Molti individui cercano costantemente di perdere peso per vari motivi. Le ragioni possono andare dalla preparazione per un evento imminente, cercando di entrare in un nuovo fantastico vestito, o semplicemente per mantenere una buona salute e un peso sano. Il modo migliore per perdere quei chili di troppo e mantenerli per sempre è quello di adottare uno stile di vita sostenibile e sano che si può continuare per un tempo più lungo. Quando si cade in una dieta d’urto, il processo di perdita di peso potrebbe essere veloce, ma come tutti sappiamo si può riguadagnare il peso velocemente come lo si è perso una volta che si inizia a mangiare di nuovo normalmente. Cerchiamo qualcosa di più sostenibile.

In generale, le persone spesso rimandano i loro obiettivi di perdita di peso fino a quando non hanno bisogno di perdere peso per un’occasione imminente, che sia un matrimonio, una vacanza romantica, l’estate o una riunione del liceo.

Qui a healthreviewfairy.com abbiamo compilato una lista di 15 metodi che possono aiutarti a perdere 15 chili in appena due settimane. Qualunque sia il motivo della tua dieta d’urto, qui puoi trovare alcuni dei metodi utili che possono aiutarti a perdere peso velocemente così come gli strumenti per aiutarti a mantenere la tua perdita di peso per un periodo più lungo con cambiamenti nello stile di vita.

1. Limita il tuo consumo giornaliero a 1.200 calorie:

Segui questa regola; mangia solo 1.200 calorie al giorno. Questo è importante per mantenere il tuo corpo funzionante in modo sano per tutto il giorno. Alcune persone possono richiedere più calorie a causa di diverse cose come il tipo di corpo e il carico di lavoro fisico. Tuttavia, se sei in grado di mangiare solo 1.200 calorie al giorno, allora puoi vedere presto risultati significativi di perdita di peso. Potresti sentirti affamato (e leggermente irritabile) nei primi giorni, ma presto il tuo corpo capirà che non lo stai nutrendo di più e inizierà ad adattarsi alla dieta da 1.200 calorie. Aiuta a pianificare attività leggere durante il periodo di 15 giorni, poiché questo consumo calorico giornaliero non è sufficiente per alimentare i giorni di attività intensa.

2. Mangiare meno quantità, ma mangiare più frequentemente:

Molti professionisti della salute ritengono che mangiare piccole quantità di cibo frequentemente sia il modo migliore di mangiare, invece di mangiare tre grandi pasti al giorno. Suggeriscono che gli adulti dovrebbero mangiare sei pasti più piccoli invece di consumare tre pasti completi. Questo metodo può farvi sentire sazi per tutto il giorno, e questo vi aiuterà a mantenere i vostri livelli di energia in modo da poter svolgere facilmente le vostre attività quotidiane. Questo tipo di abitudine alimentare può anche facilitare l’assunzione di una dieta nutrizionale equilibrata. Se mangiate pasti più piccoli con porzioni ridotte, allora potete controllare facilmente il vostro peso e potete perdere rapidamente quei chili in più.

3. Fai esercizio regolare (da leggero a moderato):

Quando stai seguendo una dieta ipocalorica ti consigliamo di evitare sessioni di allenamento molto intense perché possono farti sentire stordito e debole. Si raccomanda sempre di fare esercizi leggeri e moderati regolarmente, in quanto può aiutare a mantenere una buona salute e ti mantiene attivo tutto il giorno. Esegui gli allenamenti a intervalli per risparmiare i tuoi livelli di energia e renderli più facili. Avrai anche più energia per eseguire i tuoi compiti quotidiani. I migliori esercizi quotidiani includono camminare, yoga, nuoto e jogging. Una camminata leggera di un’ora ogni giorno può aiutarti a bruciare circa duecento calorie, varia a seconda del tuo impegno e del tuo peso attuale.

4. Resta idratato:

Sai, bere acqua per rimanere idratato; aiuta anche a perdere peso gradualmente. Devi bere molta acqua. L’acqua offre così tanti benefici per la salute, compreso il controllo del peso. Bere molta acqua è sempre una buona abitudine, e cerca di evitare le bevande zuccherate, che sono le peggiori quando stai cercando di lasciare andare quei chili in più. Bere molta acqua può anche aiutarti a combattere i morsi della fame e a diminuire la tua frequenza alimentare. Rimanendo idratato, puoi migliorare il tuo metabolismo e aumentare i tuoi livelli di energia, facendoti sembrare più snello e più giovane della tua età.

5. Prendi nota di tutto ciò che mangi in quel giorno:

Mantenere un diario alimentare può aiutarti a registrare il cibo esatto che mangi in un dato giorno. Quando si inizia a registrare il cibo che si mangia, le bevande che si bevono e mangiare anche una piccola caramella, che si aveva può aiutare a discernere le vostre abitudini alimentari e capire solo quante calorie si sta assumendo. Mantenere un diario alimentare vi renderà pienamente consapevoli di quanto cibo consumate ogni singolo giorno. Ciò può aiutarvi a determinare le aree in cui potete ridurre il vostro consumo calorico giornaliero. Può anche aiutarvi a determinare dove fare i vostri aggiustamenti dietetici in modo da poter raggiungere rapidamente i vostri obiettivi di perdita di peso e migliorare la vostra nutrizione generale.

6. Cucina il tuo cibo:

Il tuo obiettivo è quello di mangiare 1.200 calorie al giorno, il che significa che puoi mettere da parte molte delle solite bevande e spuntini che mangi ogni giorno. È importante essere consapevoli del vostro apporto calorico durante questo periodo di perdita di peso in modo da poter essere sicuri che non state prendendo in eccesso e superando il vostro fabbisogno giornaliero. Il metodo migliore per garantire che il tuo apporto calorico non superi le 1.200 calorie è quello di preparare i tuoi pasti. Cucinare il proprio cibo è prezioso perché si controlla la dimensione dei pasti e gli ingredienti che si usano. Preparare il proprio cibo come pratica regolare può aiutarvi a mantenere i vostri obiettivi di perdita di peso.

7. Leggere attentamente le etichette:

È una buona abitudine controllare sempre l’etichetta per trovare le calorie e altre informazioni significative sul vostro cibo. Se c’è scritto xxx calorie per una porzione, allora dovresti controllare la stampa fine per determinare quante porzioni avrai in modo da poter monitorare accuratamente i tuoi consumi giornalieri. Controlla l’etichetta del prodotto per gli ingredienti extra-lavorati prima di comprare. Il nostro corpo converte gli zuccheri trasformati in grasso!

8. Evitare lo zucchero trasformato:

Evitare di mangiare cibi ricchi di carboidrati come biscotti, pasta, pane, dolci e altro. Tutti questi prodotti contengono calorie e possono causare gonfiore quindi ti consigliamo di evitare tali alimenti ricchi di carboidrati mentre usi il peso (usa la regola 90/10). Dovresti mangiare proteine magre, verdure e frutta ricca di fibre. Regola empirica; evita i cibi zuccherati perché possono aumentare il tuo peso.

9. Tieniti occupato:

La maggior parte di noi mangia quando si annoia. È importante tenersi occupati ed evitare di mangiare inutilmente. Se sei annoiato, allora parla con i tuoi amici più stretti, fai un gioco cognitivo, fai ricerche online, leggi, vai a fare una passeggiata e fai esercizi. Puoi usare il tuo tempo extra per fare cose che ti piacciono e che portano benefici alla tua vita in altri modi.

10. Unisciti a gruppi di supporto e iscriviti a un programma:

È sempre una buona idea unirsi a un gruppo di supporto perché può aiutarti a progredire nei tuoi obiettivi di perdita di peso. Se qualcuno sta monitorando la tua progressione di perdita di peso con te, è più probabile che tu raggiunga il tuo obiettivo rapidamente. Puoi unirti a un programma di perdita di peso (a proposito, se non hai ancora letto il nostro Lean Belly Breakthrough, clicca qui per vederlo ora) o a un programma di allenamento nella tua comunità o assumere un personal trainer, seguendo uno dei nostri programmi online raccomandati, e/o unirti a gruppi facebook e ottenere l’accesso a una comunità dove puoi fare domande.

11. Bevi tè verde o caffè nero:

Tè verde o caffè nero contengono zero calorie e queste bevande a base di caffeina possono aiutarti a controllare l’appetito e a frenare i morsi della fame. Se sei abituato a fare uno spuntino la sera, allora invece di mangiare uno snack, prova a fare una tazza di caffè nero o di tè verde senza zucchero.

12. Mastica una gomma:

Masticare una gomma, per quanto possa sembrare divertente, in realtà inganna il tuo corpo e la tua mente, nel senso che fa credere al tuo corpo che stai mangiando qualcosa. Per questo motivo, può aiutare a sopprimere l’appetito.

13. Perdi peso mentre dormi:

Mentre stai seguendo diligentemente la tua dieta ipocalorica? potresti avere anche livelli di energia inferiori. A causa di questo, è vitale dormire di più di notte in modo da poter bilanciare i tuoi livelli di energia ed evitare di sentirti demotivato o fiacco. Il sonno extra può migliorare il tuo metabolismo e ti aiuta nel tuo processo di perdita di peso.

14. Esercizi a bassa intensità

Se vuoi seguire un piano di dieta una cosa che potresti voler fare è assicurarti di de-stressarti. Se di recente sei passato a mangiare meno calorie, potresti sentirti a corto di energia e se pratichi allenamenti rigorosi ti sentirai sicuramente stordito e con la testa leggera. Pertanto, è importante scegliere sessioni di allenamento da leggere a moderate mentre stai seguendo una dieta ipocalorica.

15. Raid nella dispensa:

Se vuoi perdere qualche chilo in più allora è il momento di sbarazzarti di tutto il cibo spazzatura dalla tua dispensa. Fai un’incursione nella tua dispensa, elimina tutte le tentazioni colpevoli e buttale nella spazzatura o regalale subito. Quando si vuole perdere peso è importante eliminare il cibo spazzatura dalla propria casa. Puoi rendere una regola di famiglia o un gioco in casa che tutti mangino solo cibi sani, così ogni membro della tua famiglia si abituerà a uno stile di vita più sano.

Conclusione:

Ci sono diverse pratiche che puoi fare per perdere il peso extra che ti porti dietro. Seguire le linee guida salutari assicura che il peso rimanga inalterato in futuro. Per mantenere una buona salute e il benessere, dovresti fare esercizi regolarmente. Fare esercizio per trenta minuti al giorno può aiutare a bilanciare il consumo di calorie e a mantenere il peso una volta raggiunto il peso corporeo desiderato.

Registra il tuo peso regolarmente per monitorare i tuoi progressi, ma non sentirti frustrato o scoraggiato se non sei in grado di raggiungere subito i tuoi obiettivi di perdita di peso, puoi raggiungere i tuoi obiettivi alla fine. L’obiettivo principale è essere in salute e dovresti puntare prima a quello.

Assicurati di dormire abbastanza per assicurarti che l’ormone della fame o i livelli di grelina rimangano sotto controllo e che tu possa bilanciare i tuoi livelli di energia in modo da continuare facilmente le tue attività diurne. Evita lo stress perché può rendere più difficile perdere peso. Quando sei sotto stress il tuo corpo aumenta i livelli di cortisolo che riducono il tuo metabolismo. Per controllare i tuoi livelli di stress, puoi fare meditazione o yoga. Buona fortuna!!!