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La gravità influisce negativamente sulla tua altezza comprimendo le spine dorsali e le articolazioni, il che comprime e assottiglia la cartilagine, dandoti un aspetto più basso. Appendere una barra verticale è un modo semplice per combattere questo problema. L’appendersi fa sì che il peso della parte inferiore del busto allunghi la colonna vertebrale e diminuisca la trazione sulle vertebre. Questo si traduce in un aumento dell’altezza da 1 a 2 pollici, ma non istantaneamente.

Una barra orizzontale per questo dovrebbe essere posta ad un’altezza tale da permettere al corpo di estendersi con spazio per muoversi. Se il vostro corpo non può estendersi completamente, allora piegate leggermente le ginocchia per potersi appendere liberamente. Assicuratevi che mentre afferrate la barra, i vostri palmi siano rivolti verso l’esterno. Mentre siete appesi tenete le braccia, le spalle e i fianchi il più rilassati possibile, in modo che la gravità tiri effettivamente il corpo più lontano. Per ulteriori benefici, potete provare a indossare dei pesi alla caviglia. Questo processo dovrebbe durare 20 secondi con un intervallo in mezzo e dovrebbe essere ripetuto almeno 3 volte. Questo può certamente essere considerato una buona scelta tra gli esercizi per aumentare l’altezza.

Nuoto a secco

Questo esercizio è anche conosciuto come “calcio alternato” e si concentra fondamentalmente sulla parte bassa della schiena.

Inizia stendendoti a pancia in giù. Il tuo corpo dovrebbe essere completamente esteso. Mettete le braccia dritte davanti a voi con i palmi rivolti verso il pavimento. Poi sollevate il braccio sinistro più in alto del braccio destro. Tenendo le gambe dritte, sollevate la gamba destra il più lontano possibile da terra. Rimanete in questa posizione per almeno 4 secondi e poi ripetete la procedura con l’altra gamba e l’altra mano. Si dovrebbe mirare a mantenere la posizione per 20 secondi. L’aggiunta di pesi per il polso e la caviglia sarà più vantaggiosa perché tonificherà i muscoli lombari e aumenterà la resistenza.

Spostamento pelvico

Essendo estremamente semplice, questo esercizio aiuta ad allungare il corpo su e giù dalla spina dorsale e anche i fianchi.

Esercizi per aumentare l’altezza – Spostamento pelvico

Puoi iniziare sdraiandoti sulla schiena. Appoggia bene le spalle e le braccia sul pavimento. Ora piegate le ginocchia e portate i piedi il più vicino possibile alle natiche. Inarca la schiena per spingere il bacino verso l’alto. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta per 20-30 secondi. Questo esercizio permette di allungare di più dando flessibilità ai fianchi anteriori.

Cobra Stretch

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Questo esercizio yoga ha lo scopo di allungare la colonna vertebrale, rendendola così elastica e flessibile. È benefico per la crescita della cartilagine tra le tue vertebre, causando un aumento della tua altezza verticale. Sdraiati sul pavimento con la faccia in giù e i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle. Inarca la spina dorsale verso l’alto portando anche il mento a formare un angolo elevato. Inarcare indietro il più possibile. Almeno 3-4 ripetizioni dovrebbero essere fatte con ogni ripetizione che dura da 5 a 30 secondi.

Super Cobra Stretch

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Inizia mantenendo le braccia perpendicolari al pavimento e la spina dorsale inarcata (simile alla posizione finale del cobra stretch). Ora piegando i fianchi, portate il corpo in alto a formare una posizione a V rovesciata. Mentre fate questo, infilate il mento contro il petto e poi tornate alla posizione originale. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 10 a 20 secondi.

Salto con una gamba

Esercizi per aumentare l’altezza – Salto con una gamba

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Essendo uno degli esercizi più semplici in assoluto, questo può essere fatto ovunque, nel corso di qualsiasi attività come guardare la TV, giocare nel parco o mentre si fa qualsiasi altro lavoro. Saltate sulla gamba sinistra otto volte con le mani rivolte verso il cielo e poi saltate sulla gamba destra nello stesso modo. Questa attività di rimbalzo è benefica per lo sviluppo del cervello, il rafforzamento delle gambe e la generazione di ormoni della crescita.

Pilates Roll Over

Questo eccellente allenamento aiuta ad allungare la spina dorsale e fornisce maggiore lunghezza alla parte superiore del corpo. Allunga anche le vertebre del collo.

Iniziare sdraiandosi sulla schiena con le braccia lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il basso. Tenendo le gambe unite, estendetele in alto verso il soffitto e piegatele all’indietro facendole toccare il pavimento. Toccare il pavimento in questo modo può sembrare difficile all’inizio, ma con la pratica diventerà più facile. Più ti allunghi, più la tua spina dorsale si allunga.

8. Allungamento della spina dorsale in avanti

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Siediti dritto su un tappetino con i piedi davanti. Le gambe devono essere distese alla larghezza delle spalle e i piedi devono essere flessi. Inspira e stendi le braccia davanti a te. Mentre lo fate, piegatevi in avanti e cercate di toccare le punte dei vostri piedi.

Se riuscite a toccare le punte dei piedi, allora potete provare ad allungarvi ancora di più per mantenere la spina dorsale flessa al massimo. Questo può sembrare difficile inizialmente, ma la posizione può essere raggiunta attraverso una pratica regolare.

Cat Stretch

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Conosciuto anche come il Dandwat indiano, questo esercizio ha lo scopo di aprire la colonna vertebrale e rafforzare le spalle, il petto, i palmi e la schiena. Fondamentalmente allunga i tuoi tendini mentre mette sotto stress il tuo stomaco. È benefico per la circolazione del sangue.

Posiziona le mani e le ginocchia sul pavimento con le braccia chiuse. Inspirate mentre flettete la colonna vertebrale verso il basso ed espirate mentre portate la colonna vertebrale in una posizione arcuata e la testa verso il basso. La spina dorsale in questa posizione dovrebbe essere arcuata. Tenere le spalle alte e i gomiti dritti. L’osso pelvico dovrebbe toccare il pavimento. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 3 a 8 secondi.

L’inchino giù

Stai dritto con le mani sui fianchi. Rimanendo in questa posizione, piegati in avanti il più possibile, guidandoti con la testa. Ricorda sempre di non piegare le ginocchia e di tenere il mento lontano dal petto. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 8 secondi.

Forward Bend

Questo è un esercizio noto e molto seguito per aumentare l’altezza. Stai dritto con le gambe divaricate. Stendi le mani in alto, piegati in avanti e tocca il pavimento con le mani, senza piegare le ginocchia. Poi, ritorna alla posizione originale.

12. Spot Jump

Tieni le gambe vicine e stai sulla punta dei piedi. Ora, inizia a saltare con la mano dritta in aria per almeno 2 minuti.

Hands On The Head Bow Down

Stai con le mani unite dietro il collo e piegati in avanti il più possibile. Porta il mento sul petto ma non piegare le ginocchia. Ogni ripetizione deve essere fatta per 4-8 secondi.

Standing Vertical Stretch

Esercizi per aumentare l’altezza – Standing Vertical Stretch

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Per fare questo esercizio, mettiti sulle punte dei piedi con i piedi divaricati e solleva il corpo su di essi. Questo aiuta a tonificare anche i muscoli del polpaccio.

Super Stretch

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Stare in piedi con le mani unite dietro il collo e piegare la testa verso l’alto e indietro il più possibile. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 5 a 15 secondi.

Wall Stretch

Immagine: iStock

Stare in piedi contro un muro e cercare di portare le mani il più in alto possibile. Mentre lo fai, puoi metterti in punta di piedi. La tua spina dorsale dovrebbe essere tenuta piatta contro il muro il più possibile. Ogni ripetizione qui dovrebbe essere fatta per 4-6 secondi. Questo tratto è un po’ più difficile di quanto sembri perché la vostra spina dorsale è tenuta piatta contro il muro.

17. Straight Legs Up

Si stenda a pancia in su con le mani dietro il collo e sollevi una delle gambe più in alto possibile. Ora, ripeti la procedura anche con l’altra gamba. Tieni le gambe dritte mentre fai stretching. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 3 a 5 secondi.

Due gambe dritte su

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Si sdraiano a faccia in giù con i palmi verso il basso e ai lati del petto. Cerca di sollevare entrambe le gambe il più in alto possibile mantenendo i piedi dritti insieme allo stesso tempo. Ogni ripetizione dovrebbe durare 3 secondi.

19. Discesa

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Stai in piedi con le mani unite e le braccia dietro di te. Piegati in vita il più possibile e fai oscillare lentamente le braccia il più in alto possibile dietro di te. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 4 a 6 secondi.

La tavola

Siediti sul pavimento tenendo le gambe dritte. Il tuo busto deve essere assolutamente dritto. Ora, metti i palmi delle mani sul pavimento vicino al tuo sedere e porta il mento contro il petto. Fatto questo, porta la testa il più lontano possibile. Mentre fai questo, dovresti sollevare il tuo corpo in modo che le ginocchia si pieghino mentre le braccia rimangono dritte. Il torso e la parte superiore delle gambe devono essere dritti e orizzontali al pavimento, mentre le braccia e la parte inferiore delle gambe devono essere perpendicolari al pavimento. In questo modo, si occupa la forma di un tavolo. È un tratto abbastanza difficile e dovresti cercare di fare il meglio che puoi anche se non puoi farlo perfettamente. Ogni ripetizione dovrebbe essere fatta per 8-20 secondi.

Tavola dell’inversione

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Per fare questo esercizio, appenditi a testa in giù all’attrezzatura da palestra “tavola d’inversione”. Questo rafforza il busto.

Il Plank

Si sdraiano, tenendo le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento il più vicino possibile al sedere. Fatto questo, afferra le tue caviglie e tieniti a loro. Ora, alza i fianchi e inarca la spina dorsale, sollevando così gli addominali verso il soffitto. Cerca di sollevare gli addominali il più in alto possibile e poi torna alla tua posizione originale. Se hai difficoltà ad aggrapparti alle caviglie, tieni le braccia di lato e usale per spingerti verso l’alto. Ogni ripetizione dovrebbe durare da 3 a 10 secondi. Questo esercizio può sembrare inizialmente difficile, ma con la pratica regolare, sarai in grado di farlo nel modo giusto.

Pesi alle caviglie

Questo esercizio è destinato principalmente ad aumentare la lunghezza della parte inferiore del corpo in quanto si concentra sullo stiramento della cartilagine tra le ginocchia. A causa dell’allungamento prolungato, la cartilagine si allunga e aumenta di massa. Quindi, la lunghezza della parte inferiore del corpo aumenta.

Siedi su un seggiolone e lega un fermacaviglie per aggiungere pesi alla tua caviglia. Puoi iniziare con piccoli pesi e aumentare gradualmente i pesi man mano che vai avanti. Permettete alle vostre gambe di allungarsi verso il basso a causa della pressione dei pesi. Dopo aver completato questa procedura, rimuovi i pesi e lascia che le tue gambe si rilassino calciando delicatamente le gambe da 5 a 10 volte e poi vigorosamente da 5 a 10 volte. Questo flette la cartilagine del ginocchio e gli permette di crescere in lunghezza.

Alternate Leg Kick

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Questo esercizio è simile al nuoto, tranne per il fatto che non è fatto in una piscina. Fondamentalmente si concentra sulla parte bassa della schiena, la rafforza e la rende solida in modo da stare in piedi.

Puoi iniziare sdraiandoti a pancia in giù su una superficie piatta e solida. Allunga il tuo corpo al massimo. Mentre appoggiate il mento sul pavimento, stendete le braccia davanti al viso con i palmi rivolti verso il basso. Questa dovrebbe essere la posizione di partenza. Ora sollevate il braccio destro a pochi centimetri dal pavimento e sollevate contemporaneamente la gamba sinistra dal pavimento senza piegare le ginocchia, il più in alto possibile. Mantenete questa posizione per qualche secondo e poi tornate alla posizione di partenza. Ripetete questo processo con il braccio sinistro e la gamba destra. Questo esercizio aiuta a tonificare la parte bassa della schiena e previene il rilassamento. Una schiena tonica può stare in piedi e farvi sembrare più alti.

Calcio alle gambe

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Questa è una mossa del Tae Kwon Do. È una mossa difensiva ma aiuta ad aumentare l’altezza. Per farlo, stai a terra con i piedi leggermente distanziati. Poi, raccogliendo la tua energia, calcia fuori senza muovere le cosce.

Nuoto

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Nuoto per un paio d’ore per almeno 5 giorni a settimana è considerato estremamente benefico per aumentare l’altezza. Essendo un esercizio per tutto il corpo, il nuoto è la forma più intensa di esercizio fatto in acqua. Permette di usare le gambe, il corpo e le braccia al massimo e quindi sviluppa la forza muscolare. Il nuoto a rana è il miglior stile di nuoto per aumentare l’altezza. Quindi, se vuoi aumentare la tua altezza, è consigliabile imparare e praticare il nuoto.

Saltare la corda

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Oltre agli esercizi di cui sopra, saltare la corda non è meno importante degli esercizi quando si tratta del fattore di crescita, che è strettamente legato all’altezza.

Impronte

Anche le impronte aiutano ad aumentare l’altezza. Questi esercizi vi aiuteranno sicuramente ad aumentare la vostra altezza. Ma la chiave del successo sta nel farli regolarmente e costantemente. Inoltre, l’intensità e la durata di questi esercizi dovrebbe essere aumentata gradualmente, e gli esercizi dovrebbero essere combinati con una dieta equilibrata per ottenere i migliori risultati.

Basketball

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Basket è uno degli sport che esercita tutti i muscoli e aiuta la crescita. Integra il salto, che aiuta nella crescita muscolare aumentando la tensione muscolare. Aiuta anche ad aumentare la concentrazione e l’apporto di sangue alle varie parti del corpo.

Questi esercizi di stretching per aumentare l’altezza, se fatti regolarmente, aumenteranno gradualmente la tua altezza. Insieme a una dieta adeguata e una buona alimentazione, questi esercizi aumenteranno anche la vostra immunità e faciliteranno la crescita del corpo. Si consiglia di iniziare qualsiasi forma di esercizio solo dopo aver consultato un medico per confermare se questi sono adatti a voi o no.

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Saba

Ciao, niente mi trasforma quanto la salute e il fitness. Credo che gli ingredienti che trovi nella tua dispensa siano la migliore medicina che tu possa avere. Mi piace soprattutto scrivere basandomi sulle mie esperienze, anche se non sono un esperto in nessun campo. Mi piace dare il meglio delle idee. Sono anche un amante degli animali domestici.

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