Besides starring in some of Hollywood’s most successful films, there’s another common denominator between the likes of Zac Efron, Tom Hardy and Jake Gyllenhaal – todos eles usaram exercícios de musculação e treino amigável para construir um físico que seria lembrado anos depois do seu papel principal.

Transformamo-lo literalmente numa besta

Um dos mais famosos de Gyllenhaal (e, francamente, intimidante) foi retratado o papel do pugilista Billy Hope no filme desportivo “Southpaw” de 2015. Mesmo antes do lançamento do filme, a principal reacção à campanha publicitária da Southpaw foi de choque, espanto e descrença – quase tudo em reacção à revelação da espantosa nova forma corporal de Gyllenhaal. Foi o resultado directo de um actor de então-34 anos de idade ter ganho uns impressionantes 15lbs (6kg) de músculo puro e duro para o papel de Esperança, um jovem pugilista talentoso, mas agitado.

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“Transformamo-lo literalmente numa besta. Jake, meu Deus, ele é um lutador muito eléctrico e poderoso neste filme”, disse o director da Southpaw Antoine Fuqua numa entrevista com Deadline. “Ele está tão empenhado e dá o seu coração”. A palavra é sacrifício”.

Fuqua não estava a ser hiperbólico – Gyllenhaal trabalhou durante seis horas por dia durante seis meses. Ele acordava, fazia mil abdominais, corria oito milhas, depois lançava-se numa dura rotina de treino de saltar (que, nas suas palavras, fazia “cagadas de merda”), boxe e treino de peso.

Para fechar o dia, Gyllenhaal repeliria mais 1000 abdominais antes de se deitar. Também virava um pneu de 160kg no normal e batia-lhe com uma marreta de marreta de 10kg. O que, claro, é impressionante; mas quando o seu papel anterior como Lou Bloom no Nightcrawler o viu perder 14kg, a sua transformação Southpaw como um esforço de outro mundo.

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Para si, no entanto, não precisa de ser inalcançável. Apesar de não recomendarmos uma divisão longa e de alta intensidade de sete dias, o PT de Hollywood e o treinador de mobilidade Jack Hanrahan recomenda que se torne o mestre de um treino de boxe de sombras com jacto de gordura para obter ganhos como o Gyllenhaal.

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“Treinar sete dias por semana em qualquer capacidade tem mais probabilidades de o quebrar do que de o construir”, explicou Hanrahan ao Esquire UK. “Mesmo os atletas mais aptos sabem o valor do repouso para reparar e reconstruir”

Em vez disso, por recomendação de Hanrahan, use uma mistura de golpes, ganchos, cruzes e cortes superiores, certificando-se de que é leve nos seus pés e afiado com os seus golpes. “Vá a um ritmo que possa manter durante três minutos, depois descanse durante 1-2 minutos e repita 5-10 voltas”.

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div> Edward CooperEd Cooper é o Editor Digital Adjunto da Men’s Health UK, escrevendo e editando sobre tudo o que quiser saber – desde a tecnologia à condição física, saúde mental ao estilo, alimentação e muito mais.
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