Potresti già essere consapevole che una cattiva postura prolungata può portare a un allineamento compromesso delle vertebre, dolore e costruzione dei nervi. Ma potresti essere sorpreso di apprendere che può anche portare ad una cattiva digestione, cattiva circolazione, affaticamento, respirazione, salute cardiovascolare compromessa, digrignamento dei denti e impatto sul tuo umore. Oltre agli ovvi sintomi di una cattiva postura, tutto quanto sopra può essere il risultato di un’impropria compressione e costrizione lungo la colonna vertebrale.

Un buon modo per aiutarvi a tornare in una forma migliore (nessun gioco di parole!) è attraverso l’esercizio. Gli esercizi che portano pesi, così come gli esercizi per un nucleo forte, sono ottime opzioni per iniziare, ma in particolare, uno dei molti benefici dello Yoga è l’opportunità che ha di correggere effettivamente la postura quando viene praticato frequentemente. Molte posizioni yoga aiutano a correggere l’allineamento in generale, e ce ne sono molte che possono migliorare e persino invertire una cattiva postura nel tempo.

Abbiamo selezionato alcuni esercizi yoga per principianti e intermedi che possono aiutarvi a iniziare il percorso verso una spina dorsale più sana e meglio allineata. Oltre alla schiena e alla tua postura generale, molti di questi possono anche aiutare con il sollievo delle spalle e del collo. Si consiglia di lavorare con un istruttore di yoga certificato per aiutarvi a guidare in queste posizioni prima di provarle da soli, per garantire la sicurezza e per l’assistenza con versioni modificate di queste.

Spalla in piedi

Cat Cow

Tigre Pose

Faccia di mucca

Faccia da mucca con braccia da aquila

Cobra

Seated Twist

Presidente Rivolto

Curva a gamba larga

Posa della ruota

Cane verso il basso

Per ulteriori posizioni yoga con ulteriori descrizioni, e fonti relative alle implicazioni della cattiva postura e agli esercizi di correzione della colonna vertebrale, potete anche visitare le seguenti fonti:

Yoga Hacks per invertire la cattiva postura

Esercizi per alleviare il mal di schiena

Come invertire la cattiva postura

Implicazioni per la salute della cattiva postura