Si chiama “innamorarsi” perché si rischia di cadere a terra. E quando qualcuno ti tradisce, questa è più o meno la sensazione che la maggior parte delle persone descrive. Anche se pensi che potrebbe accadere e scopri che avevi ragione, o non hai idea che stia arrivando e scopri la verità dal nulla, fa male come atterrare su una tonnellata di mattoni.

Perché potresti non sapere esattamente come comportarti nei momenti, giorni, settimane e mesi dopo aver appreso che il tuo partner è stato infedele, abbiamo chiesto ai migliori esperti di relazioni di condividere i loro consigli su come rispondere.

Mantieni la calma e raccogli informazioni

Ascolta cosa ha da dire il tuo partner. | iStock.com/Jacob Ammentorp Lund

Non importa quanto tu sia sconvolto dalla notizia, è importante che tu raccolga quante più informazioni possibili su ciò che è successo tra il tuo partner e quest’altra persona. È stata una cosa di una sola volta? Se no, per quanto tempo si sono visti e quanto spesso si vedevano? Sono ancora in contatto?

“Tutte queste informazioni sono preziose,” Dawn Michael, Ph.D., sessuologa clinica, esperta di relazioni e autrice di My Husband Won’t Have Sex With Me, ha detto in un’intervista a The Cheat Sheet. “Fai solo attenzione a non esagerare o fare qualcosa di cui potresti pentirti in seguito, perché urlare, incolpare e dare di matto non risolverà nulla e farà solo chiudere il tuo partner e non volerne parlare.”

Rimuovi te stesso dalla situazione

Fai un passo indietro. | iStock.com/ViewApart

Stare intorno alla persona che ti ha appena lanciato questa bomba è l’opposto di ciò di cui hai bisogno in questo momento. “Se sei nella sfortunata posizione di vivere con il tuo partner, e lui o lei ha l’audacia di sedersi a casa dopo aver lasciato cadere la notizia su di te, esci”, Nicole Martinez, consulente professionale clinica con licenza, ha raccomandato in un’intervista con The Cheat Sheet. “Lui o lei dovrebbe darvi un po’ di spazio e tempo per elaborare tutto, tuttavia se lui o lei è troppo cieco per lasciare che questo accada, allontanatevi”.

Non è salutare per te sederti in questa situazione, e potrebbe impedirti di elaborare tutto in modo sano.

3. Trova una buona compagnia

Cerca compagnia nei tuoi amici. | iStock.com/Highwaystarz-Photography

Questo è il momento di utilizzare il tuo sistema di supporto di famiglia e amici. Stare da solo potrebbe solo portarti in un brutto posto e farti sentire come se stessi lentamente cadendo in un buco profondo e buio. Invece, chiama un amico o un membro della famiglia per farti venire a prendere. Questo non è il momento di guidare, quindi fatti venire a prendere da qualcuno ovunque tu sia. “Guidare mentre si è emozionati è altrettanto male, se non addirittura peggio, che guidare mentre si è intossicati”, ha spiegato Martinez. “Spesso si presta meno attenzione alla guida e all’ambiente circostante rispetto a qualcuno che è sotto l’influenza perché si è così distratti e, forse, si sta piangendo”. Se hai bisogno di scappare velocemente e non vuoi aspettare che qualcuno ti venga a prendere, chiama un Uber o Lyft.

Lascia che le lacrime cadano liberamente

Va bene piangere. | iStock.com/AntonioGuillem

Tanto spesso pensiamo che piangere sia un segno di debolezza e cerchiamo di evitarlo a tutti i costi, ma che ci crediate o no, piangere è catartico. “Non solo piangiamo, ma liberiamo la tensione e spesso l’auto-colpa, il che ci permette di uscire dalle situazioni con una prospettiva più realistica”, ha detto Martinez. Quindi vai avanti e fai un bel pianto, mangia un pezzo di cioccolato e parla male del tuo amante errante al tuo migliore amico per qualche minuto. Poi, andate avanti! La festa della pietà è finita.

Fai un po’ di esercizio

L’esercizio aiuta a calmare la mente. | iStock.com/lzf

Il modo più veloce per calmare la mente è muovere il corpo. “L’esercizio vi aiuterà a calmarvi e vi sosterrà nel muovervi attraverso forti emozioni”, Claudia Six, Ph.D., sessuologa, coach di relazioni e autrice di Erotic Integrity. E l’esercizio fisico può aiutare a rilasciare il cortisolo, l’ormone che produce stress, e rilasciare endorfine, gli ormoni del benessere del tuo corpo.

Prendi un appuntamento con il tuo medico

Fatti controllare. | iStock.com

Se hai un medico che vedi regolarmente, fissa un appuntamento per farti controllare per le MST. “Se il tuo partner ha avuto rapporti sessuali con un altro individuo, non puoi essere sicuro che lui o lei abbia usato la protezione, e certamente non sai che tipo di malattie o infezioni può avere la persona con cui è stato sessualmente attivo”, ha avvertito Michael. “La tua salute è la cosa più importante e la preoccupazione che ne consegue, quindi sii subito proattivo e fai controllare le cose.”

Non usare questo tempo per incolparti

Cerca di non concentrarti su ciò che potresti aver fatto di sbagliato. | iStock.com/Rawpixel Ltd

Mentre potrebbe non sembrare così in questo momento, e mentre il tuo partner potrebbe anche cercare di dare la colpa del suo cattivo comportamento a te, cerca di ricordare che non è colpa tua. È stata una loro scelta. “È nella natura umana delle persone cercare di incolpare gli altri per le cose che hanno fatto di cui si vergognano”, ha spiegato Martinez. “Spesso pensano istintivamente di dare la colpa delle loro azioni ad un’altra persona, il che li aiuta ad affrontare il fatto che non sono così terribili come sentono di essere in questo momento”.

È una reazione comune, anche se vergognosa, quella di incolpare l’altra persona per le scelte che ha fatto consapevolmente, ma non permettetele di scaricare la colpa sui vostri piedi. Se avevate dei problemi, c’erano molti altri modi in cui avrebbero potuto risolvere le cose.

Non lasciare che questo scuota come ti senti su te stesso

Sappi che questo non dovrebbe scuotere come ti senti su te stesso. | iStock.com/razyph

L’autostima è una cosa complicata, ma ricorda la parte “sé” di essa. “Troppe persone legano la loro autostima a come gli altri si sentono su di loro”, ha detto Martinez. “Dovrebbero basarla su come si sentono su se stessi, e poi è un’aggiunta gradita se qualcuno degno si prende cura di loro”. In altre parole, troppo spesso le persone prendono un amante che tradisce come un attacco a chi sono fondamentalmente come persona. Ma non è così, questa è una dimostrazione completa di chi è il loro partner.

Own your mistakes

Potrebbe non essere ovvio all’inizio, ma dovrete riconoscere il vostro ruolo. | iStock.com

“Questo potrebbe richiedere l’assistenza di un terapeuta di coppia o di un sessuologo clinico, ma è importante che tu guardi la parte che hai giocato, consapevole o meno”, ha detto Six. “Questo ti aiuterà a impostare il successo nella tua prossima relazione”. Hai fatto sentire spesso il tuo partner sbagliato? Hai rifiutato il sesso? È molto più potente sapere e riconoscere la propria parte piuttosto che concentrarsi solo sul fatto che questo è successo a te.

“Anche se è possibile che tu non abbia fatto nulla per incoraggiare il tuo partner a tradirti, è meglio capirlo da un’opinione imparziale, non da un amico che dice cose solo per farti sentire meglio”, ha aggiunto.

Chiedete se i vostri bisogni vengono soddisfatti

Confrontate ciò che state ottenendo dalla relazione e ciò di cui avete bisogno in una. | iStock.com/m-imagephotography

Prima che tu possa dire sì a continuare a perseguire la relazione, hai bisogno di riflettere. “Datti spazio per non perdonare, e se arrivi ad un punto in cui senti di poter perdonare, va bene”, ha detto Michael. “Ma, se non è così, anche questo va bene. Non c’è una regola che dice che devi arrivare a un punto di perdono”. In altre parole, non rimanete nella relazione se vi trovate spesso a soffrire.

E non dimenticate il ruolo del vostro partner. “Metti fine alla relazione se la persona che ha tradito non si è assunta la responsabilità di ciò che ha fatto, se non si è scusata e non si è impegnata a riconquistare la tua fiducia”, ha detto la dottoressa Jane Greer, esperta di relazioni di New York e autrice di How Could You Do This to Me? “Tuttavia, se sentite che hanno commesso un errore, sono disposti a ricostruire la vostra fiducia e a lavorare con voi su questo e sono disposti ad affrontare la vostra rabbia fino a quando non l’avrete superata, potete usare il tradimento come un trampolino di lancio per rendere il vostro rapporto più forte andando avanti.”