Se hai le farfalle nello stomaco prima di iniziare un nuovo lavoro, non sei solo. L’ansia da nuovo lavoro è comune. Molte aziende offrono orientamento e onboarding per i nuovi assunti per alleviare l’ansia che è naturale quando si inizia un nuovo lavoro. Dai un’occhiata ai consigli dei nostri esperti e ai 12 consigli per gestire l’ansia da nuova assunzione in quei primi snervanti giorni di lavoro.

Come si presenta l’ansia da nuovo lavoro?

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, dice che “è normale sentirsi abbastanza prosciugati/esausti alla fine della giornata di lavoro a causa dell’apprendimento di un lavoro tutto nuovo, incontrare nuove persone, ed essere ‘on’ tutto il giorno. L’aumento della frequenza cardiaca, il mal di stomaco, la diminuzione dell’appetito, il sonno disturbato e la scarsa concentrazione sono tutti sintomi normali dell’ansia associata all’inizio di un nuovo lavoro.”

“Non riuscire a dormire la notte prima di un nuovo lavoro o essere ansiosi per un giorno o due, è probabilmente normale. Ma non riuscire a dormire per tutto il mese, perdere peso, avere attacchi di panico e peggiorare di settimana in settimana può parlare di un disturbo d’ansia”, nota Eric Patterson, LPC.

Ecco dodici consigli per gestire l’ansia da nuovo lavoro da parte di medici professionisti e terapisti:

Praticare l’autoconvalida

Tanya Peterson, NCC dice: “Prima del primo giorno, rifletti sul perché sei stato assunto – dopo tutto, sei stato probabilmente selezionato rispetto ad altri, quindi determina perché TU. Scegli solo un punto di forza o una caratteristica che credi ti qualifichi per questo lavoro.

Quando all’inizio sperimenti l’inevitabile ansia da nuovo lavoro, notala e fai una breve pausa. Fai un respiro lento e profondo per resettare e ricordati di questa singola forza. Immagina di usarla sul lavoro. Tienilo in primo piano nella tua mente per aumentare la tua fiducia e ridurre la tua ansia.

Tu hai ottenuto questo lavoro, grazie al tuo talento. Nessuno può portartelo via, e questo è il tuo momento di brillare, quindi siediti, fai dei respiri profondi e goditi la corsa in questo nuovo capitolo della tua vita!”

La dottoressa Shara Ally, esperta di BIPOC di NEUROorganics suggerisce: “Prendi nota che hai già delle abilità di coping per gestire la tua ansia, come l’esercizio fisico, raccontare ai tuoi amici i pro e i contro di quel nuovo posto di lavoro, e goderti un bicchiere di vino alla fine della giornata.”

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, aggiunge: “Pratica il dialogo positivo con se stessi e la respirazione profonda per ridurre la frequenza cardiaca e alleviare i sintomi fisiologici dell’ansia. Se sentite che state diventando ansiosi, fate una breve pausa nel bagno, fate una breve passeggiata per bere qualcosa o prendere un po’ d’aria fresca. Un cambiamento di scenario è tutto ciò di cui hai bisogno a volte per resettare.”

Parlare con un amico & Chiedi incoraggiamento

Dr. Ericka, psichiatra certificato dal Consiglio, Goodwin Wellness dice, Il dubbio è una fonte enorme di ansia. Ricorda a te stesso che puoi fare il lavoro pensando a tutte le tue qualifiche. Se è difficile darti un feedback positivo, chiama un amico intimo o un parente, e fatti dire tutte le grandi cose su di te e come sei più che qualificato per il lavoro.”

Prepara tutto la sera prima

Il dottor Giuseppe Aragona, medico generico, M.D. Prescription Doctor consiglia: “La preparazione può sempre aiutare il nervosismo del primo giorno. Si vuole preparare tutto la sera prima, per assicurarsi che al mattino non si sia agitati e presi alla sprovvista. Fate una prova il giorno prima verso l’ora in cui dovreste iniziare, minimizzando tutte queste possibilità che possono andare male, vi sentirete molto più rilassati.”

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, aggiunge: “Fate pratica prima del vostro primo giorno di lavoro. Guida lo stesso percorso che farai per raggiungere il tuo nuovo ufficio, così saprai esattamente come arrivarci e quanto tempo ci vorrà. Se possibile, imparate dove parcheggiare e dove fare il check-in la prima mattina. Chiedi dove arrivare e con chi fare il check-in quando arrivi il primo giorno. Essere preparati allevierà un po’ del nervosismo del primo giorno.”

Evan Lawrence, LMHC, CPT, suggerisce di “Fare il punto su ciò che si può controllare e ciò che non si può! Per quello che puoi, elenca (idealmente scrivi) le tue opzioni e per quelle che non puoi, ricorda le qualità di te che ti permettono di superare altre situazioni incontrollabili.”

Pianifica una ricompensa

Nicole Arzt, Marriage Licensed & terapista familiare, che fa parte del comitato consultivo di Family Enthusiast suggerisce, “Pianifica qualcosa di divertente da fare dopo il tuo primo giorno. Sapere che il divertimento ti aspetta può spostare la tua energia ansiosa in una mentalità più positiva ed eccitata.”

Jennifer Hickson, LCSW, dice: “Ascolta una meditazione guidata soft quando vai a dormire e mentre vai al lavoro. Calmerà i tuoi nervi e ti centrerà. Permette al tuo pensiero di rallentare e ti aiuta a respirare in modo più calmo e costante. Ti permette di vivere nel presente e godertelo invece di essere ansioso per quello che potrebbe potenzialmente accadere in futuro.”

Considera la terapia

Eric Patterson, LPC, sottolinea che molti terapeuti usano forme come il Beck Anxiety Self Assessment per valutare l’ansia e interpretarla, poiché l’ansia cade lungo un continuum. Per esempio, su una scala da 1 a 10, da 1 a 5 può essere nella gamma di intensità tipica o attesa, mentre da 6 a 10 potrebbe indicare che c’è forse un disturbo d’ansia diagnosticabile in gioco.”

Identifica le tue risorse

Raffi Bilek, LCSW-C, direttore del Baltimore Therapy Center suggerisce di chiedere: “A chi puoi rivolgerti se hai domande o dubbi? Scoprire come contattare le Risorse Umane, conoscere la propria catena di comando, e capire quali colleghi possono essere utili per imparare il mestiere. Fare tutto da solo fa paura in qualsiasi situazione; sapere chi può essere un sostegno per te può aiutare a ridurre l’ansia di iniziare il tuo nuovo lavoro.”

Interagisci con i tuoi nuovi colleghi

Dr. Rae Mazzei, psicologo della salute, Evolutions Behavioral Health Services dice: “Ricorda che tutti hanno iniziato da qualche parte. Potresti essere intimidito dal tuo supervisore o da coloro che hanno più esperienza di te. Quando è possibile, prova a parlare con queste persone e vedi cosa puoi imparare da loro. Potreste scoprire che hanno avuto sentimenti simili quando hanno iniziato a lavorare.

Beth Tyson, MA, suggerisce di “trovare un mentore o un collega che possa mostrarti le corde e invitarli per un caffè o un pranzo. Dite loro che volete imparare quello che fanno, la maggior parte delle persone ama la possibilità di condividere la propria storia con voi. Avere un amico al lavoro allevierà la tua ansia perché scoprirai che non sei l’unico che sta passando le stesse cose.”

Essere chiari sul tuo nuovo ruolo

La dottoressa Laura Louis, psicologa con licenza, Atlanta Couple Therapy, suggerisce:
“Alcune cose che possono essere utili per ridurre l’ansia e lo stress sono:

• ottenere chiarezza dal tuo supervisore (sapere qual è il tuo ruolo!),
• Essere gentili con se stessi (Iniziare un nuovo lavoro è una curva di apprendimento; nessuno è bravo nel suo lavoro dal primo giorno.), e …
• Pianifica un piano d’azione su come organizzarti nel tuo lavoro in modo da sapere cosa devi fare e avere gli strumenti giusti per fare le cose.”

Accetta il feedback & Sii paziente

Amber Pope, Ph.D, LPC, LMHC, CCTP afferma: “Va bene non sapere tutto subito. I tuoi compiti lavorativi richiederanno più tempo in questo momento, poiché stai imparando i sistemi, i processi e la cultura del tuo posto di lavoro. Sii paziente con te stesso durante la transizione, ammetti ciò che non sai con i tuoi colleghi e supervisori, e cerca l’aiuto degli altri mentre ti adatti alla tua nuova posizione.”

La dott.ssa Mazzei avverte: “Non prendere il feedback sulle prestazioni personalmente. Invece, usa qualsiasi feedback dai tuoi colleghi e dal tuo supervisore come un’esperienza di apprendimento. Il feedback ti permette di migliorare le tue abilità lavorative, portandoti ad avere più fiducia nelle tue capacità.”

Focus on the Job

Nicole Evry, MSW, LCSW offre: “Dico sempre ai miei clienti di scrivere una lista di tutto ciò che stanno facendo quando si sentono sopraffatti, ma non si tratta solo di organizzazione. Spesso un nuovo dipendente pensa di non stare al passo o di imparare abbastanza velocemente. La lista dei nuovi compiti è di solito lunga 1 o 2 pagine. Questa è la prova concreta che stai facendo molto!”

Abigail Nathanson, DSW, LCSW, APHSW-C, ACS ti suggerisce: “Controlla le tue aspettative – anche se potrebbe essere bello iniziare subito, alcune parti di ogni lavoro sono più facili da imparare di altre. La maggior parte delle persone si aspetterebbe ragionevolmente una curva di apprendimento?

Stare seduti con l’incertezza di non sapere come eccellere è difficile, e la maggior parte delle persone migliorano nel loro lavoro col tempo. Il tuo desiderio di fare bene è un punto di forza, così come lo è liberare la tua energia mentale per il compito da svolgere.”

Stai fuori dalla mischia

Sarah Johnson, terapista clinica e ambasciatrice della salute, FamilyAssets, esorta: “Tieniti fuori da qualsiasi dramma e politica in ufficio. È sempre meglio farsi gli affari propri, e se qualcuno ti parla negativamente. Ascolta ma non rispondere in un modo che ti renda parte di qualche casino. La politica dell’ufficio può diventare sporca.

A volte ci sono posti di lavoro che non sono aperti ai nuovi dipendenti. In questi casi, devi mescolarti con tutti, ma allo stesso tempo, non indulgere nelle questioni degli altri. Oltre a questo, assicurati anche di discutere i tuoi problemi con i tuoi superiori. È sempre meglio comunicare le cose tempestivamente piuttosto che dopo che sono andate male.

Se ti trovi di fronte a qualsiasi tipo di discriminazione riguardante la tua razza o anche qualche altro tipo di problema di inclusione, parlane. I vostri manager sono lì per aiutarvi e sostenervi in ogni modo possibile.”

Lasciatevi prendere dall’ansia

Laura Richer, MA, LMHCA, NCMHCE, CHT, fondatrice di Anchor Light Therapy Collective raccomanda di “Normalizzare l’ansia. Permettete a voi stessi di sentirla. È normale sentirsi ansiosi quando stiamo per sperimentare l’ignoto, soprattutto quando si tratta di qualcosa a cui diamo molto peso, come un nuovo lavoro. Il nervosismo ansioso e l’anticipazione eccitata innescano la stessa risposta di adrenalina e possono sentirsi notevolmente simili nel corpo.

Riframe cosa significa questa sensazione:

1. Primo, fai qualche respiro profondo
2. Secondo, ricorda a te stesso che stai facendo del tuo meglio e che è tutto quello che possiamo fare
3. Vedi questa opportunità come una nuova avventura che sta creando un senso di eccitazione in te, piuttosto che concentrarti su un risultato negativo.”

L’ansia da nuovo lavoro è normale?

Secondo l’Anxiety and Depression Association of America, “un po’ di ansia” è normale. Ti mantiene concentrato. Tuttavia, troppe preoccupazioni possono impedirti di fare un buon lavoro.2

È normale essere preoccupati per la sicurezza del lavoro insieme a questioni legate al lavoro come la cura dei bambini, le finanze, l’equilibrio tra lavoro e vita privata, la gestione dei tuoi impegni e anche se l’azienda è vitale.3

Molte aziende offrono un servizio di onboarding per assicurarsi che tu:4

• Si senta benvenuto, apprezzato e accettato
• Comprenda e sia preparato a soddisfare i requisiti del lavoro
• Abbia la formazione e il supporto necessari per essere produttivo

Quanto dura l’ansia da nuovo lavoro?

Eric Patterson, LPC, ha detto che “si aspetta un certo livello di nervosismo e di ansia da nuova assunzione per una settimana o due, forse il primo mese. Questo dovrebbe cambiare ogni giorno, migliorando nel corso delle prime settimane fino al primo mese.”

Ha notato, tuttavia, “a volte cambiare lavoro, entrare in una nuova professione, o per le persone che potrebbero avere un disturbo d’ansia sottostante, il lavoro può mandarli oltre il punto di svolta”. Se questo accade, “potrebbero aver bisogno di pensare di aver bisogno di un trattamento – ora il coperchio è fuori dalla scatola e il disturbo d’ansia viene in superficie a causa del lavoro.”

Kerry Heath, LPC-S, NCC, CEDS-S, concorda, “I sintomi che sarebbero preoccupanti o indicativi di qualcosa di più di ‘nervosismo da nuova assunzione’ potrebbero includere attacchi di panico, rifiuto di andare al lavoro, inventare motivi per andare al lavoro tardi o andare via prima, il terrore del lavoro entro la fine del fine settimana, l’isolamento dai colleghi, il rifiuto di mangiare o cambiamenti significativi nel peso corporeo, l’incapacità di trarre piacere dalle cose che una volta piacevano all’individuo, il bere dopo il lavoro ogni giorno, pensieri di suicidio, ecc.”

“La persona può pensare che sia stato il lavoro, ma il disturbo d’ansia era lì per tutto il tempo, e lo stress, la transizione, il cambiamento del nuovo lavoro lo ha portato in superficie”, nota Patterson. “Se ci sono più transizioni … scuola, nuovo lavoro … e non stanno prestando attenzione a se stessi, come si stabiliscono nel nuovo lavoro, li colpisce.”

Aggiunge una nota importante: “Penso che alcune persone, i nuovi assunti, assumano che mostrare al loro datore di lavoro l’ansia sia un modo per mostrare al loro datore di lavoro che ci tengono al lavoro, e gli piacerò, mi rispetteranno per questo, e questa è una posizione pericolosa in cui essere.

Come trovare un terapeuta per l’ansia da nuovo lavoro

Se sei interessato a trovare un terapeuta per affrontare l’ansia da nuovo lavoro, puoi esplorare le opzioni da un elenco online, chiedere a qualcuno che conosci e di cui ti fidi se ha qualche raccomandazione, o cercare un riferimento da un ufficio medico vicino. Le tariffe dei terapeuti variano, con tariffe di sessione spesso tra i 50 e i 150 dollari senza assicurazione. Con la copertura assicurativa, i costi di tasca propria per sessione potrebbero essere molto bassi.