Come l’ansia influisce su muscoli e articolazioni?
Anche se i dolori muscolari e articolari sono molto comuni, questi non sono problemi che si associano necessariamente a stress e ansia. Tuttavia, come spiegherò di seguito, le due cose sono strettamente collegate per una serie di ragioni. L’ansia può, per esempio:
- Aumentare l’infiammazione
- Caricare la tensione muscolare
- Ridurre l’assorbimento dei nutrienti
- Aumentare la percezione del dolore
- Incoraggiare abitudini alimentari malsane
- Incoraggiare comportamenti sedentari
qui, esplorerò questi sei punti in modo più dettagliato e parlerò di ciò che puoi fare per alleviare i tuoi sintomi.
Incremento dell’infiammazione
Le emozioni non facili, come lo stress o l’ansia, sono state a lungo collegate a un aumento dei livelli di infiammazione. Ora, in piccole quantità, l’infiammazione è in realtà una cosa buona per il tuo corpo, agendo come parte della tua risposta immunitaria naturale, aiutando a guarire le ferite ed espellere le infezioni.
Tuttavia, come è comune nei casi di stress cronico, se il tuo corpo è costantemente assalito da onde di sostanze chimiche pro-infiammatorie, può avere un impatto sulle tue articolazioni. Può causare l’accumulo di liquidi, portando così al gonfiore e alla riduzione della mobilità; ma vale anche la pena considerare che gli studi hanno collegato lo stress a un aumento del rischio di sviluppare una malattia autoimmune.1
Condizioni come l’artrite reumatoide sono considerate una malattia autoimmune infiammatoria – questo significa che il nostro sistema immunitario inizia ad attaccare aree sane del nostro corpo, come il sottile strato di cellule che proteggono le nostre articolazioni, la sinovia.
Il mio consiglio top per ridurre l’infiammazione
L’ansia potrebbe agire come un fattore scatenante dell’infiammazione ma ci sono una serie di fattori che possono esacerbare questo problema. Tutto, dalla nostra dieta alle nostre abitudini quotidiane, ha il potenziale per peggiorare l’infiammazione, ecco perché suggerirei di esaminare queste aree da vicino. Cerca di ridurre l’assunzione di alimenti zuccherati e grassi pro-infiammatori e sostituiscili con alternative anti-infiammatorie.
Potresti anche provare a investire in un rimedio naturale anti-infiammatorio come Atrosan. Atrosan contiene estratti di artiglio del diavolo, un’erba che è stata tradizionalmente usata per alleviare il dolore. Oltre ad essere antinfiammatorio, si pensa che l’artiglio del diavolo possieda qualità analgesiche e antispasmodiche.
Cause di tensione
Tensione e ansia spesso vanno di pari passo – se ti senti ansioso allora i tuoi muscoli inizieranno a diventare tesi, portando così a quei familiari dolori. Questo non è l’unico modo in cui l’ansia può influenzare i muscoli e le articolazioni, però – l’ansia può anche avere un impatto sulla postura. Questo può, nel tempo, portare a mal di schiena e altre complicazioni. È interessante notare che ci sono alcune prove che suggeriscono che una buona postura può effettivamente aiutare a migliorare il tuo benessere mentale!
Il mio consiglio per ridurre la tensione muscolare
Quando si tratta di tensione muscolare, è bene provare attività fisiche a basso impatto per alleviare qualsiasi dolore o disagio. Questo potrebbe essere fare un po’ di stretching profondo alla tua scrivania o partecipare a una classe come il tai-chi o lo yoga. Non solo questo aiuterà ad alleviare la rigidità e la tensione, questi tipi di esercizio spesso promuovono tecniche di respirazione profonda che possono aiutare a ridurre le sensazioni di stress o ansia, rilassando il sistema nervoso e alleviando la tensione muscolare in questo modo.
Se vuoi saperne di più sulla postura e il mal di schiena, ti consiglio vivamente di leggere il blog del nostro consulente di Muscle and Joints Earle, “Ease back pain by changing your posture”.
Riduzione dell’assorbimento dei nutrienti
Quando si tratta di muscoli e articolazioni, nutrienti come vitamina D, calcio e magnesio sono estremamente importanti. Le carenze in uno qualsiasi di questi elementi possono portare a problemi alle articolazioni; ma, sfortunatamente, in tempi di stress, l’assorbimento di alcuni nutrienti può essere inibito.
Questo perché, in tempi di stress, le riserve di questi nutrienti possono essere reindirizzate lontano dalle ossa verso altre aree del corpo, come il cuore e i polmoni. Questo significa che le tue ossa e le tue articolazioni non riceveranno i nutrienti di cui hanno bisogno per prosperare. Inoltre, per complicare questo quadro, dobbiamo anche considerare il cortisolo.
Rilasciato come parte dei riflessi iniziali dello stress del tuo corpo, il cortisolo aiuta a dilatare i vasi sanguigni e promuove sensazioni di allerta e veglia; tuttavia, troppo cortisolo può anche bloccare l’assorbimento del calcio e influenzare negativamente la densità delle ossa.
Il mio consiglio per la cura di sé: aumenta l’assunzione di nutrienti quando sei stressato
Guarda il mio video per sapere perché abbiamo bisogno di una spinta nutrizionale quando siamo stressati e come puoi dare al tuo corpo proprio questo!
Aumento della percezione del dolore
Sapevi che emozioni come lo stress e l’ansia sono state collegate ad un aumento dei livelli di percezione del dolore? Diversi piccoli studi hanno scoperto che coloro che soffrono di dolore cronico mostrano anche livelli ematici più alti di cortisolo, un ormone steroideo dello stress.2
Ovviamente, si potrebbe sostenere che il dolore cronico potrebbe essere la causa dello stress, non il contrario; tuttavia, un altro studio condotto presso l’Università di Tel Aviv in Israele ha scoperto che lo stress è in grado di intensificare le sensazioni di dolore.
Lo studio, che ha coinvolto un gruppo di giovani uomini sani, ha esaminato i sistemi di gestione del dolore dei partecipanti prima e dopo l’introduzione dello stress. Hanno scoperto che, mentre lo stress non ha avuto un impatto sulla soglia del dolore o sulla tolleranza, ha aumentato significativamente l’intensità del dolore provato dai soggetti.3
Quindi, cosa significa questo per i nostri muscoli e le nostre articolazioni? Beh, se avete dolori preesistenti o soffrite di una condizione come l’artrite, significa che lo stress o l’ansia potrebbero esacerbarli, facendoli sentire peggio e intensificando qualsiasi sintomo sottostante che avevate precedentemente gestito con successo.
Il mio consiglio top per alleviare il dolore
Potreste pensare di avere sotto controllo qualsiasi dolore muscolare o articolare preesistente e poi arrivano lo stress o l’ansia e le cose diminuiscono rapidamente. Tuttavia, dato che l’ansia e lo stress sono alla radice dei tuoi nuovi e intensi sintomi, ha senso che trattare prima questo problema possa aiutarti ad alleviare il dolore.
Potresti iniziare dando un’occhiata al mio blog, “I tuoi 10 migliori consigli contro lo stress” che contiene tutta una serie di raccomandazioni per aiutarti ad abbassare i tuoi livelli di stress, compresi consigli sulla dieta e sullo stile di vita. Potresti anche provare il nostro rimedio naturale contro lo stress AvenaCalm, che è preparato dall’avena e può aiutare delicatamente a rilassare il tuo sistema nervoso.
Il mio consiglio top:
Un preparato delicato derivato dall’erba dei fiori d’avena, basta mescolare 25 gocce con un po’ d’acqua per aiutare a calmare il sistema nervoso.
“Questo prodotto ha cambiato la mia vita! Ho sofferto di grave ansia per tutta la vita.”
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Coraggiare abitudini alimentari malsane
Un modo in cui l’ansia può influenzare indirettamente le tue articolazioni è influenzare le tue abitudini alimentari. Quando ci sentiamo ansiosi, non è insolito che ci rivolgiamo al cibo come fonte di conforto. Desideriamo snack zuccherati e salati perché, nel corso degli anni, siamo stati condizionati a percepirli come una “ricompensa” e, quando li mangiamo, possiamo innescare temporaneamente il rilascio di ormoni della felicità.
Tuttavia, non solo questi tipi di snack possono favorire l’infiammazione, ma possono anche aumentare il nostro giro vita. Questo è un problema perché il peso extra può aumentare la pressione sulle articolazioni. Secondo l’Arthritis Research UK, coloro che sono obesi hanno quattro volte più probabilità di sviluppare l’osteoartrite alle ginocchia, una statistica preoccupante.4
Il mio consiglio migliore per gestire le voglie di cibo malsano
Mangiare per comodità può essere un’abitudine difficile da interrompere se ci si sente ansiosi o stressati; ma, tuttavia, è un’abitudine che si dovrebbe fare del proprio meglio per gestire. Potresti provare a farlo concentrandoti su cibi che possono aiutare a ridurre l’ansia o affrontando la causa sottostante alle tue voglie. Nel mio blog, ‘7 suggerimenti per cambiare le abitudini alimentari stressanti’, vado un po’ più in dettaglio su come contrastare il comfort eating, quindi, se questo è un problema che ti riguarda, potresti trovare utili queste informazioni.
Comportamento sedentario incoraggiante
Se ti senti ansioso allora, nel tempo, questa emozione può trascinare il tuo umore verso il basso e potresti iniziare a mostrare i sintomi del basso umore: potresti diventare apatico verso attività che prima ti piacevano; potresti scoprire di isolarti dai gruppi sociali e potresti sentirti più stanco e meno interessato a fare sforzi fisici.
Questi comportamenti possono incoraggiare uno stile di vita più sedentario che, a sua volta, può creare problemi ai muscoli e alle articolazioni. Se non ti mantieni attivo, potresti essere più incline a diventare sovrappeso e, curiosamente, il comportamento sedentario può effettivamente innescare sintomi di ansia, con un problema che alimenta l’altro.
Quando si tratta di muscoli e articolazioni, se vuoi che siano forti e sani, la linea di fondo è che devi usarli. Ora, se soffrite di un problema articolare sottostante come l’artrite, potreste pensare che questo sia più facile a dirsi che a farsi. Ma, anche in questo caso, rimanere attivi è fondamentale – può aiutare a migliorare la forza e la flessibilità delle articolazioni e persino a ridurre i casi di dolore alle articolazioni!
Il mio consiglio per diventare più attivi
Il tipo di esercizio e la quantità di attività che vuoi fare saranno estremamente soggettivi – correre una 10K potrebbe funzionare per una persona, ma altri potrebbero preferire forme più dolci di esercizio. Non c’è niente di sbagliato in questo e, infatti, gli esercizi a basso impatto come il nuoto o lo yoga possono essere estremamente efficaci, non solo per rimanere in forma e in salute, ma anche per sostenere i muscoli e le articolazioni. Se vuoi saperne di più e trovare l’equilibrio che fa per te, vai al nostro hub Get Active per maggiori informazioni!