votre cycle menstruel, voilà pourquoi.

Pour les hommes, cela ne veut pas dire que vous êtes tirés d’affaire – un déséquilibre œstrogène/progestérone peut aussi provoquer de l’acné chez les hommes.

Alors, quel est le rapport avec l’hypothyroïdie ?

Eh bien, lorsque vous avez une hypothyroïdie, votre corps ne produit pas assez de progestérone. Lorsque votre corps ne produit pas assez de progestérone, cela conduit à trop d’œstrogènes – ce qui conduit à… yup, vous l’avez deviné, une acné hormonale et kystique.

L’acné hormonale est déjà assez mauvaise, mais ce n’est pas la seule façon dont l’hypothyroïdie provoque l’acné…

Inflammation chronique

L’hypothyroïdie, en particulier la maladie de Hashimoto (que nous couvrirons dans une seconde ici), altère le système immunitaire et entraîne une inflammation chronique, l’une des causes fondamentales de l’acné inflammatoire1.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4802023/

L’inflammation chronique est essentiellement une condition dans laquelle votre système immunitaire est extrêmement hyperactif. Cela se traduit par le fait qu’il déclenche constamment de grandes réponses inflammatoires, même aux événements les plus inoffensifs – y compris l’acné. Lorsqu’un pore est infecté par une bactérie acnéique, le système immunitaire souffrant d’inflammation chronique y voit une menace majeure et déclenche une réponse inflammatoire. Quel est le résultat de l’inflammation ? Une rougeur, un gonflement et une irritation – en d’autres termes, un bouton.

Voilà, mes amis, l’ance inflammatoire en quelques mots, et une autre raison pour laquelle l’hypothyroïdie est un cauchemar pour l’acné.

3. Diminution de la santé globale de la peau

Si votre thyroïde est sous-active, tous les organes qui aident à rendre votre peau saine, vibrante et hydratée vont être sous-actifs aussi. Cela empêche les enveloppes cutanées de muer et de se reconstruire correctement.

L’hypothyroïdie est une cause fréquente de peau sèche et squameuse. Tout comme les personnes qui ont des niveaux élevés d’IGFBP-3, une hormone qui provoque l’acné (une autre raison pour laquelle vous voulez éviter le sucre et les glucides pour avoir une peau claire), les personnes atteintes d’hypothyroïdie ont des cellules cutanées qui ne muent pas correctement et forment une couche écailleuse de cellules mortes qui peut obstruer et bloquer les pores. Lorsque cela se produit, les pores sont beaucoup plus susceptibles d’être infectés par les bactéries de l’acné.

Sans une hydratation et un réapprovisionnement adéquats, la peau peut également devenir faible, fragile et endommagée par les radicaux libres et le stress oxydatif – cela ne signifie pas nécessairement plus d’acné, mais cela se traduira par une peau plus pâle, plus sèche et d’apparence moins belle.

Il n’est pas étonnant que les personnes atteintes d’hypothyroïdie soient également beaucoup plus susceptibles d’avoir des problèmes de peau comme l’acné.2https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21521376

Maintenant que nous savons pourquoi l’hypothyroïdie provoque l’acné, il est temps de déterminer deux choses essentielles : premièrement – êtes-vous atteint d’hypothyroïdie ? Et deuxièmement, que pouvez-vous faire pour la vaincre ?

Signes & symptômes de l’hypothyroïdie

L’hypothyroïdie est étonnamment commune. Des études montrent qu’elle touche quelque part entre 5 et 10 % de la population adulte.3https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3970282/

Bien qu’un test médical avec un médecin qui peut mesurer vos niveaux d’hormones thyroïdiennes soit idéal, nous n’avons pas tous (moi y compris) l’argent ou les ressources nécessaires pour aller consulter un médecin au sujet de l’hypothyroïdie. Pour le reste d’entre nous, examiner les symptômes de l’hypothyroïdie, puis effectuer deux tests simples, à domicile, peut faire l’affaire.

Premièrement chose, si vous lisez cet article et que vous avez une acné récurrente et kystique, une peau sèche ou que vous êtes étrangement pâle, ces éléments là sont des signes solides d’hypothyroïdie. Le plus souvent, elle sera accompagnée d’un ou plusieurs des symptômes suivants :

• Sensation constante de froid
• Fatigue et fatigue, faiblesse musculaire
• Dépression
• Constipation
• Peau sèche ou squameuse
• Rythme cardiaque lent
• Articulations raides et douloureuses
• Sèche, cheveux clairsemés et perte de cheveux
• Mémoire altérée
• Difficultés de fertilité ou changements menstruels
• Face bouffie et sensible

En plus de ces symptômes, il existe deux tests simples que vous pouvez effectuer. L’un ou l’autre peut indiquer une hypothyroïdie.

Test #1 – Température corporelle

Si vous avez un thermomètre à domicile, allez-y et testez votre température corporelle en le plaçant sous votre aisselle (comme le montre cette vidéo).

Si votre température au repos est inférieure à 97.4° F (36,5° C), cela peut être un signe d’hypothyroïdie.

Test #2 – Fréquence cardiaque au repos

Vérifiez votre fréquence cardiaque en utilisant chez vous, soit un chronomètre ou un site web et en comptant manuellement, soit une sorte de dispositif de fréquence cardiaque.

Une fréquence cardiaque inférieure à 70 battements par minute peut indiquer une hypothyroïdie, même si les températures corporelles semblent normales.

Quand se faire dépister

En gros, si vous pensez être atteint d’hypothyroïdie et que vous avez les moyens de faire les analyses sanguines adéquates, allez-y.

Dans le cas contraire, vous devrez peut-être vous baser sur les symptômes ci-dessus et effectuer les deux tests à domicile. Ce ne sera pas parfait ni aussi précis, mais la bonne nouvelle, c’est que si le traitement de l’hypothyroïdie peut être coûteux et difficile, il n’a pas à l’être.

Comment traiter naturellement l’hypothyroïdie et l’acné due à la thyroïde

Tout comme le diagnostic, le traitement de l’hypothyroïdie peut se faire médicalement, avec une prescription d’hormones thyroïdiennes fournie par un médecin. Si votre médecin le recommande et que vous vous sentez à l’aise de le prendre (et que vous pouvez vous le permettre), cela peut être le moyen le plus direct et le plus rapide de remettre votre thyroïde sur les rails.

Maintenant, avant que vous ne couriez chez votre médecin, j’aimerais souligner une chose : le plus souvent, une thyroïde sous-active est causée par des carences nutritionnelles sous-jacentes ou des conditions auto-immunes.

En fait, on estime que plus de 90 % de tous les individus souffrant d’hypothyroïdie ont une condition spécifique appelée la maladie de Hashimoto4.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3066320 La maladie d’Hashimoto est une maladie auto-immune, ce qui est essentiellement une façon fantaisiste de dire que votre propre système immunitaire endommage la thyroïde.

Bien que les médicaments puissent aider et aideront vos niveaux d’hormones thyroïdiennes, comprendre pourquoi la maladie d’Hashimoto se produit en premier lieu est important pour s’attaquer aux causes profondes. Il y a quelques facteurs environnementaux et alimentaires que nous connaissons jusqu’à présent…

• Manger un régime alimentaire contenant trop ou pas assez d’iode5https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23436921
• Ne pas manger assez de sélénium6https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5307254/
• Peu de vitamine D7https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30058600
• Manger des aliments avec des niveaux élevés de pesticides8https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2842196/
• Exposition à ou régimes riches en fluorure (par l’eau potable, le thé, les plantes, le dentifrice, etc.) 9https://thyroidpharmacist.com/articles/fluoride-and-your-thyroid/
• Diète pauvre en zinc (il est également démontré que les individus ayant un faible taux de zinc ont de l’acné)10https://www.clinicalnutritionjournal.com/article/S0261-5614(09)00027-2/fulltext
• Ne pas manger assez de calories, et éventuellement jeûner (nous y reviendrons dans un instant)
• Exposition à la pollution, aux produits chimiques et aux radiations

Ouais, ouais, je sais, c’est une liste assez longue, mais ne vous inquiétez pas – nous allons décomposer exactement ce que vous pouvez faire pour prévenir et traiter le Hashimoto dans une seconde ici. Ce que je veux dire avec cette liste est simple : si vous souffrez d’hypothyroïdie, il y a de fortes chances que vous manquiez également de certains nutriments ou que vous mangiez un type d’aliment qui provoque une maladie auto-immune sous-jacente (et le plus souvent de l’acné). Si vous voulez vraiment aller à la source de votre hypothyroïdie et de votre acné, je vous recommanderais au moins d’envisager de la traiter par votre alimentation et votre mode de vie, même si vous prenez une hormone thyroïdienne en parallèle.

Ok, maintenant que j’ai fini de faire la morale, passons aux choses amusantes – comment vous pouvez prévenir et traiter l’hypothyroïdie et l’acné liée à la thyroïde…

Protocole contre l’acné liée à la thyroïde

Ce protocole (qui, encore une fois, selon notre avis de non-responsabilité, n’est PAS un avis médical) vise à faire quelques choses pour traiter l’acné liée à la thyroïde :

• Prévenir les carences nutritionnelles sous-jacentes qui conduisent à l’hypothyroïdie et à la maladie de Hashimoto
• Avoir suffisamment de nutriments dont votre corps a besoin pour prévenir l’hypothyroïdie par le biais de l’alimentation et des suppléments
• Donner au corps et à l’intestin une chance de guérir avec un régime favorable aux auto-immunes

Alors, tout d’abord, passons en revue les aliments à consommer en matière d’hypothyroïdie et de maladie de Hashimoto.

Thyroïde Acné Diet Blueprint

Si vous ne l’avez pas encore fait, téléchargez le GoodGlow Clear Skin Diet Blueprint – tout ce dont je parle dans cette section est soigneusement organisé sur un PDF d’une page que vous pouvez imprimer ou envoyer sur votre téléphone.

Basiquement, si vous souffrez d’hypothyroïdie et d’acné, je recommande de suivre un régime anti-inflammatoire qui évite les aliments qui causent et aggravent les conditions auto-immunes, y compris l’hypothyroïdie/la maladie de Hashimoto. Les aliments qui endommagent l’intestin, empêchent l’absorption des nutriments ou déclenchent une inflammation sont évités.

Les aliments à éviter

Les céréales, la plupart des produits laitiers, le sucre, les huiles végétales, les aliments frits, les aliments emballés, (éventuellement) le thé, et même quelques légumes doivent être évités si vous essayez de guérir votre corps et d’améliorer l’acné liée à la thyroïde.

Les céréales (pain, maïs, haricots, légumineuses, etc.)

Les céréales contiennent des composés appelés antinutriments qui peuvent faire des ravages chez les personnes sensibles. Les protéines végétales, appelées lectines, peuvent endommager l’intestin et déclencher des maladies auto-immunes, et l’acide phytique, un autre antinutriment, peut empêcher votre corps d’absorber des nutriments clés pour lutter contre l’hypothyroïdie et l’acné, comme le zinc. Une étude a même trouvé un lien entre la maladie de Hashimoto et la sensibilité au gluten.11https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26026392

Les sucreries et le sucre

Le sucre est un cauchemar pour l’acné. En plus de faire monter en flèche les niveaux d’hormones causant l’acné, le sucre peut aggraver l’inflammation chronique et les conditions auto-immunes, comme la maladie de Hashimoto. Fondamentalement, si vous le pouvez, évitez les excès de sucreries et de sucre si vous voulez une peau claire.

La plupart des produits laitiers (sauf le ghee et le beurre nourris à l’herbe)

Les produits laitiers contiennent des protéines difficiles à digérer (caséine A1) qui peuvent déclencher des conditions auto-immunes. Sans oublier que les produits laitiers sont chargés d’hormones et de composés qui les rendent extrêmement problématiques pour l’acné.

Huiles végétales (sauf l’huile d’avocat, d’olive et de coco), aliments frits et aliments artificiels

Les aliments emballés, transformés ou frits sont généralement chargés d’huiles végétales, comme l’huile de canola, de maïs, de soja ou de tournesol – le problème de ces huiles est qu’elles sont chargées d’acides gras oméga-6 malsains, qui peuvent déclencher une inflammation chronique et aggraver les conditions auto-immunes.

(Éventuellement) le thé

Il y a un débat en cours pour savoir si les régimes riches en fluorure ont un effet sur l’hypothyroïdie. Certaines personnes affirment que le thé, en particulier le thé vert, noir et oolong, contient trop de fluorure et peut conduire à l’hypothyroïdie, tandis que d’autres disent que le fluorure alimentaire n’est pas quelque chose dont vous devez vous inquiéter. En gros, vous devez le tester par vous-même, et dans le doute, optez pour le thé blanc plutôt que le vert ou le noir, car c’est celui qui contient le moins de fluorure.

Voir notre guide complet du thé pour une peau éclatante pour plus d’informations

Important : de grandes quantités de certains légumes

Cette astuce est importante car elle ne figure pas sur le plan directeur du régime contre l’acné. Il y a ces petites choses embêtantes appelées goitrogènes qui se trouvent dans certains légumes et qui peuvent empêcher la thyroïde de fonctionner correctement. Le brocoli, le bok choy, le chou-fleur et le chou sont tous riches en goitrogènes. À petites doses, ou si les légumes sont cuits correctement, ils ne constituent pas une énorme menace pour la thyroïde – veillez simplement à éviter de les consommer en excès si vous souffrez d’un problème de thyroïde.

Les aliments à consommer

Ok, maintenant que nous avons éliminé les choses ennuyeuses, passons aux bonnes choses – les aliments que vous pouvez manger – en gros, tout ce qui figure dans la section  » Sans danger  » du Plan directeur du régime de l’acné est de bonne guerre (sauf les légumes riches en goitrogènes et peut-être le thé vert/noir).

• Viande – Bœuf, agneau, porc, volaille, dinde, etc.
• Poisson & Fruits de mer – Saumon, sardines, truite, crevettes, crustacés, huîtres (toutes d’excellentes sources d’iode)
• OEufs (attention, certaines personnes atteintes de Hashimoto sont sensibles au blanc d’œuf – le jaune d’œuf contient la plupart des nutriments qui combattent l’acné et beaucoup d’iode pour votre thyroïde !)
• Les légumes (sauf le brocoli, le chou-fleur, le chou et le bok choy)
• Les graisses saturées anti-inflammatoires (faibles en oméga-6) – Huile de coco, beurre, huile d’olive, huile d’avocat, suif de bœuf, etc.
• Des quantités modérées de noix et de graines
• Les fruits (mais pas trop – les fruits contiennent aussi du sucre !)
• Des féculents sûrs – patates douces, courges, riz blanc

Ce plan de régime favorable aux maladies auto-immunes est chargé d’aliments anti-inflammatoires, de graisses saines rassasiantes et de sources d’énergie fiables qui n’aggraveront pas votre thyroïde ou votre acné.

Suppléments à considérer

En règle générale, je recommande de nettoyer votre régime alimentaire avant de chercher des suppléments pour aider votre thyroïde.

Alors que les suppléments peuvent être extrêmement bénéfiques pour l’hypothyroïdie, s’appuyer sur des suppléments pendant une longue période de temps peut juste conduire à plus de problèmes. Il y a tout de même certains nutriments essentiels, comme le zinc et l’iode, qu’il est extrêmement difficile d’obtenir par notre seule alimentation, surtout si vous suivez un régime américain standard avec beaucoup de céréales, de légumineuses et de produits laitiers (ces aliments bloquent l’absorption du zinc).

Voici les compléments que j’ai pris lorsque je souffrais d’hypothyroïdie (NOTE : je les ai pris tout en nettoyant également mon alimentation, ils ne remplacent pas une alimentation saine) :

• Vitamine D – 5 000 UI/jour
• Picolinate de zinc – 30mg/jour
• Iode (Kelp) – 255mcg/jour

Les carences en zinc et en vitamine D sont associées à l’acné et à l’hypothyroïdie et font partie des carences en nutriments les plus courantes dans les sociétés occidentales – une coïncidence ? Je ne pense pas…12https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2919360213https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3746228/

Le rôle de l’iode dans la santé de votre thyroïde est énorme – sans suffisamment d’iode, vous êtes presque certain d’avoir un trouble de la thyroïde. Si vous voulez plus d’informations sur les raisons pour lesquelles le varech et l’iode peuvent aider votre thyroïde, consultez mon article complet ici. Cependant, les suppléments d’iode et de varech ne fonctionneront pas si vous ne réduisez pas aussi votre consommation de fluorure…

Fluorure, hypothyroïdie et acné

Il y a un débat en cours pour savoir si le fluorure joue ou non un rôle à la fois dans l’acné et l’hypothyroïdie.

Pour ce qui est de l’hypothyroïdie, la consommation d’eau du robinet fluorée semble être corrélée à des taux plus élevés de troubles thyroïdiens, et ce pour une bonne raison – le fluorure prend de la place dans les récepteurs qui seraient utilisés pour l’iode. Rappelez-vous, l’iode est crucial pour le bon fonctionnement de la thyroïde, et si vous avez trop de fluorure, votre corps ne peut pas utiliser correctement l’iode. 14https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805681/

Pour ce qui est de l’acné, nous manquons d’études cliniques, mais nous avons beaucoup de preuves provenant de forums et de communautés que le fait de se passer de fluorure peut aider à se débarrasser de l’acné kystique. Un dermatologue a même constaté que lorsque ses patients acnéiques cessaient d’utiliser du dentifrice fluoré, ils avaient moins de boutons autour de la bouche15.https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/535073

Le lien entre l’acné, le fluorure, l’iode et l’hypothyroïdie semble être lié – ils jouent tous les uns dans les autres.

A mesure que d’autres preuves seront publiées concernant le fluorure, l’acné et l’hypothyroïdie, je continuerai à mettre à jour cette section.

Jeûne intermittent, restriction calorique et hypothyroïdie

Si vous avez consulté notre blog, vous avez probablement vu notre guide sur le jeûne intermittent pour l’acné (c’est notre article le plus populaire, d’ailleurs).

Le jeûne intermittent s’attaque à presque toutes les causes profondes de l’acné, des niveaux élevés d’hormones à l’inflammation, et presque tout ce qui se trouve entre les deux. Le jeûne intermittent et le jeûne prolongé font toujours partie de mes outils préférés pour combattre l’acné à la source.

Malgré tous ces grands avantages, beaucoup de gens prétendent que le jeûne intermittent entraîne en fait une hypothyroïdie, ce qui signifie plus d’acné.

Est-ce vrai ?

Lorsque j’ai examiné les études auxquelles ces personnes se référaient, deux choses sont devenues claires :

• Bien que l’hormone thyroïdienne diminue lors d’un jeûne prolongé, ce n’est que temporaire – lorsque vous mangez à nouveau, elle recommence à fonctionner normalement
• La restriction calorique, en d’autres termes, ne pas manger suffisamment, était ce qui a vraiment conduit à l’hypothyroïdie – pas le jeûne intermittent

Si vous essayez le jeûne intermittent, vous pourriez vous retrouver à manger moins que d’habitude – si vous continuez à être en déficit calorique (brûler plus de calories que vous en consommez), vous pourriez développer une hypothyroïdie.

Alors, qu’est-ce que cela signifie ? Eh bien, en gros, le jeûne intermittent n’est pas le problème – ne pas manger suffisamment est le problème. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas perdre du poids et vaincre l’hypothyroïdie en même temps, essayez simplement de vous assurer que vous n’en faites pas trop avec le jeûne intermittent et la restriction calorique.

Mettre tout ça ensemble – Protocole acné-thyroïde

Ok, ok, je sais que c’était une TONNE d’informations, alors résumons-les ici.

En ce qui concerne votre protocole alimentaire, vous voudrez suivre le plan directeur du régime GoodGlow aussi étroitement que possible :

• Mangez – De vrais aliments complets – viande, fruits de mer, fruits, légumes, noix, graines et graisses saines
• Ne mangez pas – Produits laitiers, céréales (pain, pâtes, gluten), sucre/sucres, huiles végétales (huile de tournesol, huile de carthame, huile de canola, etc.), haricots/légumineuses, sucreries, aliments artificiels/emballés/frites

Il y a quelques petites retouches que vous pourriez faire pour aider votre thyroïde encore plus :

• Envisager de supprimer le thé vert, noir et oolong (ils sont riches en fluorure) et passer au thé blanc à la place
• Ne pas exagérer sur le brocoli, le chou-fleur, le chou et le bok choy

Pour les suppléments, la clé est de les utiliser comme des ajouts, pas des remplacements pour une alimentation saine. J’ai pris les éléments suivants pour améliorer la santé de ma thyroïde :

• Vitamine D – 5 000 UI/jour
• Picolinate de zinc – 30mg/jour
• Iode (varech) – 255mcg/jour

Pour les changements de mode de vie, réduisez votre exposition au fluor en limitant votre consommation de thé vert/noir et d’eau du robinet et en passant à un dentifrice sans SLS ni fluor.

Enfin, assurez-vous, si vous pratiquez le jeûne intermittent ou si vous essayez de perdre du poids, que vous équilibrez votre perte de poids par une alimentation riche en nutriments et que vous évitez l’exercice excessif (l’exercice régulier semble être bénéfique pour l’hypothyroïdie). 16http://www.amhsjournal.org/article.asp?issn=2321-4848;year=2015;volume=3;issue=2;spage=244;epage=246;aulast=Bansal

Certaines personnes pourraient se demander – combien de temps faut-il pour voir des résultats ?

Il m’a fallu plusieurs semaines, peut-être même un mois, avant de commencer à voir des résultats notables de mes suppléments et de mes changements de régime. J’avais déjà un régime alimentaire sain, mais je ne mangeais pas assez de calories pour soutenir ma thyroïde, alors augmenter ma consommation alimentaire, ajouter de l’iode et prendre beaucoup de soleil a lentement mais sûrement fait des merveilles.

Pensées finales

Bien que l’hypothyroïdie (et l’acné qui l’accompagne) puisse être une douleur dans le cul à traiter (et croyez-moi, je le saurais, j’y ai fait face), elle n’est pas imbattable – vous pouvez vous débarrasser de l’hypothyroïdie avec une intervention médicale ou une alimentation et un mode de vie sains.

Voyez aussi le bon côté des choses : si vous traitez votre hypothyroïdie de l’intérieur, vous aurez non seulement une peau plus claire et plus saine, mais aussi un corps plus sain et plus énergique. Vous vous sentirez mieux au quotidien et aurez plus d’énergie pour faire les choses que vous aimez – vous ne pouvez pas obtenir cela avec des nettoyants et des crèmes anti-acnéiques agressifs.

Vous méritez d’avoir une belle peau, et vous ne devriez pas laisser une thyroïde sous-active vous en empêcher.

Si vous avez des questions sur la santé de la thyroïde, les suppléments ou le lien entre l’alimentation et l’acné, n’hésitez pas à m’en faire part dans les commentaires ci-dessous.

Mon nouveau livre, Unmasking Acne, comporte également un chapitre entier consacré spécifiquement à l’acné liée à la thyroïde. En fait, nous avons un protocole entier pour la thyroïde. Consultez-le et faites-moi savoir ce que vous en pensez.

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