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Abbiamo tutti sentito dire che avere abitudini salutari come mangiare bene, rimanere attivi e stare in cima ai nostri controlli sanitari è davvero importante.
Ma avete mai pensato davvero al perché queste cose sono così importanti, e come funzionano tutte insieme?
La buona notizia è che non è difficile costruire attività sane e positive nella vostra vita. Non importa quanti anni hai o quanto cattive siano state le tue precedenti abitudini, puoi introdurre sistematicamente piccoli cambiamenti in ciò che fai ogni giorno.
Quindi in questo articolo, tracceremo il profilo di 192 sane abitudini che dovresti considerare di aggiungere alla tua vita. Non è necessario farle tutte, ma sentitevi liberi di rivedere questa lista e trovare quelle che meglio si adattano alla vostra situazione personale. Per prima cosa, iniziamo con una rapida definizione.
Che cosa sono le abitudini salutari?
Un’abitudine salutare è qualsiasi attività o comportamento che può beneficiare il tuo benessere fisico, mentale o emotivo. All’inizio, questi piccoli cambiamenti potrebbero non sembrare così efficaci. Ma quando si mettono insieme decine di queste piccole abitudini si può creare una struttura per una vita sana.
(Come una delle mie abitudini salutari preferite è quella di iniziare ogni giorno con questa bevanda superfood.)
È importante ricordare che le abitudini salutari possono essere create per gradi. Ciò che potrebbe essere un’abitudine malsana per una persona oggi può essere un’abitudine sana per qualcun altro.
Per esempio, fate finta di avere l’abitudine malsana di mangiare due coppe di gelato ogni sera. Ridurla a una ciotola o anche solo a mezza ciotola significa fare progressi verso la sana abitudine di ridurre il cibo malsano. Tuttavia, per qualcuno che non mangia questi alimenti per cominciare, mangiare una coppa di gelato a sera non sarebbe considerata un’abitudine salutare.
Inizia da dove sei e fai progressi verso abitudini che saranno salutari per te.
In questa lista di 192 sane abitudini, imparerai a mangiare meglio, a fare esercizio fisico e ad avere uno stile di vita sano in generale.
Anche se alcune non si applicano a tutte le persone, queste abitudini sono un ottimo punto di partenza per chiunque voglia migliorarsi.
Vuoi costruire una routine mattutina per liberarti dei chili di troppo? Allora guarda questo video per scoprire le 11 abitudini per perdere peso e sentirsi bene:
Attività fisica (Fitness)
Fare attività fisica giova sia al tuo corpo che alla tua mente. Aiuta a tenere sotto controllo il peso, combatte le malattie croniche, riduce lo stress, migliora l’umore e ti dà un senso di realizzazione.
Fare attività fisica non comporta necessariamente ore in palestra. Invece, ci sono molti modi in cui puoi fare piccoli cambiamenti durante la giornata per rendere la tua vita meno sedentaria e mettere il tuo corpo in movimento.
Puoi anche coinvolgere i tuoi amici o la tua famiglia nella tua attività fisica, così puoi avere un po’ di tempo per interagire con le persone che ami e allo stesso tempo beneficiare il tuo corpo. Ci sono così tanti tipi di attività fisiche che puoi aggiungere alla tua giornata, è solo importante trovarne una che ti piace e seguirla.
1. Fai i lavori di casa.
2. Fai passeggiate di 30 minuti al mattino presto.
3. Implementa l’abitudine di camminare due minuti per ogni ora in cui sei seduto.
4. Fai le scale invece di prendere l’ascensore.
5. Cammina ogni volta che puoi.
6. Usa una scrivania con tapis roulant.
7. Usa una scrivania regolabile in altezza.
8. Punta a 10.000 passi al giorno. Indossa un dispositivo di monitoraggio dei passi.
9. Fai una pausa di danza.
10. Fare escursioni più spesso.
11. Fai yoga.
12. Fare arrampicata su roccia.
13. Fare geocaching.
14. Allenarsi durante la pubblicità in tv.
15. Fai un po’ di Deskercise.
Fare attività fisica non comporta necessariamente ore in palestra. Prenditi una pausa di danza!
Il perdono (stile di vita sano)
Mentre il perdono può sembrare una nozione antiquata della nostra società che reagisce in fretta e furia, ci sono molti benefici per la salute, anche oggi.
Quando si è consapevolmente in grado di lasciare andare qualcosa, anche senza scuse, si riduce la rabbia, lo stress e la tensione.
Il fardello fisico del sentirsi feriti richiede un pedaggio sul corpo, quindi essere in grado di rilasciare quei sentimenti negativi e sostituirli con la positività è un’abitudine salutare.
Scegliere di non perdonare qualcuno aumenta la tua rabbia e contribuisce a una sensazione di perdita di controllo. Conservare il rancore può aumentare la tensione muscolare, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna, che sono tutte dannose per la salute.
Si può perdonare qualcuno anche per migliorare il sonno. Non passerete il tempo sdraiati a letto di notte a ruminare su qualcosa che è successo in passato, o a pianificare che tipo di ritorsione volete fare. Se riesci a meditare e a perdonare completamente qualcun altro, puoi concentrarti di più su di te e sul tuo benessere.
Infine, essere in grado di perdonare può rafforzare il tuo rapporto con gli amici e la famiglia. Evitare tensioni profonde nelle relazioni strette è una parte importante del sentirsi connessi con chi ci circonda e vivere la vita in armonia con le persone che incrociano il nostro cammino. Mantenere relazioni sane è una componente chiave del vivere uno stile di vita sano.
16. Non andare a dormire arrabbiato.
17. Concentrati sulla comprensione di te stesso invece di incolpare gli altri.
18. Vivi nel presente invece di essere bloccato nel passato.
19. Fallo per te stesso e per la tua pace mentale.
20. Ricorda le volte in cui sei stato perdonato.
21. Ricorda le persone quando erano bambini.
22. Ricorda perché ami le persone.
23. Ricorda che è meglio essere gentili invece che giusti.
24. Osserva, non giudicare.
25. Prenditi la responsabilità delle tue mancanze.
26. Riconosci la tua crescita dall’esperienza.
Controllo delle dimensioni delle porzioni (mangiare sano)
A volte, non è quello che mangi, ma quanto ne stai mangiando.
Per esempio, gli avocado sono estremamente sani e hanno molto da offrire in termini di nutrienti e grassi sani. Tuttavia, sono molto densi di calorie, quindi mangiare tre avocado al giorno non sarebbe una sana abitudine.
Mangia finché non sei fisicamente soddisfatto, e poi fermati. Se pensi di avere ancora fame, aspetta 20 minuti, bevi un bicchiere d’acqua e riconsidera se hai davvero bisogno di un’altra porzione.
Inoltre, inizia a mangiare in piatti più piccoli, in modo da avere la sensazione che il tuo piatto sia pieno prima di sederti a tavola. Probabilmente sarete sorpresi dalla quantità di cibo che rappresenta effettivamente una porzione.
Ricordatevi che mangiare non è un passatempo o qualcosa da fare quando siete annoiati o stressati. Assicurati di mangiare con attenzione quando è il momento di farlo, e di sederti e concentrarti solo sul tuo cibo.
Mangiare senza pensare davanti alla televisione o correre al frigorifero se hai avuto una brutta giornata sono entrambe cattive abitudini alimentari che causano ulteriori problemi di salute lungo la strada.
27. Evita di mangiare quando ti senti stressato.
28. Usare contenitori per il controllo delle porzioni per conservare i pasti.
29. Utilizzi piatti per il controllo delle porzioni quando mangia a casa.
30. Ascolta i tuoi segnali di fame.
31. Bevi molta acqua e liquidi sani.
32. Tenere un diario alimentare o una rivista.
33. Prepara e bevi frullati sani.
34. Impara a leggere le etichette nutrizionali.
35. Stai lontano da barrette di cioccolato e altri dolcetti.
36. Pianifica i tuoi pasti ogni settimana.
37. Prepara le tue confezioni di snack monodose.
38. Limitare le distrazioni durante i pasti.
39. Prendi probiotici ogni giorno
40. Rispetta la tua lista della spesa.
41. Prova gli integratori di curcuma
42. Fare bocconi più piccoli e mangiare lentamente.
43. Mastica il cibo almeno cinque volte prima di deglutire.
44. Bevi prima di avere sete.
Selezione preventiva della salute
Le persone tendono ad andare dal medico quando si ammalano, o quando compare un sintomo sconosciuto. Da lì, il medico lavora con il paziente per trattare il problema nella speranza che vada via. Ma cosa succederebbe se il problema non si fosse mai presentato?
Per esempio, se noti un piccolo segno sulla tua pelle che è apparentemente spuntato dal nulla e non sai cosa sia, questo potrebbe essere un segno di cancro alla pelle che può diffondersi rapidamente in tutto il corpo. Non ignorare queste cose e sperare che vadano via. Invece, sii proattivo e visita un dermatologo ogni anno per fare dei controlli in modo che possano esaminare la tua pelle per qualsiasi cosa che possano trovare sospetta.
È importante essere proattivi riguardo alla tua salute, indipendentemente dal fatto che tu sia malato o meno. I medici possono dare consigli su misure preventive per le malattie che corrono nella tua famiglia, o anche solo prendere un problema di salute prima che diventi troppo tardi. Cogliere i problemi di salute in anticipo è la chiave, quindi assicurati di prestare attenzione alla tua salute fisica, non importa come ti senti in realtà.
43. Esame fisico annuale.
44. Test della tiroide (solo per le donne).
45. Test di densità minerale ossea (donne).
46. Mammografia (donne).
47. Colonscopia.
48. Test del glucosio plasmatico a digiuno.
49. Esame della vista.
50. Test dell’udito.
51. Esame e pulizia dentale.
52. Screening dell’aneurisma dell’aorta addominale (solo per gli uomini).
53. Screening della pressione sanguigna.
54. Screening del colesterolo.
55. Screening della prostata (uomini).
56. Screening del cancro ai polmoni.
57. Autoesame testicolare (uomini).
58. Pap test e HPV test (donne).
59. Test per la clamidia (donne).
60. Test per la gonorrea (donne).
61. Test HIV e altri test per infezioni sessualmente trasmissibili.
62. Esami della pelle.
63. Vaccino antinfluenzale (influenza).
64. Vaccino contro l’epatite A.
65. Vaccino contro l’epatite B.
66. Vaccino contro l’herpes zoster.
67. Vaccino contro il papillomavirus umano (HPV).
68. MMR (morbillo, parotite, rosolia).
69. Meningococco (meningite).
70. Vaccino contro la polmonite.
71. Tetano, difterite, pertosse.
72. Varicella (varicella).
Tempistica suggerita per lo screening sanitario di routine:
Programma per gli uomini:
- Esame fisico: Ogni due o tre anni per gli uomini dai 18 anni in su.
- Colonscopia: Ogni 7-10 anni per gli uomini dai 50 anni in su.
- Esame oculistico: Uno prima dei 30 anni, come raccomandato da un medico dopo i 40 anni, ogni uno o due anni dopo i 65 anni.
- Test dell’udito: Una volta ogni 10 anni per gli uomini dai 18 ai 50 anni, una volta ogni 3 anni per gli uomini dai 51 anni in su.
- Pulizia dentale: Due volte all’anno per gli uomini sopra i 18 anni.
- Scopia della pressione sanguigna: Ogni due anni dopo i 18 anni.
- Scopia del colesterolo: Ogni cinque anni a partire dall’età di 35 anni.
- Scopia della prostata: A partire dall’età di 50 anni.
- Esame della pelle: Annuale, a partire dai 18 anni.
Schema per le donne
- Esame fisico: Annuale.
- Test di densità minerale ossea: A partire dai 65 anni.
- Mammografia: Ogni uno o due anni a partire dai 40 anni.
- Esame clinico del seno: Ogni tre anni per le donne che hanno 20-40 anni.
- Colonscopia: Ogni 7-10 anni per le donne dai 50 anni in su.
- Test del glucosio plasmatico a digiuno: Ogni tre anni a partire dai 45 anni.
- Esame oculistico: Uno prima dei 30 anni, come raccomandato da un medico dopo i 40 anni, ogni uno o due anni dopo i 65 anni.
- Pulizia dentale: Due volte all’anno per le donne sopra i 18 anni.
- Scopia della pressione sanguigna: Ogni due anni a partire dall’età di 18 anni.
- Scopia del colesterolo: Ogni cinque anni a partire dai 35 anni.
- Pap test: Ogni tre anni per le donne di età 21-29, ogni cinque anni per le donne 30-65, il test può essere interrotto a 65 anni se non si sono verificati problemi precedenti.
- Esame della pelle: Ogni anno dopo i 18 anni.
Un sonno adeguato (vita sana)
Il sonno gioca un ruolo molto importante nel mantenere il benessere generale e uno stile di vita sano. Dormire abbastanza profondamente durante la notte può aiutare a proteggere la tua salute mentale e fisica, la qualità generale della tua vita e la tua sicurezza.
Come ti senti quando sei sveglio dipende molto dalla qualità del sonno che stai facendo durante la notte. Mentre dormi, il tuo corpo si rifornisce per sostenere una sana funzione cerebrale e ottimizzare la tua salute fisica. Il sonno gioca anche un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo dei bambini.
La carenza di sonno può avvenire sia rapidamente che nel tempo. Se stai perdendo sonno regolarmente, potresti aumentare il rischio di problemi di salute cronici, avere problemi di pensiero durante il giorno, reazioni ritardate, scarso rendimento sul lavoro, difficoltà di apprendimento e problemi nello sviluppo delle relazioni.
Se non dai al tuo corpo la possibilità di ripristinare se stesso dopo aver speso energia tutto il giorno e prepararsi per l’energia di cui avrai bisogno il giorno seguente, la tua salute ne soffrirà sicuramente.
73. Evitare la caffeina nel pomeriggio.
74. Evitare pasti pesanti vicino all’ora di andare a letto.
75. Tieni i tuoi animali domestici fuori dal letto.
76. Sii coerente con il tuo programma di sonno.
77. Non bere troppi liquidi prima di dormire.
78. Smettere di fumare.
79. Regola la temperatura della tua stanza tra i 60 e i 67 gradi F.
80. Spegnere l’elettronica almeno un’ora prima di dormire.
81. Indossare calzini.
82. Diventa spirituale.
83. Visualizzare. Pensa a pensieri felici.
84. Tenere un registro del sonno.
85. Avere una routine di sonno rilassante.
86. Impara a riprendere sonno.
87. Assicurati che la stanza sia buia e silenziosa.
88. Usa un diffusore di oli essenziali con l’olio essenziale giusto per il sonno.
Dai a te stesso la possibilità di dormire meglio b smettere di fumare e altre sostanze che creano dipendenza.
Prova qualcosa di nuovo (stile di vita sano)
Tutti entrano in una tipica routine dove fanno le stesse cose praticamente ogni giorno. Tuttavia, ci sono molti modi per mescolare un po’ il tuo programma in modo da poter provare cose nuove. Cambiare la vostra routine vi aiuterà a sfidare voi stessi e ad imparare cose nuove.
Se siete titubanti all’inizio, potreste rimanere sorpresi da quanto vi piaccia la nuova attività o le nuove persone che incontrate. Provare cose nuove ti porterà a una maggiore fiducia e a un più alto livello di autostima, riducendo anche la noia e la solitudine. Questo aiuterà a guidare la tua crescita personale, a migliorare la tua salute e ad aumentare la longevità.
89. Impara una nuova lingua.
90. Guarda un film in lingua straniera (con i sottotitoli, ovviamente).
91. Prova a mangiare in un nuovo ristorante. Lascia che il cameriere scelga il tuo pasto.
92. Viaggia in un posto dove non sei mai stato prima.
93. Iscriviti e frequenta un corso relativo al tuo lavoro.
94. Prova un nuovo sport.
95. Cucinare un pasto facile che non hai mai provato prima.
96. Prendere una strada diversa per andare al lavoro, o arrivarci in un modo nuovo.
97. Fai un viaggio in macchina.
98. Prova un nuovo look.
99. Ascolta un nuovo (per te) genere di musica.
100. Leggi un libro di un autore che non hai mai sentito nominare.
101. Prova una nuova forma di esercizio fisico.
102. Guarda una nuova opera teatrale o un musical.
103. Guarda un drag show.
104. Passare una settimana senza Internet.
105. Passare un fine settimana senza spendere.
Forza e flessibilità (Fitness)
I tuoi muscoli perdono naturalmente forza e diminuiscono di dimensioni con l’età. Probabilmente diventeranno anche meno elastici e più rigidi. Questi cambiamenti possono influenzare la gamma di movimento nelle articolazioni e causare la perdita di elasticità dei tessuti, che porterà a muscoli tesi.
Una delle ragioni principali per cui i muscoli iniziano a indebolirsi e a perdere flessibilità è l’inattività. Senza fare esercizi di forza e flessibilità, la perdita di flessibilità può portare a danni permanenti nella postura e alla perdita di una sana funzione muscolare. È quindi imperativo mantenere la flessibilità muscolare come una componente importante della forma fisica generale.
Avere muscoli flessibili aiuta a ridurre qualsiasi indolenzimento nel corpo e a migliorare la postura. Lo stretching può anche migliorare l’equilibrio muscolare riallineando i tessuti del corpo, il che riduce lo sforzo necessario per mantenere l’equilibrio. Con muscoli forti e flessibilità, avrete un minor rischio di lesioni e una maggiore gamma di movimenti.
Infine, praticare queste sane abitudini aumenterà il sangue e le sostanze nutritive che arrivano ai tessuti di tutto il corpo. Questo perché, quando fai stretching, stai aumentando la temperatura dei tuoi tessuti, che poi aumenta la circolazione e il trasporto di nutrienti.
106. Flessioni.
107. Crunches.
108. Curl to press.
109. Vola al tris.
110. Marcia supina.
111. Squat con palla.
112. Dips.
113. Tripod row.
114. Spalla e petto.
115. Braccio attraverso il petto.
116. Stiramento dei tricipiti.
117. Allungamento dei glutei.
118. Stiramento degli adduttori.
119. Distensione della gamba singola.
120. Quadricipite in piedi.
Laugh (Healthy Living)
Alcuni ricercatori ritengono che la risata sia davvero la migliore medicina, perché può aiutare a sentirsi meglio e ridurre lo stress. Avere un atteggiamento positivo, essere aperti a lasciarsi andare e avere un buon senso dell’umorismo ti aiuterà anche a sviluppare relazioni con altre persone e a formare legami forti.
Studi hanno effettivamente scoperto che quando le persone ridono, il loro cervello attraversa gli stessi cambiamenti che fanno quando le persone stanno meditando con consapevolezza. Questo fa sì che le persone si sentano rinfrescate e pronte a conquistare i problemi che incontrano durante la giornata. Il valore terapeutico della risata è ancora in fase di studio, ma finora ha mostrato solo risultati positivi.
121. Impara i benefici terapeutici della risata.
122. Impegnati a ridere di più.
123. Guarda programmi televisivi e film stupidi.
124. Prendi in considerazione l’idea di visitare un club di yoga della risata.
125. Partecipa a un programma di esercizi basati sulla risata.
126. Impegnati in una risata volontaria e auto-iniziata.
127. Programmare il tempo per guardare video divertenti su YouTube.
128. Passa più tempo con i tuoi animali domestici.
129. Leggere libri divertenti o fumetti sui giornali.
130. Avere un comico preferito.
131. Guardare uno spettacolo di stand-up comedy dal vivo o su YouTube.
132. Ascoltare podcast divertenti.
133. Incontrare vecchi amici e ricordare il passato.
134. Visita un parco divertimenti.
135. Guarda le tue vecchie foto.
Famiglia e amici (stile di vita sano)
Non siamo stati creati per vivere da soli. Siamo nati con le nostre madri e probabilmente con altri membri della famiglia circostante. Durante le varie fasi della vita, dipendiamo da altre persone per aiutarci a realizzare le cose lungo la strada.
Per fare quasi tutto, è necessario avere una sorta di cooperazione di altre persone. Gli esseri umani si sono evoluti per cooperare al fine di sopravvivere. Avere una famiglia e degli amici su cui fare affidamento, a cui rivolgersi e con cui socializzare vi darà un senso di appartenenza e vi permetterà di relazionarvi con persone che condividono i vostri valori e le vostre convinzioni.
Una parte molto importante della cura di sé è rendere una priorità sviluppare e mantenere le relazioni umane. A volte è necessario uno sforzo durante le nostre vite impegnate per mantenere i contatti con tutti i nostri cari, ma è un’abitudine molto sana farlo.
136. Fare in modo di cenare insieme come una famiglia.
137. Programmare una serata settimanale in famiglia. (Questa può essere una delle tante regole di casa che potete stabilire per i vostri figli in modo che diventino adulti a tutto tondo)
138. Programmare vacanze familiari annuali.
139. Esercitarsi, fare i lavori di casa e giocare insieme.
140. Leggere storie della buonanotte ai bambini piccoli e condividere libri con quelli più grandi.
141. Conservate e continuate a far crescere i vostri album di foto di famiglia.
142. Conoscere gli amici dei vostri figli.
143. Aiutate i vostri figli a fare i compiti.
144. Andare in campeggio insieme.
145. Portare i vostri figli a scuola.
146. Lasciare note d’amore o d’incoraggiamento.
147. Lavorare su obiettivi comuni con uno o più amici. Essere l’uno il responsabile dell’altro.
148. Ospitare un pigiama party.
149. Pianifica un appuntamento di lettura con i tuoi amici.
150. Aiuta i tuoi amici nelle faccende domestiche.
151. Incontrare gli amici a pranzo almeno una volta al mese.
È una sana abitudine mantenere i contatti con tutti i nostri cari. Fare in modo che sia una priorità sviluppare e mantenere le relazioni umane.
Individuare i comportamenti di dipendenza
Quando si pensa alla parola “dipendenza”, si può pensare solo all’uso di alcol, tabacco e droghe.
Tuttavia, ci sono altri comportamenti che possono essere sani con moderazione, ma che possono finire per diventare dipendenze. Cose come il cibo, la caffeina, l’uso di Internet e il gioco d’azzardo possono diventare una dipendenza per alcune persone.
Ci sono livelli sicuri per questi tipi di comportamenti, e dobbiamo riconoscere e affrontare le nostre abitudini per sapere quando sono in eccesso. È importante considerare la propria personalità quando si fa questo. Gli studi hanno dimostrato che ci sono connessioni tra impulsività, compulsività e dipendenza.
Devi essere in grado di auto-riflettere per vedere se hai dei comportamenti ripetitivi che fai senza una motivazione razionale.
Una vera e propria dipendenza si verifica quando hai l’incapacità di fermare un comportamento dannoso anche se ha conseguenze negative. Se vedi un problema, è importante agire per affrontare il problema.
152. Inizia ammettendo che hai un problema.
153. Comprendi le conseguenze del tuo comportamento di dipendenza.
154. Valuta quanto è grave il tuo comportamento di dipendenza.
155. Conoscere e considerare la tua personalità.
156. Scoprire cosa sta guidando il comportamento.
157. Capire il tuo ciclo di abitudini. Identificare i tuoi fattori scatenanti. Imparare a rompere le cattive abitudini.
158. Impegnati in una nuova e diversa routine che interrompa il tuo comportamento di dipendenza.
159. Tieni un diario di responsabilità. (come il Freedom Journal)
160. Premiati.
161. Se senti di aver bisogno di un aiuto professionale, considera la possibilità di vedere un terapista.
Tieni tranquilla la tua mente (Healthy Living)
Prendere del tempo dalla giornata per calmare la tua mente e meditare è un ottimo modo per ridurre lo stress. Può aiutarti a connettere il tuo corpo con la tua mente e a rilasciare qualsiasi tensione accumulata da cose che stanno accadendo nella tua vita personale o professionale.
Questo ti darà anche la possibilità di riflettere su qualsiasi cosa stia succedendo nella tua vita, e accettare o affrontare i problemi che ti hanno impedito di avere successo o di raggiungere i tuoi obiettivi. La tua mente ha bisogno di riposo durante il giorno, in modo che possa essere pronta ad affrontare il prossimo compito che ti si presenta.
162. Pratica un esercizio di respirazione mattutina.
163. Crea un piano “se-allora” per i momenti in cui la mente scimmia inizia ad avere la meglio su di te.
164. Pratica la meditazione mattutina.
165. Pratica la meditazione della doccia.
166. Sii un osservatore dei tuoi pensieri.
167. Pratica il pranayama.
168. Pratica il qigong.
169. Iniziare un diario o scrivere le tue “pagine del mattino”.
170. Creare un rituale del tè o del caffè.
171. Praticare yoga.
172. Recitare mantra o affermazioni positive.
173. Costruire la concentrazione.
174. Praticare il mindful eating.
175. Fare regolarmente una pausa digitale.
176. Fare una pausa musicale.
177. Diminuisci le distrazioni.
Gratitudine (Healthy Living)
Ricordare a te stesso per cosa sei grato ogni giorno ti aiuterà a tenere alto il morale e a respingere qualsiasi depressione persistente. Concentrati sugli aspetti positivi della tua vita piuttosto che su quelli negativi, e tieni a mente i tuoi punti di forza mentre inizi ogni giorno.
Fare questo punto deliberato di essere grato per tutto ciò che hai nella tua vita è benefico per la tua felicità e il benessere generale. A volte dimentichiamo le piccole cose che diamo per scontate ogni giorno che in realtà non sapremmo cosa fare senza.
178. Tieni un diario della gratitudine.
179. Fai almeno un complimento ogni giorno.
180. Dire grazie
181. Dire la preghiera prima dei pasti.
182. Ogni mattina pensa ad almeno tre cose di cui sei grato.
183. Sorridi più spesso.
184. Fai volontariato per organizzazioni o cause in cui credi.
185. Scrivi a un amico, parente o nuovo conoscente un biglietto di ringraziamento per aver fatto parte della tua vita.
186. Fai un collage di gratitudine.
187. Apprezza la natura.
188. Ascoltare attivamente quando qualcun altro parla.
189. Scrivere e inviare un biglietto di ringraziamento.
190. “Cerca chi ti aiuta”. – Fred Rogers
191. Sii grato quando impari qualcosa di nuovo.
192. Premiare lo sforzo.
Ricordare a te stesso ciò per cui sei grato ogni giorno ti aiuterà a tenere alto il morale e a respingere qualsiasi depressione persistente.
Quando pratichi abitudini sane, aumenti le tue possibilità di vivere una vita più lunga e più sana. Anche se si inizia in piccolo, è possibile ridurre significativamente le probabilità di sviluppare una malattia cronica o di morire prematuramente rispetto a coloro che praticano solo abitudini malsane.
Le cattive abitudini possono certamente essere difficili da rompere, ma una volta che siete in grado di entrare nella routine di praticare abitudini sane, non vi pentirete della vostra decisione di fare lo sforzo. Anche se i vostri cambiamenti comportamentali non possono avvenire durante la notte, è importante essere pazienti e fare piccoli passi un giorno alla volta.
Spero che vi sia piaciuto questo ampio elenco di abitudini sane. Spero che non siate scoraggiati dall’enorme numero di compiti necessari per vivere uno stile di vita sano. È molto, ma non abbiamo bisogno di essere sempre perfetti al 100%.
Se riconoscete l’importanza di queste sane abitudini e fate del vostro meglio per migliorare gradualmente, sarete molto più avanti di coloro che non hanno idea di cosa sia una vita sana. (E se volete un semplice superalimento da aggiungere alla vostra dieta che offre una varietà di benefici per la salute, allora vi consiglio di controllare la bevanda Organifi.)
