La musculation naturelle est un sujet très débattu dans l’industrie du bien-être. Certains athlètes affirment que l’utilisation de suppléments – même naturels – n’est pas vraiment « naturelle ». D’autres soutiennent que la prise de suppléments naturels, comme la créatine, les protéines de lactosérum et les acides aminés, devrait être classée comme de la musculation naturelle.

Que vous soyez un bodybuilder de compétition espérant participer à une compétition de bodybuilding naturel ou simplement un fan de ce sport, continuez à lire. Ci-dessous, nous partageons ce qu’est le bodybuilding naturel, quels suppléments sont interdits, et quels suppléments sont sûrs à prendre en tant que bodybuilder naturel.

Qu’est-ce que le bodybuilding naturel ?

À un moment donné, le bodybuilding naturel signifiait s’entraîner sans supplémentation. D’un point de vue scientifique, cela n’a pas beaucoup de sens de qualifier certains suppléments sportifs, comme la créatine et la glutamine, de  » non naturels.  » Ils sont un composant majeur de l’alimentation humaine et sont même créés de manière endogène dans le cadre de notre biologie innée.

Il est difficile d’argumenter que le fait de prendre quelque chose que vous consommez facilement par l’alimentation ou que votre corps produit naturellement ne peut être qualifié de « naturel ». Si c’était le cas, vous pourriez aussi argumenter que manger des aliments contenant de la créatine et de la glutamine (par exemple, de la viande rouge) vous disqualifie de la musculation naturelle. Plutôt idiot, non ?

Néanmoins, certains bodybuilders naturels (surnommés bodybuilders « natty » au sein de l’industrie) affirment que prendre des suppléments de créatine ou des shakes de pré-entraînement n’est pas naturel. Cependant, la définition plus appropriée du « bodybuilding naturel » est de s’abstenir d’utiliser toute substance interdite par une organisation de sanction du bodybuilding.

Bien que le sujet soit fortement débattu, la plupart des bodybuilders s’accordent à dire que le bodybuilding naturel signifie éviter les médicaments améliorant la performance (PED), notamment les stéroïdes anabolisants, l’hormone de croissance, les peptides, les SARMS, et toute substance contrôlée connue pour augmenter la croissance musculaire et/ou la perte de graisse.

Par conséquent, les bodybuilders naturels s’appuient exclusivement sur leur régime alimentaire, leur entraînement et les suppléments approuvés par l’agence mondiale antidopage (AMA) pour atteindre une condition physique optimale. Les bodybuilders naturels doivent toujours consulter l’organisation à laquelle ils prévoient de participer à des compétitions pour savoir quels suppléments peuvent être utilisés, car ils peuvent différer légèrement de la liste des suppléments interdits par l’AMA.

Comment concourir en tant que bodybuilder naturel ?

Le bodybuilding naturel est différent des autres types de compétitions de bodybuilding. La liste des substances interdites est beaucoup plus stricte, et vous serez souvent soumis à des tests urinaires et polygraphiques (surtout si vous vous classez haut dans une compétition).

Comme toutes les compétitions de bodybuilding, la façon dont vous vous préparez dépend du show auquel vous participez.

Par exemple, la Fédération mondiale de bodybuilding naturel (WNBF ou INBF) exige que les athlètes se soumettent à un test polygraphique, à un test de dépistage de drogues dans l’urine et à un test de dépistage de drogues dans l’urine de suivi contingent immédiatement après la compétition s’ils remportent un prix.

Au contraire, la Fédération internationale de bodybuilding et de fitness (IFBB) et le concours très prisé de M. Olympia sont assez permissifs quant à ce que les athlètes peuvent prendre en termes de suppléments.

En outre, la WNBF exige que les athlètes soient exempts de drogues pendant 10 ans avant une compétition. En d’autres termes, les anciens utilisateurs de stéroïdes devraient attendre une décennie avant de pouvoir participer à une compétition de la WNBF.

Substances interdites dans les compétitions de culturisme naturel

Nous ne saurions trop insister sur ce point : La liste des substances interdites varie en fonction de la compétition à laquelle vous participez.

Pour simplifier, nous nous concentrerons sur la liste des substances interdites au sein de la WNBF, car elle est souvent reconnue comme l’organisation de bodybuilding naturel la plus stricte du secteur. Par conséquent, si vous adhérez à leurs directives, il est fort probable que vous serez dans les limites fixées par d’autres compétitions de bodybuilding naturel.

Il y a environ 200 substances actuellement interdites dans les compétitions de la WNBF, dont :

• Tous les stéroïdes anabolisants : Les exemples notables sont l’androstènediol, la trenbolone, la nandrolone (déca-durabolin), la mestérolone, la boldénone, la drostanolone et le stanozolol (Winstrol).
• Testostérone : La testostérone est interdite Sous presque toutes les formes, y compris les crèmes, les gels, les patchs et les injections. Le rapport testostérone/épitestostérone (T/E) est utilisé pour mesurer l’excès de testostérone dans l’organisme. Si votre ratio est supérieur à six pour un (le même ratio utilisé par la NCAA), il est répertorié comme un test de dépistage de drogues raté.
• Hormone de croissance/Facteurs de croissance/Peptides : L’hormone de croissance humaine (HGH), , le facteur de croissance analogue à l’insuline-1 (IGF-1), l’érythropoïétine (EPO) et la gonadotrophine chorionique humaine (HCG) sont interdits, ainsi que la plupart des peptides « de synthèse ».
• Tous les précurseurs d’hormones stéroïdiennes/prohormones : Les précurseurs d’hormones et les prohormones, y compris la DHEA, une hormone qui se transforme en testostérone dans l’organisme, sont totalement interdits.
• Tous les diurétiques sur ordonnance : Les diurétiques aident à débarrasser le corps du sel et du poids de l’eau. Même s’ils sont prescrits par un médecin, ils sont toujours interdits.
• Les implants musculaires : Ils sont tous interdits.
• L’éphédrine, l’éphédra et la plupart des stimulants : La caféine et ses dérivés (par exemple la théobromine) ne posent pas de problème, mais de nombreux autres stimulants comme l’amphétamine et le méthylphénidate sont interdits. Veillez à vérifier l’étiquette de votre poudre de pré-entraînement pour ne pas consommer accidentellement un stimulant interdit.
• Cannabinoïdes (y compris le CBD), hallucinogènes et opioïdes : Même les substances légales (CBD) sont interdites, alors faites attention si vous avez pris de l’huile de CBD.

Les 3 meilleurs suppléments pour la musculation naturelle

En tant que bodybuilder naturel compétitif, votre objectif est d’augmenter la taille musculaire maigre et de réduire la graisse corporelle en utilisant principalement le régime alimentaire et l’entraînement. Les suppléments naturels peuvent aider en tant qu’adjuvant pour vous mettre en pleine forme pour vos spectacles de bodybuilding.

En fait, les haltérophiles et les bodybuilders de compétition s’accordent à dire qu’il est presque impossible de remporter la première place lors d’une compétition de bodybuilding naturel sans utiliser de suppléments. Que vous concouriez pour M. Natural Olympia ou lors d’un concours régional de la WNBF, vous serez heureux de savoir que les suppléments suivants sont autorisés (et efficaces) :

Créatine

La créatine est une substance que l’on trouve naturellement dans de nombreuses cellules (en particulier les cellules musculaires squelettiques), et il se trouve que c’est le meilleur supplément pour la croissance musculaire et les performances athlétiques. Il a été scientifiquement prouvé qu’elle aide à améliorer les performances à l’exercice, à développer la masse musculaire et à réduire les signes de fatigue pendant l’entraînement.

La créatine est également considérée comme l’un des suppléments sportifs les plus sûrs du marché. Selon une revue de recherche récente de la Société internationale de nutrition sportive, la créatine est non seulement sûre, mais elle peut prévenir les blessures liées à l’exercice. En outre, il n’existe aucune preuve scientifique que l’utilisation de la créatine à court ou à long terme entraîne des effets secondaires négatifs chez les adultes actifs. Vous pourriez uriner un peu plus, mais cela signifie simplement que la créatine fonctionne puisqu’elle aide à attirer l’eau dans les tissus musculaires.

Ayez plus de créatine dans votre alimentation

Transparent Labs inclut la créatine monohydrate Creapure® – la forme de référence de la créatine – dans un certain nombre de produits pour aider à développer les muscles et améliorer la composition corporelle, notamment StrengthSeries Creatine HMB, et Mass Gainer.

La protéine de Whey

Le Whey est une protéine complète, ce qui signifie qu’elle contient les neuf acides aminés essentiels (ceux que votre corps ne peut pas produire par lui-même).

Le Whisky est facilement digestible et fournit des acides aminés facilement absorbables pour soutenir la synthèse des protéines musculaires. C’est l’un des suppléments les plus éprouvés qui existent, étant très efficace pour construire du muscle et préserver la masse maigre pendant les phases de perte de graisse.

En outre, il a été scientifiquement démontré que la protéine de lactosérum stimule la croissance musculaire plus efficacement que d’autres types de protéines en poudre, comme le soja.

Gagnez plus de protéines de lactosérum dans votre alimentation

Transparent Labs utilise des protéines de lactosérum 100% nourries à l’herbe pour aider les culturistes naturels à construire du muscle et à ajouter de la masse sans toutes les cochonneries trouvées dans la plupart des protéines de lactosérum en poudre.

Vous pouvez trouver des protéines de lactosérum dans le ProteinSeries Mass Gainer, le ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Concentrate, et le ProteinSeries 100% Grass-Fed Whey Protein Isolate.

Acides aminés à chaîne ramifiée

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont un groupe de trois acides aminés essentiels, dont la leucine, l’isoleucine et la valine. Les BCAA se trouvent dans certains aliments riches en protéines comme la viande, les produits laitiers et les œufs, mais vous pouvez également les prendre sous forme de supplément.

Les recherches suggèrent que les BCAA peuvent aider à développer la masse musculaire en favorisant la synthèse des protéines musculaires (c’est-à-dire la création de nouveaux tissus musculaires). Il a également été démontré qu’ils réduisent les douleurs musculaires après un entraînement intense, ce qui peut aider les athlètes et les culturistes à rester sur la bonne voie avec leur routine d’entraînement.

Gagnez plus de BCAA dans votre alimentation

Les formules de la série Pre-Workout de Transparent Labs contiennent le ratio 2:1:1 de BCAA végétaliens étudié cliniquement et un supplément autonome de BCAA + Glutamine : CoreSeries BCAA Glutamine, PreSeries Bulk Pre-Workout, PreSeries Stim-Free Pre-Workout, et le PreSeries Lean Pre-Workout.

Vous pouvez toujours utiliser des suppléments en musculation naturelle

La musculation naturelle reste un sujet controversé parmi les culturistes, les entraîneurs personnels et les autres professionnels du fitness.

Alors que certains soutiennent que le bodybuilding naturel ne devrait pas inclure de suppléments, la plupart des athlètes de compétition et des bodybuilders soutiendront (à juste titre) que la prise de suppléments est essentielle pour obtenir des résultats optimaux et atteindre votre potentiel génétique.

Les associations de culturistes reconnues, notamment la Fédération mondiale de culturisme naturel et la Fédération internationale de culturisme et de fitness, indiquent clairement que le culturisme naturel signifie éviter les drogues améliorant les performances et les implants artificiels. Cela peut inclure les substances légales et illégales, les stéroïdes anabolisants, l’hormone de croissance et les implants musculaires.

Cependant, si vous avez envie de participer à une compétition de bodybuilding naturel, sachez qu’il existe de nombreux suppléments sûrs, efficaces et naturels que vous pouvez prendre. En fait, les BCAA, la créatine et les protéines de lactosérum sont des nutriments naturels et sans doute les suppléments les plus efficaces pour les bodybuilders naturels.

Pour couvrir toutes vos bases de musculation naturelle, consultez le Stack d’essentiels de musculation de Transparent Labs. Ce stack comprend notre protéine de lactosérum 100 % nourri à l’herbe, de la créatine HMB, un pré entraînement PreSeries Bulk et de l’huile de krill, tous conçus pour aider à développer la masse musculaire, brûler les graisses corporelles et finalement vous préparer à la compétition.

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