Todos nós estivemos em situações que nos fazem sentir ansiosos, fragilizados, confusos, e em pânico.

E ainda assim, alguns de nós parecem melhores do que outros a lidar com influxos de drama, pressão e procura do que outros.

Qual é o segredo para se ser frio, calmo, e recolhido? E se existe um segredo, como podemos encontrar a nossa paz interior entre o caos da vida quotidiana?

Não se preocupe. Aprender a fundamentar-se em qualquer situação é uma habilidade de vida inestimável que é muito menos complicada do que se possa ter pensado inicialmente. Deixe-me mostrar-lhe como neste artigo.

Mas primeiro:

O que significa ‘Grounding Yourself’?

‘estar aterrado,’ ou ‘aterrar a si próprio,’ significa essencialmente permanecer ligado ao momento presente sem se perder em pensamentos ou emoções. Como a terra, ou terra, é simbólica de estabilidade e força, permanecer ligado à terra significa essencialmente encontrar as suas raízes interiores, a sua ligação interior à terra.

Ficar aterrado não significa lutar pelo controlo

Após um tempo eu costumava ficar completamente estupefacto e incomodado por aqueles que se sentiam em baixo durante a vida, aparentemente impermeável e infalível aos milhares de pequenos dramas que surgem diariamente.

Interrogava-me se esta serenidade fria demonstrada por certos tipos de pessoas seria o resultado da sorte: talvez tenham nascido como impenetravelmente-tranquilidade-deuses que estavam sempre, de alguma forma, no controlo da vida a 100% do tempo?

A minha crença errada de que estar enraizada deriva de estar “no controlo” levou-me por alguns caminhos bastante peludos. Eventualmente, após muita ansiedade auto-imposta, aprendi que a chave para se fundamentar não reside em controlar-se a si próprio, a outras pessoas, ou situações, mas em deixar tudo fluir o seu curso natural.

O paradoxo é que quanto mais se tenta controlar ou resistir a uma situação – seja exigindo-a de uma forma diferente, desejando outra coisa, ou forçando-se a “olhar” de uma certa forma – mais turbulência física, emocional e psicológica se experimenta.

Por outro lado, quanto mais se aceita uma situação como ela é – sem tentar alterá-la de qualquer forma, ou mudar a si próprio de qualquer forma – mais fácil é permanecer centrado e inteiro.

Ironicamente, quanto mais se abdica do controlo, mais poder se tem, e quanto mais controlo se procura, menos poder se tem.

A vida é estranha, não é?

Como se fundar em qualquer situação (12 maneiras)

E não se esqueça que a terra tem prazer em sentir os seus pés descalços e os ventos longos a brincar com o seu cabelo.

– Khalil Gibran

Se estiver a lutar para manter os seus pés no chão e permanecer presente, aprenda a aterrar-se em qualquer situação com estas dicas fortalecedoras:

1. Focalize nas suas inalações e exalações
2. Beba uma bebida quente, sem cafeína
3. Coma algo saudável, pesado, e sustentando
4. Focus on something beautiful
5. Hold something (or someone)
6. Have a grounding affirmation on hand
7. Be self-compassionate
8. Practicing selflembrar
9. Praticar a técnica de “olhar para trás”
10. Incorporate somatic mindfulness into what you do
11. Focus on the real earth
12. Create physical distance

I go more into depth below:

Focalize nas suas inalações e exalações

P> Pode ter ouvido este conselho vezes sem conta ad nauseam … mas não o tome de ânimo leve! Concentrar-se na sua respiração quando aprende a fundamentar-se é uma das formas mais fáceis e imediatas de se centrar no Agora.

Podes notar que quando estás frenético ou bombardeado por emoções intensas, a tua respiração torna-se superficial e rápida, proveniente do centro do peito. Para se imobilizar, concentre-se em deixar que a sua respiração se torne lenta e suave. Se ajudar, repita estas palavras como um mantra (“lento e suave, lento e suave”). O objectivo aqui não é controlar a respiração, mas deixar que esta se aprofunde natural e organicamente.

p>Talvez até queira tentar alguma contagem consciente da respiração. Por exemplo, se estiver numa situação particularmente tensa, permita-se parar e começar a contar cada respiração que se respira, por exemplo, “Um, (respirar), dois, (respirar), três, (respirar), quatro, (respirar), cinco (respirar) …” até que se tenha aterrado novamente.p>Veja o nosso artigo sobre o trabalho da respiração para mais orientação.

Beba uma bebida quente, sem cafeína

Como esta recomendação pode soar mundana, é surpreendentemente poderosa. O calor é calmante e reconfortante, ajudando assim a fundamentar-nos no momento presente (e no nosso corpo). Quando juntamos o simples acto de beber + calor, o resultado é um relaxamento quase instantâneo (ou no mínimo, mais fundamentado). Tenha à mão um chá de ervas saboroso – mas assegure-se de que não é cafeinado. A cafeína tende a sensibilizar o sistema nervoso, o que é definitivamente algo que se quer evitar se estiver a enfrentar uma situação stressante. Os meus chás de terra/relaxamento favoritos incluem ingredientes e ervas como gengibre, canela, curcuma, damiana, e manjericão sagrado.

Coma algo saudável, pesado, e sustentando

Não comer correctamente pode levar a stress desnecessário, ansiedade, e tensão. Como uma forma básica de autocuidado, certifique-se de obter pelo menos uma refeição saudável, pesada, e sustentada por dia. Concentre-se no consumo de vegetais de raiz, tais como batata doce, nabo, cenoura, beterraba, mandioca e inhame. Estar atento ao que se come é mais uma prática preventiva, no entanto, se está a lutar para descobrir como se moer no momento, porque não comer uma grande refeição de coração?

Focus on something beautiful

Orientar-se ao prazer é uma forma rápida de se moer em qualquer situação. Quando a mente está concentrada na beleza, é muito menos provável que entre numa espiral de medo ou de avassaladora. Olhe à sua volta. Que objecto ou coisa calmante, belo e visualmente apelativo se pode encontrar? Talvez se possa concentrar num raio de sol a brilhar na parede, numa árvore ao longe, num belo tom de azul que lhe agrade, ou num padrão na roupa de alguém. Tire alguns momentos para deixar que a beleza o toque e moa a sua mente e o seu corpo.

Segure algo (ou alguém)

P>Apanhe algo interessante do seu ambiente e observe-o durante alguns segundos. Em alternativa, se tiver um animal de estimação ou alguém querido por perto, abrace-o e concentre-se no calor desta ligação. Pode também gostar de se abraçar a si próprio – esta é uma óptima maneira de acalmar o seu sistema nervoso.

Deixe uma afirmação de base em mãos

As afirmações são declarações fortalecedoras que ajudam a reprogramar crenças negativas inconscientes e nos infundem amor, felicidade, e confiança. Ajuda sempre a ter algumas afirmações de base na manga. Se não tem nenhuma agora, alguns exemplos que poderia usar são: “Estou ligado à terra”, “Estou seguro”, “Relaxo e respiro profundamente”, “Deixo-me ir e deixo-me levar”.”

Veja o nosso artigo sobre afirmações matinais para mais orientação.

Seja auto-compassivo

Muitas vezes, o que quer que estejamos a experimentar não é tão mau como a auto-falsa tirânica que se está a passar dentro das nossas mentes. Quantas vezes já esteve numa situação e a sua mente está a sussurrar (ou a gritar) algo como o seguinte: “Eu não consigo fazer isto!” “Sou tão patético”, “Deve haver algo seriamente errado comigo”, “Pareço um idiota”, e assim por diante?

A prática do amor-próprio e da auto-compaixão é uma prática essencial para aprender a fundamentar-se. Ser simplesmente mais gentil e compreensivo de si mesmo irá ajudá-lo a enfrentar situações intensas muito melhor no futuro.

Uma forma surpreendentemente eficaz de começar a ser mais auto-compassivo é praticar trabalho de espelho todos os dias.

Trabalhar por conta próprialembrando

Só fundamentando a nossa consciência na sensação viva do nosso corpo é que o “Eu Sou”,” a nossa presença real, pode despertar.

– Gurdjieff

Todos nós fomos condicionados desde o nascimento a projectar e promover uma certa imagem de nós próprios aos outros. Por exemplo, a sua identidade pode ser a de uma mulher de negócios autónoma, franca e bem sucedida ou de um tipo de pessoa de pele grossa e mão-dura que valoriza a eficiência.

Seja qual for a sua imagem, é imperativo que olhe para além do véu das crenças, memórias, ideais, sentimentos, sensações e diálogos interiores do seu ego para a sua verdadeira natureza.

P>Seque-Se a si próprio, é realmente algo tão finito, transitório, e em mudança como os sentimentos, pensamentos e crenças que surgem e desaparecem a cada dia dentro de si? Despojando a tua identidade, o teu corpo e a tua personalidade, que todos vão e vêm, crescem e morrem, brilham e escurecem, quem és tu? O que resta?

A própria recordação é a prática de se parar a qualquer momento e perguntar: “Sou realmente eu? Uma vez que aprendes que qualquer situação, qualquer pessoa, qualquer sucesso ou fracasso, qualquer sensação não é realmente “tu” e não tem nada a ver com quem realmente és, podes relaxar na totalidade do teu verdadeiro Eu. Pode honestamente perceber que a forma desagradável como o seu colega de trabalho o tratou, o fracasso do seu exame, a pressão de ter de causar uma boa impressão, não têm nada a ver com “você” – apenas a sua identidade fabricada que está sujeita a crescimento, mudança e decadência.

Prática da técnica de “olhar para trás”

A técnica de olhar para trás é muito simples e funciona com a seguinte premissa: daqui a 10-20 anos, o seu problema actual será realmente importante? Muito provavelmente não fará muita diferença, e mesmo que faça, será que o problema arruinou permanentemente a sua vida? Se sim, talvez queira reconsiderar o que “felicidade” e “sucesso” significam para si e como o estão a ajudar ou a impedir de viver uma vida plena.

O princípio fundamental da vida é que “tudo passará”, assim como a sua fonte de irritação, frenesim ou raiva.

Cuidado somático no que se faz

Cuidado somático é melhor acompanhado de focalização na respiração, o que ajuda a ancorá-lo no seu corpo. Também conhecida simplesmente como “consciência corporal”, a consciência somática ajuda a redireccionar a energia que está a focar nos seus pensamentos, medos, e emoções para as sensações do seu corpo.

Por exemplo, quando me sinto particularmente infundado, gosto de me concentrar na minha respiração e enrolar os meus ombros para cima e para baixo. Concentrar-me no meu corpo desta forma ajuda-me não só a dissipar a tensão somática que tende a acumular-se facilmente, mas também a centrar-me no presente.

Outras pessoas gostam de coçar os dedos das mãos e dos pés em bolas apertadas e libertá-los, apertar as mãos, esticar os membros, e muitas outras técnicas centradas no corpo que estão a aterrar e centrar.

Focalizar na terra real

Aprender a aterrar está intimamente ligado à terra. Que melhor maneira de encontrar esse sentido interior de solidez do que voltar às suas raízes primordiais?

Para se concentrar na própria terra, desenhe a consciência para o chão debaixo de si. Sinta-se apoiado enquanto caminha, fica de pé, senta-se, ou deita-se. Se ressoar com a visualização, imagine a sua energia a afundar-se profundamente na terra, como as raízes das árvores. Pode também puxar energia da terra através dos pés para ajudar a aterrar todo o seu corpo.

Criar distância física

Bastante simples: afaste-se. Saia de lá. Embora nem sempre seja possível afastar-se de uma situação, é muitas vezes extremamente útil dar um passo atrás fisicamente e dar um vento para baixo. Isto permite à sua mente e corpo processar o que quer que tenha acontecido. Encontrar a solidão na natureza é uma forma particularmente útil de se fundamentar e lembrar-lhe que a vida é muito mais do que os seus medos e problemas. Fazer tempo solitário para si próprio todos os dias é uma boa maneira de trazer tudo de volta à perspectiva sem se perder nos detalhes.

Como se castigar Q&A

********/p>p>Aprender como se imobilizar em qualquer situação requer paciência, disciplina, e persistência. Mas embora seja necessário um esforço genuíno para se centrar, a boa notícia é que é tão capaz de ser calmo e recolhido na vida diária como qualquer outra pessoa e as recomendações que fiz neste artigo irão ajudá-lo a estabelecer uma base para isso.