Nous avons tous entendu l’évangile des exercices de Kegel depuis des années. Si vous voulez renforcer votre plancher pelvien, prévenir ou atténuer l’incontinence et augmenter le plaisir sexuel, les Kegels peuvent aider à renforcer et à resserrer les muscles de votre plancher pelvien. Mais que faire si votre plancher pelvien est déjà serré, et parfois douloureusement ? Entrez dans le kegel inversé.

Qu’est-ce qu’un Kegel inversé ?

Selon la Harvard Medical School, le Dr Arnold Kegel a développé l’exercice qui porte son nom dans les années 1940 pour traiter l’incontinence chez les femmes après l’accouchement. Le développement d’un plancher pelvien fort est essentiel pour contrôler le flux d’urine en soutenant les muscles qui maintiennent la vessie en place et pour augmenter le plaisir sexuel en contractant les muscles vaginaux pendant les rapports sexuels.

Un Kegel inversé est en réalité le contraire d’un Kegel – vous détendez consciemment les muscles de votre plancher pelvien au lieu de les contracter. Les muscles qui s’y trouvent contrôlent non seulement votre réponse sexuelle, mais aussi votre miction et vos selles. Les conseils conventionnels disent d’imaginer que vous êtes en train d’uriner, puis d’utiliser les mêmes muscles que ceux que vous utiliseriez pour arrêter le flux pour effectuer un Kegel standard.

Pour un Kegel inversé, imaginez le contraire – si vous étiez en train d’uriner, laissez couler ! C’est pourquoi il est important de ne pratiquer les Kegels inversés qu’avec une vessie vide. Il peut être plus facile de pratiquer les Kegels inversés si vous faites déjà des Kegels standard. Les muscles étant les mêmes, vous saurez lesquels isoler.

Qui a besoin des Kegels inversés ?

Beaucoup peuvent penser :  » Pourquoi aurais-je besoin de me détendre alors qu’on m’a dit de me serrer toute ma vie ? « . Cela peut sembler contre-intuitif, mais pour les femmes qui luttent contre la douleur pendant les rapports sexuels ou la constipation chronique, la relaxation du plancher pelvien peut soulager considérablement la douleur. Des muscles pelviens extrêmement tendus peuvent également être à l’origine d’un manque de souplesse et, par extension, de douleurs lombaires. De nombreuses terminaisons nerveuses partant de la ceinture pelvienne, la relaxation de cette zone peut réduire considérablement la douleur.

Les Kegels inversés ne se limitent pas non plus aux femmes. De nombreux hommes trouvent un soulagement significatif de la douleur grâce à l’étirement. La rééducation du plancher pelvien à l’aide des Kegels inversés s’est également avérée aider ceux qui luttent contre l’éjaculation précoce.

Comment faire les Kegels inversés

Pour effectuer un Kegel inversé, il est préférable de vider votre vessie d’abord puisque les muscles que vous essayez de détendre peuvent contrôler le flux d’urine. Commencez par faire un kegel standard pour sentir où se trouvent les muscles que vous ciblez. Une fois que vous pouvez sentir la contraction de l’écharpe pelvienne, revenez à votre position initiale.

Il peut être utile d’essayer les Kegels inversés en position assise ou allongée. Respirez profondément dans ce que l’on appelle une respiration diaphragmatique. Respirer profondément dans votre diaphragme abaisse votre diaphragme et, par extension, votre plancher pelvien. Maintenant, vous avez fait la moitié du chemin.

L’étape suivante implique un peu de visualisation. Imaginez que vous relâchez toutes les tensions de votre corps et que vous allongez les muscles entre votre os de la queue et votre os public. Vous devez essayer d’étirer et d’allonger les muscles vers le sol si vous êtes allongé. Essayez de synchroniser votre mouvement d’allongement avec les inspirations de votre respiration profonde. Essayez de garder le reste de votre corps immobile pour isoler les muscles pelviens. Si vous vous surprenez à resserrer vos abdominaux ou à serrer vos fesses, revenez au début et essayez à nouveau.

Une fois que vous avez maîtrisé le mouvement en position stationnaire, vous pouvez augmenter le nombre de répétitions et chaque durée de Kegel inversé. Ne vous attendez pas à des résultats du jour au lendemain ; au contraire, intégrez-les à votre routine quotidienne. Certaines personnes peuvent constater un soulagement rapide en quelques semaines. D’autres mettront un peu plus de temps à voir des résultats.

Donner un peu d’amour à cette partie sous-estimée de notre corps peut faire une énorme différence dans votre qualité de vie, surtout si vous luttez contre les rapports sexuels douloureux ou la constipation. Avec un peu de pratique, vous pouvez atténuer la tension et augmenter le plaisir !

Précautions pour les Kegel inversés

Il est important de se rappeler de ne faire des Kegel inversés que lorsque votre vessie est vide. Faites attention à ne pas surmener vos muscles, surtout lorsque vous débutez. Ne poussez pas et ne faites pas d’effort. Vous devez également faire attention à votre respiration – retenir votre souffle ne fera que créer des tensions. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, arrêtez.

La conclusion

Les Kegels inversés sont un exercice d’étirement simple qui vous aide à détendre votre plancher pelvien. Cela peut augmenter la flexibilité et soulager les douleurs et les tensions pelviennes. Alors que les Kegels traditionnels contractent et relâchent la région pelvienne, les Kegels inversés relâchent et détendent les muscles du plancher pelvien. Discutez avec un professionnel du fitness pour vous assurer que vous effectuez ces exercices correctement. Si c’est le cas, vous pouvez vous attendre à voir des résultats en aussi peu qu’un mois.

La plupart des gens sont conscients du lien entre les niveaux de sérotonine et leur humeur, mais beaucoup ne réalisent pas à quel point notre corps dépend de niveaux de sérotonine appropriés pour de nombreuses autres fonctions. Comprendre comment stimuler les niveaux de sérotonine peut avoir un impact énorme sur notre santé globale.

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