Molte persone con l’artrite vogliono trattare il loro dolore articolare senza le spese e i potenziali effetti collaterali dei farmaci. Ci sono diversi modi naturali per diminuire il dolore e migliorare la vita quotidiana. Prova uno o una combinazione di questi approcci e vedi cosa funziona per te.
Stendere e rafforzare le articolazioni colpite dall’artrite può aiutare a diminuire il dolore e ad aumentare la flessibilità. Vedi Esercizi di rafforzamento del ginocchio
Muoviti
L’esercizio fisico è spesso associato a una diminuzione del dolore articolare da artrite. 1-5 L’esercizio può ridurre il dolore perché rafforza i muscoli che sostengono le articolazioni, innesca il corpo a produrre endorfine che alleviano il dolore, entrambi, o qualcos’altro.
Vedi modi per fare esercizio quando hai l’artrite
Il tipo di esercizio che fai dipende dal tuo attuale livello di fitness e da altri fattori, come ad esempio dove vivi e se hai accesso a una palestra. Camminare, esercizi in piscina e tai chi sono considerati delicati per le articolazioni e buoni per i principianti.
Vedi Esercizio con l’artrite
Mangia più fibre
La ricerca suggerisce che le persone che seguono diete ricche di fibre hanno meno dolore da osteoartrite.6,7 Inoltre, le persone che mangiano cibi ricchi di fibre producono molti acidi grassi a catena corta, che possono aiutare a favorire un sano equilibrio di microbi nel tratto digestivo. Uno squilibrio di microbi – una condizione chiamata disbiosi intestinale – è associata a un rischio maggiore di infiammazione in tutto il corpo e di malattie artritiche infiammatorie, come l’artrite reumatoide e la spondilite anchilosante.8-10
Riscaldare le articolazioni doloranti
Applicare calore alle articolazioni doloranti può alleviare il disagio. Può aumentare il flusso di sangue ai muscoli doloranti, scioglie le articolazioni rigide e può distrarre il cervello dal dolore. Prova la terapia del calore usando un:
- Bottiglia d’acqua calda
- Cuscinetto riempito di gel che può essere riscaldato nel microonde
- Cuscinetto riscaldante elettrico
- Bagno caldo
Vedi quando e perché applicare calore ad un’articolazione artritica
Puoi anche comprare un impacco termico, come Thermacare, che può fornire un calore continuo e a basso livello per diverse ore mentre si svolge la propria giornata.
Guarda: Video: Come fare un impacco di calore fatto in casa
O raffreddare le articolazioni
L’artrite va tipicamente di pari passo con l’infiammazione dolorosa delle articolazioni. Applicare un impacco freddo sulla pelle sopra l’articolazione interessata può ridurre l’infiammazione dolorosa. Può anche rallentare gli impulsi nervosi, il che può interrompere i segnali di dolore.11
Vedi 3 tipi di impacchi freddi per l’artrite
Gli impacchi di ghiaccio fatti in casa possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore associati all’artrite. Guarda il video: Come fare 5 impacchi di ghiaccio facili e veloci
Coltiva le relazioni
Le persone con dolore cronico che hanno una rete sociale tendono a valutare meno il loro dolore e hanno meno probabilità di riferire che il dolore interferisce con le loro attività quotidiane.12 Ci sono molti modi per espandere la tua rete sociale – per esempio, puoi unirti a un club del libro, fare volontariato o partecipare a un gruppo di supporto locale per persone con dolore cronico. Se uscire di casa rappresenta una sfida, considera la possibilità di unirti a un gruppo online dove le persone con la tua condizione possono condividere esperienze e offrire supporto.
Visita il nostro gruppo di supporto per il dolore alla schiena e al collo per trovare consigli e supporto da altre persone con dolore cronico.
Stretch
Il tuo corpo è progettato per il movimento. Ironicamente, se non ti muovi molto perché hai dolore, la tua inattività può peggiorare il dolore. Degli stiramenti delicati possono aiutarvi a mantenere la vostra mobilità e la gamma di movimenti e a tenere a bada il dolore. Il tuo medico o fisioterapista può aiutarti a trovare stiramenti ed esercizi appropriati per la tua situazione unica.
Vedi Stretching del ginocchio e Stretching della spalla
Prova la curcuma
La radice di curcuma ha dimostrato di avere grandi proprietà antinfiammatorie e molte persone aggiungono la polvere di curcuma a salse, frullati o tè. Ma la curcumina, l’ingrediente attivo della curcuma, ne costituisce solo il 3% circa, quindi gli esperti spesso suggeriscono alle persone di prendere integratori di curcumina per ottenere una quantità efficace.
Per molte persone, un supplemento giornaliero di curcumina da 200 mg a 1.000 mg va bene. Tuttavia, prima di prendere qualsiasi integratore, consultate il vostro medico di base per assicurarvi che non interagisca con i vostri farmaci attuali o vi metta a rischio per altre condizioni di salute. Inoltre, tieni d’occhio gli integratori che contengono conservanti o altri additivi, come glutine, latticini e soia.
Vedi Curcuma e Curcumina per l’artrite
Praticare buone abitudini di sonno
Dormire abbastanza è importante per gestire il dolore e promuovere la guarigione. Pratica delle abitudini che ti aiutano ad avere un sonno adeguato e riposante. Per esempio, rendi la tua camera da letto silenziosa e buia, bandisci gli apparecchi elettronici dalla camera da letto, e stabilisci un programma regolare per andare a letto e alzarti.
Vedi le terapie per trattare l’insonnia
Meditare
La meditazione è un modo rapido, semplice e gratuito per rilassarsi. Un metodo semplice: scegli un suono che ti piace ma che non ha un significato particolare, siediti o sdraiati in un posto comodo, chiudi gli occhi e ripeti il suono nella tua mente. Puoi anche provare la meditazione guidata, che prevede che una fonte ti dia dei suggerimenti per guidare i tuoi pensieri meditativi. Molte applicazioni telefoniche, video online e DVD offrono la meditazione guidata.
Inizia con pochi minuti di meditazione per sessione. Puoi gradualmente allungare il tempo di meditazione giornaliera a 10, 20 o anche 30 minuti.
Prova l’agopuntura
Non si sa bene come funzioni questa antica tecnica di guarigione cinese, ma alcune persone riferiscono che aiuta a ridurre il loro dolore cronico.
Anche se non ci sono molte ricerche di alta qualità sull’agopuntura, gli studi che esistono suggeriscono che l’agopuntura può funzionare meglio di un placebo per trattare:
- artrite del ginocchio e dell’anca13,14
- Disturbi dell’articolazione temporomandibolare (TMJ)15,16
- dolore al collo17
- dolore alla schiena legato alla sciatica18
L’agopuntura è generalmente regolata dagli stati. Un certo numero di stati richiede agli agopuntori di superare gli esami condotti dalla Commissione Nazionale di Certificazione per l’Agopuntura e la Medicina Orientale per diventare operatori di agopuntura autorizzati. Come per qualsiasi professionista della salute, si consiglia di chiedere in anticipo informazioni sull’esperienza e la formazione del professionista.
Vedi Agopuntura e Guarigione Reiki per l’artrite
Goditi un massaggio
Il massaggio terapeutico può sciogliere i muscoli tesi, far scorrere il sangue e calmare la mente. Una revisione di diversi piccoli studi medici19 ha scoperto che il massaggio può aiutare a ridurre il dolore nelle persone che hanno l’osteoartrite e l’artrite reumatoide, anche se i risultati sono contrastanti.
Vedi le terapie manuali per il dolore da artrite
Ci sono diversi modi per ridurre il dolore alle articolazioni che non prevedono l’uso di farmaci. Un trattamento naturale può ridurre il dolore di una piccola quantità, ma se combinato con altri trattamenti naturali, si può essere in grado di ridurre il dolore in modo drammatico. Considera di provare le idee di cui sopra e chiedi altri suggerimenti al tuo fornitore di assistenza sanitaria. I migliori trattamenti sono quelli che si adattano al tuo stile di vita e che puoi impegnarti a lungo termine.
Scopri di più:
Tai Chi e Yoga per l’artrite
Top 4 integratori per trattare il dolore da artrite
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