Aprender a conhecer o stress

O primeiro passo na gestão do stress é reconhecer a presença do stress na sua vida. Todos experimentam o stress de forma diferente. Pode ficar zangado ou irritável, incapaz de dormir, ou sofrer de dores de cabeça ou de estômago perturbado. Quais são os sinais de stress em si? Assim que conhecer os sinais a procurar, pode começar a geri-lo.

Adicionalmente, identificar as situações que lhe podem estar a causar stress. Estas situações são conhecidas como factores de stress. Os seus factores de stress podem ser família, escola, trabalho, relacionamentos, dinheiro, ou problemas de saúde. Uma vez entendido de onde vem o seu stress, pode conceber formas de lidar com os seus factores de stress.

Evite o stress de forma não saudável

Quando se sentir stressado, pode recorrer a comportamentos pouco saudáveis para o ajudar a relaxar. Estes comportamentos podem incluir:

• Overeating
• Fumar cigarros
• Beber álcool e usar drogas
• Dormir demasiado ou não o suficiente

Estes comportamentos podem ajudá-lo a sentir-se melhor no início, mas podem magoá-lo mais do que ajudam. Em vez disso, use as dicas abaixo para encontrar formas saudáveis de reduzir o stress.

FIND HEALTHY STRESS MANAGEMENT TECHNIQUES

Existem muitas formas de gerir o stress. Tente alguns para descobrir quais funcionam melhor para si.

• Recognize as coisas que não pode mudar. Aceitar que não se pode mudar certas coisas permite-lhe deixá-las ir e não ficar chateado. Por exemplo, não se pode alterar o facto de ter de conduzir durante a hora de ponta. Mas pode encontrar formas de relaxar durante a sua deslocação, tais como ouvir um podcast ou um audiolivro.
• Evite situações stressantes. Sempre que possível, afaste-se da fonte do stress. Por exemplo, se a sua família discutir nas férias, faça uma pausa e vá dar um passeio ou um passeio de carro.

li>Exercitar-se. Ser fisicamente activo todos os dias é a melhor e mais fácil forma de lidar com o stress. Quando faz exercício, o seu cérebro liberta químicos que o fazem sentir-se bem. Também pode ajudar com a energia reprimida ou a frustração. Encontre algo que aprecie, quer seja caminhar, andar de bicicleta, softball, nadar ou dançar, e faça-o durante pelo menos 30 minutos na maioria dos dias.li>Mude a sua perspectiva. Tentar desenvolver uma atitude mais positiva face aos desafios. Pode fazer isto substituindo pensamentos negativos por pensamentos mais positivos. Por exemplo, em vez de pensar: “Porque é que tudo corre sempre mal?” muda esse pensamento para: “Consigo encontrar uma forma de ultrapassar isto”. Pode parecer difícil ou tolo no início, mas pode descobrir que isto o ajuda a mudar a sua perspectiva.

• Faça algo de que goste. Quando o stress o faz descer, faça algo de que goste para o ajudar a recuperar. Pode ser algo tão simples como ler um bom livro, ouvir música, ver o seu filme favorito, ou ir jantar fora com um amigo. Ou iniciar um novo passatempo ou aula. Não importa o que escolher, tente fazer pelo menos uma coisa por dia que seja só para si.

li>Aprenda novas formas de relaxar. A prática de técnicas de relaxamento é uma óptima forma de lidar com o stress do dia-a-dia. As técnicas de relaxamento ajudam a abrandar o ritmo cardíaco e a baixar a tensão arterial. Há muitos tipos, desde respiração profunda e meditação até yoga e tai chi. Ter uma aula ou tentar aprender com livros, vídeos ou recursos em linha.li>Conectar-se com os entes queridos. Não deixe que o stress se interponha entre si e a sua vida social. Passar tempo com a família e amigos pode ajudá-lo a sentir-se melhor e a esquecer o stress. Confiar os seus problemas a um amigo pode também ajudá-lo a resolvê-los.li>Dormir o suficiente. Descansar o suficiente durante a noite pode ajudá-lo a pensar mais claramente e a ter mais energia. Isto facilitará o tratamento de quaisquer problemas que possam surgir. Tente dormir 7 a 9 horas todas as noites.

• Coma uma dieta saudável. Comer alimentos saudáveis ajuda a energizar o seu corpo e mente. Evite petiscos com alto teor de açúcar e coma muitos vegetais, frutas, grãos inteiros, lacticínios com gordura reduzida ou sem gordura e proteína magra.
• Aprenda a dizer não. Se o seu stress vem de fazer demasiadas tarefas em casa ou no trabalho, aprenda a estabelecer limites. Peça a ajuda de outros quando precisar dela.

RELIEFS

Se sentir que não é capaz de lidar com o stress por si próprio, pode querer falar com o seu prestador de cuidados de saúde. Pode também considerar consultar um terapeuta ou um conselheiro que o possa ajudar a encontrar outras formas de lidar com o stress. Dependendo da causa do seu stress, pode também ajudar a juntar-se a um grupo de apoio.