Keep Your Relationship Strong - 18 Ways to Have a Healthy Relationship

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Ci vuole più dell’amore perché la vostra relazione funzioni. Per avere una relazione sana, entrambe le parti devono essere disposte a lavorare su di essa. Di seguito troverete 18 modi per mantenere forte la vostra relazione.

1. Praticare l’accettazione e l’apprezzamento. Nel suo libro “Come essere adulti nelle relazioni: The Five Keys to Mindful Loving”, David Richo spiega che due delle chiavi per amare con consapevolezza sono l’accettazione e l’apprezzamento. Ecco una citazione di Richo che esprime questa idea: “In una vera relazione tu-e-io, siamo presenti in modo consapevole, non intrusivo, come siamo presenti con le cose in natura. Non diciamo a una betulla che dovrebbe essere più simile a un olmo. Lo affrontiamo senza un programma, solo apprezzamento…”

2. Riconoscere che tutte le relazioni hanno i loro alti e bassi. Proprio come non puoi aspettarti di essere sempre felice, non dovresti aspettarti che la tua relazione sia sempre al massimo. Quando prendi un impegno a lungo termine con qualcuno devi essere disposto a cavalcare gli alti, così come i bassi, insieme.

3. Usa la parola “noi”. Tamar Chansky, Ph.D., spiega che il ricercatore Robert Levenson e i suoi colleghi dell’Università della California, Berkeley, hanno scoperto che le coppie che usano la parola “noi” quando parlano sono più felici, più tranquille, e in generale sono più soddisfatte delle loro relazioni rispetto alle coppie la cui comunicazione è più popolata dai pronomi “tu”, “io” e “io”.

La dottoressa Chansky spiega che la parola “noi” è un cambiamento di gioco. Mette in moto un programma di connessione nel cervello in modo che invece di essere in una mentalità “tu contro di me”, siamo in una mentalità collaborativa. Questa mentalità collaborativa ci rende più amorevoli e generosi.

4. Seguire il piano di gratitudine di tre giorni. Rita Watson – un Associate Fellow dell’Ezra Stiles College di Yale – spiega che avere un atteggiamento di gratitudine rivitalizzerà la vostra vita amorosa. La Watson indica che uno studio che ha coinvolto 77 coppie sposate eterosessuali e monogame ha scoperto che con la gratitudine espressa “i partecipanti hanno riferito di sentirsi più amorevoli”. Continua così:

“Hanno anche riferito di sentirsi più sereni, divertiti e orgogliosi. Hanno percepito il loro partner come più comprensivo, validante, premuroso e generalmente più reattivo. Erano più propensi a riferire di aver ringraziato spontaneamente il loro partner per qualcosa che avevano apprezzato in un dato giorno. Ed erano più soddisfatti della qualità della loro relazione in generale.”

Per iniziare a portare più gratitudine nella vostra relazione, raccomanda il seguente piano di gratitudine di tre giorni:

Giorno 1: Trova tre qualità che ami del tuo partner e concentrati su queste tre qualità per tutto il giorno.
Giorno 2: Identifica tre cose che ti irritano del tuo partner. Ora perdonali per queste cose.
Giorno 3: Per tutto il giorno parla solo con parole gentili al tuo partner.

Pensa al piano dei tre giorni come ad una pulizia che ti permette di eliminare i sentimenti che impediscono alla tua relazione di prosperare.

5. Mantenere il rapporto 3:1. Nel corso di una giornata abbiamo una varietà di esperienze positive e negative. Questo è vero anche quando si tratta della nostra relazione con l’altro. La maggior parte delle persone pensa che finché le esperienze positive superano quelle negative, tutto va bene. Tuttavia, non è così. È il rapporto tra positivo e negativo che conta.

La ricerca ha dimostrato che il rapporto magico per una relazione fiorente è pari o superiore a 3:1. Cioè, bisogna avere tre volte più esperienze positive con il proprio partner che esperienze negative per avere una relazione sana.

6. Mantenere viva la novità. Uno degli aspetti positivi dell’essere in una relazione con qualcuno per molto tempo è che ci si conosce veramente. Il lato negativo di questo è che la novità si esaurisce, e gli esseri umani amano la novità.

Tuttavia, c’è un modo per mantenere viva la novità: provare costantemente nuove attività insieme. Questo crea l’eccitazione e l’incertezza che viene dall’ignoto, anche se siete con qualcuno che conoscete come il dorso della vostra mano.

7. Mantenere viva la giocosità. Tutti amiamo giocare, indipendentemente dall’età. Fate quanto segue: divertitevi insieme; fate qualcosa di ridicolo insieme; e lasciatevi andare. Inoltre, la prossima volta che il vostro partner dice qualcosa che vi dà fastidio, provate a rispondere con una battuta invece di mettervi sulla difensiva.

8. Date spazio al vostro partner. Il filosofo Arthur Schopenhauer ha usato i porcospini per spiegare un dilemma che spesso esiste nelle relazioni umane. Due porcospini che cercano di stare al caldo si avvicinano l’uno all’altro. Tuttavia, se si avvicinano troppo, si pungono a vicenda con i loro aculei.

La stessa cosa accade nelle relazioni umane: vogliamo la vicinanza, ma vogliamo anche spazio. La chiave è trovare quel punto dolce in cui sentiamo il calore che viene dall’essere in una relazione, mentre allo stesso tempo permettiamo ad ogni partner di avere abbastanza spazio in modo che nessuno dei due si senta pungere dagli aculei dell’altro (sentimenti di perdita di individualità, sensazione di affollamento, e così via).

9. Mostratevi reciprocamente un affetto fisico quotidiano. Kory Floyd, professore alla Hugh Downs School of Communication dell’Arizona State University, spiega che gli studi dimostrano che l’affetto fisico ha una miriade di benefici. Rilascia ormoni del benessere, riduce la pressione sanguigna, aiuta a rilasciare lo stress, migliora l’umore ed è associato ad una maggiore soddisfazione nelle relazioni.

Mostrare affetto fisico può essere facile come baciare, tenere la mano, abbracciare, dare una grattatina alla schiena o mettere una mano sulla spalla dell’altra persona.

10. Usa AAA. Mira Kirshenbaum, psicoterapeuta e autrice di “The Weekend Marriage” spiega che quando l’altro è arrabbiato per qualcosa che hai fatto, dovresti applicare l’approccio AAA. Questo sta per scuse, affetto e una promessa di azione. Per elaborare:

Dite al vostro partner che vi dispiace di averlo ferito o deluso.
Offrite un gesto significativo di calore, come un abbraccio o un bacio.
Promettete di fare qualcosa che sia significativo per loro.

11. Concentrarsi sul positivo. La dottoressa Terri Orbuch ha condotto uno studio a lungo termine dal 1986 su ciò che rende le coppie felici e rafforza le relazioni. Consiglia alle coppie di concentrarsi sul positivo. Spiega che le coppie felici si concentrano su ciò che va bene nella loro relazione, piuttosto che concentrarsi su ciò che va male.

Inoltre, se avete bisogno di richiamare l’attenzione su un aspetto negativo, cercate di farlo in modo positivo. Per esempio, se il vostro partner è disordinato provate a dirgli qualcosa come il seguente: “Mi rende così felice tornare a casa in una casa pulita. Quando c’è disordine mi sento stressato. Troviamo una soluzione insieme.”

12. Creare rituali di coppia. Sarì Harrar e Rita DeMaria sono gli autori del libro “Le 7 fasi del matrimonio”. Consigliano di rafforzare la vostra relazione creando dei rituali solo per voi due. Per esempio, ogni sabato sera può essere un appuntamento. Un altro esempio può essere prendere il caffè insieme ogni mattina, o prendersi dieci minuti per chiacchierare ogni sera prima di andare a letto.

13. Modifica te stesso. Il Dr. John Gottman è un ricercatore, autore e psicologo noto per il suo lavoro sulla stabilità delle relazioni. È meglio conosciuto per il suo libro “I sette principi per far funzionare il matrimonio”. Il Dr. Gottman spiega che le coppie che evitano di dire ogni pensiero critico che gli passa per la testa quando discutono di argomenti delicati sono costantemente le più felici.

14. Essere solidali. Ci sono molti modi per essere di supporto al vostro partner, inclusi i seguenti:

Dare supporto emotivo: ascoltateli quando sono turbati e hanno bisogno di parlare.
Fare complimenti e lodi.
Dare loro informazioni di cui potrebbero aver bisogno.
Dare loro una mano quando ne hanno bisogno. Per esempio, facendo le loro faccende domestiche quando devono fare ore extra al lavoro.

15. Permettiti di essere vulnerabile. Brené Brown, autrice di “Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead”, spiega che la vulnerabilità è la chiave dell’intimità emotiva. Aggiunge che la vulnerabilità consiste nell’essere onesti su come ci sentiamo, sulle nostre paure, su ciò di cui abbiamo bisogno e nel chiedere ciò di cui abbiamo bisogno. È permettere a noi stessi di essere veramente visti dal nostro partner, con le verruche e tutto il resto.

16. Dite “ti amo” con le vostre azioni. Eseguite piccoli atti di gentilezza per il vostro partner che gli facciano sapere che lo amate. Alcune idee sono le seguenti:

Scaldale la macchina in una fredda mattina.
Porta a casa da asporto dal suo ristorante cinese preferito.
Si alza un quarto d’ora prima di lei in modo che la colazione sia pronta quando entra in cucina.
Quando sei fuori a fare shopping regalagli una piccola sorpresa.

17. Litigate in modo leale. Non sono i disaccordi a distruggere le relazioni, ma il modo in cui li affronti. Il Dr. Phil, di fama Oprah, dice quanto segue su come combattere lealmente:

“I disaccordi ci saranno. La domanda è: ci vai con uno spirito di ricerca della risoluzione o ci vai con uno spirito di vendetta, di controllo? Non vincerete mai se fate così. Se rendete la vostra relazione una competizione, ciò significa che il vostro coniuge deve perdere perché voi vinciate. Non è una competizione; è una partnership.”

Alcuni dei consigli che offre per combattere lealmente sono i seguenti:

Sapete cosa state cercando di ottenere.
Porre dei limiti alla discussione in modo da non finire a discutere di ogni cosa negativa che sia mai successa nella vostra relazione.
Evitare l’assassinio del personaggio.
Praticare l’ascolto attivo. Prova a parafrasare per assicurarti di aver capito cosa ha detto l’altra persona e chiedi chiarimenti se c’è qualcosa che non ti è chiaro.
Fissa un limite di tempo.
Essere disposti al compromesso.
Raggiungere un accordo su come risolvere la questione.

18. Stabilite degli obiettivi come coppia. Siate una squadra di due che si sforza di raggiungere una serie di obiettivi che avete stabilito insieme e che sono importanti per entrambi. Stabilendo degli obiettivi insieme, otterrete tutti i seguenti risultati:

Vi assicurerete che entrambi vi state muovendo nella stessa direzione.
Le vostre vittorie sono le loro vittorie.
Potrete festeggiare insieme ogni volta che raggiungete una pietra miliare.

Gli studi hanno dimostrato che una delle componenti più importanti della felicità è sforzarsi di raggiungere obiettivi che si considerano significativi. A sua volta, uno dei componenti di una relazione felice è avere una serie di obiettivi che si sta cercando di raggiungere insieme.

Conclusione

Le relazioni forti non accadono e basta. Per avere un rapporto fiorente con il vostro partner significativo dovete fare il lavoro. Usate i 18 consigli di cui sopra per iniziare subito a rafforzare la vostra relazione. Dopo tutto, una relazione sana è una componente importante per vivere una grande vita.