Una delle parti del corpo più facili da infortunare è sicuramente la parte bassa della schiena, o lombare. La parola lombare deriva dal latino lumbus, che significa leone, il che è appropriato considerando che molti sollevatori di pesi si infortunano mentre eseguono il loro allenamento lombare, cercando di scatenare il loro re interiore del gatto della giungla – permettendo al loro ego di spingere più peso di quanto il loro corpo possa gestire. Aggiungete una dose di cattiva forma e avrete la tempesta perfetta per un infortunio legato al sollevamento pesi che vi farà desiderare di aver tenuto la bestia in gabbia.

La parte bassa della schiena è uno dei gruppi muscolari più trascurati e sottovalutati del corpo, tuttavia è una delle fonti più comuni di dolore secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke.

Raramente vedo le persone esercitare questo gruppo muscolare e per una buona ragione, non è una delle parti del corpo più problematiche. È un gruppo muscolare importante per la mobilità e la stabilità. Senza una schiena forte saremmo ingobbiti e assomiglieremmo più a dei gorilla che a un re della giungla.

Includere uno di questi esercizi per la parte bassa della schiena nel tuo allenamento può aumentare notevolmente la tua mobilità e alleviare il tuo corpo dai dolori causati dalla costante seduta e dalla cattiva postura. Tuttavia se non avete mai esercitato la parte bassa della schiena vorrete entrare con cautela. Iniziate a sollevare pesi leggeri, magari anche la sbarra, in modo da avere un’idea di come l’esercizio si senta sulla parte bassa della schiena.

Per abbassare significativamente le possibilità di lesioni alla schiena e guadagnare forza nella parte bassa della schiena, considerate la possibilità di incorporare questi esercizi di isolamento nel vostro allenamento per la parte bassa della schiena.

Qui ci sono tre mosse eccellenti per garantire una schiena forte.