O teste de corrida de 12 minutos foi desenvolvido por Kenneth Cooper, M.D., em 1968 como uma forma fácil de medir a aptidão aeróbica e fornecer uma estimativa de VO2 máximo para o pessoal militar. O teste Cooper, como também é conhecido, é ainda hoje utilizado como um teste de campo para determinar a aptidão aeróbica.
Dr. Cooper descobriu que existe uma correlação muito alta entre a distância que alguém pode correr (ou andar) em 12 minutos e o seu valor máximo de VO2, que mede a eficiência com que alguém pode utilizar oxigénio durante o exercício. Este teste é ainda um dos testes básicos de aptidão física utilizados pelos militares.
É também utilizado por muitos treinadores e treinadores para determinar a aptidão cardiovascular e a aptidão física da pista ao longo do tempo. Este teste simples também permite comparar a sua resistência cardiovascular com outros da sua idade e sexo.
What Is Cardiovascular Endurance?
No desporto, a resistência cardiovascular refere-se à capacidade de um atleta de manter um exercício prolongado durante minutos, horas, ou mesmo dias. Os testes de resistência são uma forma de medir a eficiência do sistema circulatório e respiratório de um atleta em fornecer oxigénio aos músculos de trabalho e apoiar a actividade física sustentada.
Endurance refere-se geralmente à resistência aeróbica. O exercício aeróbico requer oxigénio para ajudar a fornecer a energia necessária ao exercício. O objectivo do treino de resistência, então, é desenvolver e melhorar os sistemas corporais que produzem e fornecem a energia necessária para satisfazer as exigências da actividade prolongada.
Como realizar o teste de corrida de 12 minutos
O teste de corrida de 12 minutos Cooper exige que corra ou caminhe o mais longe possível em 12 minutos. É necessário um cronómetro para garantir que corre apenas durante o tempo correcto.
Safety First. Este é um extenuante teste de aptidão física e recomenda-se que tenha a autorização do seu médico antes de realizar este teste por conta própria.
Warm Up.
Realize um breve aquecimento de 10 a 15 minutos de actividade baixa a moderadamente extenuante antes de realizar qualquer teste de aptidão física. Quando estiver aquecido, comece a andar. Corra ou caminhe o mais longe que puder em 12 minutos & faça uma nota da distância.
Calcule os Resultados Máximos dos seus 12 Minutos de Corrida VO2
Existem equações que pode utilizar para calcular o seu VO2, mas a forma mais fácil é utilizar esta ligação. Isto permite-lhe comparar os seus resultados com as normas e recomendações para a sua idade e sexo.
12-Minute Run Fitness Test Results
Em vez de utilizar o link acima para obter o seu VO2 máximo, também pode utilizar a distância que alcançou para descobrir como classifica no gráfico abaixo:
Então, como se saiu? Tão bem quanto esperava? Não foi tão bom assim? Pelo menos agora já sabe, e pode fazer algo para o melhorar se o desejar. Uma sessão do grupo Get Fit Today Fitness irá melhorar a sua corrida, a sua força e toda a sua forma física. Se sentir que está pronto para começar algum treino connosco (no momento em que o bloqueio for levantado), entre em contacto clicando neste link.
